Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa ubuhlungu obungavamile, obuhlala bunkenketha emzimbeni wakho, ikakhulukazi emisipheni yakho? Kuzwakala sengathi imisipha yakho iqinile, sengathi icindezelwe... Sivame ukucabanga ukuthi kumane nje kuwukucindezeleka kwemisipha noma ubuhlungu obubangelwa ukuzikhandla ngokweqile. Kodwa mhlawumbe imbangela yinto ongakaze uyizwe. Ibizwa ngokuthi i-fascia. Namuhla, sizokhuluma ngale ngxenye emangalisayo, kodwa ebaluleke kakhulu yomzimba wethu.
Kalula nje, iyini i-fascia?
Cabanga usika iqatha lenkukhu. Uyayibona i-membrane encane, emhlophe ezungeze imisipha? I-Fascia ingenye ye-membrane enjalo. Kodwa akulula kangako. Esikhathini esidlule, ngisho nodokotela babecabanga ukuthi i-fascia imane nje iyisimbozo esimboza izitho zomzimba, imisipha, namathambo emizimbeni yethu. Kodwa manje isayensi yezokwelapha isithole ukuthi iyinkimbinkimbi kakhulu futhi ibaluleke kakhulu kunalokho.
I-Fascia uhlelo lwezicubu ezixhumanisayo oluqala ngaphansi kwesikhumba sethu futhi lusakazeke emzimbeni wethu wonke njengendwangu. Luzungeza futhi luxhumanise wonke amaseli, imizwa, amalunga, imisipha, imisipha, kanye nemisipha emzimbeni wethu. Lufana nendwangu yesicabucabu enezinhlangothi ezintathu ngaphakathi emzimbeni.
I-fascia enempilo ibushelelezi kakhulu futhi iyashelela. Isiza imizimba yethu ukuthi ihambe kahle lapho sinyakaza futhi selula. Kodwa uma lesi zicubu ze-fascia sonakele, singaba sikhulu, sinamathele, some, futhi siqine. Yilokhu okusenza sibe nobuhlungu obukhulu kanye nobunzima bokunyakaza.
Izendlalelo ze-Fascia nemisebenzi yazo
I-Fascia akuyona i-membrane eyodwa. Yakhiwe ngezingqimba eziningana. Phakathi kwalezi zingqimba kukhona uketshezi olubizwa ngokuthi i-hyaluronan, noma i-hyaluronic acid. Lolu ketshezi lusiza izingqimba ukuthi zishelele futhi zihambe kalula ngaphandle kokugudlana. I-Fascia ingahlukaniswa ibe yizingqimba ezine eziyinhloko.
| Isendlalelo se-Fascia | Incazelo elula |
|---|
| I-Fascia Engaphezulu (ungqimba oluphezulu) | Lokhu kutholakala ngaphansi kwesikhumba sethu. Kujiyile kakhulu ezingxenyeni eziphakathi zomzimba, njengesisu nesifuba, futhi kuyancipha njengoba uthuthela ezingxenyeni ezikude kakhulu, njengezitho zomzimba. |
| I-Deep Fascia | Yilokhu okumboza amathambo ethu, imisipha, imizwa kanye nemithambo yegazi. Kunezinye izinhlobo ezimbili zalokhu futhi. |
| I-Visceral Fascia (Ungqimba Lwezitho Zangaphakathi) | Lolu ngqimba luzungeze izitho zomzimba wethu, njengephaphu, inhliziyo, kanye nesisu. |
| I-Parietal Fascia (ungqimba olumboza umgodi) | Itholakala ngaphakathi futhi imboza imigodi emzimbeni wethu. Isibonelo, imboza i-pelvis. |
Kungani kwenzeka lobu buhlungu be-fascia?
Uma uketshezi lwe-hyaluronan oluvame ukutholakala phakathi kwezingqimba zethu ze-fascia loma, lezi zingqimba ziqala ukunamathelana. Lokhu sikubiza ngokuthi i-Fascia Adhesions. Kunezizathu eziningana eziyinhloko ezenza lokhu kwenzeke:
- Indlela yokuphila yokungahlali phansi: Ukuhlala endaweni efanayo isikhathi eside. Isibonelo, umuntu ohlala esihlalweni usuku lonke futhi esebenza kwikhompyutha.
- Umsebenzi osebenzisa ingxenye efanayo yomzimba njalo: Njengomuntu oqhubeka enza ukunyakaza okufanayo efektri yezingubo, noma kumdlali wezemidlalo.
- Ngenxa yokuhlinzwa noma ingozi: Ngenxa yomonakalo endaweni ethile, izicubu ze-fascia kuleyo ndawo zingaqina.
Into ebaluleke kakhulu umehluko phakathi kobuhlungu be-fascia nobuhlungu obuvamile bemisipha . Ngokuvamile, ubuhlungu bemisipha noma bamalunga buyanda lapho sinyakaza. Kodwa ubuhlungu be-fascia buyancipha ngokunyakaza nokufudumala. Lokhu kuzoba yinkomba enkulu kuwe.
Uma lobu buhlungu bungelashwa, izicubu ze-fascia ziyaqina, zidale amafindo azwela kakhulu futhi abuhlungu emisipheni. Siwabiza ngokuthi
amaphuzu okubangela . La mafindo ngezinye izikhathi angabangela nobuhlungu kwezinye izingxenye zomzimba.
Izimo ezivamile ezithinta izicubu ze-fascia
Kunezimo eziningana ezivamile ezihlobene ne-fascia. Kungenzeka ukuthi uke wezwa ngenye yalezi.
| Isimo sezokwelapha | Kalula nje... |
|---|
| Isifo Sobuhlungu Be-Myofascial | Ubuhlungu obujulile nobuqhubekayo obubangelwa ukucindezeleka noma ukusetshenziswa okuqhubekayo kwemisipha efanayo. Amaphuzu okubangela ukucindezeleka akhiwa emisipheni. |
| I-Plantar Fasciitis | I-Plantar fascia iwungqimba olujiyile lwezicubu phansi konyawo. Uma uzwa ubuhlungu obungabekezeleleki esithendeni lapho uphuma embhedeni ekuseni, lokhu kungaba yimbangela. |
| Ihlombe Eliqandisiwe | Izicubu ze-fascia ezizungeze ihlombe ziyaqina, ziqine, futhi zivuvuke, okubangela ubuhlungu obenza kube nzima ukuhambisa ihlombe. |
| Ukuqina Kwesisu sikaDupuytren | Izicubu ze-fascia ngaphansi kwesikhumba sesundu neminwe ziyaqina, ziqine, futhi ngokuhamba kwesikhathi, iminwe igoba ngaphakathi. |
| I-Hernia | Izicubu ze-fascia ziba buthakathaka, okuvumela isitho sangaphakathi noma izicubu ukuthi ziphume kuzo. |
Ngaphezu kwalokho, izimo zofuzo ezifana ne
-Marfan Syndrome kanye
ne-Ehlers-Danlos Syndrome nazo zingabangela izinkinga ngezicubu ze-fascia.
Ungayigcina kanjani i-fascia iphilile?
Ngenhlanhla, kunezinto eziningi esingazenza ukuze sigcine i-fascia yethu iphilile futhi iguquguquka. Into eyinhloko
ukunyakaza .
- Yenza izivivinyo zokuzelula njalo: Zinike imizuzu embalwa ngosuku ukuze welule umzimba wakho kahle.
- Ukunyakaza njalo: Ungahlali endaweni efanayo isikhathi eside kakhulu. Uma usebenza ehhovisi, vuka uhambehamba okungenani kanye ngehora.
- Gcina ukuma okuhle: Gcina umhlane wakho uqondile lapho uhleli futhi umile.
- Sebenzisa i-foam roller: Lokhu kungasiza ekukhululeni izicubu ze-fascia eziqinile ngokuhlikihla kancane izindawo ezibuhlungu.
- Ukwelashwa Ngokushisa: Ukugeza ngamanzi ashisayo noma ukufaka isikhwama samanzi ashisayo endaweni ebuhlungu kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu nokuqina.
- Ukwelashwa Kokubhucunga: Indlela yokubhucunga ebizwa ngokuthi i-Myofascial Release , ikakhulukazi leyo eqeqeshwe ngqo ngale njongo, ingenziwa ngumuntu oqeqeshwe ukwenza lokhu. Kuyasiza ekuphumuzeni amaphuzu okubangela.
- I-Yoga : Ungenza izimo ze-yoga eziqondisa ngqo izindawo ezibuhlungu. Funa usizo lomqeqeshi we-yoga ofanelekayo ngalokhu.
- Ukwelashwa Komzimba : Udokotela wezokwelapha umzimba angancoma ukuzivocavoca kanye nokwelashwa okufanele isimo sakho.
Uma lezi zinto zingasizi,
qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho. Kungase kube nenye imbangela yobuhlungu bakho, ngakho-ke kubalulekile ukuthola ukuxilongwa okufanele.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Fascia iyisistimu ebalulekile yezicubu enwebeka njengolwembu emzimbeni wethu wonke, ixhumanisa zonke izitho nemisipha.
- Uma kuzwakala sengathi kubuhlungu emisipheni, kodwa kukhululeka ngokunyakaza nokushisa, kungaba ubuhlungu be-fascia.
- Ukunyakaza njalo, ukwelula , kanye nokugcina ukuma okufanele kubaluleke kakhulu kwezicubu ze-fascia ezinempilo.
- Uma amakhambi asekhaya engabuqedi ubuhlungu, ungabunaki futhi ngokuqinisekile funa iseluleko sezokwelapha.
I-Fascia, i-Fascia, Ubuhlungu bemisipha, Ubuhlungu bamalunga, i-Plantar Fasciitis, amaphuzu e-Trigger, ukukhululwa kwe-Myofascial
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho