Wake waqala uhlelo lokudla, kungaba ngemva kokulibuka ku-inthanethi noma ukutshelwa othile, wabe usuyeka ngemva kwezinsuku ezimbili noma ezintathu ngoba ucabange ukuthi, "O, angikwazi ukukwenza lokhu"? Noma wake wadumala ngoba uhlelo lokudla okhokhele imali eningi ngalo aluhambisani nesifiso sakho sokudla, isimiso sakho somsebenzi, noma ukudla okupheka umndeni wakho? Awuwedwa, lena yinkinga abantu abaningi abanayo.
Esikhundleni sezinhlelo zokudla "ezifanela wonke umuntu" ezitholakala ku-inthanethi nasezincwadini, bekungaba kuhle kangakanani uma ungakha uhlelo lwakho lokudla olufanela umzimba wakho, indlela yakho yokuphila, kanye nezintandokazi zakho? Yilokho esizokhuluma ngakho namuhla.
Yikuphi ukudla okungcono kakhulu? Yilokho okukusebenzelayo!
Ungase ungafuni ukunamathela ekudleni okunemithetho nemigomo eminingi. Kodwa izindaba ezinhle ukuthi awudingi izinhlelo zokudla ezibizayo noma izinhlelo zokudla eziyinkimbinkimbi kanye nokuzivocavoca ukuze wehlise isisindo. Eqinisweni, ngisho nokunciphisa kancane ukudla kwakho kwama-calorie kwansuku zonke, uma ukwenza ngendlela enomsoco, kwanele ukwehlisa isisindo.
Ngisho nocwaningo luye lwafakazela ukuthi “noma yiluphi uhlelo lokudla olunciphisa ukudla kwakho kwama-calorie luzoholela ekwehleni kwesisindo.” Okusho ukuthi, akunandaba ukuthi lunama-carbohydrate amaningi, amaprotheni amaningi, noma amafutha aphansi.
Kodwa inselele enkulu lapha ukugcina isisindo osilahlayo ngale ndlela. Ukuze wenze lokho, udinga ukwenza imikhuba yakho yokudla kanye nemikhuba yakho yokuzivocavoca ibe yingxenye yokuphila kwakho. Nalokho ngendlela efanelana nesifiso sakho sokudla, isimiso somsebenzi, kanye nendlela yakho yokuphila.
Ngaphambi kokuba silawule ukudla, ake sizicabangele kancane?
Ngaphambi kokuba uzenzele uhlelo lokudla, kudingeka uzibuze imibuzo embalwa. Ukwehlisa isisindo akukhona nje amandla okuzimisela. Labo abaye banciphisa isisindo ngempumelelo futhi bagcina isisindo sabo singasebenzi bathole indlela esebenza kahle ebuntwini babo nasendleleni yabo yokuphila.
Ukuqonda ukuthi "Ngingubani? Yini engiyifunayo ngempela?" kuyisinyathelo esibaluleke kakhulu ohambweni lokunciphisa isisindo okunempilo.
Imibuzo emi-6 ebalulekile okufanele uzibuze yona
Ukuze udale ukudla okukusebenzelayo, zibuze le mibuzo. Izimpendulo eziqotho ozitholayo zizokwenza uhambo lwakho lube lula kakhulu.
| Umbuzo okufanele uwubuze | Kungani lokho kubalulekile? |
|---|---|
| 1. Uthanda ukudla ukudla okungakanani okuyinhloko ngosuku? Amathathu? Amahlanu? Mhlawumbe njengamathole amancane ayisishiyagalombili? | Kufanele uhlukanise amakhalori owadla nsuku zonke kulezi zidlo ukuze ungalambi. |
| 2. Unganikela isikhathi esingakanani ukulungiselela ukudla? Uvilapha ukupheka? Noma unesikhathi esincane kakhulu? | Uma unesikhathi esingekho, udinga ukukhetha ukudla okulula ukukulungisa, okunempilo, nokusha. Awukwazi ukwenza ukudla okuyinkimbinkimbi njalo. |
| 3. Hlobo luni lokusekelwa oludingayo? Kusuka emndenini? Kusuka kubangani? Noma eqenjini eliku-inthanethi? | Kunzima ukuhamba lolu hambo wedwa. Uma intshiseko yakho yokuqala iphela, kuba namandla amakhulu ukuba nomuntu okukhuthazayo. |
| 4. Ingabe ungumuntu othanda ukudla esitolo njalo? Udla kangaki ngesonto ngaphandle? | Udinga ukuqaphela okuqukethwe kwamakhalori kokudla okuthengwa esitolo. Kuvame ukuqukethe ushukela, amafutha kanye nosawoti omningi kunokudla okuphekwe ekhaya. |
| 5. Ufuna ukudla okuncane kosuku? Awukwazi ukuphila ngaphandle kwengxenye yetshokolethi noma ibhisikidi? | Ngakho-ke, beka eceleni amakhalori angaba yi-100 ngosuku ngalokho. Ngaleyo ndlela, ungagcina ingqondo yakho ijabule ngaphandle kokuphula ukulawula kwakho. |
| 6. Ungakanani umzimba ongakwenza ngempela? | Odokotela batusa ukuhamba cishe imizuzu engama-30 ngosuku, kodwa kungadingeka uqale kancane. Khuluma nodokotela wakho ngalokho okufanele wena. |
Indlela yokubala ama-calories ukuze wehlise isisindo
Kalula nje, wehlisa isisindo uma usebenzisa amandla amancane (amakhalori) kunalawo owasebenzisa nsuku zonke. Lokhu sikubiza ngokuthi "ukuntuleka kwamakhalori."Kumuntu omdala onempilo ongenazo izifo ezingamahlalakhona, kuphephile ukunciphisa cishe ikhilogremu elilodwa (amakhilogremu amabili) ngesonto ngokudla okulinganiselayo.
Inani lamakhalori owadingayo ngosuku lizohluka kuye ngobudala bakho, ubulili, izinga lomsebenzi womzimba, kanye nemigomo yokunciphisa isisindo.
Uma usubalile ukudla kwakho kwama-calories, isinyathelo esilandelayo ukunquma ukuthi uzodlani. Into engcono kakhulu ongayenza ukunamathela ekudleni okucebile ngemifino, izithelo, ubhontshisi, amantongomane, imikhiqizo yobisi enamafutha aphansi, kanye namaprotheni angenamafutha njengenhlanzi nenkukhu . Lesi yisisekelo esihle kakhulu sempilo yakho yonke.
Indlela yokulungisa ukudla nokudla okulula kosuku
Manje njengoba usuyazi ukuthi mangaki amakhalori owadingayo ngosuku nokuthi yini okufanele uyidle, ake sibone ukuthi singawaguqula kanjani abe ukudla okumnandi nokunelisayo.
- Yidla okungenani ukudla okuyinhloko okuthathu ngosuku. Uma ulambile njalo, uzozizwa sengathi ufuna ukudla okuthile okungenampilo. Lokho kungaphazamisa lonke uhlelo lwakho.
- Faka amaprotheni ne-fiber ekudleni ngakunye kanye nokudla okulula. Uma lokhu kokubili kuhlanganiswa, uzizwa ulambile kancane futhi uzizwe usuthi isikhathi eside. Isibonelo, ukudla iqanda elibilisiwe kanye nocezu lwesinkwa esiphelele, noma ubhanana one-yogurt, kuzokwenza uzizwe usuthi isikhathi eside kunokudla ama-cracker ambalwa.
- Khetha izinketho ezinamakhalori aphansi. Isibonelo, khetha ubisi olunamafutha aphansi esikhundleni sobisi oluphelele. Esikhundleni se-popcorn efakwe ibhotela, yidla i-popcorn enosawoti omncane.
Ukulawulwa Kwezingxenye - Ekhaya Nangaphandle
Noma yikuphi ukudla kungafakwa ekudleni okulinganiselayo, kodwa ngenani elifanele . Akekho kithi odla amakhilogremu ezaqathi namakhukhamba. Kodwa uma kukhulunywa ngezinto ezifana noshizi, i-pasta, ilayisi, nenyama enamafutha, asicabangi kangako ngenani.
Uma ungajwayelene nobuningi bokudla, kungumqondo omuhle ukuthola isikali esincane sasekhishini kanye nezinkomishi zokulinganisa. Ngaphandle kwalokho, ungajwayela izilinganiso esinazo. Isibonelo:
- Ilayisi eliphekiwe, i-pasta, noma amazambane: Usayizi webhola lethenisi.
- Inyama noma inhlanzi: Usayizi wedekhi lamakhadi.
- Ushizi: Usayizi webhokisi likamentshisi.
Lokhu kubaluleke kakhulu uma udla ngaphandle, ngoba asidli njalo ekhaya.
"Umuntu ovamile waseSri Lanka udla ngaphandle okungenani izikhathi ezimbalwa ngesonto. Ucwaningo lubonisa ukuthi ukudla kwasezindaweni zokudlela kuqukethe ushukela owengeziwe, uwoyela, nosawoti omningi kunokudla okuphekwe ekhaya. Futhi kuqukethe imifino, izithelo, namakhambi ambalwa."
Kodwa ukudla ngaphandle akusho ukuthi ukudla kwakho akulungile. Letha ukudla okuningi ngangokunokwenzeka ekhaya, noma ngabe usohambeni. Uma kufanele udle ngaphandle, izinto ezincane njengokukhetha izinketho ezinamafutha aphansi njengenyama/inhlanzi eyosiwe, noma ukucela isobho elihlukile lesaladi yakho kungenza umehluko omkhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Akuzona zonke izinhlelo zokudla ozibonayo ku-inthanethi ezizofanelana nawe. Dala uhlelo oluhlukile kuwe, olufanelana nendlela yakho yokuphila kanye nezintandokazi zakho.
- Imfihlo yokwehlisa isisindo ukudla amakhalori ambalwa kunalawo owashisayo (Ukuntuleka Kwamakhalori).
- Faka amaprotheni kanye ne-fiber ekudleni ngakunye. Lokhu kuzokusiza ukulawula indlala futhi kukugcine usuthi isikhathi eside.
- Qaphela ubukhulu besabelo, ikakhulukazi uma udla ngaphandle.
- Ukuzivocavoca umzimba kuyingxenye ebalulekile yalolu hambo. Khuluma nodokotela wakho mayelana nohlelo lokuzivocavoca olukufanele.
- Kunzima ukudlula kulolu hambo wedwa. Thola ukwesekwa emndenini nakubangani.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho