Uma une-ADHD, noma i-attention deficit hyperactivity disorder, uyazi ukuthi kunzima kangakanani ukwenza konke ngesikhathi. Le nselele inzima kakhulu uma unomsebenzi nomndeni. Kuvamile ukuzizwa ucindezelwe yizinto eziyinkulungwane, kusukela ekunakekelweni kwezingane kuya emsebenzini wasekhaya, imithwalo yemfanelo yomsebenzi kuya ekukhokheni izikweletu kanye nokulungiswa kwemoto yakho. Kodwa ungakhathazeki, kunezindlela ezilula zokukusiza ukuthi ubhekane nalezi zinto kalula. Ake sixoxe ngazo.
Masijwayele ukuhlela isikhathi sakho.
Kubalulekile ukuthi umuntu one-ADHD abe nokuqonda okuhle kwesimiso sakhe. Ungakwenza lokhu ngokusebenzisa uhlelo olusedeskini lakho, ikhalenda, uhlu lwezinto okufanele zenziwe, noma uhlelo lokusebenza efonini yakho. Into ebalulekile ukuyibhala phansi bese uyigcina lapho ungayibona khona .
Kalula nje, ukubhala phansi isimiso sakho ngendlela elula ukuyibona nokuyikhumbula kusiza ubuchopho bakho ukukhumbula ulwazi ngendlela ehlelekile nenenjongo. Uma ubhala, chaza yonke into futhi ucacise ngangokunokwenzeka. Ungafaki nje amaphrojekthi amakhulu nemicimbi ebalulekile emsebenzini, kodwa futhi nemisebenzi emincane ekhaya nezinto okudingeka uzithathe esitolo. Gcina lesi simiso nawe ngaso sonke isikhathi. Kwenze umkhuba ukusibuka izikhathi eziningana ngosuku. Kwenze umkhuba ukusibuka lapho uvuka ekuseni, ngaphambi kwesidlo sasemini, nangaphambi kokuba uye ekhaya kusihlwa.
Thola iziphazamiso zakho (Izibangeli)
Uma une-ADHD, zimbalwa kakhulu izinto ezingakuphazamisa. Kubalulekile ukuthola ukuthi yiziphi izinto ezingakuphazamisa futhi zenze izimpawu zakho ze-ADHD zibe zimbi kakhulu. Lezi sizibiza ngokuthi izimbangela.
Cabanga ngakho, uyaphazamiseka yini lapho abantu bedlula eduze kwedeski lakho? Ingabe umoya ovunguzayo ovela efasiteleni elivulekile wenza kube nzima ukugxila? Mhlawumbe umsindo wabantu abakhuluma ehhovisi noma umsindo wezimoto emgwaqweni nakho kungaba yisiphazamiso.
Uma usuwazi kahle ukuthi yiziphi izinto ezikubangelayo, ungahlela kusengaphambili ukubhekana nazo.
Zama lezi zinto.
| Yini ekukuphazamisayo (Izinto Ezikubangelayo) | Isixazululo esingaba khona |
|---|---|
| Imisindo Yangemuva | Sebenzisa ama-headphone aqeda umsindo noma umshini womsindo omhlophe. |
| Iziphazamiso Ezibonakalayo | Uma kungenzeka, sebenza umnyango uvaliwe. Gcina ideski lakho libheke odongeni. Susa izinto ezingadingekile edeskini. |
| Izibani noma Amaphunga | Ngezinye izikhathi, ukucima noma ukuphakamisa izibani kungasiza. Futhi, gwema izindawo ezinephunga elibi. |
Masenze umsebenzi oyisicefe ube 'mnandi' kancane!
Abantu abane- ADHD basheshe bacikeke. Uma ubuchopho bakho bunquma ukuthi kukhona "okucasulayo," uzama ukukugwema. Lokhu akulona iphutha lakho, kuyingxenye yesimo se-ADHD. Ngakho-ke ake sisebenzise icebo elincane kulokhu.
Cabanga ukuthi kufanele ugeze izitsha, kodwa unesithukuthezi ngempela. Bhala ingoma oyithandayo bese uyenza. Ngaleyo ndlela, lowo msebenzi oyisithukuthezi uba mnandi kakhulu. Ingabe unemibiko eyisithukuthezi okufanele uyiqede emsebenzini? Ziphe ukudla okuncane uma usuqedile . Mhlawumbe kufana nokuphuza ikhofi elimnandi noma ukubuka izinkundla zokuxhumana isikhashana. Lezi zinto zivuselela ubuchopho bakho futhi zikwenze ukhuthale ukwenza ngisho nemisebenzi eyisithukuthezi.
Ake sisebenze kancane kancane... ngokucabangela.
Abantu abane-ADHD bavame ukuba namawala, okungaholela ekuphazamisekeni kwesimiso sakho noma emaphutheni okumelwe uwalungise kamuva.
Uma unomsebenzi omningi okufanele uwenze ngesikhathi esisodwa, yenza lokhu: Yima, Cabanga, Beka Izinto Eziza Kuqala . Zibuze, " Yini ebaluleke kakhulu kulokhu? Yini okudingeka ngiyenze kuqala?" Bese ubeka eceleni isikhathi esithile salowo msebenzi. Uma leso sikhathi sesiphelile, qhubekela emsebenzini olandelayo.
Uma unesinqumo esikhulu okufanele usithathe, ikakhulukazi uma kukhulunywa ngokukhetha phakathi kokwenza into ejabulisayo noma ukwenza into okufanele uyenze, ungenzi izinqumo ngokuzumayo.. Phefumula kakhulu bese ubala ufike ku-10. Hamba kancane. Phuza ingilazi yamanzi. Zinike imizuzu embalwa yokucabanga ngalokho ofuna ukukwenza ngempela. Lokhu kubambezeleka okuncane kungasiza kakhulu ekwenzeni izinqumo ezifanele.
Yiba nomusa kuwe, kulungile ukwenza amaphutha.
Akekho umuntu ophelele kuleli zwe. Kungakhathaliseki ukuthi uzama kangakanani, ngezinye izikhathi ungase uphuthelwe yisikhathi esibekiwe emsebenzini noma ukhohlwe ukukhokha ibhili. Uma lokho kwenzeka, ungazibeki icala. Lokho kuzokwenza uzizwe unzima kakhulu.
Kunokuba uzisole uma wenza iphutha, ungafunda isifundo kulokho ngokwazi.
Zibuze, "Kulungile, lokhu kungenzeni? Yini okufanele ngiyenze ngendlela ehlukile ngesikhathi esizayo?" Ukucabanga ngale ndlela kuzokusiza ukuthi ufunde emaphutheni akho futhi ulungele kangcono ukubhekana nawo ngesikhathi esizayo. Ukuphila ne-ADHD kufana nohambo. Kungase kube nokwehla nokwehla endleleni. Into ebaluleke kakhulu ukuzinakekela. Uma usabhekene nobunzima ngemva kokuzama lawa maqhinga, ungangabazi ukukhuluma nodokotela wakho ngakho .
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-ADHD yomuntu omdala iyisimo sangempela. Akusibo ubuvila noma ukungabi nandaba.
- Sebenzisa into ebonakalayo, njengekhalenda noma uhlu lwezinto okufanele zenziwe, ukuze uhlele isikhathi sakho.
- Thola izimbangela zakho bese uthola izindlela zokuzilawula.
- Uma wenza umsebenzi oyisicefe, yenza izinto ezincane ukuze ube mnandi kancane.
- Uma unomsebenzi omningi okufanele uwenze, sebenzisa indlela ethi "yeka, cabanga, futhi ubeke phambili izinto".
- Ungazishayi uma wenza iphutha. Funda kulo bese uqhubeka.
- Uma ubhekene nobunzima bokubhekana nakho konke lokhu wedwa, funa iseluleko sezokwelapha. Khuluma nodokotela wakho ngalokhu.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho