Wake waphawula ukuthi uma uzizwa udabuke kakhulu noma ucindezelekile, indlela odla ngayo iyashintsha? Ngezinye izikhathi uyadla ukuze unciphise ukudabuka kwakho. Kwabanye, uma ucindezeleke kakhulu, awuzizwa sengathi ufuna ukupheka noma ukudla, futhi awufuni nokudla. Kungakhathaliseki ukuthi kwenzekani, okwenzekayo ngempela ukuthi usebenzisa ukudla ukuze ubhekane nemizwa enzima onayo.
Lona umjikelezo omubi. Uma ucindezelekile futhi ungenathemba ngokuphila, uba nemikhuba yokudla engaphilile. Le mikhuba yokudla engaphilile yandisa amazinga akho okucindezeleka. Ukuze uphule lo mjikelezo, kubalulekile ukungabi wedwa. Ukukhuluma nabangani bakho nomndeni wakho ngalokhu, nokufuna iseluleko kudokotela, kungaba impumuzo enkulu. Ngakho ake sibheke izindlela ezintathu eziyinhloko ukucindezeleka kwezokwelapha okungathinta ngazo imikhuba yakho yokudla nokuthi ungazinqoba kanjani.
Ugibe 1: Ukudla Okunenduduzo
Abantu abaningi abacindezelekile basebenzisa ukudla njengendlela yokubhekana noma yokugwema imizwa emibi, njengokudabuka, ihlazo, kanye nokuzizonda.
Cabanga nje, ngosuku lapho uzizwa udabuke kakhulu, uzizwa sengathi udla i-ayisikhilimu, ucezu lwekhekhe, noma ucezu lwetshokolethi, akunjalo? Noma uzizwa sengathi udla ukudla okuningi okucebile ngama-carbohydrate, njengelayisi. Kunesizathu sesayensi salokhu. Uma sidla ukudla okucebile ngoshukela nama-carbohydrate, ikhemikhali ebuchosheni bethu ebizwa ngokuthi i-serotonin iyanda. Lena yikhemikhali ethuthukisa isimo sethu sengqondo.
Esikhathini esifushane, ukudla ukudla okunoshukela omningi namafutha kungakunikeza induduzo kanye nempumuzo encane. Kodwa ngokuhamba kwesikhathi, ukudla lokhu kudla nsuku zonke kwandisa ingozi yakho yokukhuluphala kanye nezifo ezingathi sína ezifana nesifo sikashukela nesifo senhliziyo .
Ugibe 2: Ukungadli noma ukungadli kancane kakhulu
Abanye abantu balahlekelwa yisifiso sokudla ngokuphelele uma becindezelekile. Lokhu kubenza banciphise isisindo bengazi. "Banesifiso esincane sokudla. Ngakho-ke bayayeqa ukudla. Ngezinye izikhathi baze balale ngisho nangesikhathi sokudla," kusho ochwepheshe bezokudla.
Uma uzizwa ukhathele ngengqondo, uzizwa sengathi awunawo amandla okudla. Futhi, ukucindezeleka kuyimbangela enkulu yokulangazelela ukudla. Uma ukhathazekile, wesaba, noma udumele, awuzizwa ubumnandi noma ukukhanga kokudla.
Kodwa khumbula, ukungadli ngokwanele kungakwenza ucasuke kakhulu futhi uphatheke kabi, okungenza amazinga akho okucindezeleka abe mabi kakhulu.
Ugibe 3: Ukudla noma yini okulula ukuyithola
Uma uzizwa ukhathele futhi ucindezelekile, ukuya esitolo ukuyothenga ukudla nokulungisa ukudla okunempilo kungabonakala njengomsebenzi onzima. Ngenxa yalokho , ujwayela ukudla okutholakala kalula kodwa okungenamsoco kakhulu.
Isibonelo, abanye abantu badla iphakethe lama-noodle asheshayo ngoba bayakwazi ukuwenza ngokushesha, noma bagcwalisa izisu zabo ngephakethe lokugcina lamabhisikidi elisele ekhishini.
Enye into ukuthi abantu abacindezelekile bavame ukudla izinhlobo ezifanayo zokudla ngokuphindaphindiwe. Ochwepheshe bathi, "Ngenxa yokuthi bakuthola kunzima ukwenza imisebenzi yansuku zonke, bafuna into abayaziyo nelula. Mhlawumbe baletha isinkwa nesitsha sesobho le-lentil njalo ekuseni futhi abalokothi bazame okunye."
Esinye isizathu salokhu ukuthi uma ucindezelekile, uba nobunzima bokugxila, ukukhumbula, nokwenza izinqumo . Ngenxa yalokho, ngisho nemisebenzi elula njengokupheka ingazwakala ingaphezu kwamandla. Ungagcina udla uhlobo olufanayo lokusanhlamvu kuzo zonke izidlo ezintathu zosuku.
| Inkinga Yokudla | Iyini imbangela yalokhu? (Yini imbangela?) |
|---|---|
| Ukudla Okududuzayo | Ukudla ukudla okunoshukela omningi/ama-carbohydrate ukuze unqobe imizwa yokudabuka, ukukhathazeka, kanye nokukhungatheka. Amazinga e-serotonin ebuchosheni anda ngokushesha. |
| Ukulahlekelwa yisifiso sokudla/ukungadli | Ukulahlekelwa amandla kanye nentshisekelo ngenxa yokucindezeleka. Ukulahlekelwa yisifiso sokudla ngenxa yokucindezeleka. |
| Yidla lokho okutholakala kalula. | Ukuntuleka kwamandla engqondo okulungisa ukudla okuhle. Ubunzima bokwenza izinqumo kanye nokuphendukela kohlobo olufanayo lokudla okulula. |
Ngakho-ke, yini okufanele uyenze? Ukwelashwa kuqala!
Ochwepheshe bathi into ebaluleke kakhulu ukuthola ukwelashwa kokucindezeleka kwakho ngaphambi kokuzama ukushintsha imikhuba yakho yokudla.
Cabanga nje, uma ungazelele udla ukudla okuthile ngaphandle kokuthatha noma yiluphi uhlobo lokwelashwa kokucindezeleka kwakho, kuzomane kukukhungathekise kakhulu. Ngeke kuveze imiphumela.
Uma unezimpawu zokucindezeleka (ukudabuka, ukukhungatheka, ukungakwazi ukugxilisa ingqondo, izinguquko ebuthongweni) isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili futhi zithinta impilo yakho yansuku zonke, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho noma umeluleki wezempilo yengqondo . Uma ubona udokotela wakho, mtshele nganoma yiziphi izinguquko esisindweni sakho noma ekufiseni ukudla. Ukwelashwa okungcono kakhulu kokucindezeleka ukwelashwa, imithi yokucindezeleka, noma inhlanganisela yakho kokubili.
Njengoba uthuthuka kancane kancane ngokwelashwa futhi uzizwa ungcono, ungabe ususebenza ekuthuthukiseni imikhuba yakho yokudla ngaphansi kwesiqondiso sikadokotela wakho .
Amathiphu ambalwa okugwema lezi zingibe zokudla
Njengoba amazinga akho okucindezeleka ehla kancane kancane, lawa maqhinga azokusiza ukuthi udle ukudla okunempilo futhi ugweme izingibe esikhulume ngazo.
- Sebenzisa ezinye izindlela zokuthoba umzimba wakho esikhundleni sokudla: Ungathembeli ekudleni kuphela ukuze kuthokozise umzimba wakho. Kunalokho, geza ngamanzi afudumele, uzimboze ngengubo ethambile, noma uphuze inkomishi yetiye elishisayo lezitshalo.
- Lalela indlala yakho: Uma uzizwa ulambile, ngaphambi kokuba usheshe ubambe ukudla, yima ucabange: "Ingabe ngilambile ngempela? Noma ingabe ngizizwa nje ngenye into?" Mhlawumbe okufunayo ngempela akulona ibhisikidi noma isikhwama sama-chips, kodwa ingxoxo nomngane oseduze.
- Yidla ukudla okunhlobonhlobo: Ukuntuleka kokudla okunempilo nakho kungaba nomthelela ekucindezelekeni. Ngakho-ke, gxila ekudleni ukudla okunhlobonhlobo. Faka okusanhlamvu okuphelele, imifino, izithelo, inyama engenamafutha amaningi, inhlanzi, kanye nemikhiqizo yobisi enamafutha aphansi ekudleni kwakho.
- Yenza izinto ezikhulisa amandla akho: Yenza izinto ezikunika amandla kanye nogqozi. Hamba uyohambahamba engadini, udlale nesilwane sakho sasekhaya, noma ulalele ingoma oyithandayo. Uma wenza okuthile okuthuthukisa imizwa yakho, cishe ngeke ukwazi ukuphendukela emikhubeni emibi yokudla.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukucindezeleka kungathinta ngqo imikhuba yakho yokudla. Lokhu akulona iphutha lakho.
- Ukudla ngokweqile noma ukungabi nesifiso sokudla kuyizinto ezimbili ezingenza ukucindezeleka kwakho kube kubi nakakhulu.
- Isinyathelo sokuqala nesibaluleke kakhulu kulolu hambo ukufuna ukwelashwa kokucindezeleka kudokotela oqeqeshiwe.
- Uma usuqalile ukwelashwa kwezokwelapha futhi uqala ukuzizwa ungcono, ungakha imikhuba yokudla enempilo ngeseluleko sikadokotela wakho.
- Yiba nomusa kuwe kulolu hambo. Lokhu akuyona into engashintshwa ngobusuku obubodwa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න