Ingabe nawe uvele ugoqe iqakala lakho ngokuzumayo ngenkathi uhamba emgwaqweni, ukhuphuka noma wehla izitebhisi, noma umile nje? Noma uzizwa ubuhlungu obuncane noma ukuqina okusuka ngaphandle kwendawo yeqakala kuze kube yilapho iqakala liqonda? Lezi yizinkinga ezivamile kubantu abaningi ezweni lethu. Abanye abantu abanaki kakhulu lokhu. Bacabanga nje, "Ngiphinde ngagoqa umlenze wami." Kodwa lokhu kugoqa njalo kweqakala kanye nobuhlungu obuhambisana nalo kungase kusinika umbono ngento ebalulekile. Lobo ubuthakathaka bomsipha 'wePeroneus Longus' emlenzeni wethu.
Uyini uPeroneus Longus? Ake sikuqonde kalula.
Kulungile, manje cishe ucabanga ukuthi, yeka igama elingavamile leli. I-Peroneus Longus iyisicubu esibaluleke kakhulu esiqala ngaphandle komlenze wethu, ngaphansi nje kwedolo, emhlane, bese sidlula eqakaleni ukuze sixhumane nonyawo. Ukuze sibe neqiniso, siqala phezulu kwethambo elincane (i-fibula) ngaphandle komhlane wethu.
Cabanga ngakho njengebhande lerabha eliqinile elinamathiselwe emlenzeni wethu. Lo msipha unemisebenzi emithathu eyinhloko:
1. Ukunyakaza kweqakala: Lo msipha uyasiza lapho sizungezisa amaqakala ethu emuva naphambili, nalapho siphakamisa futhi sehlisa amaqakala ethu.
2. Ukusiza ukugoba unyawo: Lokhu kusiza ukugoba unyawo phansi nangaphandle.
3. Ukulondoloza ibhalansi: Lo msipha udlala indima enkulu ekusigcineni siqondile futhi singathambeki ohlangothini olulodwa ngenkathi sihamba, sigijima, noma sima, ikakhulukazi endaweni engalingani.
Kalula nje, i-Peroneus Longus iyiqhawe elithule elisebenzela ukugcina ibhalansi yomzimba wakho.
Yiziphi izinkinga ezingahlotshaniswa nale misipha?
Uma lo msipha uba buthakathaka, noma ulimala ngenxa yokusebenzisa ngokweqile, kungavela izinkinga ezahlukahlukene. Ake sibheke ukuthi ziyini.
| Igama Lokulimala | Kalula nje... (Incazelo Elula) |
|---|---|
| I-Peroneal Tendonitis | Ukuvuvukala nobuhlungu emsipha oxhumanisa imisipha nonyawo. Lokhu kuvamile kubadlali bezemidlalo nakulabo abahamba amabanga amade. |
| Ukugoba kweqakala | Lapho iqakala ligoqeka ngokuzumayo ngaphakathi, lo msipha kanye nemisipha ehambisana nawo ngaphandle kuyadonseka. |
| Ukucindezeleka Kwemisipha | Umsipha oweluliwe ngokweqile ngenxa yesenzo esingazelelwe. |
| Ukucindezeleka kwe-Tendon | I-tendon exhumanisa imisipha ne-tendon ikhishwa endaweni yayo. Lesi yisimo esibi kakhulu. |
| I-Os Peroneum Syndrome | Ubuhlungu obuhambisana nethambo elincane elengeziwe (i-os peroneum) ngaphakathi kwe-tendon yalo msipha. |
Uyabona, akunjalo? Ngisho noma ucabanga nje ukuthi "umlenze wakho ugobile," kungaba nezizathu eziningi ngemuva kwalokho. Yingakho kubaluleke kangaka ukugcina lo msipha uqinile.
Ukuzivocavoca okulula ukuqinisa imisipha yePeroneus Longus
Umgomo oyinhloko wokuqinisa lo musipha ukuthuthukisa ibhalansi nokuvimbela ukulimala kwesikhathi esizayo. Uma usuvele ululama ekulimaleni, lokhu kuzivocavoca kungasetshenziswa futhi ukusiza ngenqubo yokululama. Iningi lalokhu kuzivocavoca lingenziwa ekhaya ngaphandle kwemishini eyengeziwe.
1. Indlela Yezinhlamvu zemali (Ukuphakamisa Isithende Sekota)
Lona umsebenzi olula ongawenza noma kuphi. Nakuba igama lisho "ikota", ungasebenzisa uhlamvu lwemali olufana nohlamvu lwemali lwama-rupee angu-5.
- Isinyathelo 1: Yima ngemuva kwesihlalo izandla zakho zisemuva kwesihlalo. Beka uhlamvu lwemali ngaphansi kwethambo ngaphansi kozwane olukhulu (i-metatarsal yokuqala) yonyawo olulodwa.
- Isinyathelo sesi-2: Manje bamba isihlalo, uzilinganisele, bese uphakamisa omunye umlenze wakho phansi kancane. Isisindo sakho esiphelele manje sisemlenzeni ophezu kohlamvu lwemali.
- Isinyathelo 3: Phakamisa kancane isithende sakho ngaphezu komhlabathi. Ngaleso sikhathi, cindezela uhlamvu lwemali ngokuqinile emhlabathini ngethambo ngaphansi kozwane lwakho olukhulu. Bamba imizuzwana emi-3-5.
- Isinyathelo sesi-4: Ngaphandle kokuhambisa iqakala lakho, yehlisa kancane isithende sakho phansi.
Zama ukwenza lokhu izikhathi ezingu-8-10 ohlangothini ngalunye, imijikelezo emibili noma emithathu efana naleyo.
Izinguquko: Uma lokhu kunzima kakhulu, esikhundleni sokuphakamisa umlenze owodwa, gcina izinyawo zombili phansi bese uphakamisa izithende zombili ngesikhathi esisodwa. Isisindo kufanele sisatshalaliswe ngokulinganayo kuzo zombili izinhlangothi. Ungakwenza lokhu futhi uhleli esihlalweni.
2. Indlela yebhendi yerabha (Ukuphakamisa Isithende Sebhendi)
Lokhu kufana nokuzivocavoca okungenhla, kodwa lapha udinga ibhande lokumelana.
- Isinyathelo 1: Njengasekuvivinyweni okungenhla, yima ngemuva kwesihlalo bese ubeka uhlamvu lwemali ngaphansi kwe-metatarsal yokuqala yonyawo olulodwa. Manje beka umkhawulo owodwa webhande lerabha phakathi kwalolo nyawo bese usonga omunye umkhawulo eceleni, kude nomzimba wakho (isb., uzungeze umlenze wetafula).
- Isinyathelo sesi-2: Bamba esihlalweni, uzilinganisele, bese ubeka sonke isisindo sakho kulowo mlenze.
- Isinyathelo 3: Uma ibhande lerabha lidonsa, gcina iqakala lakho liqondile bese uphakamisa isithende sakho kancane. Cindezela uhlamvu lwemali ngokuqinile ethanjeni elingaphansi kozwane lwakho olukhulu. Bamba imizuzwana emi-3-5.
- Isinyathelo sesi-4: Yehlisa kancane kancane izithende zakho phansi.
Yenza lokhu izikhathi ezingu-8-10 ohlangothini ngalunye, imijikelezo engu-2-3.
3. Ukuguqulwa kweqakala/kwezinyawo
Ukuphenduka kuyisenzo sokuphendula unyawo lubheke ngaphandle lusuka emzimbeni eqakaleni. Ngokukhethekile, uzwane lwakho oluncane lubheke ngaphandle naphezulu. Lokhu kuqinisa ngempela imisipha yePeroneus Longus.
- Isinyathelo 1: Hlala phansi imilenze yakho iqonde. Beka ithawula noma ibhande lokumelana phansi kwezinyawo zakho, ngaphansi nje kwezinzwane zakho.
- Isinyathelo sesi-2: Manje phendula kancane kancane izinyawo zakho ngaphandle ngenkathi uzidonsela emaceleni.
- Isinyathelo sesi-3: Buyisela izinyawo zakho kancane kancane phakathi nendawo.
- Isinyathelo 4: Yenza lokhu izikhathi ezingu-12-20, imijikelezo engu-2-3.
Uma usebenzisa ithawula, ungakwenza futhi njengokuzivocavoca kwe-isometric. Okusho ukuthi, cindezela unyawo lwakho luphume, ubambe imizuzwana engama-30, bese uludedela. Yenza lokhu izikhathi ezingu-2-3 ohlangothini ngalunye.
4. Ibhalansi Ngonyawo Olulodwa
Lokhu kungenye yezivivinyo ezilula nezisebenza kahle kakhulu. Omunye wemisebenzi eyinhloko yomsipha wePeroneus Longus ukugcina ibhalansi. Ngakho-ke lokhu kuzivivinya kuthuthukisa kakhulu lelo khono.
- Isinyathelo 1: Yima eduze kwetafula noma ikhawunta bese uphakamisa umlenze owodwa phansi. Sebenzisa imisipha engezansi komlenze ophansi ukuze ulondoloze ibhalansi.
- Isinyathelo 2: Bamba lesi sikhundla imizuzwana engama-30.
Phinda lokhu izikhathi ezingu-2-3 nhlangothi zombili.
Izinguquko: Uma ufuna ukwenza lokhu kube nzima kakhulu, ungakwenza umi entweni ethambile, njengomcamelo, noma ngokuvala amehlo akho, noma ngokuphakamisa izandla zakho.
Izinto okufanele uzikhumbule lapho wenza lo msebenzi
Khumbula, uma ululama ekulimaleni, kufanele uqale kancane kakhulu. Umgomo wakho kufanele kube ukuqinisa imisipha ngaphandle kokuyilimaza kakhulu. Ngakho qala ngenani eliphansi lokuphindaphinda bese ukhulisa kancane kancane ukuphindaphinda.
Okubaluleke kakhulu: Uma uzwa ubuhlungu obungabekezeleleki ngenkathi wenza lo msebenzi, uma uzizwa ubuthakathaka emlenzeni wakho, noma uma ubuhlungu bubonakala bukhula,Qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho ukuze akunike iseluleko. Ungase udinge usizo lukadokotela we-physiotherapist.
Uma ungeza lezi zivivinyo ezilula ohlelweni lwakho lwansuku zonke, uzokwazi ukuqeda ukugoqana njalo kanye nobuhlungu obuhambisana nakho, futhi ube nemilenze eqinile futhi eqinile.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Peroneus Longus iyisicubu esingemuva kwe-shin yakho esibalulekile ekulinganiseni umzimba kanye nokunyakaza kweqakala.
- Uma uvame ukugoqa iqakala lakho, imbangela ingaba ubuthakathaka kulo msipha.
- Lo msipha ungaqiniswa ngokuzivocavoca okulula okungenziwa ekhaya (ukuphakamisa izithende, ukugoba, ukulinganisela).
- Qala kancane njalo uma uqala ukuzivocavoca. Lalela umzimba wakho.
- Uma ubuhlungu bukhula noma bungabekezeleleki ngesikhathi sokuzivocavoca, yeka ngokushesha bese ucela iseluleko kudokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho