Ingabe une-ankylosing spondylitis, noma i-AS ngamafuphi? Khona-ke cishe uyazi ukuthi kunzima kangakanani ukubhekana nosuku nalolu buhlungu bomhlane namalunga, ikakhulukazi ukuqina kwasekuseni, kanye nokukhathala okuhambisana nakho. Kodwa ungakhathazeki. Akuyona into engenakulawulwa. Ngokwenza izinguquko ezimbalwa ezilula ekuphileni kwethu kwansuku zonke nokusebenzisa amasu athile, singenza ukuphila nalesi simo kube lula kakhulu. Ngakho ake sibone ukuthi singakwenza kanjani.
Ukubaluleka kokuhlala usebenza njalo
Enye yezindlela ezinhle kakhulu zokuphatha i-AS ukuzivocavoca . Ungase uzibuze, "Ngingazivocavoca kanjani uma ngisezinhlungwini?" Kodwa ukwenza izivivinyo ezifanele wena kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu futhi kwandise ukuguquguquka emhlane nasemalungeni akho. Kodwa khumbula, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ngokuzivocavoca okungcono kakhulu kuwe.
Ukuze uthole okuningi ohlelweni lwakho lokuzivocavoca, khumbula lawa macebiso.
| Iseluleko | Kungani lokho kubalulekile? |
|---|---|
| Khetha isikhathi esihle sokuzivocavoca. | Khetha isikhathi sosuku lapho unamandla kakhulu khona kanye nobuhlungu obuncane kakhulu. Isibonelo, ngemva kokuba ukuqina ekuseni sekuphelile, ntambama kungaba yisikhathi esihle kakhulu. |
| Fudumala ngaphambi kokuzivocavoca. | Ukugeza ngamanzi afudumele ngaphambi kokuzivocavoca kuzosiza ukukhulula imisipha namalunga akho, okwenza kube lula ukunyakaza. Futhi, ungakhohlwa ukuzifudumeza kancane ngaphambi kokuqala ukuzivocavoca. |
| Qaphela ngokuzivocavoca okunzima. | Qiniseka ukuthi ubuza udokotela wakho ukuthi ukugijima, ukugxuma, ukuzivocavoca okunamandla, noma ukudlala imidlalo efana nebhola kufanelekile yini.Uma une-spinal stenosis noma ukuhlangana kwamathambo, maningi amathuba okuba nengozi. |
| Ukuzivocavoca ngendlela efanele. | Hlala usesimweni esihle lapho uzivocavoca. Gcina umhlane wakho uqondile. Lokhu kuzonciphisa ingcindezi engadingekile emgogodleni wakho. |
Ungalala kanjani kahle ebusuku ngaphandle kobuhlungu?
Ukulala kahle kubalulekile kumuntu one-AS. Uma ubuthongo buphazanyiswa ubuhlungu noma ukuqina, izimpawu zingaba zimbi kakhulu ngosuku olulandelayo. Ngakho-ke, zama lezi zinto ukuze uvuke ekuseni ungenabuhlungu.
- Khetha umatrasi ofanele: Uma umatrasi wakho umdala, ugobile, noma uqine kakhulu, sekuyisikhathi sokuthola omusha. Umatrasi kufanele uthambe ngokwanele ukusabalalisa isisindo somzimba wakho ngokulinganayo, kodwa uqine ngokwanele ukugcina umzimba wakho usendaweni eyodwa.
- Nakekela umcamelo wakho: Uma kungenzeka, zama ukulala ngaphandle komcamelo. Lokhu kuzosiza ukugcina intamo nomgogodla wakho kuqondile. Uma kunzima ukukwenza lokho, sebenzisa umcamelo omncane kakhulu, othambile.
- Isimo sokulala: Ungalokothi ulale ngesisu sakho. Kubeka ingcindezi enkulu entanyeni nasemhlane wakho. Indlela engcono kakhulu yokulala iwukuba ulale ngomhlane wakho. Uma lokho kunzima, zama ukulala unesicamelo esincane noma ithawula eligoqiwe ngaphansi kwamadolo akho.
- Zijwayeze ukulala kahle ebusuku: Gcina igumbi lakho lokulala limnyama futhi lithule. Nciphisa ukuphuza ikhofi, itiye, ukusebenzisa ifoni yakho, nokubuka i-TV ngaphambi kokulala. Kunalokho, geza ngamanzi afudumele bese welula izandla zakho ngaphambi kokulala.
Cabanga nangempilo yezinyawo zakho.
Abanye abantu abane-AS bangase babe nesimo esibuhlungu ezinyaweni zabo. Lokhu kubizwa ngokuthi i-plantar fasciitis . Lokhu kubangela ubuhlungu phansi konyawo noma esithendeni. Lobuhlungu bungenza kube nzima ngawe ukwenza izivivinyo okudingeka uzenze.
Ukuze ugweme izinkinga ngamathe ezinyawo zakho, yenza lezi zinto:
- Gqoka njalo izicathulo ezikhululekile nezisekela kahle izithende.
- Ungabona udokotela wezinyawo bese uzenzela izinyawo zakho ngokwezifiso. Lezi zibizwa nangokuthi ama-orthotics . Uma zigqokwa ngaphakathi kwezicathulo zakho, zingasiza ekunciphiseni ingcindezi ezindaweni ezithile zonyawo lwakho.
- Yenza izivivinyo ezilula zokuzelula ezinyaweni zakho.
Nasi isivivinyo esilula: Hlala esihlalweni bese ubeka into eyindilinga, njengebhola lethenisi, ngaphansi kwesole lakho. Manje gingqela ibhola kancane kuzo zonke izinhlangothi kusukela kwesole. Ukwenza lokhu okungenani kabili ngosuku kuzokunikeza impumuzo enhle.
Amathiphu okwenza imisebenzi yasekhaya ibe lula
Umsebenzi wasekhaya ungaba yinselele naku-AS. Ngakho-ke, zama ukuhlukanisa imisebenzi yakho yasekhaya uma ungazizwa ubuhlungu futhi ukhathele kakhulu. Esikhundleni sokusebenza konke ngesikhathi esisodwa, thatha ikhefu bese uwenza kancane kancane.
Nazi ezinye izeluleko eziwusizo:
- Sebenzisa i-grabber enezibambo ezinde ukuze ufinyelele izinto ezikude, njengalapho uthatha okuthile ekhawunteni lasekhishini noma uthatha indwangu ngokushesha. Futhi, khetha amathuluzi anezibambo ezinde lapho ulima ingadi noma ushanela indlu.
- Khetha umshini wokuhlanza olula futhi olula ukuwusebenzisa. Ongenantambo ungcono kakhulu.
- Uma uzizwa ukhathele, hlala esihlalweni ngenkathi wenza izinto ezifana nokusika imifino noma ukugoqa izingubo. Kodwa ungahlali isikhathi eside ngesikhathi . Lokho kungakwenza ukhathale nakakhulu.
- Cela usizo. Uma uzizwa ukhathele, ungabi namahloni okucela usizo kumalungu omndeni .
Qaphela lezi zinto emsebenzini
Landela lezi zinyathelo ukuze wonge amandla akho futhi unciphise ubuhlungu ngenkathi usebenza.
| Iseluleko | Incazelo |
|---|---|
| Hlela umsebenzi wakho. | Yenza imisebenzi ebaluleke kakhulu uma unamandla amaningi emini. Esikhundleni sokwenza into efanayo ngaso sonke isikhathi, shintshashintsha phakathi kwemisebenzi ehlukene. |
| Yenza indawo yakho yokusebenza ibe ntofontofo. | Uma usebenzisa isihlalo sehhovisi, qiniseka ukuthi sisekela umhlane kahle. Gcina isikrini sekhompyutha yakho sisezingeni lamehlo. Hlala umhlane wakho uqonde. Abanye abantu bathola ideski elimile likhululekile. |
| Phumula njalo. | Ungahlali isikhathi eside. Vuka uhambehamba okungenani kanye ngehora. Esikhundleni sokuthumela i-imeyili kumngane, hamba uye kuye. Phuma uyohambahamba ngaphandle ngesikhathi sekhefu lakho lasemini. |
Izinto okufanele uzikhumbule lapho usohambweni
Ukuba ne-AS akusho ukuthi kufanele uyeke ukuhamba. Kodwa uma uzinakekela lezi zinto lapho uhamba, uhambo lwakho luzoba lula kakhulu.
- Uma ushayela: Hlala umhlane wakho uqonde. Sebenzisa umcamelo wokusekela umhlane uma kudingeka. Misa imoto njalo, phuma, bese welula umzimba wakho.
- Ezindizeni: Ngena ezikhwameni ezisindayo. Ngemva kokugibela indiza, yazisa isisebenzi sendiza ngesimo sakho bese ucela usizo lokubeka imithwalo yakho phezulu. Vuka uhambehamba ngangokunokwenzeka ngesikhathi sendiza, welula umzimba wakho.
- Ungakhohlwa imithi yakho: Gcina yonke imithi yakho nawe . Uma udinga ukuyibeka efrijini, letha isikhwama esibandayo esifanelana nayo. Uma ulahlekelwa imithi yakho nganoma yisiphi isizathu, yibonise udokotela wakho bese ugcina ikhophi yemithi yakho kadokotela nawe .
- Zinakekele: Ukuhamba kuyakhathaza. Ungahleli ukubona okuningi ngosuku olulodwa. Zinike isikhathi sokuphumula.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Ankylosing spondylitis (AS) yisimo sesikhathi eside, kodwa izinguquko ezilula zendlela yokuphila zingenza ukuphila nalesi simo kube lula kakhulu.
- Ukuzivocavoca umzimba nokugcina ukuma okufanele kufana nabangane bakho ababili abakhulu.
- Ukulala kahle kubalulekile. Nakekela umatrasi wakho, umcamelo, kanye nesimo sokulala.
- Dala indawo ekhaya nasemsebenzini enciphisa ukucindezeleka emzimbeni wakho.
- Qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala inqubo entsha yokuzivivinya noma uma ubuhlungu noma ukuqina komzimba kukhuphuka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment