Ingabe ingane yakho iyalala futhi ivuke sekwephuzile? Ake sixoxe nge-Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Ingabe ingane yakho ihlala iphapheme ebusuku kakhulu? Ingabe kunzima kangaka ukuyivusa ekuseni? Ngezinye izikhathi, lokhu kwenzeka ngesikhathi sobusha. Kodwa-ke, uma lokhu kuqhubeka isikhathi esingaphezu kwezinyanga ezintathu, futhi ingakwazi ukuqeda imisebenzi yayo yansuku zonke ngendlela efanele, khona-ke ingane yakho ingaba nesimo esibizwa ngokuthi i-Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Lena inkinga evamile yokulala phakathi kwentsha. Lokhu kungaholela ekuntuleni ubuthongo, ubunzima bokugxilisa ingqondo, ukucasuka, kanye nokukhathala.

Kungani lesi simo esibizwa ngokuthi (i-DSWPD) senzeka? Yiziphi izizathu zalokhu?

Kunzima ngempela ukusho ukuthi yisiphi isizathu esisodwa salokhu. Kodwa kunezici eziningana ezingaba nomthelela kulokhu. Ake sibone ukuthi ziyini.

1. Ushintsho ewashini lemvelo lomzimba!

Kalula nje, sonke sinewashi lemvelo ngaphakathi emizimbeni yethu. Siphinde sikubize ngokuthi isigqi sethu se-circadian . Yilokhu okulawula ukulala kwethu kanye nezikhathi zokuvuka. Lapho sifika ebusheni, leli washi lomzimba lishintsha kancane. Okusho ukuthi, ubuchopho bethu bukhiqiza i-hormone ebizwa ngokuthi i-melatonin, esisiza silale, kamuva. Intsha ilala kamuva kunengane noma umuntu omdala. Yingakho bethanda ukuhlala bephapheme kuze kube sebusuku kakhulu. Kodwa-ke, enganeni ene-DSWPD, lo mehluko mkhulu kakhulu. Ngenxa yalokho, abalali ngesikhathi esifanele, futhi kunzima kakhulu ukuvuka ekuseni.

2. Mhlawumbe lokhu kuyinto ezuzwe njengefa.

Yebo, uma othile emndenini eke waba nalesi simo (i-DSWPD), kungenzeka ukuthi ingane nayo izosithola. Lokho kusho ukuthi kungase kube nethonya lofuzo. Uma umama noma ubaba bebenale nkinga, ingane inamathuba amaningi okuba nalesi simo.

3. Isifiso sokuhlangana nabangani

Iminyaka yobusha iyisikhathi lapho abangane bebaluleke kakhulu. Bafuna ukukhuluma nabangani babo futhi babe ndawonye. Kodwa ngemva komsebenzi wesikole kanye nemisebenzi yangaphandle, okuwukuphela kwesikhathi abanaso sokuxoxa nokuxoxa nabangani babo kusebusuku. Ngakho-ke lapho bebuzwa ukuthi balale noma bakhulume nabangane babo, izingane eziningi zikhetha ukuhlala kuze kube sebusuku nabangani bazo. Lesi futhi esinye sezizathu ezenza balale kuze kube sebusuku.

4. Ukukhanya okuvela efonini, ithebhu!

Ukusebenzisa ifoni noma ithebhulethi yakho ngaphambi kokulala sekuyinto evamile ezinganeni eziningi. Kodwa ukukhanya okukhulu okuvela kula madivayisi, ikakhulukazi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, kuthinta iwashi lethu lomzimba. Ngokukhethekile, kunciphisa ukukhiqizwa kwe-melatonin, i-hormone ekusiza ulale. Ukuchayeka kulolu hlobo lokukhanya ngisho nangemva kokushona kwelanga kungalibazisa ubuthongo. Ngokufanayo, uma ilanga lingashayi kahle emzimbeni wakho ekuseni, kungathinta nokusebenza kwewashi lakho lomzimba.

Cabanga nje, ukuze iwashi lomzimba wethu lisebenze kahle, lidinga ubumnyama ebusuku kanye nokukhanya ekuseni. Uma ifoni yethu ikhanya ebusuku, iwashi lomzimba wethu licabanga ukuthi kusesemini!

Ngaphezu kwalokhu, izinto ezifana nokusebenza ebusuku, ukuhamba njalo ezindaweni zesikhathi, nokuphuza i-caffeine eningi, njengekhofi, nakho kungasiza ekuthuthukisweni kwalesi simo (i-DSWPD).

Wazi kanjani ukuthi unayo (i-DSWPD)? Yiziphi izimpawu?

Isici esiyinhloko salesi simo ukungakwazi ukulala ngesikhathi esifanele esikoleni noma eminye imisebenzi kanye nokungakwazi ukuvuka ekuseni. Ngokukhethekile, ingane ikhetha ukuhlala iphapheme ebusuku kakhulu futhi ivuke ekuseni kakhulu. Ngenxa yalokho, emini:

• Ngizizwa ngikhathele kakhulu futhi ngilele ngaso sonke isikhathi.
• Kunzima ukugxila emsebenzini wesikole noma kunoma yini enye.
• Ungase ungajabuli, ungase uzizwe uthukuthele futhi ukhathazekile.
• Lokhu kungathinta nemisebenzi yokufunda.

Kuvamile ukubona lezi zimpawu ngezikhathi ezithile entsheni. Lokhu kungenxa yokuthi amakilasi esikole samabanga aphezulu avame ukuqala ekuseni kakhulu. Ngaleso sikhathi, amawashi omzimba entsha amaningi awakulungeli ukuvuka. Kodwa-ke, uma lezi zimpawu ziqhubeka isikhathi esingaphezu kwezinyanga ezintathu futhi zithinta kakhulu imisebenzi yansuku zonke yengane, kungaba yi-(DSWPD). Uma belala kakhulu ngezimpelasonto noma ngamaholide futhi bevuka sekwephuzile, leso esinye isizathu sokucabanga ngalesi simo.

Odokotela bakuthola kanjani lesi simo (i-DSWPD)?

Akukho ukuhlolwa kwezokwelapha okuqondile kwalokhu. Kodwa-ke, udokotela wakho angacela ingane yakho ukuthi ibhale phansi isikhathi sokulala . Lokhu kusho ukuthi kufanele ubhale phansi isikhathi elala ngaso, isikhathi evuka ngaso, nokuthi izizwa ikhathele kangakanani ekuseni nakusihlwa (kungakhathaliseki ukuthi ilele noma ivukile) nsuku zonke okungenani isonto. Kubalulekile futhi ukuqaphela amaphethini ayo okulala ngezimpelasonto nangamaholide, njengoba ingalala isikhathi eside noma ihlale ivukile kamuva ngalezo zinsuku.

Ngezinye izikhathi, udokotela wakho uzocela ingane yakho ukuthi igqoke idivayisi encane (ebizwa ngokuthi i-actigraph ) eqopha ukuthi umzimba uphumule nini nokuthi usebenza nini. Lokhu kungasiza ukuqinisekisa lokho okubhalile kudayari yakho yokulala.

Siphathwa kanjani lesi simo (i-DSWPD)?

Udokotela wengane yakho uzosikisela izindlela eziningana zokusiza ngalesi simo.

1. Yakha imikhuba emihle yokuhlanzeka kokulala

Lesi isinyathelo sokuqala nesibaluleke kakhulu ongasithatha ekwelapheni lesi simo (i-DSWPD). Okungukuthi:

• Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke (zama ukugcina lokhu ngangokunokwenzeka ngezimpelasonto).
• Gcina ikamelo lakho lokulala lipholile, limnyama, futhi lithule .
• Gwema ukudla ukudla okune -caffeine njengekhofi, itiye, kanye noshokoledi ihora noma amabili ngaphambi kokulala.
• Ungadli ukudla okunzima ngaphambi kokulala.
• Gwema ukusebenzisa ifoni yakho, ithebhulethi, noma i-TV ngaphambi kokulala. Kunalokho, ungenza okuthile okuphumuzayo njengokufunda incwadi noma ukulalela umculo.
• Ukuzivocavoca emini kungakusiza ulale kangcono, kodwa gwema ukuzivocavoca okunzima eduze nesikhathi sokulala.

2. Ukujwayela iwashi lomzimba wakho ukusebenza kusenesikhathi

(DSWPD) Le ndlela ingasiza uma izimpawu zingembi kakhulu. Okwenzayo ukuhambisa isikhathi sokulala sengane yakho imizuzu eyi-15-30 kusenesikhathi nsuku zonke . Ngemva kwesonto noma amabili, ingane yakho kufanele ikwazi ukulala ngesikhathi esifanele. Lokhu kudinga isineke esincane.

3. Ukuthatha izithasiselo ze-melatonin

Ukusebenzisa lokhu kungasiza ingane yakho ukuba ilale kusenesikhathi kusihlwa. Kodwa-ke, ungamniki ingane yakho lokhu ngaphandle kokukhuluma nodokotela wakho. Buza udokotela wakho ukuthi kufanele yini ingane yakho nokuthi kufanele umnike malini. Izithasiselo ze-Melatonin aziwona umuthi olawulwayo. Ngakho-ke, kuwumqondo omuhle ukubuza udokotela wakho ngemikhiqizo ethembekile.

4. Ukwelashwa okulula

Ukuchayeka ekukhanyeni okukhanyayo ekuseni kungavimbela ukukhiqizwa kwe-melatonin futhi kuvuse ubuchopho. Lokhu kusho ukuthi kungcono ukuma eduze kwefasitela uma uvuka ekuseni bese uphuma isikhashana. Futhi, gwema ukuchayeka ezibanini ezikhanyayo kusihlwa nasebusuku, ikakhulukazi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kumadivayisi kagesi.

5. Ukwelashwa Ngezikhathi Ezilandelanayo

Lena indlela esetshenziswa ezimweni ezinzima kakhulu. Okwenzayo kulesi simo ukulibazisa isikhathi sokulala sengane ngamahora angu-2-3 nsuku zonke. Ngemva kwesonto noma amabili, ingane ingaya esikhathini sokulala esifunwayo. Kodwa-ke, ukuze yenze lokhu, ingane kumele ikwazi ukulala emini isonto noma amabili. Ngakho-ke, kungcono ukwenza lokhu ngamaholide esikole amade. Le ndlela kufanele yenziwe ngokweseluleko sikadokotela.

Ngingamsiza kanjani ingane yami nge-(DSWPD)?

Njengomzali, ungasiza ingane yakho ukuthi ibhekane nalesi simo.

• Khuluma nengane yakho mayelana nokuhlanzeka okuhle kokulala . Mfundise ukubaluleka kokugcina igumbi lakhe lokulala lipholile, limnyama, futhi lithule. Esikhundleni sokuzama ukwenza izinguquko ezinkulu ngesikhathi esisodwa, qala ngezinguquko ezincane eyodwa noma ezimbili ingane yakho engazenza. Mncome ingane yakho uma lezo zinguquko ezincane ziphumelela.
• Khuluma nothisha bengane yakho noma umeluleki wesikole ukuze ubone ukuthi ingane yakho ingakwazi yini ukweqa izifundo zasekuseni.
• Uma kungenzeka, yenza imisebenzi yengane yakho yantambama kusenesikhathi.Bona ukuthi ungakwazi yini. Uma kunesikhathi esiningi samahhala ntambama nakusihlwa, ingane ngeke idingeke ilale kuze kube sebusuku ukuze yenze umsebenzi wesikole noma ikhulume nabangani.

Khumbula, lokhu akulona iphutha lengane. Akuyona into abayenzayo ngenxa yokukhathala. Kuyisimo esibangelwa izinguquko emzimbeni wabo. Ngakho-ke, phatha ingane ngokuqonda, ngesineke nangothando.

Yini enye okufanele uyazi?

Nakuba kungekho ikhambi le-DSWPD, intsha eningi iyakhula idlule kulesi simo njengoba ikhula. Njengoba ingena ebudaleni, izindlela zayo zokulala nokuvuka zivame ukuqala ukushintsha kusenesikhathi.

Kuze kube yileso sikhathi, ungasiza ingane yakho ukuthi ilandele lawa macebiso futhi uqiniseke ukuthi uyiyisa njalo ingane yakho iyohlolwa ngokwezokwelapha. Kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho njalo futhi unikeze ingane yakho ukwesekwa ekudingayo.

Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya

• Uma ingane yakho iqhubeka nokulala ebusuku kakhulu futhi inenkinga yokuvuka ekuseni, kungaba yi -Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Kunezizathu eziningana zalokhu, esiyinhloko izinguquko ewashini lomzimba ezenzeka ngesikhathi sobusha.
• Izinto ezifana nemikhuba emihle yokulala, ukwelashwa okulula, kanye, uma kudingeka, izithasiselo ze-melatonin (ngaphansi kweseluleko sikadokotela) zingasiza ekulawuleni lesi simo.
• Isineke, ukuqonda, kanye nokusekelwa kwezokwelapha kubaluleke kakhulu phakathi nalolu hambo. Iningi lezingane liyakhula lidlule kulesi simo njengoba likhula.

Uma ucabanga ukuthi ingane yakho inenkinga efana nale, kungcono ungesabi bese ubona udokotela ukuze akunike iseluleko.

Ukulala, ubusha, i-DSWPD, Isifo Sokulala Nokuvuka Okulibazisekile, i-melatonin, izinkinga zokulala, iwashi lomzimba