Ingabe unemikhuba ongeke uyiyeke? Ake sixoxe ngokuqeqeshwa kokuguqula imikhuba (HRT)!

Sonke sinemikhuba emincane, akunjalo? Ngezinye izikhathi siluma izinzipho zethu, sijike izinwele zethu, noma sikhethe isilevu sethu singaqapheli. Nakuba eminye yale mikhuba ingenangozi, eminye imikhuba ingathinta izimpilo zethu, ukubukeka, kanye nempilo yengqondo. Ngakho-ke uma udinga usizo lokuyeka umkhuba onjengalona, ​​namuhla sizokhuluma ngendlela ephumelela kakhulu yokwenza lokho.

Kalula nje, kuyini ukuqeqeshwa kokuguqula umkhuba (HRT)?

Ukuqeqeshwa Kokuguqula Umkhuba (HRT) kuyindlela yokwelapha yokuziphatha. Kalula nje, kuhilela ukufaka esikhundleni umkhuba omubi noma ongafunwayo ngomkhuba ongengozi, bese ususa umkhuba omubi. Eminye imikhuba esinayo sonke, njengokukhohlwa ukuvala umnyango wekhabethe lasekhishini, ingaba yinto ecasulayo, kodwa ayilimazi.

Kodwa eminye imikhuba, njengokuqoba isikhumba njalo nokudonsa izinwele, ingathinta imisebenzi yethu yansuku zonke kanye nempilo yethu engokomzimba nengokwengqondo. Uma udinga usizo lokuyeka umkhuba onjengalona, ​​i-HRT ingaba ithuluzi elihle lokukusiza ukulawula ukuziphatha kwakho.

Yiziphi izinhlobo zemikhuba lokhu kwelashwa okusiza kuzo?

I-HRT isiza ekwelapheni izinhlobo ezahlukene zokuziphatha okuphoqayo, ikakhulukazi ukuziphatha okuphindaphindayo okugxile emzimbeni, kokubili kubantu abadala nasezinganeni.

Uma udinga usizo lokuyeka lo mkhuba noma ukulawula lezi zimo, cabanga ngokubona umeluleki wezempilo yengqondo, njengososayensi wengqondo onolwazi nge-HRT.

Ukuqeqeshwa Kokuguqula Umkhuba (i-HRT) kusebenza kanjani?

Ngesikhathi sokwelashwa kwe-HRT, kuzodingeka usebenze nomeluleki wezempilo yengqondo . Kunezinyathelo ezintathu eziyinhloko kulokhu.

1. Ukuqeqeshwa Kokuqwashisa

Lesi isinyathelo sokuqala nesibaluleke kakhulu. Kuhilela ukuqaphela ukuthi ungena nini futhi kanjani emkhubeni wakho omubi.

• Chaza umkhuba: Wena nomeluleki wakho nizobona kahle ukuthi uyini lo mkhuba bese nichaza ukunyakaza ngakunye okuhilelekile. Isibonelo, ningase nihlikihle izindebe zenu ngaphambi kokuluma izinzipho zenu.
• Ukuqaphela Umkhuba: Njalo uma wenza lowo mkhuba omubi, kufanele uwuqaphele ngokuthi, “Ngikwenza lokhu manje.” Umeluleki uzokuncoma uma uwuqaphela. Uma wenza into efanayo ngasese, uzokukhombisa yona.
• Ukuthola izimpawu ezandulela umkhuba: Uma usunekhono lokubona umkhuba, umeluleki uzokusiza ukuthi uqaphele izimpawu ezincane eziza ngaphambi kokuba wenze umkhuba. Kungaba yisifiso sokuwenza, noma ukunyakaza okulula njengokubeka isandla sakho emlonyeni wakho ukuze ulume izinzipho zakho. Uzobona nokuthi umkhuba ungenzeka nini, njengalapho ucindezelekile noma udangele.

2. Ukuzijwayeza ukuziphatha okuhlukile (Ukuqeqeshwa Kokuphendula Okuncintisanayo)

Lesi yisinyathelo sesibili. Okwenzekayo lapha ukuthi ufunda ukwenza okunye ukuziphatha okukuvimbela ngokomzimba ekwenzeni lowo mkhuba omubi.

Zicabange uzama ukuyeka ukuluma izinzipho zakho. Nazi ezinye izinto ongazenza:

• Gcina izandla zakho zibambene futhi zibheke eceleni.
• Bamba izandla zakho ndawonye.
• Uma uhleli, hlala izingalo zakho ziphezu kwekhanda.
• Beka izingalo zakho esifubeni sakho.

Uma usukhethe indlela ehlukile yokuziphatha, uzosizwa ukuthi uyiprakthize ngezikhathi zokubonisana nomeluleki.

3. Isisusa kanye nokusekelwa komphakathi (Ukuqeqeshwa Okujulile)

Lesi yisigaba sokugcina. Yilapho uthola khona ukwesekwa emndenini nakubangani ngomzamo wakho. Isibonelo:

• Uma bekubona wenza lokho kuziphatha okuncintisanayo, bayakwazisa.
• Uma usuzokwenza umkhuba omubi omdala, bakukhumbuza ngothando ukuthi wenze into entsha.

Zikhona yini ezinye izinto ezisizayo ngaphandle kwalokhu?

Yebo. Ngaphezu kwalezi zinyathelo ezintathu eziyinhloko, umeluleki angakufundisa ezinye izindlela ezimbili.

Ukuqeqeshwa Kokuphumula

Ngokuvamile, le mikhuba ivela kakhulu uma sicindezelekile . Ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuzijwayeza izindlela zokuphumula. Izinto ezingasiza kulokhu yilezi:

• Ukuzindla ngokucabanga
• Ukuvivinya umzimba ngokuphefumula okujulile
• Ukuvivinya umzimba
• Ukufunda noma ukubhala izincwadi
• Ukulalela umculo

Ukuqeqeshwa Okujwayelekile

Okwenzekayo ukuthi uzijwayeza ukuziphatha okusha, okuhle (ukuziphatha okuncintisanayo) ezimweni ezahlukene, ezindaweni ezahlukene. Njengoba uqhubeka nokwenza le nto entsha, ngemva kwesikhathi iba umkhuba ngaphandle kokuthi uqaphele, futhi umkhuba omubi omdala uyanyamalala ngokuphelele.

Ingabe i-HRT iyasebenza ngempela? Ihlala isikhathi esingakanani?

Yebo, izifundo eziningana zikhombisile ukuthi i-HRT iyindlela ephumelela kakhulu yokunciphisa ukuziphatha okuningi okusekelwe emikhubeni. Kodwa-ke, kungase kungabi ngokwanele ukwelapha ngokuphelele isimo esiyinkimbinkimbi, njengokubhema ngenxa yokulutha kwe-nicotine noma i-OCD. Ezimweni ezinjalo, kungadingeka izinyathelo ezengeziwe, njengemithi noma olunye uhlobo lwe-psychotherapy. Ungakhuluma nodokotela wakho ukuze wakhe uhlelo lokwelashwa olusebenza kahle kuwe.

Isikhathi esithathwayo ukuqeda lokhu kwelashwa siyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Abanye abantu bangaphumelela ezinyangeni ezimbalwa. Abanye bangathatha unyaka noma ngaphezulu. Into ebaluleke kakhulu ukuthi ngaphezu kwemihlangano nomeluleki, wenza nezivivinyo ozenzayo wedwa ("umsebenzi wasekhaya") . Umzamo wakho unquma umphumela.

Kufanele ngimbone nini udokotela?

Uma i-HRT ingasebenzi, noma uma lo mkhuba uphinda ubuye, bona udokotela wakho noma uchwepheshe wezempilo yengqondo. Inketho ehlukile yokwelashwa ingase ifaneleke kakhulu kuwe.

Kungaba nzima ukuvuma ukuthi umkhuba onjengalona uyaphazamisa impilo yakho, futhi ungase uzizwe unamahloni. Kodwa khumbula, uma ushesha ukufuna usizo, kulapho ungashesha khona ukunqoba lesi simo futhi uphile impilo oyifunayo. Odokotela nabeluleki bakhona ukukusiza, hhayi ukukwahlulela.