Ubuwazi ukuthi umzimba wakho udinga i-iron ephindwe kabili kunokujwayelekile uma ukhulelwe? Lokho kungenxa yokuthi umzimba wakho usebenzisa i-iron ukwenza igazi elengeziwe kuwe kanye nomntwana wakho. Kodwa ngokudabukisayo, abesifazane abakhulelwe abangafika ku-50% abatholi ngokwanele le minerali ebalulekile. Ngakho ungakhathazeki. Ungagcina amazinga akho e-iron ekhuphuka ngokudla ukudla okune-iron eningi kanye nokuthatha izithasiselo ze-iron njengoba kunconywe udokotela wakho. Ake sixoxe ngalokhu ngokuningiliziwe.
Ziyini izinzuzo zensimbi emizimbeni yethu?
Kalula nje, insimbi yiyo esiza amangqamuzana abomvu egazi ethu ukuthi athwale umoya-mpilo. Lawa mangqamuzana abomvu egazi aqukethe iphrotheni ekhethekile ebizwa ngokuthi i-hemoglobin . Isebenza njengesithuthi esithwala umoya-mpilo. Ngakho-ke, insimbi ibalulekile ekuthwaleni umoya-mpilo usuka emaphashini akho kuwo wonke umzimba wakho, kanye nakuyi-placenta uye enganeni yakho.
Ukuba nensimbi eyanele emzimbeni wakho kungasiza ekuvimbeleni i-anemia yokuntuleka kwensimbi, isimo lapho uzizwa ukhathele futhi ubuthakathaka ngaso sonke isikhathi, futhi unenani eliphansi lamaseli abomvu egazi. Ukuba nale anemia kungandisa ingozi yokuthi ingane yakho izalwe inesisindo esincane noma izalwe ngaphambi kwesikhathi. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukunakekela lokhu.
Udinga insimbi engakanani ngosuku?
Udinga okungenani amamiligremu angu-27 (mg) ensimbi ngosuku phakathi nokukhulelwa kwakho . Udokotela wakho uvame ukukuqala ngephilisi lensimbi ekuhambeleni kwakho kokuqala kokubeletha. Leli nani livame ukufakwa kuvithamini onikezwayo ngaphambi kokubeletha.
Uma uncelisa, ama-milligram angu-9 (mg) ensimbi ngosuku anele uma uneminyaka engaphezu kwengu-19 ubudala, kanye nama-milligram angu-10 (mg) uma ungumama osemusha oneminyaka engu-18 noma ngaphansi.
Yikuphi ukudla okucebile nge-iron?
Singathola insimbi enyameni, enhlanzini, enkukhu, kanye nasekudleni okusekelwe ezitshalweni. Kunezinhlobo ezimbili zensimbi ekudleni esikudlayo.
1. I-Heme iron: Lolu uhlobo lwe-iron umzimba wethu ongalumunca kalula . Lokhu kutholakala kakhulu ekudleni kwezilwane. Isibonelo, ezintweni ezifana nenyama yenkomo , inkukhu, kanye nengulube.
2. Insimbi engeyona i-heme: Lokhu kutholakala kakhulu ekudleni okusekelwe ezitshalweni. Isibonelo, isipinashi, isoya, amalentili, uphizi, nobhontshisi. Kutholakala futhi kokusanhlamvu okuqiniswe ngensimbi okutholakala emakethe.
Nazi ezinye zokudla okunothe nge-iron kanye nenani le-iron eliqukethe.
| Ukudla | Okuqukethwe kwensimbi (cishe) |
|---|---|
| Okusanhlamvu okuqiniswe ngensimbi - ukuphakelwa okungu-1 | 18 mg |
| I-oatmeal eqiniswe ngensimbi - indebe e-1 | 11 mg |
| Ubhontshisi - 1 indebe | 8.8 mg |
| Ama-lentile - indebe e-1 | 6.6 mg |
| Ubhontshisi wezinso - indebe e-1 | 5.2 mg |
| Isipinashi - 1/2 indebe | 3 mg |
| Ama-raisin - 1/2 indebe | 1.6 mg |
Okubalulekile: Nakuba isibindi senyama yenkomo nesenkukhu kunamafutha amaningi, akukhuthazwa ngesikhathi sokukhulelwa ngoba kunamafutha amaningi evithamini A. Kungcono ukubuza udokotela wakho ngalokhu bese uqinisekisa.
Uma ungumuntu odla imifino noma odla imifino kuphela, kungaba nzima ukuthola insimbi eyanele ekudleni kuphela. Ngoba umzimba awutholi insimbi ye-heme emuncwa kalula. Ngakho-ke uma ungumuntu odla imifino kuphela, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho . Uzonaka kakhulu amazinga akho ensimbi kanye namazinga e-hemoglobin.
Izinto ezandisa futhi zinciphise ukumuncwa kwensimbi
Enye into ebalulekile ukudla ukudla okune-iron eningi kanye nokudla okune- vitamin C eningi. Isibonelo, izinto ezifana namawolintshi, ama-tangerines, ama-lime, utamatisi, kanye nopelepele (i-capsicum). I-Vitamin C ingasiza umzimba ukuthi umunce i-iron engeyona i-heme etholakala ekudleni okusekelwe ezitshalweni.
Ngokufanayo, kunezinto ezingavimbela ukumuncwa kwensimbi. Lokhu kufaka phakathi itiye, ikhofi, ubisi nemikhiqizo yobisi (njengeyogathi noshizi), kanye nokusanhlamvu okuphelele . Ngakho-ke, uma udla ukudla okunothe ngensimbi, gwema ukuphuza noma ukudla lokhu ngesikhathi esisodwa.
Cabanga ngakho, uma udla okusanhlamvu okuqiniswe ngensimbi ekuseni, kungcono ukuphuza ingilazi yejusi lewolintshi kunenkomishi yetiye nayo. Noma esikhundleni sokuphuza ubisi nephilisi lakho lensimbi, liphuze ngemva kwehora noma amabili. Uyaqonda?
Ingabe ikhona imiphumela emibi yezithasiselo zensimbi?
Yebo, abanye abantu bangase babe nemiphumela emibi emincane lapho bethatha amaphilisi ensimbi. Izinto ezifana nokuphazamiseka kwesisu, isicanucanu, ukuhlanza, ukuqunjelwa , noma uhudo zivame kakhulu. Kodwa ungakhathazeki. Umzimba wakho uzojwayela lokhu ngemva kwezinsuku ezimbalwa. Kuvamile futhi ukuthi indle yakho ibe mnyama.
Kunezinto eziningana ongazenza ukuze ugweme lezi ziphazamiso :
- Phuza amanzi amaningi. Zama ukuphuza okungenani amalitha angu-2-3 amanzi ngosuku.
- Yidla ukudla okucebile nge-fiber eningi. Faka ukudla okufana nemifino eluhlaza, imifino, izithelo, kanye nokolweni ophelele ekudleni kwakho.
- Phuza iphilisi kanye nokudla. Ukuliphuza kanye noma ngemva kokudla kungasiza ekunciphiseni ukucasuka kwesisu, kunokuba kunciphise isisu esingenalutho.
- Hlukanisa umthamo wakho. Khuluma nodokotela wakho ubone ukuthi ungawuhlukanisa yini umthamo wakho wansuku zonke ube yimithamo emibili, owodwa ekuseni nowodwa ebusuku, esikhundleni sokuwuthatha wonke ngesikhathi esisodwa.
Uma lezi zinto zingasizi, khuluma nodokotela wakho . Angase akunike uhlobo oluhlukile lwephilisi lensimbi noma akuncomele isithambisi sendle sokuqunjelwa. Khumbula, kubalulekile ukuthatha kuphela umthamo oqondile udokotela wakho awunikezayo . Gwema ukuthatha ngaphezu kwama-milligram angu-45 (45 mg) ngosuku.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ngesikhathi sokukhulelwa, umzimba wakho udinga insimbi ephindwe kabili kunokujwayelekile.
- I-anemia yokuntuleka kwensimbi ingakwenza uzizwe ukhathele kakhulu futhi ithinte ukukhula kwengane yakho.
- Yidla ukudla okucebile nge-iron, njengenyama, inhlanzi, imifino eluhlaza, kanye ne-lentile. Ukuze wandise ukumuncwa kwe-iron, yidla ukudla okucebile nge-vitamin C (amawolintshi, ama-tangerines, utamatisi) ngesikhathi esisodwa.
- Uma uthatha izithasiselo zensimbi, gwema ukuphuza itiye, ikhofi, kanye nemikhiqizo yobisi ngesikhathi esisodwa.
- Uma amaphilisi ensimbi ebanga ukuqunjelwa noma eminye imiphumela emibi, noma uma unezinkinga ngensimbi, khuluma nodokotela wakho ngakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho