Ingabe izinyawo zakho ziyagobhoza zingene ngaphakathi uma uhamba? Ake sifunde nge-overpronation.

Ngezinye izikhathi lapho sihamba noma sigijima, sizwa ubuhlungu obuhlukahlukene emilenzeni nasezithendeni zethu, akunjalo? Mhlawumbe olunye uhlangothi lwezicathulo zakho luyaguga kakhulu. Isizathu salokhu kungaba ukuma kwezithende zakho, noma umehluko omncane endleleni ohamba ngayo (ukuhamba). Leso ngesinye sezimo esizokhuluma ngazo namuhla, futhi lokho kuyinto okufanele uyiqaphele. Ukweqisa.

Kuyini ukudlula i-overpronation?

Kalula nje, i-overpronation yilapho i-arch engaphakathi konyawo lwakho ithamba ngaphezu kokujwayelekile lapho uhamba noma ugijima (sikubiza lokhu ngokuthi ukuhamba kwakho) noma igoqa ngaphakathi. Cabanga ngakho, uma umi futhi unyawo lwakho lushaya phansi, leyo ngcindezi kufanele isatshalaliswe ngokulinganayo. Kodwa kulokhu, ngenxa yokuthi unyawo lugoqa ngaphakathi kakhulu, ingcindezi engadingekile ifakwa emisipheni, emathanjeni, kanye nasemisipha esekela i-arch yonyawo. Lokhu kwandisa ingozi yokulimala okuhlukahlukene ezinyaweni zakho, emadolweni, ezinqeni, futhi ngezinye izikhathi ngisho nasemhlane wakho. Kodwa izindaba ezinhle ukuthi lesi simo singalawulwa kakhulu ngokuzivocavoca okufanele kanye nezinyawo ezikhethekile ezisekelayo (ama-insoles e-orthotic) afakwa ezicathulweni .

Ubani onamathuba amaningi okuthuthukisa i-overpronation?

Lesi simo singenzeka kunoma ubani, kodwa abanye abantu basengozini enkulu kancane.

• Izinyawo Ezisicaba: Uma izinyawo zakho zinezinsika eziphansi, okusho ukuthi zisicaba, kungenzeka kakhulu ukuthi ube nokuqina kwe-overpronation.
• Ukukhulelwa: Lesi simo singabangelwa ukwanda kwesisindo kanye noshintsho lwama-hormone ngesikhathi sokukhulelwa, okungabangela ukuthi imisipha ezinyaweni ikhululeke.
• Ukukhuluphala ngokweqile: Isisindo somzimba esiningi sibeka ingcindezi eyengeziwe ezithendeni zezinyawo, okwandisa ingozi yokukhuluphala ngokweqile.
• Ukugijima noma ukuhamba ezindaweni eziqinile isikhathi eside: Cabanga ngomuntu ovame ukuzivocavoca ezindaweni eziqinile njengokhonkolo. Nabo basengozini ngenxa yokulimala kakhulu ezinyaweni zabo.
• Eminye imidlalo: Abantu abahlanganyela emidlalweni efana nokugijima ibanga elide nabo bathambekele kulesi simo.

Ingabe i-overpronation kanye nezinyawo ezisicaba kuyinto efanayo?

Yebo, kunomehluko omncane kodwa obalulekile phakathi kwalokhu okubili.

Ukuqhubekela phambili kubhekisela endleleni unyawo lwakho olushaya ngayo phansi futhi lugoqeka ngaphakathi uma uhamba noma ugijima.

Izinyawo ezisicaba yisimo sezokwelapha lapho unyawo lwakho luphansi kakhulu, noma lungekho nhlobo.

Kalula nje, ngenxa yendlela yokuhamba ebizwa ngokuthi i-overpronationIzinyawo ezisicaba zingakhula, noma izinyawo ezisicaba ezikhona zingaba zimbi kakhulu. Kwabanye abantu, ama-arches ezinyawo zabo awakheki kahle kusukela ekuzalweni. Kwezinye izimo, ama-arches awela noma awe ngokuzumayo ngemva kokulimala komsipha oyinhloko osekela i-arches yonyawo. Lokhu kubizwa ngokuthi 'ama-arches awile' noma 'izinyawo ezisicaba ezitholwe ngabantu abadala'.

Ngakho-ke uyini umehluko phakathi kokusebenzisa ngokweqile kanye nokusetshenziswa ngaphansi kokusebenzisa ngokweqile?

Zombili lezi zibhekisela endleleni unyawo lwakho olushaya ngayo phansi, noma 'ukukhuluma'. Kubalulekile ukuqonda lokhu ngendlela efanele.

Ngokuvamile, uma sihamba, siqala ngokushaya phansi ngesithende sethu. Bese kuthi isisindo somzimba wethu siqhubekele phambili eduze konyawo lwethu, siphakamise unyawo lwethu lusuke phansi ngebhola lonyawo lwethu. Phakathi nale nqubo, iphansi lonyawo lwethu ligobhoza kancane ngokwemvelo ngaphakathi. Lokhu kubizwa ngokuthi ukubiza okuvamile . Yilokhu okwenzekayo lapho sihamba, futhi kusiza ukulawula ukumuncwa kokushaqeka emhlabathini.

• Ukuqina kwezinyawo: Lokhu kwenzeka lapho iphansi lonyawo lwakho ligoba ngaphakathi kakhulu kunokudingekile. Lokhu kusho ukuthi uma uhamba, unyawo lwakho lugoba kakhulu ngaphakathi.
• Ukusho okungaphansi: Okubizwa nangokuthi i-supination, lokhu kuphambene nalokho. Okusho ukuthi, iphansi lonyawo aligoqeki ngaphakathi ngokwanele. Esikhundleni salokho , isisindo siqondiswa kakhulu ngaphandle konyawo .

Zombili lezi zinto zingaba yinkinga enkulu.

Ziyini izimpawu zokudlula isikhathi sokubeletha?

Izicathulo zakho zingaba yinkomba yokuqala yokuthi une-overpronation yini. Uma ingaphakathi lezinyawo zezicathulo zakho ligugile kakhulu kunelangaphandle , lokho kungaba uphawu lwalesi simo. Thatha izicathulo zakho ezindala bese uzibhekisisa. Futhi, uma ubeka isicathulo etafuleni, singase sibukeke sengathi sigobile ngaphakathi.

Ngaphezu kwalokho, kunezinye izimo nezimpawu ongaba nazo ngenxa yokuphelelwa yisikhathi. Lezi yizona ezivame kakhulu:

• I-Achilles tendinitis: Lokhu kwenzeka lapho kufakwa ingcindezi enkulu kakhulu ku-Achilles tendon, i-tendon enkulu etholakala ngaphezu kwesithende sakho nangaphansi kwe-shin yakho. Iyavuvukala, ibe buhlungu ukuyithinta, futhi ibe buhlungu ukuhamba.
• Ama-Bunion: Lawa amaqhubu abuhlungu amathambo avela ngaphakathi (futhi ngezinye izikhathi ngaphandle) kozwane lwakho olukhulu, phansi konyawo lwakho. Angaba buhlungu kangangokuthi kungaba nzima ukugqoka izicathulo.
• Ubuhlungu besithende: Ubuhlungu obukhulu bungenzeka ngaphansi kwesithende, ikakhulukazi uma uqala ukuphuma embhedeni ekuseni. Lokhu kuvame ukubangelwa yi -plantar fasciitis .
• I-Plantar fasciitis: Kukhona ibhande lezicubu (i-plantar fascia) phansi konyawo lwakho eliqala esithendeni sakho liye ezinzwaneni zakho. Uma lokhu kuvuvukala, kungabangela ubuhlungu obenza kube nzima ukuhamba ekuseni.
• Imisipha yethambo: Lokhu futhi kuyibuhlungu ethanjeni ngaphakathi kwethambo. Kuvame kakhulu kubantu abavivinya umzimba ngokweqile (abasebenzisa kakhulu), ikakhulukazi labo abagijima ezindaweni eziqinile.
• I-Iliotibial band syndrome: Lokhu ukuvuvukala kwe-iliotibial band, ibhande elide lezicubu eliqala ngaphandle kwedolo liye esinqeni. Kuvamile kubagijimi nabagibela amabhayisikili. Ubuhlungu buvela lapho idolo ligobile noma linwetshiwe.
• Ubuhlungu bedolo: Ukuziphakamisa ngokweqile kungabangela ubuhlungu ngaphakathi kwedolo (njenge-patellofemoral pain syndrome).
• Ubuhlungu benqulu: Ukungabekwa kahle kwezinyawo kungabeka ingcindezi eyengeziwe emathanjeni enqulu futhi kubangele ubuhlungu.
• Ubuhlungu bomhlane: Ungamangali, ngezinye izikhathi ukujikijela ngokweqile kungadala nezinkinga zomhlane, njengoba kuthinta ukuma komzimba wonke.

Odokotela bakuthola kanjani ukuthi umuntu unesifo sokucindezeleka ngokweqile?

Uma uya kudokotela, mhlawumbe udokotela wezifo zomzimba noma udokotela wezinyawo, bazoqala ngokubuza ngezimpawu zakho. Bese behlola izinyawo zakho, amaqakala namadolo.

• Ukuhlolwa kwe-Arch: Lokhu kuzobheka ukuthi i-arch iziphatha kanjani uma umi futhi uthwala isisindo.
• Ukuhlaziywa Kokuhamba: Ungahlola ukuhamba kwakho, isitayela sakho sokugijima, noma ukugijima kudivayisi ekhethekile. Lena yindlela ongathola ngayo izinga eliqondile lokuqina kwe-overpronation.
• Ukuhlola izicathulo zakho: Ukuguguleka nokudabuka kwezicathulo ozigqokayo nakho kunikeza inkomba ebalulekile.

Yiziphi izindlela zokwelapha i-overpronation?

Into engcono kakhulu ukuthi kukhona ukwelashwa kwalokhu. Ukwelashwa kuvame ukuhilela okulandelayo:

• Ukukhetha izicathulo ezifanele: Lena yinto yokuqala nebaluleke kakhulu. Udinga ukukhetha izicathulo ezifanela uhlobo lwezinyawo zakho, ezinesekelo elihle kanye ne-cushion . Izicathulo 'zokuzinza' noma 'zokulawula ukunyakaza' zilungele kakhulu labo abane-overpronation.
• Ama-Orthotics inserts: Lawa ama-inserts akhethekile afakwa ngaphakathi kwezicathulo zakho. Amanye atholakala ngaphandle kwe-counter, kodwa ngezinye izikhathi ungadinga ama-orthotics enziwe ngokwezifiso. Lawa anikeza ukwesekwa okuhle kwe-arch yonyawo lwakho futhi asize ukugcina unyawo lwakho lusesimweni esifanele.
• Ukuzivocavoca:Udokotela we-physiotherapist angancoma ukuqinisa nokwelula imisipha yonyawo kanye neqakala. Lokhu kuzokwandisa ukuqina konyawo.
• Ukufaka iqhwa ezindaweni ezibuhlungu nokuvuvukala imizuzu eyi-15-20 izikhathi eziningana ngosuku kunganikeza impumuzo.
• Imithi engeyona i-steroidal elwa nokuvuvukala (ama-NSAID): Le mithi (isib. i-ibuprofen) ingathathwa isikhathi esifushane ukunciphisa ubuhlungu nokuvuvukala njengoba kuqondiswe udokotela.
• Ukuthepha noma ukusekela ngokusekela: Kwezinye izimo, amatheyiphu akhethekile (njengetheyiphu ye-kinesiology) noma ama-braces angasetshenziswa ukusekela iqakala.
• Ukuphumula nokuguqulwa kwemisebenzi: Kubalulekile ukuhlala kude nemisebenzi ekhulisa ubuhlungu isikhashana. Isibonelo, esikhundleni sokugijima, ungashintshela ekuzivocavoceni okubeka ingcindezi encane ezinyaweni zakho, njengokubhukuda.

Ingabe ukuvinjelwa ngokweqile kungavinjelwa?

Nakuba kungenakuvinjelwa ngokuphelele, kunezinto ongazenza ukuze unciphise ingozi:

• Sebenzisa izicathulo ezifanele kusukela ebuntwaneni: Gqoka izicathulo ezisekela kahle izinyawo zezingane zakho.
• Ukulawula isisindo somzimba.
• Khulisa kancane kancane inani lokuzivocavoca: Ungaqali ukugijima kakhulu ngesikhathi esisodwa, kodwa khulisa kancane kancane ibanga nesivinini.
• Ukugcina isimo sokusebenza kahle.
• Ukugcina imisipha ematheni nasezinqeni iqinile.

Kuthiwani uma nginesifo sokucindezeleka ngokweqile? Ngingazinakekela kanjani?

Abantu abaningi abane-overpronation bangenza izinguquko ezincane ekuphileni kwabo kwansuku zonke futhi baphathe izimpawu zabo kahle. Nazi ezinye izinto ongayenza:

• Landela imiyalelo kadokotela wakho noma yochwepheshe bezokwelapha ngokomzimba ngqo. Ikakhulukazi uma usebenzisa ama-orthotics inserts, agcine endaweni yawo.
• Gqoka izicathulo ezisekela i-arch yakho futhi ezikufanela kahle. Cabanga ngenduduzo nokusekelwa, hhayi ukubukeka nje kuphela.
• Uma ugijima noma uhamba njalo, khetha izindawo ezithambile (utshani, imigwaqo ewubhuqu) ngangokunokwenzeka. Nciphisa ukugijima ezindaweni eziqinile zekhonkrithi.
• Ungabunaki ubuhlungu uma bufika. Phumula kancane. Faka iqhwa uma kudingeka.
• Yenza izivivinyo ezinconyiwe kahle.

Into ebaluleke kakhulu ukulalela umzimba wakho. Uma uzwa ubuhlungu, ungabunaki. Kungaba uphawu lomzimba wakho kuwe lokuthi kukhona okungahambi kahle.

Kufanele ngimbone nini udokotela?

Ezinyaweni zakho, emaqakaleni, emadolweni, noma emilenzeni:

• Uma unezinhlungu ezingapheli ngokuphumula futhi ezihlala izinsuku eziningana,
• Uma kukhona ukuvuvukala, ukubomvu, noma kuzwakala kufudumele uma kuthintwa,
• Uma unezinhlungu ezenza kube nzima ukuhamba, ukuma, noma ukwenza imisebenzi evamile,
• Uma ubona okuthile okungajwayelekile noma okuhlukile ngendlela ohamba ngayo,

Ngokuqinisekile bonana nodokotela. Ungalibali.

Yimiphi imibuzo okufanele ngiyibuze udokotela?

Uma uvakashela udokotela wakho, ungabuza imibuzo efana nale ukuze ikusize uqonde kangcono lesi simo:

• Ingabe ngempela nginayo i-overpronation? Noma kukhona okunye okwenzekayo?
• Iyini imbangela yalokhu? Ingabe kungenxa yokuthi nginezinyawo ezisicaba?
• Yiziphi izindlela zokwelapha ezingcono kakhulu zalokhu? Ingabe ngidinga ama-orthotics inserts?
• Hlobo luni lwezicathulo okufanele ngizigqoke?
• Ingabe kukhona ukuvivinya umzimba okukhethekile okufanele ngikwenze?
• Yiziphi izinguquko okufanele ngizenze emisebenzini yami yansuku zonke?
• Ingabe lesi simo sizophulukiswa ngokuphelele? Kuzothatha isikhathi esingakanani?
• Ingabe kufanele ngiyeke ukugijima nokuzivocavoca? Noma ngingakushintsha?

Umyalezo Wokugcina Wokuya Nasekhaya

Kulungile, manje usunomqondo omuhle ngalokho ebesikhuluma ngakho, i-overpronation. Kalula nje, lesi simo, esibangelwa ushintsho oluncane endleleni yakho yokuhamba, singaholela ezinhlungwini ezahlukahlukene kanye nezinkinga zesikhathi eside ezinyaweni, emaqakaleni, emadolweni, ezinqeni nasemhlane uma singelashwa.

• Hlala unake indlela izicathulo zakho ezigqokwa ngayo. Lokho kungakunika inkomba.
• Qaphela ubuhlungu obungavamile ezinyaweni, ezithendeni, emaqakaleni nasemadolweni.
• Ukukhetha izicathulo ezifanele kuyisihluthulelo sokuphatha lesi simo.
• Ukukhululeka nokulungiswa kungatholakala ngezinto ezifana "ne-Orthotic inserts", njengoba kunqunywe udokotela.
• Qinisa izinyawo zakho ngokuzivocavoca okunconywe ngudokotela wezokwelapha ngokomzimba.
• Uma kunenkinga, uma kukhona ubuhlungu, ungabunaki. Ungalibali ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Izinyawo zakho zikuthwale yonke indawo, zithwele isisindo somzimba wakho wonke. Ngakho-ke kungumthwalo wakho ukuzigcina ziphilile futhi zikhululekile. Akunjalo? Ngakho-ke nakekela izinyawo zakho!

Ukuthambekela ngokweqile , Umlenze, I-Arch yonyawo, Izinyawo ezisicaba, Unyawo olusicaba, Ukuhamba, Ubuhlungu besithende, i-Plantar Fasciitis, i-Achilles Tendinitis, i-Orthotics, Izicathulo, Ubuhlungu bezinyawo, Ubuhlungu bomlenze, Ukugoba