Ingabe nawe uzizwa sengathi usukhuluphele kancane selokhu waba neminyaka engu-40? Ngokumangalisayo, udla ukudla okufanayo futhi uzivocavoca ngendlela efanayo owawudla ngayo. Kodwa kungani lokhu kukhuluphala kwenzeka? Lena inkinga abantu abaningi abanayo. Akuyona iphutha lakho ngempela. Kuyinto ehlobene nendlela imizimba yethu eshintsha ngayo ngokuguga. Ake sixoxe ngalokhu kalula nangokucacile namuhla.
Kungani izidingo zamakhalori zincipha njengoba sikhula?
Isizathu salokhu silula kakhulu. Uma sisebancane, okungukuthi, eminyakeni yethu yamashumi amabili namashumi amathathu, inani lemisipha emizimbeni yethu liphezulu kakhulu. Le misipha ifana nezinjini ezincane ezihlala zisebenza. Ngisho noma sihleli lapho nje singenzi lutho, le misipha ishisa amakhalori emizimbeni yethu, okungukuthi, isebenzisa amandla.
Kodwa njengoba siguga, ngokuvamile ngemva kweminyaka engama-30, lesi sisindo semisipha siqala ukwehla ngokwemvelo. Esikhundleni salokho kwehla, amafutha ayaqoqana futhi ande ngobuningi. Nansi inkinga. Izicubu zamafutha azishisi amakhalori ngokushesha njengezicubu zemisipha.
Ngakho-ke kwenzekani? Izinga imizimba yethu eshisa ngalo amakhalori, noma ngokwezokwelapha, izinga lethu lokugaya ukudla , liyehla kancane njengoba siguga. Lokhu kusho ukuthi uma udla inani elifanayo lokudla njengasebuntwaneni, usazoshisa amakhalori amaningi kunalokho umzimba wakho okudingayo. La makhalori engeziwe agcinwa njengamafutha, okubangela ukukhuluphala.
Cabanga ngale ndlela. Lapho uneminyaka engu-30, udle amapuleti amathathu elayisi ngosuku futhi usebenze usuku lonke, kodwa umzimba wakho awuzange uzizwe lutho. Kodwa manje, uma usuneminyaka engaba ngu-45, ukudla inani elifanayo lokudla kukwenza uzizwe usinda futhi ukhukhumele. Isizathu ukuthi 'injini eshisa amakhalori' yomzimba wakho manje isebenza kanzima kunangaphambili.
Ngakho-ke siyini ikhambi lalokhu?
Kulungile, ngakho-ke kunezinto ezimbili ongayenza ngalokhu. Lezi zilula kakhulu, noma ubani angaqonda.
1. Ukunciphisa okuqukethwe kwamakhalori ekudleni okudlayo.
2. Ukwandisa inani noma ukuqina kokuzivocavoca.
Ukuze lokhu kucace kakhudlwana, ake sibheke lesi sibonelo. Lokhu kuzokusiza ukuthi uqonde lo mqondo kalula kakhulu.
| Isimo | Incazelo |
|---|---|
| Isibonelo (owesifazane) | Owesifazane onobude obungamamitha angu-1.5 ubude, onesisindo esingamakhilogremu angu-59, futhi owenza ihora elilodwa lokuzivocavoca okulula (isib. ukuhamba) nsuku zonke. |
| Isidingo sansuku zonke eneminyaka engu-40 | Cishe amakhalori angu-1,980. |
| Isidingo sansuku zonke eneminyaka engu-50 | Cishe amakhalori angu-1,880. (Ukuze kugcinwe isisindo esifanayo kanye nezinga lokuzivocavoca) |
| Isixazululo | Uma esadla amakhalori angu-1,980 eneminyaka engu-50, kufanele andise ukuvivinya umzimba kwakhe kwansuku zonke kuze kube sezingeni elinamandla (isib. ukuhamba ngokushesha noma ukugijima) ukuze avimbele ukukhuluphala. Noma kufanele anciphise ukudla kwakhe ngamakhalori angaba yi-100. |
Kodwa kubalulekile ukukhumbula ukuthi lezi zinombolo zimane nje ziyizilinganiso ezilinganiselwe. Lezi zindinganiso zingahluka kuye ngezinto ezifana nokudla kwakho, ukwakheka kwezakhi zofuzo, kanye nezinga lomsebenzi wakho wansuku zonke. Ngakho-ke kungcono ngaso sonke isikhathi ukukhuluma nodokotela womndeni wakho ukuthola ukuthi yini ekusebenzela kahle. Angakunikeza iseluleko esingcono kakhulu ngokusekelwe esimweni sakho sempilo.
Akuzona nje amakhalori, kodwa nokudla okunempilo nakho kubaluleke kakhulu!
Kuhle ukucabanga ngamakhalori okulawula isisindo sakho. Kodwa njengoba sikhula, sidinga ukucabanga ngokunye okwengeziwe. Lokho ukudla okunomsoco. Ukunciphisa amakhalori nokungadli ukudla okunomsoco kungaholela ezifweni eziningi.
Njengoba sikhula, ikakhulukazi eminyakeni yethu yama-70 nama-80, inkinga ngokuvamile akuyona ukukhuluphala, kodwa ukwehla kwesisindo nokuba nesisindo esingaphansi kwesisindo.
Njengoba sikhula, isifiso sethu sokudla sivame ukuncipha. Ngakho-ke, sidinga ukucabanga kabili ngokuthi inani elincane lokudla esikudlayo ngezikhathi ezinjalo lihlinzeka ngazo zonke izakhamzimba ezidingwa ngumzimba wethu, okungukuthi amaprotheni, amavithamini, kanye namaminerali. Ngakho-ke, ukukhetha ukudla okugcwele izakhamzimba okunama-calories aphansi kodwa okunomsoco omningi kubaluleke kakhulu.
Isibonelo, isiphuzo esinoshukela sikunikeza amakhalori angenalutho, kodwa asinazo izakhamzimba. Esikhundleni salokho, uma udla ubhanana ngenani elifanayo lamakhalori, uthola izakhamzimba eziningi, njenge-potassium, amavithamini, kanye ne-fiber. Uyawubona umehluko?
Ngakho-ke, njengoba sikhula, kubaluleke kakhulu ukucabanga ngesisindo, "Ingabe ukudla engikudlayo kulungile emzimbeni wami?"
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ngemva kweminyaka engama-30, umzimba wethu ulahlekelwa kancane kancane yimisipha futhi uqongelela amafutha engeziwe, okunciphisa izinga esishisa ngalo amakhalori.
- Uma uqhubeka nokudla inani elifanayo nalelo owawudla ngalo, cishe uzokhuluphala njengoba ukhula.
- Kunezixazululo ezimbili kulokhu: ukunciphisa ukudla okunama-calorie noma ukwandisa ukuqina kokuzivocavoca kwakho.
- Kubalulekile ukunaka hhayi ama-calories kuphela, kodwa futhi nekhwalithi yokudla okudlayo. Lokhu kusiza ukuvimbela ukuntuleka kokudla okunempilo, ikakhulukazi njengoba ukhula.
- Indlela efanele nephephile kakhulu ukufuna iseluleko kudokotela wakho mayelana nokudla nokuzivocavoca okufanele isisindo sakho, isimo sempilo kanye nobudala bakho.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න