Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi umhlaba wonke uyawela phezu kwakho? Wake wazizwa sengathi ubhajwe emgodini omnyama ogcwele isizungu, ungenalutho lokwenza, unesithukuthezi ngakho konke? Lena yindlela yokucindezeleka, noma lokho esikubiza ngokwezokwelapha ngokuthi "i-Major Depression Disorder". Lokhu akufani nokunqoba umkhuhlane. Kufanele sifunde ukuphila nawo, siwulawule. Namuhla ngizokutshela ngokuhlangenwe nakho kwami. Ngizokutshela ngendlela engiphume ngayo kulesi simo, mhlawumbe kuzoba namandla nakuwe.
Indaba Yami: Isikhathi Lapho Ubumnyama Bubusa Khona
Bengilokhu ngiphila nalolu hlobo lokucindezeleka kusukela ngineminyaka engu-16. Kodwa ingxenye embi kakhulu empilweni yami kwakungesikhathi ngineminyaka engu-28. Ngaleso sikhathi, ngangihlala nomndeni wami. Impilo yami yayiwumjikelezo nje wokuvuka ekuseni, ngiye emsebenzini, ngibuyele ekhaya, futhi ngilale. Kancane kancane, ngadonselwa ekucindezelekeni okukhulu nasekukhathazekeni.
Ngazizwa sengathi ngigwinywa amagagasi okuphelelwa yithemba okungapheli . Ngazizwa sengathi angisakwazi ukubekezelela. Ekugcineni, kwadingeka ngiye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze ukuze ngithole usizo. Lapho, ngatshelwa ukuthi kuzodingeka ngilinde amasonto ambalwa, mhlawumbe inyanga noma amabili, ngaphambi kokuba ngibone udokotela wezifo zengqondo . Ukuzwa lokho kwangenza ikhanda lami laphenduka. Kwakwethusa ukulinda izinyanga lapho ngangingakwazi ukuthatha omunye umzuzu.
Induduzo yami kuphela ngalezo zinsuku kwakuwukulala. Kodwa kwakunganginiki ukuphumula. Lapho ngivuka, ngangizizwa ngibuthakathaka, ngingenaso isifiso sokudla, futhi ngingenaso isizathu sokumamatheka. Ngangifuna ukubalekela lesi simo, ngakho ngangena emotweni yami ngaya edolobheni ukuyothenga izincwadi zempilo yengqondo. Ngacabanga ukuthi uma ngiqonda ukuthi kwenzekani kimi, ngizokwazi ukuphuma kulokhu.
Kodwa ngolunye usuku ubaba wangitshela ukuthi, "Ndodana, awukwazi ukuphuma kulokhu ngokucabanga nje." Yilapho-ke ngaqaphela khona ukuthi indaba iyiqiniso.
Imithi nangale kwalokho
Ngenhlanhla, kwakuphakathi nalesi sikhathi lapho umuthi omusha obizwa ngokuthi iProzac waduma khona. Udokotela wanginika wona. Ngangingomunye wabambalwa abanenhlanhla, ngoba wangisiza ngokushesha. Ngolunye usuku ekuseni ngavuka ngabona ukuthi ifu elimnyama elalingimboze ikhanda lase lihambile.
Sekuphele cishe iminyaka engama-30 selokhu kwenzeka leso sigameko. Ngisaphuza imithi yami njengoba ngitshelwe. Kodwa hhayi lokho kuphela, ngifunde okuningi mayelana nendlela yokulungiselela nokuphatha ukucindezeleka uma kubuya. Ngoba ukucindezeleka akusona isifo osithola kanye. Kungabuya noma nini, ngezinye izikhathi ngaphandle kwesizathu. Ngakho-ke kungcono ukulungiselela kusenesikhathi.
Uhlelo Lwami Lokusebenza Lokucindezeleka
Ungakha futhi uhlelo lwakho. Kufana nokuhlela ukufika endaweni ephephile ngaphambi kwesikhukhula. Kufanele uqale ukuthatha isinyathelo ngokushesha nje lapho izimpawu zokucindezeleka ziqala ukubonakala. Nazi ezinye zezibonelo zezinhlelo engizenzele zona. Ungabuka futhi lokhu bese udala ezakho.
| Izimpawu Zokuxwayisa Kwasekuqaleni Zokucindezeleka | Yini okufanele ngiyenze ngaleso sikhathi? (Izinyathelo Zami Zokwenza) |
|---|---|
| Izinguquko zokulala: Ukulala kakhulu noma ukungalali nhlobo. | Beka isikhathi esivumelanayo sokulala nokuvuka. Beka ifoni yakho ne-TV kude ihora ngaphambi kokulala. |
| I-Anorexia noma ukudla ngokweqile: Awuzizwa sengathi ufuna ukudla, noma udla ngokungalawuleki. | Ngizama ukudla into encane futhi enomsoco. Okufana nebhanana noma i-yogurt. |
| Ukuzihlukanisa nabantu: Ukuzizwa unesizungu futhi unesizungu, ukude nabangani nomndeni. | Ngishayela umngane noma ilungu lomndeni engimethembayo ucingo. Angesabi ukuthi, "Ngibhekene nesikhathi esinzima." |
| Isithukuthezi sokwenza izinto owawuzijabulela: Ukulahlekelwa isithakazelo sokubuka ama-movie, ukulalela izingoma nokufunda izincwadi. | Ngiziphoqa ukulalela ingoma engiyithandayo cishe imizuzu eyi-10. Ngiphuma ngihambe ibangana. |
| Ukuthukuthela nokucasuka ngezinto ezincane: Ukuzizwa ulinyazwe izinto ezincane, ukucasuka kalula. | Ngiphefumula kakhulu. Ngibala ngifike ku-10. Ngizama ukuziqhelelanisa nalowo mzuzu futhi ngizole. |
| Okubaluleke kakhulu: Uma lezi zimpawu ziba zimbi kakhulu... | |
| Ngizoshayela ucingo ngokushesha kudokotela ongilaphayo. Ngizolandela imiyalelo yakhe ngqo. Ngeke ngenze izinqumo ngedwa. | |
Ubani 'ithimba lakho lokusekela'?
Kunzima ukulwa nalolu hambo wedwa. Yakha "uhlelo lokusekela" olungakusiza.
- Udokotela wakho: Ungumeluleki wakho oyinhloko. Ungesabi ukukhuluma nganoma yini.
- Umngane noma ilungu lomndeni omethembayo: Umuntu ongatshela okusengqondweni yakho futhi ongeke akwahlulele.
- Umeluleki: Uma kudingeka, ungafuna ukwelulekwa ngokwengqondo ngeseluleko sikadokotela wakho.
Into ebaluleke kakhulu ukungesabi ukucela usizo. Ukucindezeleka akulona iphutha lakho noma ubuthakathaka. Kuyisimo sezokwelapha esidinga ukwelashwa.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Isifo Sokucindezeleka Okukhulu siyisifo sangempela esibangelwa izinguquko zamakhemikhali ebuchosheni. Akusibo ubuvila noma ubuthakathaka.
- Akuwena wedwa odlula kulokhu. Ungesabi ukucela usizo nokukhuluma ngemizwa yakho nomuntu omethembayo.
- Kubaluleke kakhulu ukufuna iseluleko sezokwelapha kanye nokwelashwa okufanele. Bona udokotela wakho noma uchwepheshe wezempilo yengqondo.
- Imithi iyingxenye eyodwa kuphela yokwelashwa. Futhi, thola amasu okubhekana nesimo ongawasebenzisa ukuze uzisize ulawule lesi simo bese wenza uhlelo lwawo.
- Ezinye izinsuku zingase zibe nzima kunezinye. Lokho kuvamile. Ngisho noma ungawa, zama ukuvuka futhi. Ungakwenza lokhu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment