Uma une -ankylosing spondylitis (AS), kunezinto eziningi ongazenza ukuze uyilawule futhi uphile nayo. Kodwa ezinye zezinto esizenzayo ngaphandle kokuqaphela zingenza isimo sibe sibi kakhulu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngezinye zezimbangela ezivamile zalesi sifo nokuthi ungazigwema kanjani. Ukuqaphela lezi zinto kuzokulethela impumuzo enkulu empilweni yakho.
Ukuntuleka kokuzilolonga kanye nobuhlungu bomzimba
Enye yezinselele ezinkulu kumuntu onalesi simo ubuhlungu nokuqina komzimba wakhe. Ngakho-ke ngenxa yalokhu, abanye abantu banciphisa ukuzivocavoca nokunyakaza kwabo. Kodwa empeleni kufanele kube ngenye indlela.
Uma wehlisa ukuzivocavoca kwakho, umhlane wakho, imisipha, kanye namalunga kuzoqina futhi kube ndikindiki. Uzolahlekelwa nezinzuzo ezifana nokuguquguquka, ukuma okungcono, kanye nobuhlungu obuncishisiwe. Ngakho-ke, yenza ukuzivocavoca kube yingxenye yenqubo yakho yansuku zonke. Kuyo yonke isonto, zama ukushintshanisa phakathi kwe-cardio, ukwelula, ukuqeqeshwa kwamandla, ukuzivocavoca ibhalansi, kanye nokuzivocavoca kokuphefumula.
Ukuma kabi nokugcina umhlane wakho uqondile
I-Ankylosing Spondylitis (AS) ingashintsha kancane kancane indlela oma ngayo, ohlala ngayo, nolala ngayo. Ngokuvamile, umgogodla wakho ungase ugobe kancane phambili.
Ukugcina ukuma okuhle kunganciphisa ubuhlungu bakho futhi kugcine umzimba wakho ugobile.
Isixazululo esingcono kakhulu salokhu ukuzama ukugcina umhlane wakho uqonde ngangokunokwenzeka. Ungaya phambi kwesibuko uhlole ukuma kwakho. Kubaluleke kakhulu futhi ukubona udokotela wezokwelapha ukuze uthole iseluleko esithile. Angakufundisa izivivinyo ezifanele wena kanye namasu azokusiza ukuthi ugcine ukuma okufanele.
Izingozi zokubhema
Uma ubhema, manje yisikhathi esingcono kakhulu sokuyeka. Ukubhema kungenza izimpawu zakho zibe zimbi kakhulu. Akukhona lokho kuphela, kodwa kungenza nemithi oyithathayo ingasebenzi kahle. Ngaphezu kwakho konke, ababhemayo basengozini enkulu kakhulu yokuthuthukisa ukuhlangana kwamathambo, noma "ukuhlangana" okwenzeka kulesi sifo.
Ukuba ne-Ankylosing Spondylitis (AS) kakade kukubeka engcupheni yesifo samaphaphu kanye nokuhlaselwa yinhliziyo noma isifo sohlangothi. Ukubhema akugcini nje ngokwandisa le ngozi, kodwa kungenza nezinkinga zibe zimbi kakhulu.
Ukukhuluphala ngokweqile kanye nokudla
Isisindo somzimba wakho kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma.nma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelim Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaFuthi, lesi sisindo esengeziwe sibeka ingcindezi engadingekile emathanjeni nasemalungeni akho. Ngaphezu kwalokho, singanciphisa impumelelo yokwelashwa kwakho.
Uma kukhulunywa ngokudla, akukho ukudla okuqondile kwabantu abane-AS. Kodwa-ke, ungathola ukuthi ukudla okuthile kungaba nomthelela omuhle noma omubi ezimpawini zakho. Isibonelo, ungathola ukuthi ukudla ukudla okunciphisa ukuvuvukala emzimbeni wakho kungakusiza uzizwe ungcono. Ukugcina ijenali yokudla kungakusiza uqonde ukuthi yikuphi ukudla okukuthintayo.
Ukuphatha ukucindezeleka
Uma ukucindezeleka noma ukucindezeleka kwakho kukhuphuka noma kuhlala isikhathi eside, ubuhlungu bakho bungakhula futhi izimpawu zakho zingaba zimbi kakhulu. Ngakho-ke, udinga ukuba nendlela enhle yokulawula ukucindezeleka kwakho. Kunezinto eziningi ongazenza ukusiza. Ukuzivocavoca njalo, ukuzindla, ukuzijwayeza amasu ahlukene okuphefumula, ukuchitha isikhathi ngaphandle, ukulalela umculo, kanye nokuzibandakanya entweni oyithandayo konke kungasiza.
Ukukhathala ukuzama ukwenza konke ngesikhathi esisodwa
Ngezinye izinsuku ungase uzizwe ungcono kancane. Ngezinsuku ezinjalo, sicabanga ngokwenza okuningi ngesikhathi esisodwa. Kodwa ukuzikhandla ngokweqile, ngokwengqondo noma ngokomzimba, kungandisa izimpawu futhi kukushiye ukhathele ngokuphelele. Okudingeka ukwenze ukuba nokulinganisela okuhle phakathi kokuphumula nomsebenzi. Akukho okuningi kakhulu noma okuncane kakhulu okuhle.
Linganisa ukuthi ungenza okungakanani ngosuku oluhle nokuthi ungenza okungakanani ngosuku olubi. Bhala phansi ukuthi imisebenzi yakho yansuku zonke ithinta kanjani izimpawu zakho. Lokhu kuzoba umhlahlandlela omuhle wokuhlela imisebenzi yakho.
| Umkhuba owenza isimo sibe sibi kakhulu | Okufanele ukwenze esikhundleni salokho |
|---|---|
| Ukungawuvivinyi umzimba | Ukwenza ukuzivocavoca okuncane (ukuhamba, ukwelula umzimba) nsuku zonke. |
| Ukuma kabi (ukukhothama) | Ukuzama ukugcina umhlane wakho uqondile noma nini lapho kungenzeka. |
| Ukubhema | Thatha izinyathelo zokuyeka ukubhema ngokushesha. Funa iseluleko sezokwelapha uma kudingeka. |
| Isisindo somzimba esiningi ngokweqile | Ukulawula isisindo ngokudla okunempilo nokuzivocavoca. |
| Ukucindezeleka | Ukuphumula ingqondo ngokuzindla, ukuzivocavoca, kanye nezinto ozithandayo. |
Okufanele ukwazi mayelana nokuqubuka kwesikhumba kanye nokwelashwa
Ngezinye izikhathi i-AS yakho ingase ibe yimbi okwesikhashana. Lokhu sikubiza ngokuthi ukuqhuma kwesifo. Lena yindlela isifo esiba ngayo. Kuvamile ukuthi izimpawu ziphele bese zivuka ngokuzumayo. Ungesabi kulezi zimo, kodwa khuluma nodokotela wakho wezifo zamathambo noma udokotela wakho mayelana nezinketho zokuphatha isimo sakho .
Kunezinhlobo eziningi ezahlukene zemithi ye-AS. Kungase kungabi lula ukuthola imithi efanele kanye nokwelashwa kwakho ngokushesha. Uma uvame ukuqubuka, futhi uma lokhu kuqubuka kuhlala isikhathi eside, kungaba uphawu lokuthi isifo sakho asilawulwa kahle. Uma ubhekene nalokhu, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho.
Khumbula, ukwelashwa akukhona nje ngemithi. Umsebenzi womzimba , noma ukuvivinya umzimba, nakho kuyingxenye ebalulekile yokwelashwa. Ngakho-ke qiniseka ukuthi ulandela uhlelo olunconywa udokotela wakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis yisimo sesikhathi eside, kodwa ngokuphathwa kahle, ungaphila impilo enhle.
- Ukuzivocavoca nsuku zonke kanye nokugcina ukuma okufanele kubalulekile. Lokhu kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu nokuqina komzimba.
- Ukubhema kungenza lesi sifo sibe sibi kakhulu futhi kwenze ukwelashwa kungasebenzi, ngakho-ke kugweme ngokuphelele.
- Ukulawula isisindo esiningi nokunciphisa ukucindezeleka kubaluleke kakhulu ekulawuleni izimpawu.
- Landela uhlelo lokwelashwa lukadokotela wakho ngqo. Uma unezinkinga ngokwelashwa kwakho, noma uma isimo sakho siba sibi njalo, khuluma nodokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho