"O, ingabe ngikhuluphele..." "Kudingeka nginciphise isisindo esingakanani ukuze ngibe mncane njengomngane wami?" "Ingabe lesi sisindo siyafanelana nobude bami?"... Wake waba nemibuzo efana nale? Sonke sicabanga ngesisindo sethu kanye nempilo yethu. Kodwa isikhathi esiningi, sibheka nje inombolo esikalini bese sikhathazeka, noma siziqhathanise nomunye umuntu. Eqinisweni, "isisindo esifanele" noma "isisindo esifanele" akuyona nje inombolo eyodwa. Ingxenye eyodwa kuphela yendaba eyingqayizivele kuwe futhi ikutshela ngempilo yakho.
Yini enquma isisindo esifanele umzimba?
Kalula nje, ububanzi besisindo esinempilo kuwe buhlukile kumuntu ngamunye. Odokotela bacabangela izici eziningana lapho benquma lokhu. Kufana nemephu yezempilo eyenzelwe wena.
- Ubudala: Njengoba sikhula, i-metabolism yethu iyehla. Ama-hormone nawo ayashintsha. Lezi zinto zithinta ngqo isisindo.
- Ubulili: Ngokuvamile, amadoda anesisindo samathambo nemisipha eminingi kunabesifazane. Ngakho-ke, noma ngabe baneminyaka efanayo nobude obufanayo, indoda ingase ibe nesisindo esingaphezu kwesiso sowesifazane.
- Ukuphakama: Lona ulula kakhulu. Njengoba ukhula, isisindo somzimba wakho siyanda, nesisindo sakho esinempilo siyanda.
- Izimo zezokwelapha kanye nemithi: Ezinye izimo zezokwelapha (isib. izinkinga ze-thyroid) kanye neminye imithi (isib. ama-corticosteroids, eminye imithi yengqondo) ingabangela ukukhuluphala. Futhi, izinto ezifana nokucindezeleka ngokweqile, njengokungalali, zingabangela ukukhuluphala. Ezinye izimo zezokwelapha (isib. umdlavuza, izifo zesisu) nazo zingabangela ukwehla kwesisindo.
- Ukwakheka Komzimba: Lokhu kubaluleke kakhulu. Isisindo somzimba wakho sakhiwe ngamafutha, imisipha, amathambo namanzi. Cabanga ngakho, uma nilingana ngobude nangobudala, lowo ozivocavoca kakhulu uzoba nemisipha eminingi. Ngakho-ke, angase abe nesisindo esingaphezu kancane komunye umuntu. Imisipha inesisindo esingaphezu kwamafutha . Kodwa leso isisindo esinempilo.
- Izakhi zofuzo: Izakhi zofuzo zithinta nezinto ezifana nokuthi uzizwa usuthi ngokushesha kangakanani, isifiso sakho sokudla, kanye nendlela osebenzisa ngayo amandla omzimba wakho. Yingakho abanye abantu bekhuluphala kalula, kanti abanye bekuthola kunzima ukuthola isisindo.
Ulinganisa kanjani isisindo esinempilo? Ingabe i-BMI yodwa yanele?
Kunezindlela eziningana ezisetshenziswayo ukuthola umbono wesisindo esinempilo. Kodwa khumbula, ayikho kulezi zindlela enikeza isithombe esiphelele sempilo yakho. Lezi zivivinyo eziyisisekelo nje.
Inkomba Yesisindo Somzimba (i-BMI)
Lena yindlela edume kakhulu esike sayizwa. Lokhu ukubala okulula ukubona ukuthi unesisindo esinempilo yini ngobude bakho. I-BMI yakho ibalwa ngokuhlukanisa isisindo sakho (ngamakhilogremu) ngesikwele sobude bakho (ngamamitha). Ungakuhlola kalula lokhu nge-'BMI calculator' eku-inthanethi.
Kodwa i-BMI inobunzima obukhulu. Okusho ukuthi, ayikwazi ukuhlukanisa phakathi kwamafutha omzimba kanye nesisindo semisipha . Ngakho-ke, umdlali onemisipha emihle angaba ne-BMI ephezulu, noma ngabe akakhuluphele kakhulu. Ngokufanayo, umuntu olahlekelwa isisindo semisipha njengoba ekhula angaba namafutha amaningi emzimbeni kodwa abe ne-BMI evamile.
| Inani le-BMI | Incazelo |
|---|---|
| Ngaphansi kuka-18.5 | Isisindo esingaphansi kwesisindo |
| 18.5 – 24.9 | Isisindo esinempilo |
| 25.0 – 29.9 | Ukhuluphele ngokweqile |
| 30.0 noma ngaphezulu | Ukukhuluphala ngokweqile |
Ngakho-ke, uma unombuzo mayelana ne-BMI yakho, ungenzi izinqumo ngokusekelwe kuyo kuphela. Kungcono ukukhuluma nodokotela wakho.
Ukujikeleza Kwesinqe
Lokhu kuyindlela ebaluleke kakhulu yokulinganisa uma kukhulunywa ngesisindo esinempilo, ngoba amafutha agcinwe esiswini, ikakhulukazi amafutha asesiswini, ahlotshaniswa nezifo eziningana, okuhlanganisa isifo senhliziyo, umfutho wegazi ophakeme, kanye nesifo sikashukela sohlobo lwesibili.
- Amadoda: Ububanzi besinqe kufanele bube ngaphansi kwamasentimitha angu-40.
- Abesifazane abangakhulelwe: Ububanzi besinqe kufanele bube ngaphansi kwamasentimitha angu-35.
Ukuze ulinganise ukhalo lwakho: Sukuma uqonde bese ubeka i-tape measure ngaphezu kwethambo le-hip yakho, ngaphesheya kwe-belly button yakho. Ungaqinisi noma ukhulule i-tape measure. Thatha isilinganiso ngemva kokukhipha umoya.
Ezinye izindlela: i-WHR kanye ne-WHtR
- Isilinganiso Sesinqe Nesinqe (WHR): Lesi silinganiso sibalwa ngokuhlukanisa umjikelezo wesinqe ngomjikelezo endaweni ebanzi kakhulu yezinqe.
- Isilinganiso Sokujula Nokuphakama (WHtR): Lesi yisilinganiso sokujikeleza okhalweni lwakho esihlukaniswe ngokuphakama kwakho. Umthetho olula lapha uthi, "Ukujikeleza okhalweni lwakho kufanele kube ngaphansi kwengxenye yokuphakama kwakho."
Ezinye izifundo zibonisa ukuthi lezi zindlela, ikakhulukazi i-WHtR, zingabikezela izingozi zempilo zesikhathi esizayo ngokunembe kakhulu kune-BMI.
Ukuhlaziywa Kokwakheka Komzimba
Lena indlela ethuthuke kancane. Ukuskena okufana ne-'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' kungalinganisa ngokunembile amafutha omzimba wakho, isisindo semisipha, kanye nobuningi bamathambo ngokwehlukana.
Kulungile, pho ufika kanjani kulesi sisindo esinempilo?
Lena yingxenye ebaluleke kakhulu. Khumbula, lokhu akuyona "ukudla" ongakwenza ezinsukwini ezimbili noma ezintathu. Lolu uhambo lokudala imikhuba enempilo yesikhathi eside . Izindlela zokulungisa ngokushesha zizokwenza isisindo sibuye ngokushesha.
Uma ufuna ukwehlisa isisindo...
- Yidla ukudla okunomsoco okwengeziwe: Ukudla okusheshayo, iziphuzo ezinoshukela, kanye nokudla okucutshunguliwe kuphezulu ngamakhalori, kodwa kuncane ngamavithamini, amaminerali, kanye ne-fiber. Faka imifino, izithelo, kanye nemifino eminingi ngangokunokwenzeka ekudleni ngakunye.
- Thola amaprotheni ne-fiber eyanele: Lokhu kusiza ukugcina isisu sakho sigcwele.
- Nciphisa usawoti, ushukela, namafutha.
- Qaphela ukulawula ukudla: Yeka ukudla uma usuthi bese wenza umkhuba wokudla ngokulinganisela.
- Hamba kakhulu, hamba kakhulu: Khulisa inani lezinyathelo ozithathayo ngosuku. Yenza ukuzivocavoca, njengokuhamba ngokushesha, okungenani amahora amabili nesigamu ngesonto. Yenza ukuzivocavoca okuqinisa imisipha (isib., ukuphakamisa izinsimbi) okungenani izinsuku ezimbili ngesonto. Uma usebenza ehhovisi, vuka uhambe kancane okungenani kanye ngehora.
Ngokwesilinganiso, uma udla cishe amakhalori angu-500 ngaphansi kwalokho okudingayo ngosuku, ungalahlekelwa cishe yikhilogremu elilodwa (0.45 kg) ngesonto. Kodwa-ke, kungcono ukucela udokotela wakho ukuthi akunike ukuntuleka kwamakhalori okufanele wena.
Uma ufuna ukukhuluphala...
Ukukhula kwesisindo nakho kuyinselele kulabo abakhuluphele ngokweqile. Kunezindlela ezinempilo zokwenza lokhu futhi.
- Yidla ukudla okunomsoco kakhulu futhi okunama-calorie amaningi: izinto ezifana nebhotela lamantongomane, iyogathi enamafutha agcwele, amaqanda, inhlanzi nenyama.
- Khulisa ukudla kwakho kaningi: Ngaphezu kokudla kwakho okuyinhloko okuthathu, yidla ukudla okulula okubili kuya kokuthathu okunomsoco.
- Amakhalori acwebile: Isiphuzo esifana ne-smoothie yezithelo ezinempilo neyogathi siyindlela enhle yokuthola amakhalori ngaphandle kokuzizwa usuthi.
- Yenza izivivinyo zokuphakamisa izinsimbi: Lokhu kungakusiza ukuthi wakhe imisipha futhi uthole isisindo ngendlela enempilo.
Noma yini oyenzayo, yenze ngokuzijabulisa. Hamba uyohamba nomngane, upheke ukudla okunempilo nomndeni wakho. Khona-ke ngeke kube umsebenzi onzima, kuzoba yingxenye yempilo yakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- "Isisindo esifanele" akuyona inombolo eyodwa. Luhlobo olunempilo oluhlukahluka kuye ngobudala bakho, ukuphakama, ubulili, izakhi zofuzo, kanye nesimo sempilo yakho.
- Inkomba yesisindo somzimba (i-BMI) iyisilinganiso esisodwa nje. Futhi, qaphela ukujikeleza kwesinqe sakho . Amafutha esiswini ayingozi kakhulu.
- Ungalandeli "izindlela zokudla" ezithembisa imiphumela esheshayo. Okubaluleke kakhulu ukusungula imikhuba yesikhathi eside yokudla okunempilo nokuzivocavoca njalo .
- Uma unenkinga ngesisindo sakho, ukwehla kwesisindo, noma ukukhuluphala, ungenzi izinqumo ezisekelwe ku-inthanethi, kodwa xhumana nodokotela wakho ukuze uthole iseluleko esifanele.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho