Geboortebeheer met jou kalender? Kom ons praat eenvoudig oor die Ritmemetode!

Jy het seker al gehoor van die "Ritmemetode" as 'n geboortebeheermetode. Sommige noem dit ook die "Kalendermetode". Omdat baie mense nie 'n duidelike begrip hiervan het nie, gaan ons vandag op 'n eenvoudige manier daaroor praat sodat jy dit kan verstaan. Dit kan ook as 'n natuurlike gesinsbeplanningsmetode beskou word.

Wat is die Ritmemetode?

Eenvoudig gestel, die Ritmemetode behels die noukeurige monitering van jou maandelikse menstruele siklus om jou vrugbare dae (die tyd wanneer `ovulasie` plaasvind) te identifiseer, en dan gedurende daardie dae onthouding van seksuele omgang te beoefen of 'n ander geboortebeheermetode (soos kondome) te gebruik. Sommige paartjies gebruik hierdie metode ook om swanger te raak, deur te weet wat hul vrugbare dae is en dan gedurende daardie tyd seksuele omgang te hê.

Stel jou voor, jy merk elke maand die dag van jou menstruasie op 'n kalender aan. Na 'n rukkie sal jy self agterkom hoe lank jou menstruele siklus is. Hierdie inligting word dan gebruik om die metode toe te pas. Onthou egter, as hierdie metode alleen gebruik word, is die kanse om swangerskap te voorkom effens laer as met ander metodes.

Hoe werk ons maandelikse menstruele siklus?

Gewoonlik is 'n gesonde vrou se maandelikse menstruele siklus tussen 28 en 32 dae. Die dag waarop jou menstruasie begin, word as die eerste dag van jou siklus getel. Ovulasie vind gewoonlik rondom dag 14 plaas.

Tydens ovulasie word een eiersel `(Egg)` uit jou eierstok `(Ovary)` vrygestel. Hierdie eiersel beweeg langs die eierleier `(Fallopian tube)`. Dit is waar bevrugting moontlik is as dit met 'n spermsel `(Sperm)` verenig. As swangerskap om een of ander rede nie plaasvind nie, sal jy ongeveer 14 dae na ovulasie weer menstrueer.

As jy jou menstruele siklus begin aanteken, is dit die beste om die eerste dag van jou menstruasie op die kalender aan te stip. Tel dan hoeveel dae dit elke maand neem vir jou menstruasie om plaas te vind. Byvoorbeeld, as jou menstruasie op 1 Maart (eerste dag) begin het en weer op 30 Maart plaasgevind het, is jou menstruele siklus 29 dae lank. Dan is 30 Maart die eerste dag van die volgende siklus. Begin weer op dieselfde manier aanteken.

Hoekom word dit "Ritme" genoem?

Die woord "ritme" verwys na 'n sekere patroon of 'n voorspelbare volgorde. Hierdie geboortebeheer-metode verwys dus na die natuurlike ritme van jou liggaam, of die ritme van die kalender.

Hoe suksesvol is die Ritmemetode vir geboortebeheer?

Daar word gesê dat hierdie metode ongeveer 75% suksesvol is. Dit beteken dat dit nie so suksesvol is om swangerskap te voorkom soos ander metodes, soos die gebruik van geboortebeheerpille of die inplanting van 'n spiraal `(IUD - Intrauterine Device)` nie. Die sukses daarvan hang af van hoe akkuraat jy jou siklus aanteken en of jy gedurende jou vrugbare dae onthouding beoefen of 'n ander geboortebeheermetode gebruik.

Verder, as jou menstruele siklus korter as 26 dae of langer as 32 dae is, is hierdie metode nie so geskik nie.

Hoe werk die Ritmemetode?

Jy kan slegs swanger raak, dit wil sê, jy is vrugbaar vir slegs 'n paar dae per maand. Wanneer jy die Ritmemetode gebruik, analiseer jy jou vorige menstruele siklusse om jou vrugbare dae te identifiseer. Daarna kan jy kies om nie seksuele omgang gedurende daardie dae te hê nie, of om 'n versperringsmetode soos kondome `(Condoms)`, of iets soos spermdoder `(Spermicide)` te gebruik.

Daar is verskeie metodes om vrugbaarheid te monitor. Die mees algemeen gebruikte benadering in die Ritmemetode is om die lengte van jou siklusse te ken en daardie inligting te gebruik om te bepaal wanneer jy ovuleer.

Vir die meeste vroue, ongeag die totale lengte van hul siklus, vind menstruasie 14 tot 16 dae na ovulasie plaas. Alhoewel eierselle slegs ongeveer 24 uur vrugbaar is nadat dit vrygestel is, kan spermselle vir ongeveer vyf dae lewe. Daarom moet diegene wat die Ritmemetode gebruik, onthou om seksuele omgang vir ten minste vyf dae voor ovulasie en drie dae na ovulasie te vermy.

Oor die algemeen is jy die vrugbaarste:

• In die dae net voor ovulasie.
• Op die dag van ovulasie.
• Binne 24 uur na ovulasie.

Hoe langer jy jou siklus aanteken, hoe duideliker sal jy 'n patroon sien. Sodra jy die lengte van jou siklus en die tydperk waarin ovulasie gewoonlik plaasvind, geïdentifiseer het, kan jy elke maandelikse siklus onbeskermde seksuele omgang gedurende daardie dae vermy.

Hoe bereken ek my "veilige dae" volgens die Ritmemetode?

Jy kan die volgende stappe volg om jou vrugbare dae te bepaal. Gedurende jou vrugbare dae moet jy onbeskermde seksuele omgang vermy.

1. Die eerste dag is die dag waarop jou menstruasie begin. Merk dit met 'n "X" op die kalender.

2. Merk die eerste dag van jou volgende menstruasie ook met 'n "X".

3. Die aantal dae tussen hierdie twee "X'e" is die lengte van jou siklus.

Voordat jy die Ritmemetode as 'n geboortebeheermetode gebruik, beplan om jou maandelikse siklus vir minstens ses maande op 'n kalender aan te teken.

Nadat jy jou siklus vir ses maande aangeteken het, volg hierdie stappe:

• Vind die langste en kortste siklusse uit jou kalender. Byvoorbeeld, die langste kan 31 dae wees, die kortste kan 28 dae wees.
• Om die eerste dag van jou vrugbare tydperk te bepaal, trek 18 af van jou kortste siklus. As jou kortste siklus 28 dae is, kry jy 10 as jy 18 aftrek van 28. Dit beteken dat die 10de dag van jou siklus die eerste dag is waarop jy vrugbaar is.
• Om die laaste dag van jou vrugbare tydperk te bepaal, trek 11 af van jou langste siklus. As jou langste siklus 31 dae is, trek 11 af van 31. Dit beteken dat die 20ste dag van jou siklus die dag is waarop jou vrugbare tydperk eindig.
• Volgens hierdie voorbeeld moet jy vanaf die 10de dag tot die 20ste dag van jou maandelikse siklus onthouding beoefen, of 'n veilige metode gebruik.

Onthou, jy kan nie elke dag van jou vrugbare tydperk swanger raak nie. Die vrugbare tydperk is egter nie geskik vir onbeskermde seksuele omgang nie, want gedurende hierdie tyd het jy die moontlikheid om swanger te raak. Aan die ander kant, as jy 'n baba wil hê, moet jy soveel as moontlik gedurende jou vrugbare tydperk seksuele omgang hê.

Een ding, die gebruik van slegs die Ritmemetode is nie so betroubaar nie. As jy die kalendermetode met ander natuurlike gesinsbeplanningsmetodes kombineer, kan jy 'n goeie kans kry om presies uit te vind wanneer ovulasie plaasvind.

Wat is die "Standaard Dae Kalendermetode"?

Die Standaard Dae Metode is 'n variasie van die Ritmemetode. Dit is die mees geskikte as jy altyd maandelikse siklusse het wat tussen 26 en 32 dae is. In die Standaard Dae Metode word jy as vrugbaar beskou vanaf die 8ste dag tot die 19de dag van elke maandelikse siklus. Jy vermy seksuele omgang gedurende daardie dae, of jy gebruik 'n versperringsmetode.

Watter ander metodes kan ek natuurlik my vrugbaarheid monitor?

Daar is ander metodes om vrugbaarheid te monitor. Deur hierdie metodes te kombineer, word die beste resultate verkry om vas te stel wanneer ovulasie plaasvind. Benewens die kalendermetode, is hier 'n paar ander metodes wat jy kan gebruik:

Servikale Slym

Jou servikale slym verander dwarsdeur jou maandelikse siklus. Tydens ovulasie word dit deursigtig en rekbaar, soos eierwit. As jy die servikale slymetode gebruik, moet jy jou slym elke dag ondersoek en aanteken. Met tyd sal jy 'n patroon van veranderinge sien, wat jou vrugbare tydperke sal openbaar.

Baie dinge kan egter servikale slym beïnvloed, soos borsvoeding, die gebruik van geboortebeheerpille, seksueel oordraagbare infeksies `(SOIs)`, of 'n vorige servikale operasie.

Basale Liggaamstemperatuur

Nog 'n metode om vrugbaarheid te monitor, is om elke oggend (voor jy uit die bed klim) jou temperatuur te meet met 'n basale liggaamstemperatuurtermometer. Die termometer moet lesings tot twee desimale plekke toon. Wanneer jy ovuleer, styg jou temperatuur met 0.4 tot 1 graad Fahrenheit (0.22 tot 0.56 grade Celsius). Teken jou temperatuur op 'n grafiek (daar is baie aanlyn beskikbaar) aan, sodat jy 'n patroon kan identifiseer. Jy sal sien dat jou temperatuur stabiel bly net voor 'n skielike styging na ovulasie. Jou temperatuur daal weer net voor menstruasie.

Onbeskermde seksuele omgang moet vermy word vir vyf dae voordat die basale liggaamstemperatuur styg. Jy kan seksuele omgang hê vanaf die dag ná die temperatuurstyging.

Servikale Veranderinge

Die ondersoek van fisiese veranderinge in jou serviks `(Cervix)`, soos sagtheid, hoër posisie en die opening wat groter word, kan ook ovulasie aandui.

Ovulasie-toetsstelle

Jy kan 'n ovulasie-toetsstel `(Ovulation kit)` of ovulasie-toetsstrokies by jou naaste supermark of apteek koop. Hierdie tuisovulasie-toetse werk deur spesifieke hormone in jou urine te identifiseer (net soos tuisswangerskapstoetse). Volg die instruksies op die pakkie om die mees akkurate resultate te kry.

Fisiese Veranderinge

Jy kan voel wanneer jy ovuleer omdat jou liggaam anders voel. Byvoorbeeld, tydens ovulasie kan jy borspyn of 'n ligte pyn in die eierstok voel. Dit is egter die beste om nie net op fisiese "gevoelens" te staatmaak nie, maar dit met ander metodes te kombineer.

Wat doen ek as ek per ongeluk onbeskermd seksuele omgang gedurende my vrugbare tydperk gehad het?

Noodkontrasepsie `(Emergency contraception)` is deesdae by baie apteke beskikbaar. Produkte soos `(Plan B One-Step®)` en hul generiese weergawes benodig nie 'n voorskrif nie, maar sommige noodkontrasepsiemetodes benodig wel 'n voorskrif. Elke tipe is die suksesvolste as dit so gou as moontlik geneem word. Sommige kan tot vyf dae na onbeskermde seksuele omgang suksesvol wees.

As jy die Ritmemetode as jou primêre geboortebeheermetode gebruik, is dit 'n goeie idee om vooraf met jou dokter te praat oor noodkontrasepsiemetodes wat jy in 'n noodgeval kan gebruik.

Hoekom gebruik mense die Ritmemetode vir geboortebeheer?

Daar is verskeie redes waarom die Ritmemetode en ander vrugbaarheidsbewustheidsmetodes vir sommige mense aantreklik is:

• Die onwilligheid om newe-effekte van geboortebeheermetodes te ervaar.
• Godsdienstige besware teen die gebruik van mediese geboortebeheermetodes.
• Die begeerte om nie sintetiese hormone te neem nie.
• Die behoefte om die geboortebeheermetode vinnig te stop of om te keer.
• Die behoefte aan 'n gratis of laekoste-geboortebeheermetode.
• Die onwilligheid om met inplantings, pille, voorskrifte of doktersafsprake te doen te kry.

Wat is die grootste nadeel van die gebruik van die Ritmemetode?

Die grootste nadeel is dat dit nie so suksesvol is om swangerskap te voorkom as ander geboortebeheermetodes nie. Jy moet baie toegewyd wees om jou siklus aan te teken en op te skryf, en selfs dan is dit moeilik om 100% seker te wees oor jou vrugbare dae. Nog 'n paar nadele van die Ritmemetode is:

• Dit kan lastig wees om jou siklus elke dag aan te teken.
• Bied geen beskerming teen seksueel oordraagbare infeksies `(SOIs)` nie.
• Uitdagend as jy onreëlmatige menstruasie het.
• Jy moet ongeveer 10 dae per maandelikse siklus onthouding beoefen of 'n ander metode gebruik.
• Vereis verskeie maande van monitering om 'n duidelike patroon te identifiseer oor wanneer jy vrugbaar is.
• Bied nie dieselfde verligting van menstruasie-verwante pyn as ander geboortebeheermiddels nie.

Wat is die voordele van die gebruik van die Ritmemetode?

Een voordeel van die Ritmemetode is dat dit gratis is en geen voorskrif benodig nie. Boonop, as jy later besluit om 'n baba te hê, kan jy vinnig begin probeer.

Nog 'n voordeel is die vermyding van moontlike newe-effekte van ander metodes soos pille, pleisters, inspuitings of inplantings. Alhoewel hierdie newe-effekte vir baie mense gering is, kan dit die volgende insluit:

• Bloeding tussen menstruasieperiodes of gemiste menstruasieperiodes.
• Gewigstoename.
• Gemoedsveranderinge.
• Borspyn.
• Hoofpyn.
• Huidallergieë.
• Naarheid.
• Pyn of infeksie by die inplantingsplek.
• Moeilikheid om 'n inplantingsapparaat te verwyder.
• Eierstokkiste `(Ovarian cysts)`.
• Verhoogde bloeddruk.
• Verhoogde risiko vir bloedklonte, beroerte en hartaanvalle.
• Allergiese reaksies.

Wat is my ander geboortebeheeropsies?

Deesdae is daar baie geboortebeheeropsies beskikbaar. Dit sluit die volgende in:

• Onthouding: Om nie seksuele omgang te hê nie, is 100% suksesvol om swangerskap te voorkom.
• Versperringsmetodes: Hierdie keer voorkom spermselle om 'n eiersel te bereik. Opsies sluit kondome, spermdoder, diafragma's `(Diaphragms)`, sponse `(Sponges)` of servikale kappe `(Cervical caps)` in. Hierdie opsies is ongeveer 88% suksesvol. Die kombinasie van hierdie metodes verhoog die algehele sukses.
• Langwerkende omkeerbare kontrasepsie: Dit is geboortebeheeropsies wat jou dokter in jou liggaam plaas. Voorbeelde sluit intra-uteriene toestelle (dikwels bekend as spirale `(IUDs)`) en hormonale inplantings `(Hormonal implants)` in. Hierdie kan vir 'n paar jaar hou. As dit korrek gebruik word, is hierdie langwerkende kontrasepsiemetodes ongeveer 99% suksesvol.
• Kortwerkende hormoonbehandelings: Jy moet hierdie geboortebeheeropsies daagliks, maandeliks of kwartaalliks neem of gebruik. Voorbeelde sluit geboortebeheerpille, pleisters, inspuitings of 'n vaginale ring `(Vaginal ring)` in. Hierdie opsies kan ongeveer 94% suksesvol wees.
• Sterilisasie: Hierdie operasies sluit tubale ligasie `(Tubal ligation)` of vasektomie `(Vasectomy)` in. Hierdie is byna 100% suksesvol.

Hoe kan ek meer leer oor natuurlike gesinsbeplanningsmetodes?

Baie gesondheidswerkers kan met jou praat oor natuurlike gesinsbeplanningsmetodes of nie-mediese geboortebeheeropsies. Jou ginekoloog of huisdokter is die beste plek om te begin. Hoe meer jy van hierdie geboortebeheerbenadering weet, hoe beter sal jou resultate wees.

Wat is die "Katolieke Ritmemetode"?

Die Katolieke Ritmemetode is dieselfde as die Ritmemetode. In 1930 het 'n Katolieke dokter die Ritmemetode gebruik om paartjies te help om swangerskap te vermy. Die Ritme-geboortebeheermetode het aanvanklik gewild geword onder Katolieke paartjies, en daarom word dit dikwels met daardie spesifieke godsdiens geassosieer.

Boodskap om huis toe te neem

As jy belangstel in natuurlike geboortebeheermetodes, kan die Ritmemetode vir jou geskik wees. Alhoewel dit nie so betroubaar is as hormonale of versperringsgeboortebeheermetodes nie, kan dit jou help om te voorspel wanneer jy vrugbaar is. Om dit suksesvol te maak, moet jy baie toegewyd wees om jou maandelikse siklus akkuraat aan te teken, en onthouding te beoefen of 'n veilige metode te gebruik gedurende die tyd van ovulasie. Die Ritmemetode werk die beste wanneer dit saam met die aantekening van jou basale liggaamstemperatuur of die monitering van servikale slym gebruik word. Praat met jou dokter oor jou geboortebeheerdoelwitte, en hulle sal jou help om te besluit wat die beste vir jou is.

---

` Ritmemetode, geboortebeheer, menstruele siklus, vrugbare dae, ovulasie, natuurlike gesinsbeplanning, kalendermetode