Kunzima ukuqedela usuku ngenxa yobuhlungu bomhlane . Kodwa kunzima nakakhulu ukulala kahle ebusuku. Uziphonsa kangaki embhedeni, ungakwazi ukuthola indawo enhle yokulala? Ngezinye izikhathi uzwa ubuhlungu obukhulu kangangokuthi awukwazi ngisho nokuphuma embhedeni noma ukungena? Lesi yisimo esicasulayo ngempela.
Kodwa sonke siyazi ukuthi ukulala okuhle kubaluleke kangakanani empilweni yethu iyonke. Izifundo zize zathola ukuthi abantu abanempilo enhle balala cishe imizuzu eyi-18-23 ngaphezulu kunalabo abanganelisekile kakhulu ngempilo yabo. Futhi, ukungalali ngokwanele empeleni kwandisa ukuzwela kwakho ebuhlungwini. Ngakho-ke ubuhlungu bomhlane nokungalali kufana nombuthano omubi oxhumene. Namuhla, ake sixoxe ngendlela yokuphuma kulombuthano omubi futhi ulale kahle nobuhlungu bomhlane.
1. Thola indawo yokulala ekufanele kakhulu.
Ezinye izindawo zokulala zingasiza ekunciphiseni ubuhlungu bomhlane wakho, ngakho zama ukuthola okukufanela kakhulu. Kungaba usizo ukulala nomcamelo phakathi kwemilenze yakho noma ngaphansi kwemilenze yakho ukuze uthole ukwesekwa okwengeziwe.
- Uma ulala eceleni: Lala umcamelo uphakathi kwamadolo akho namadolo akho agobe kancane esifubeni sakho. Lokhu kuzosiza ukugcina izinqe zakho, izinqe, nomgogodla wakho kuqondile.
- Uma ulala ngomhlane (சித): Beka umcamelo ngaphansi kwamadolo akho. Ngaphandle kwalokho, songa ithawula elincane bese ulibeka ngaphansi komhlane wakho, endaweni lapho kukhona khona ukugoba okuncane. Lokhu kuzokunikeza ukwesekwa okuhle emhlane wakho.
- Gwema ukulala ngesisu: Lesi yisimo esibeka ingcindezi enkulu emhlane wakho. Ngakho-ke, gwema ukulala kulesi simo ngangokunokwenzeka. Uma ungakwazi ukulala ngenye indlela, beka umcamelo ngaphansi kwesisu sakho. Lokhu kuzonciphisa ingcindezi emhlane wakho kancane.
Cabanga nje, uma ungakwazi ukuyeka umkhuba wokulala ngesisu sakho, kukhona iqhinga elincane. Gqoka i-T-shirt enephakethe ngaphambili bese ufaka ibhola lethenisi kulelo phakethe ngaphambi kokuba ulale. Ngemuva kwalokho, ukuphendukela esiswini sakho kuzokwenza kube nzima, ngakho uzoyeka umkhuba.
2. Ukukhetha umatrasi omuhle kubaluleke kakhulu.
Ngokwesilinganiso, kufanele ucabangele ukushintsha umatilasi wakho njalo eminyakeni engu-6-8. Ungadinga umatilasi omusha ukuze unikeze ukwesekwa okungcono kanye nenduduzo. Ucwaningo olulodwa luthole ukuthi abantu abangu-63% babike ukukhululeka okukhulu ebuhlungwini bomhlane ngemuva kokushintshela kumatilasi omusha.
Uma unesabelomali sokuthenga umatrasi omusha, ungesabi ukuya esitolo bese "uhlola" omatilasi abambalwa. Khumula izicathulo zakho, ulale phansi ngendlela olala ngayo imizuzu embalwa, bese ubona ukuthi umatrasi unikeza ukwesekwa okwanele yini ukugcina umgogodla wakho usesimweni esifanayo olala kuso.
Uhlobo lomatilasi olukufanele luncike esimweni somzimba wakho.
- Uma izinqe zakho zibanzi kunokhalo lwakho, umatrasi othambile kancane ungaba ngcono ngoba ukuvumela ukuthi ugcine umgogodla wakho uqondile.
- Uma izinqe zakho nomgogodla wakho kuqondile, umatrasi oqinile kancane ungase ukhululeke kakhudlwana. Uzokunikeza ukwesekwa okwengeziwe.
Odokotela babevame ukuthi kusetshenziswe omatilasi abaqinile. Kodwa manje ucwaningo lubonisa ukuthi abantu abalala omatilasi abaqinile kakhulu banobuhlungu obukhulu. Ngokufanayo, omatilasi abathambile kakhulu nabo bayinkinga. Bangabangela ukuba amalunga angene futhi babangele ubuhlungu obukhulu.
Into engcono kakhulu ongayenza ngaphambi kokuthenga entsha ukuzama izinhlobo ezahlukene zomatilasi, njengasemakhaya abangani nasemahhotela, ukuze uqonde ukuthi hlobo luni olukufanele.
3. Qaphela kakhulu lapho ungena futhi uphuma embhedeni.
Lokhu kungase kubonakale kuyinto elula, kodwa kubaluleke kakhulu. Ukugoba phambili okhalweni, okwenza ukunyakaza okuzumayo, kungenza ubuhlungu bakho emhlane bube bubi nakakhulu.
Indlela efanele:
1. Uma uvuka embhedeni, qala ngokuphenduka uye ohlangothini olulodwa.
2. Bese ucindezela izandla zakho embhedeni bese uphakamisa umzimba wakho .
3. Manje, mnumzane, beka izinyawo zakho phansi bese uvuka embhedeni.
4. Uma ulala ebusuku, yenza inqubo efanayo ngakolunye uhlangothi.
4. Qinisa imisipha yakho engaphakathi
Ukuzivocavoca njalo kuyindlela enhle yokuthuthukisa ikhwalithi yokulala, kodwa ukuzivocavoca okuqinisa imisipha yakho 'eyinhloko', ikakhulukazi leyo esesiswini sakho , ezinqeni, emhlane ongezansi, kanye nasezinqeni, kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu emhlane.
Uma le misipha iqinile futhi iguquguquka, izinto ezifana nobuhlungu bomhlane ebusuku kanye nokuqina kwemisipha ngokuzumayo kuyancishiswa. Ukuma kwe-"Plank" kuyisenzo esihle salokhu. Beka izandla zakho phansi ngqo ngaphansi kwamahlombe akho, welule imilenze yakho iqonde, bese ugcina umzimba wakho uqonde. Zama ukubamba lesi simo cishe imizuzwana eyi-15-30 ekuqaleni.
5. Ingabe kufanele senze izivivinyo ze-yoga ezilula ngaphambi kokulala?
Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukuzijwayeza i-yoga noma ukuvivinya umzimba kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu emhlane. Kunganciphisa namazinga okucindezeleka futhi kukusize ulale kangcono.
Kodwa khumbula, kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho ubuze ukuthi yiziphi izimo eziphephile ongayenza nokuthi yiziphi izimo ezandisa ubuhlungu.
6. Mhlawumbe imithi ingasiza.
Kunemithi ethile engakusiza ulale ngenkathi futhi inciphisa ubuhlungu emhlane. Kodwa le mithi kufanele isetshenziswe kuphela njengengxenye yohlelo lokwelashwa oluphelele futhi kuphela ngaphansi kweseluleko sikadokotela wakho. Ukuthatha imithi ngokwakho kungaba yingozi kakhulu.
| Uhlobo lwesidakamizwa | Izibonelo | Okufanele ukwazi |
|---|---|---|
| Izinhlungu zobuhlungu ezitholakala ngaphandle kwemithi kadokotela | I-Aspirin, i-Paracetamol (isb. i-Panadol), i-Ibuprofen (isb. i-Brufen) | Ifanele ukusetshenziswa kwesikhashana. Amanye ama-brand "PM" aqukethe nemithi ekusiza ulale. Landela iseluleko sikadokotela. |
| Imithi Yokulalisa Kadokotela | I-Eszopiclone `(Lunesta)`, i-Zolpidem `(Ambien)` | Iseluleko sezokwelapha sibalulekile. Siyasiza ekuvuseleleni amaphethini okulala. |
| Eminye imithi ebhalwe ngudokotela | I-Amitriptyline, i-Duloxetine `(Cymbalta)`, i-Cyclobenzaprine `(Flexeril)` | Le imithi yokucindezeleka noma yokuphumula kwemisipha, kodwa ingasiza futhi ngobuhlungu bemizwa. Sebenzisa kuphela ngaphansi kweseluleko sikadokotela. |
7. Yakha imikhuba emihle yokulala
Zama ukulala ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Yenza izinto ezithile ngaphambi kokulala. Isibonelo, setha i-alamu, ugqoke, uxubhe amazinyo akho, njll. Ungafundi, ungasebenzi, noma ubukele i-TV embhedeni. Qeqesha ubuchopho bakho ukuthi bucabange ukuthi umbhede wakho uyindawo yokulala nje.
8. Yehlisa ukucindezeleka
Ukucindezeleka kuyimbangela enkulu yokungalali. Kukhona futhi ukuxhumana phakathi kokucindezeleka nobuhlungu bomhlane. Ngakho-ke thola izindlela zokuphumula nokulawula ukucindezeleka kwakho. Ungaphuzi utshwala ukuze ubhekane nemizwa yakho, ngoba kuzokwenza ubuthongo bakho bube bubi kakhulu. Zama izinto ezifana nokuzivocavoca okulula nokuzindla.
9. Ungayeki ukuzama!
Indlela engcono kakhulu yokulala kahle ebusuku ukususa ubuhlungu bakho emhlane. Kodwa lokho akwenzeki njalo. Kungase kudingeke futhi welaphe ezinye izimo ezithinta ukulala kwakho nobuhlungu, njengokukhathazeka nokucindezeleka. Abantu abaningi bayabubekezelela ubuhlungu. Kodwa khumbula, ubuhlungu buyelapheka. Ngakho ungayeki ukuthola ukwelashwa okukusebenzelayo. Khuluma nodokotela wakho ngakho ngokukhululekile.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Indlela olala ngayo inomthelela omkhulu ebuhlungwini bomhlane. Lala ngohlangothi noma ngomhlane wakho, usebenzisa umcamelo ofanele.
- Umatrasi omuhle uwukutshala imali empilweni yakho. Nakekela umatrasi wakho okungenani kanye njalo eminyakeni engu-6-8.
- Ukwenza izivivinyo eziqinisa imisipha yakho engaphakathi kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu bomhlane isikhathi eside.
- Ungalokothi usebenzise amaphilisi okulala noma imithi enamandla yokubulala izinhlungu ngaphandle kweseluleko sikadokotela.
- Ungabekezeleli ubuhlungu. Kukhona izindlela zokwelapha. Khuluma nodokotela wakho bese uthola isiqondiso esifanele.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho