ඔයාටත් මාසික ඔසප් වීමේදී මේ වගේ කරදර එනවද? (PMS, Cramps, Irregular Periods) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ගැහැණු ළමයෙකුට මාසික ඔසප් වීම, ඒ කියන්නේ අපි කවුරුත් දන්න විදිහට "පීරියඩ්ස්" (periods) හැදෙන එක පටන් ගත්තම, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි අපහසුතා, කරදර එන්න පුළුවන්. ඇත්තටම කිව්වොත්, ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ කාලෙදි මොකක් හරි පොඩි වෙනසක්, අපහසුවක් දැනෙනවා. හැබැයි ඉතින් ගොඩක් වෙලාවට මේවා ගැන එච්චර බය වෙන්න දෙයක් නෑ, ඒවා සාමාන්‍ය දේවල්. ඒත් සමහර ප්‍රශ්න තියෙනවා, ඒවට නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් උදව්වක්, සමහරවිට ප්‍රතිකාරයක් ගන්නම වෙනවා. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ ඔසප් වීම සම්බන්ධව එන ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට ඔයාට කොහොමද මුහුණ දෙන්න පුළුවන්, මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා. අපි මේ හැමදේම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු, හොඳද?

මොකක්ද මේ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (Premenstrual Syndrome - PMS) කියන්නේ?

ඔයා සමහරවිට අහලා ඇතිනේ (PMS) ගැන. සමහර යාළුවෝ එහෙම කියනවා ඇති, "අනේ මට නම් පීරියඩ්ස් හැදෙන්න දවස් කීපයකට කලින් ඉඳන්ම හරිම අමාරුයි, මූඩ් එකත් හොඳ නෑ" වගේ දේවල්. අන්න ඒක තමයි මේ (PMS) කියන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, ගැහැණු ළමයෙකුට එයාගේ මාසික ඔසප් වීම වෙන්න කලින් දවස් ටිකේදී හරි, නැත්නම් ඔසප් වීම වෙන අතරතුර හරි, එයාගේ හිතේ සහ ඇඟේ ඇතිවෙන යම් යම් වෙනස්කම් තමයි මේ.

සාමාන්‍යයෙන් මේ (PMS) ලක්ෂණ දරුණුවටම දැනෙන්නේ ඔසප් වීම පටන් ගන්න දවස් හතරකට විතර කලින්. හැබැයි ඉතින් හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා! ගොඩක් වෙලාවට ඔසප් වීම පටන් අරගෙන දවස් දෙක තුනක් යනකොට මේ (PMS) ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. ඒ නිසා මේක හැමදාම තියෙන දෙයක් නෙවෙයි.

එතකොට, මේ (PMS) වල ලක්ෂණ මොනවද?

හරි, දැන් අපි බලමු (PMS) තියෙන කෙනෙක්ට මොන වගේ ලක්ෂණද පෙන්නන්නේ කියලා. මේවා හැමෝටම එකම විදිහට එන්නෙ නෑ, කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේ ලක්ෂණ එකක් දෙකක් විතරක් එන්න පුළුවන්, තව කෙනෙක්ට කීපයක්ම එන්නත් පුළුවන්.

• දුක හිතෙන එක, හිත කලබල වෙන එක: සමහර වෙලාවට නිකන්ම දුක හිතෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් පොඩි දේටත් හිතට ලොකු බරක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• මනෝභාවයේ වෙනස්කම් (Mood swings): එක පාරටම සතුටින් ඉඳලා, ඊළඟ මොහොතේ තරහ යන්න, දුක හිතෙන්න පුළුවන්. හරියට රෝලර් කෝස්ටර් එකක යනවා වගේ තමයි ඉතින්.
• නුරුස්නා ගතිය, ඉක්මනින් තරහ යන එක (Crankiness): පොඩි දෙයක් කිව්වත් තරහ යන්න පුළුවන්, කවුරුහරි මොනවා හරි කිව්වොත් ඒක ලොකුවට හිතට වද දෙන්න පුළුවන්.
• කාංසාව (Anxiety): අනාගතේ ගැන, එදිනෙදා වැඩ ගැන නිකරුණේ බයක්, කලබලයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• මහන්සිය, තෙහෙට්ටුව: කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට ඇඟට මහන්සියක්, නිදිමත ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• සමහර කෑම වර්ග වලට ආසාව වැඩි වෙන එක (Food cravings): විශේෂයෙන්ම පැණිරස, චොකලට්, ලුණු අධික කෑම වගේ දේවල් කන්න පුදුම ආසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• කුරුලෑ එන එක: මේ කාලෙට මූණේ කුරුලෑ එන එකත් ගොඩක් අයට තියෙන ප්‍රශ්නයක්.
• බඩ පුරවලා දාලා වගේ දැනෙන එක (Bloating): බඩ පිම්බිලා, හිරවෙලා වගේ අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• කොන්දේ කැක්කුම: කොන්ද හරියේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
• පියයුරු වල වේදනාව හෝ සංවේදී බව (Sore breasts): පියයුරු අල්ලනකොටත් රිදෙන ගතියක්, බර ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• හිසරදය (Headaches): නිතර නිතර ඔළුව රිදෙන්න පුළුවන්.
• මලබද්ධය (Constipation): ටොයිලට් යන්න අමාරු වෙන එක.
• පාචනය (Diarrhea): බඩඑළිය යන එකත් සමහර වෙලාවට වෙන්න පුළුවන්.

දැක්කනේ, මේ ලක්ෂණ ගොඩක් තියෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ හැම එකක්ම හැමෝටම එන්නෙ නෑ.

(PMS) තියෙනවා නම් මොනවද කරන්න පුළුවන්?

හරි, ඔයාටත් මේ වගේ (PMS) ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒවායින් ටිකක් හරි සහනයක් ලබාගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.

• කෑම ආසාවල් පාලනය කරගන්න: සමබර ආහාර වේලක් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ කියන්නේ, නැවුම් පළතුරු, එළවළු ගොඩක් කෑමට එකතු කරගන්න. මේකෙන් අර කෑම පෙරේතකම් ටිකක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• බඩ පුරවා දැමීම අඩු කරගන්න: ඔයාගේ කෑම වේලෙන් ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න. ලුණු නිසා ඇඟේ වතුර එකතු වෙලා තමයි ඔය බඩ පුරවලා වගේ දැනෙන්නේ.
• නුරුස්නා ගතිය, කාංසාව අඩු කරගන්න: කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු තේ, කෝපි, සමහර බීම වර්ග පානය කරන එක අඩු කරන්න. ඒ වගේම, හොඳට ව්‍යායාම කරන එක ගොඩක් වැදගත්. පොඩි ඇවිදීමක් හරි, ඔයා ආස කරන ක්‍රීඩාවක් හරි කරන එකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
• කොන්දේ කැක්කුම, ඔළුවේ කැක්කුම, පියයුරු වේදනාවට සහනයක්: උණු වතුර බෝතලයකින් (Heating pad) වේදනාව තියෙන තැන තවන්න. එහෙමත් නැත්නම්, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහලා ඇසිටමිනොෆෙන් (Acetaminophen) (උදා: Tylenol, Panadol), අයිබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) (උදා: Advil, Motrin) හරි නැප්‍රොක්සෙන් (Naproxen) (උදා: Aleve) වගේ වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ බෙහෙත් වර්ග දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව දිගටම පාවිච්චි කරන්න හොඳ නෑ.
• හිත සන්සුන් කරගන්න: යෝගා (Yoga) වගේ ව්‍යායාම, එහෙමත් නැත්නම් භාවනා (Meditation) කරන එකෙන් හිත සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්.
• කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර: කුරුලෑ ප්‍රශ්නෙට නම් හමේ රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Dermatologist) හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක. ඔයාට මොනවද ඕනේ, මොනවද අපහසු කියලා ඔයාම තේරුම් ගන්න උත්සහ කරන්න.

(PMS) වලට දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?

ගොඩක් වෙලාවට ගෙදරදී කරන මේ පොඩි පොඩි දේවල් වලින් (PMS) ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, සමහර වෙලාවට මේ ලක්ෂණ ටිකක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුනොත් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනේ.

මේ වගේ අවස්ථාවලදී දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:

• ඔයා ගෙදරදී මේ කියපු ප්‍රතිකාර කරලත් කිසිම සහනයක් නැත්නම්.
• ඔයාට හිතට ගොඩක් දුකයි, කිසිම දෙයක් ගැන බලාපොරොත්තුවක් නෑ වගේ හැඟීමක් එනවා නම්.
• තමන්ටම හානියක් කරගන්න හරි, ජීවිතේ නැති කරගන්න හරි සිතුවිලි එනවා නම් (මේක ගොඩක් වැදගත්, එහෙම දෙයක් හිතෙනවා නම් තනියම ඉන්න එපා, ඉක්මනටම විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ට කියන්න, දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න).
• (PMS) ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු, ඉස්කෝලේ වැඩ කරගන්න බැරි තරමටම අමාරු නම්.
• ඔසප් වීම පටන් අරගෙන දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් (PMS) ලක්ෂණ අඩුවෙන්නේ නැතුව දිගටම තියෙනවා නම්.

මේ වගේ වෙලාවට දොස්තර කෙනෙක්ට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට බෙහෙත් වර්ග පවා දෙන්න පුළුවන්.

මාසික ඔසප් වේදනාව (Period Cramps) කියන්නේ මොකක්ද?

හරි, දැන් අපි කතා කරමු ගොඩක් ගැහැණු ළමයි මුහුණ දෙන තවත් ප්‍රශ්නයක් ගැන. ඒ තමයි මාසික ඔසප් වේදනාව, නැත්නම් අපි කියන්නේ "පීරියඩ් ක්‍රෑම්ප්ස්" (Period Cramps) කියලා. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔසප් වීම සිදුවෙනකොට යටිබඩ ප්‍රදේශයේ වේදනාවක් ඇතිවෙන එක. ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට ඔසප් වීමේ පළවෙනි දවස් කීපයේදී මේ වේදනාව එනවා.

ඇයි මේ වේදනාව එන්නේ? අපේ සිරුරේ තියෙන ප්‍රොස්ටග්ලැන්ඩින් (Prostaglandin) කියන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් නිසා තමයි මේක වෙන්නේ. මේ (Prostaglandin) වලින් ගර්භාෂයේ මාංශ පේශී හැකිළෙනවා (contract). අන්න ඒ හැකිළීම තමයි අපිට වේදනාවක් විදිහට දැනෙන්නේ. හිතන්නකෝ, හරියට පොඩි මස් පිඩුවක් තදින් මිරිකුවම රිදෙනවා වගේ තමයි.

මේ වේදනාවට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

ඔයාටත් මේ "ක්‍රෑම්ප්ස්" නිසා අමාරු නම්, මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:

• උණු වතුර බෝතලයක් (Heating pad) ඔයාගේ යටිබඩ උඩින් තියාගන්න. මේ උණුසුමෙන් වේදනාව ටිකක් අඩු වෙනවා.
• අයිබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) (උදා: Advil, Motrin) හරි නැප්‍රොක්සෙන් (Naproxen) (උදා: Aleve) වගේ වේදනා නාශකයක් ගන්න. හැබැයි මේකෙදි වැදගත්ම දේ තමයි, වේදනාව පටන් ගත්ත ගමන්ම, එහෙමත් නැත්නම් වේදනාව එන්න වගේ දැනෙනකොටම බෙහෙත ගත්තොත් තමයි හොඳම ප්‍රතිඵල තියෙන්නේ. වේදනාව හොඳටම වැඩි වුනාට පස්සේ ගත්තම සමහරවිට වැඩ කරන එක අඩු වෙන්න පුළුවන්. (මේ බෙහෙත් වර්ගත් දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් ඇතුව ගන්න එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු).

දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?

සාමාන්‍යයෙන් මේ ක්‍රම වලින් වේදනාව පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන එක හොඳයි:

• දරුණු වේදනාවක් නිසා ඔයාට ඉස්කෝලේ යන්න, එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි තරම් නම්.
• අයිබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) හරි නැප්‍රොක්සෙන් (Naproxen) හරි බීලත් වේදනාව අඩුවක් නැත්නම්.

මේ වගේ වෙලාවට දොස්තර කෙනෙක්ට පුළුවන් වේදනාවට හේතුව හරියටම හොයලා බලලා, ඔයාට ගැළපෙන ප්‍රතිකාරයක් දෙන්න. සමහර විට වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් නිසාත් මේ වගේ තදබල වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.

අක්‍රමවත් මාසික ඔසප් වීම (Irregular Periods) කියන්නේ මොකක්ද?

දැන් අපි කතා කරමු තවත් වැදගත් මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි අක්‍රමවත් මාසික ඔසප් වීම, ඒ කියන්නේ පීරියඩ්ස් හරියට වෙලාවට හැදෙන්නේ නැති එක. සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු ළමයෙකුට හරි, කාන්තාවකට හරි සති 4-5 කට සැරයක් තමයි ඔසප් වීම සිද්ධ වෙන්නේ.

හැබැයි මෙහෙම දෙයක් තියෙනවා. ගැහැණු ළමයෙක්ට ඔසප් වීම පටන් ගත්ත මුල් අවුරුදු දෙකේදී විතර, චක්‍රය අක්‍රමවත් වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ කියන්නේ, සමහර මාසවල කලින් හැදෙන්න පුළුවන්, සමහර මාසවල පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට බය වෙන්න එපා. මොකද, ඒ කාලෙදි ශරීරයේ හෝමෝන පද්ධතිය අලුතින් මේ ක්‍රියාවලියට හුරු වෙන ගමන් ඉන්නේ.

නමුත්, ඔසප් වීම පටන් අරගෙන අවුරුදු දෙකක් විතර ගියාට පස්සෙත්, ඔසප් චක්‍රය තවමත් ක්‍රමවත් වෙලා නැත්නම්, ඒ කියන්නේ තාමත් හරියට වෙලාවට හැදෙන්නේ නැත්නම්, ඒක ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු දෙකක් විතර යනකොට ඔසප් චක්‍රය ක්‍රමවත් රටාවකට එන්න ඕනේ.

මේකට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

ඔයාගේ ඔසප් වීම ක්‍රමවත්ද නැද්ද කියලා දැනගන්න හොඳම විදිහ තමයි, ඒක ලකුණු කරගෙන තියාගන්න එක (Track your periods).

• ඔයාට පුළුවන් කැලැන්ඩර් එකක හරි, නැත්නම් දැන් තියෙනවානේ ෆෝන් වල ඇප් (App) වර්ග, එහෙම එකක හරි, එහෙමත් නැත්නම් නෝට් පොතක හරි ඔයාගේ ඔසප් වීම පටන් ගන්න දවස, දවස් කීයක් තියෙනවද, ඒ කාලෙදී ඔයාට මොනවා හරි විශේෂ අපහසුතා (වේදනාව, අධික රුධිර වහනය වගේ) තිබුණද කියන දේවල් සටහන් කරගන්න.
• මේ විදිහට මාස කීපයක් යනකොට ඔයාටම තේරෙයි ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රය ක්‍රමවත්ද, නැද්ද, කොච්චර කාලෙකින්ද හැදෙන්නේ වගේ දේවල්.

දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?

මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්:

• ඔයාට ඔසප් වීම පටන් අරගෙන අවුරුදු දෙකක් ගිහිල්ලත්, තාමත් සති 4-5 කට සැරයක් වගේ ක්‍රමවත්ව හැදෙන්නේ නැත්නම්.
• ඔයාට කලින් ක්‍රමවත්ව ඔසප් වීම සිද්ධ වෙලා, ඊට පස්සේ මාස තුනක් යනකල් ඔසප් වීම වුනේ නැත්නම්.
• කලින් ක්‍රමවත්ව තිබිලා, එකපාරටම ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වෙලා නම්.
• ඔසප් වීමේදී ගොඩක් අධිකව රුධිරය පිටවෙනවා නම් (ඒ කියන්නේ, පැයකට සැරයක් වගේ පෑඩ් එකක් (pad) හරි ටැම්පන් එකක් (tampon) හරි මාරු කරන්න වෙන තරමට).
• ඔසප් වීම සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්.

මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයාගන්න එක වැදගත්. සමහර වෙලාවට හෝමෝන අසමතුලිතතා, වෙනත් රෝගී තත්වයන් නිසාත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරය ගැන, ඔසප් චක්‍රය ගැන ඔයා දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක. මොකද, එතකොට තමයි මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක් ආවොත් ඒක ඉක්මනට අඳුනගෙන අවශ්‍ය පියවර ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට කාලයක් යනකොට ක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍රයකට හුරු වෙනවා. ඒ වගේම, මේ කාලෙදී එන පොඩි පොඩි අපහසුතා ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සත්කාර වලින් පාලනය කරගන්නත් පුළුවන් වෙනවා.

හැබැයි, ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාගේ ඔසප් වීම සම්බන්ධව මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා කියලා, ඒක පොඩි දෙයක් වුනත් කමක් නෑ, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා, පරක්කු කරන්නත් එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා හරි, මහත්මිය හරි ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාගේ ප්‍රශ්න වලට ඇහුම්කන් දෙන්න ඉන්නවා. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය තමයි වටිනම දේ!

මාසික ඔසප් වීම, PMS, ඔසප් වේදනාව, Period Cramps, අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, Irregular Periods, ගැහැණු ළමුන්ගේ සෞඛ්‍යය