ඔයාගේ සරු දවස් හොයාගන්න උදව්වක්: බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature – BBT) ක්‍රමය ගැන දැනගමුද?

ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙමත් නැත්නම්, දැනටම පවුල සම්පූර්ණයි කියලා හිතලා, තව බබෙක් එන එක ටිකක් පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරනවද? මේ කොයි දේටත් ඔයාට උදව් වෙන්න පුළුවන් සරල, ස්වභාවික ක්‍රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. මේ ක්‍රමය ටිකක් ඉවසීමෙන් කළොත්, ඔයාගේ ශරීරය ගැනම ඔයාට ගොඩක් දේවල් කියලා දේවි. ඒ තමයි බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature) හෙවත් BBT ක්‍රමය. සමහරවිට ඔයා මේ ගැන අහලත් ඇති. අපි බලමු මේකෙන් ඔයාට කොහොමද ප්‍රයෝජනයක් ගන්න පුළුවන් කියලා.

BBT කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි ඒක සාමාන්‍ය ඇඟේ උෂ්ණත්වයට වඩා වෙනස්?

සරලවම කිව්වොත්, බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (BBT) කියන්නේ ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් ඉන්නකොට ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන අඩුම උෂ්ණත්වයයි. හිතන්නකෝ, ඔයා උදේ ඇහැරෙනකොට, ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, කිසිම දෙයක් කරන්නත් කලින් තියෙන උෂ්ණත්වය තමයි මේ. අපි සාමාන්‍යයෙන් දවල්ට උණ බලනකොට ගන්න උෂ්ණත්වයට වඩා මේක ටිකක් වෙනස්. මොකද දවල් වෙද්දී අපි වැඩ කරනවා, එහා මෙහා යනවා, කතා කරනවා, මේ හැමදේකින්ම ඇඟේ උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩක් එහා මෙහා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් BBT කියන්නේ එහෙම කිසිම ක්‍රියාකාරකමකට කලින්, ඇඟ උපරිම විවේක තත්වයේ තියෙද්දී මනින උෂ්ණත්වය.

මේ BBT මනින්න සාමාන්‍ය උණ කටුවක් පාවිච්චි කරන්න අමාරුයි. මොකද BBT වල වෙනස්වීම් වෙන්නේ ඉතාම පොඩි ප්‍රමාණ වලින්. ඒ කියන්නේ දශම ස්ථාන දෙකකටම නිවැරදිව උෂ්ණත්වය මනින්න පුළුවන් විශේෂ උණ කටුවක්, ඒ කියන්නේ බාසල් තර්මෝමීටරයක් (Basal Thermometer) තමයි මේකට ඕන වෙන්නේ. ෆාමසි වලින් මේ වගේ තර්මෝමීටරයක් ඔයාට රුපියල් දාහක් වගේ මුදලකට ගන්න පුළුවන්. සාමාන්‍ය උණ කටුවක සමහරවිට 98.1 F (ෆැරන්හයිට්) (සෙල්සියස් වලින් 36.7 C) වගේ පෙන්නුවත්, බාසල් තර්මෝමීටරේ 98.15 F (සෙල්සියස් වලින් 36.72 C) වගේ දශම දෙකටම පෙන්නනවා. අන්න ඒ පොඩි වෙනස තමයි අපිට වැදගත් වෙන්නේ.

BBT ක්‍රමය වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මොකක්ද මේකෙ තියෙන රහස?

ඔයාගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය දිහා බැලුවොත්, ඒකේ එක කාල වකවානුවකදී ඔයාගේ ඩිම්බ කෝෂ වලින් ඩිම්බයක් පිටවෙනවා. අපි මේකට ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) කියලා කියනවා. අන්න ඒ ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ, ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් කියන හෝමෝනය තමයි ඔයාගේ ගර්භාෂය, පිළිසිඳගැනීමක් වුණොත් ඒකට සූදානම් කරන්නේ.

මෙන්න මේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනය වැඩිවෙනකොට, ඔයාගේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එකත් ටිකක් ඉහළ යනවා. ගොඩක් නෙවෙයි, පොඩි ප්‍රමාණයකින්. අන්න ඒ උෂ්ණත්ව වෙනස අල්ලගෙන තමයි අපි ඩිම්බ මෝචනය වුණේ කවදද කියලා හොයාගන්නේ.

මේ ක්‍රමය හරියට වැඩ කරන්න නම්, ඔයා අඩුම තරමේ මාසික ඔසප් චක්‍ර තුනක්වත් තිස්සේ උදේට BBT එක මැනලා සටහන් කරගන්න ඕනේ. එකපාරටම පළවෙනි මාසෙම හරියටම ඩිම්බ මෝචනය වෙන දවස හොයාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මාස කීපයක් යනකොට ඔයාට රටාවක්, ඒ කියන්නේ pattern එකක් අඳුනගන්න පුළුවන් වේවි. “ආ… මගේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය හැම මාසෙම වගේ මේ දවස් හරියේදී තමයි පොඩ්ඩක් වැඩිවෙන්නේ” කියලා ඔයාටම තේරේවි. මේ තොරතුරු පාවිච්චි කරලා, ඔයාට ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන දවස් ටික අනුමාන කරන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ ඉතින්, ඔයාගේ අරමුණ අනුව, ඒ කියන්නේ බබෙක් හදාගන්න නම් ඒ දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන්නත්, බබෙක් එපා නම් ඒ දවස් ටිකේ ලිංගිකව එකතු වෙන එකෙන් වළකින්නත් පුළුවන්.

BBT හරියටම මැනගන්නේ කොහොමද? මේ පියවරවල් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕනෙද?

මේක තමයි වැදගත්ම හරිය. BBT මනින එක හරියට කළේ නැත්නම්, ප්‍රතිඵලත් වැරදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ කියන විදිහටම කරන්න උත්සාහ කරන්නකෝ.

• නිවැරදි උණ කටුව: මුලින්ම, දශම ස්ථාන දෙකකට උෂ්ණත්වය මනින්න පුළුවන් බාසල් තර්මෝමීටරයක් හොයාගන්න. පැකට් එකේ “Basal Thermometer” කියලා ගහලා තියෙනවද බලන්න.
• ඇහැරුණු ගමන්ම: ඔයා උදේ ඇහැරුණු ගමන්ම, ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, කතා කරන්නවත්, එහාට මෙහාට පෙරළෙන්නවත් කලින් තමයි උෂ්ණත්වය මනින්න ඕනේ. ඒ නිසා උණ කටුව ඇඳ ළඟින්ම තියාගන්න.
• හැමදාම එකම වෙලාවට: පුළුවන් තරම් හැමදාම එකම වෙලාවට BBT එක මනින්න. හිතන්නකෝ, ඔයා සතියේ දවස්වල උදේ 6ට නැගිටිනවා, ඒත් සති අන්තේ උදේ 8 වෙනකල් නිදාගන්නවා නම්, ඒ වෙලාවල් දෙකේ ගන්න උෂ්ණත්ව අගයන් වල පොඩි වෙනසක් එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ප්‍රතිඵල එච්චර නිවැරදි නොවෙන්න පුළුවන්. එකම වෙලාවකට පුරුදු වෙන එක තමයි හොඳම.
• එකම තැනකින්: හැමදාම උෂ්ණත්වය මනින්නේ එකම තැනකින් වෙන්න ඕනේ. ගොඩක් අය කටින් තමයි මනින්නේ. ඒත් සමහරු ගුද මාර්ගයෙන් (Rectum) මනින අවස්ථාත් තියෙනවා. ඔයා තෝරගන්න ක්‍රමය හැමදාම එකම විදිහට පාවිච්චි කරන්න.
• හැමදාම සටහන් කරගන්න: හැමදාම මනින උෂ්ණත්වය දින වකවානු එක්ක සටහන් කරගන්න. මේකට ප්‍රස්තාර කොළයක් (graph paper) හරි, එහෙම නැත්නම් දැන් තියෙන සරු දවස් ට්‍රැක් කරන ඇප් (fertility-tracking app) එකක් හරි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එතකොට දවසින් දවස උෂ්ණත්වය වෙනස් වෙන හැටි සංසන්දනය කරන්න ලේසියි.
• උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑම අඳුනගන්න: ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ BBT එක සාමාන්‍යයෙන් ෆැරන්හයිට් අංශක භාගයකටත් වඩා අඩුවෙන් තමයි ඉහළ යන්නේ. ඒ කියන්නේ බොහොම පොඩි වැඩිවීමක්. මේ වැඩිවීම වෙන්නේ මාසෙකට කීවෙනි දවසේද කියලා අඳුනගන්න මාස කීපයක් යන්න පුළුවන්.
• සරු කාලය ගැන හිතන්න: ඔයාට ගැබ්ගන්න වැඩිම ඉඩකඩ තියෙන්නේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න දවස් හතරකට කලිනුත්, ඩිම්බ මෝචනය වෙලා දවසකුත් ඇතුළත කාලයේදී.

වැදගත්ම දේ තමයි ඉවසීම සහ ස්ථාවරත්වය. හැමදාම එකම විදිහට, එකම වෙලාවට මේක කරන එකෙන් තමයි නිවැරදි ප්‍රතිඵල ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

මගේ BBT එක සාමාන්‍යයෙන් කොච්චර විතර තියෙන්න ඕනෙද?

ගොඩක් කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න කලින් සාමාන්‍ය BBT එක ෆැරන්හයිට් අංශක 96ත් 98ත් (96-98 F) අතර, ඒ කියන්නේ සෙල්සියස් අංශක 35.5ත් 36.6ත් (35.5-36.6 C) අතර තමයි තියෙන්නේ. ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ, මේක ෆැරන්හයිට් අංශක 97ත් 99ත් (97-99 F) අතරට, ඒ කියන්නේ සෙල්සියස් අංශක 36.1ත් 37.2ත් (36.1-37.2 C) අතරට ඉහළ යනවා.

මේ උෂ්ණත්වය කොච්චරකින් ඉහළ යනවද කියන එක එක එක්කෙනාට වෙනස්. සමහරුන්ගේ ෆැරන්හයිට් අංශක 0.4 (සෙල්සියස් 0.22 C) වගේ පොඩි ගාණකින් වැඩිවෙද්දී, තව කෙනෙක්ගේ ෆැරන්හයිට් අංශක 1 (සෙල්සියස් 0.56 C) දක්වා වුණත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.

සමහර කාන්තාවන්ට ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න හරියටම කලින් උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩක් අඩුවෙනවා දකින්න පුළුවන්. හැබැයි ඩිම්බ මෝචනය වුණොත්, අන්න ඒ අඩුවීමෙන් පස්සේ එකපාරටම උෂ්ණත්වය පැහැදිලිවම ඉහළ යනවා. ඔයාගේ චාර්ට් එකේ මේ වගේ රටාවක් දකින්න පුළුවන්ද කියලත් බලන්න.

ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සෙත් ඔසප් වීම වෙනකල් BBT එක දිගටම සටහන් කරගන්න. මොකද, ඔයා ඒ මාසේ ගැබ් අරගෙන නම්, ඔයාගේ BBT එක දිගටම ඉහළ මට්ටමකම තියේවි. ඒකට හේතුව, ගර්භණී කාලය පුරාම ශරීරයට ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනය අවශ්‍ය වීමයි. හැබැයි ඔයා ගැබ් අරගෙන නැත්නම්, උෂ්ණත්වය ආයෙත් පහළ බැහැලා, දවසකින් දෙකකින් ඔයාට ඔසප් වීම සිද්ධ වේවි.

BBT චਾਰ்ட் එක බලලා ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) වුණාද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

BBT ක්‍රමයේ එක පොඩි දෙයක් තියෙනවා, ඒ තමයි ඔයාට ඩිම්බ මෝචනය වුණා කියලා දැනගන්න ලැබෙන්නේ ඒක වෙලා ඉවර වුණාට පස්සේ. අන්න ඒක තමයි මේ ක්‍රමයේ තියෙන එක අවාසියක්. ඒ නිසා තමයි මාස කීපයක් තිස්සේ BBT එක ට්‍රැක් කරලා, ඔයාට සාමාන්‍යයෙන් ඩිම්බ මෝචනය වෙන්නේ කීවෙනි දවසේද කියලා රටාවක් අඳුනගන්න වෙනවා කියන්නේ.

ඔයාගේ BBT චාර්ට් එක දිහා බලනකොට, ප්‍රධාන අදියර දෙකක් හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න: ඩිම්බ මෝචනයට පෙර අදියර සහ ඩිම්බ මෝචනයට පසු අදියර. දවසින් දවස උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ පැහැදිලි උෂ්ණත්ව ඉහළ යෑමක් දකින්න ලැබෙන්න ඕනේ. අඩුම තරමේ දවස් තුනක්වත් එක දිගට උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා නම්, ඔයාට හිතන්න පුළුවන් ඩිම්බ මෝචනය සිද්ධ වුණා කියලා.

BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා බබෙක් හදාගන්න උදව්වක් ගන්නේ කොහොමද?

ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරනවා නම්, ඔයාගේ ප්‍රධානම අරමුණ වෙන්න ඕනේ ඔයාට ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න වැඩිම ඉඩක් තියෙන දවස් ටික හොයාගන්න එක. මේකෙන් ඔයාට ගැබ්ගන්න වැඩිම සම්භාවිතාවක් තියෙන “සරු කවුළුව” (fertile window) හොයාගන්න පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදිහට හිතන්නකෝ, ඔයා BBT ට්‍රැක් කරගෙන යනකොට, ඔයාගේ චක්‍රයේ 12, 14, සහ 16 වෙනි දවස්වල උෂ්ණත්වයේ වැඩිවීමක් දැක්කොත්, ඊළඟ මාසෙදී ඔයා චක්‍රයේ 8 වෙනි දවසේ ඉඳන් 16 වෙනි දවස වෙනකල් වගේ කාලයේදී අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධතා පවත්වන්න සැලසුම් කරන්න ඕනේ.

මතක තියාගන්න, ශුක්‍රාණුවලට ඔයාගේ ගර්භාෂය තුළ දවස් හතරක් විතර දක්වා ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න කලින් තියෙන දවස් ටිකත් හරිම වැදගත් වෙන්නේ. ඒ දවස් ටික අඳුනගත්තොත්, පිළිසිඳ ගැනීමේ සම්භාවිතාව ගොඩක් වැඩියි.

ගැබ් ගත්තොත් BBT එක වෙනස් වෙනවද?

ඔව්, කලිනුත් කිව්වා වගේ, ඔයා ගැබ් අරගෙන නම්, ඔයාගේ BBT එක දිගටම ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා. ඔසප් වීම වෙන්න කිට්ටුවෙද්දී සාමාන්‍යයෙන් වෙන උෂ්ණත්වය අඩුවීමක් ඔයාට දකින්න ලැබෙන්නේ නෑ. හැබැයි, මේකෙන් විතරක් ගැබ් අරන්ද කියලා ස්ථිරවම කියන්න බෑ. අනිවාර්යයෙන්ම ගර්භණී පරීක්ෂණයක් (pregnancy test) කරලා හරි, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා හරි ඒක තහවුරු කරගන්න ඕනේ.

ඔසප් වීම වෙන්න කිට්ටු වෙද්දී BBT එකට මොකද වෙන්නේ?

නැහැ, ඔසප් වීම වෙන්න කලින් BBT එක ඉහළ යන්නේ නැහැ. ඇත්තටම වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. ඔයා ගැබ් අරගෙන නැත්නම්, ඔසප් වීමට දිනකට හෝ දෙකකට කලින් ඔයාගේ BBT එක පහළ බසිනවා.

මේ BBT ක්‍රමයේ තියෙන වාසි මොනවද?

BBT ක්‍රමයේ ලොකුම වාසියක් තමයි මේකට කිසිම අතුරු ආබාධයක් නැති එක සහ වියදම හරිම අඩු එක. ඔයාට යන එකම වියදම අර බාසල් තර්මෝමීටරේ ගන්න එක විතරයි. ඒ වගේම, මේක සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික ක්‍රමයක්, ඔයාගේ ශරීරයට කිසිම හෝමෝනයක්වත්, බෙහෙතක්වත් ඇතුල් කරන්නේ නෑ. ඔයාගේ ශරීරය ගැනම ඔයාට ඉගෙනගන්නත් මේක හොඳ ක්‍රමයක්.

හැමදේම හොඳ නෑනේ… BBT ක්‍රමයේ අවාසි නැද්ද? මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු?

ඇත්තටම, BBT ක්‍රමය හැමෝටම එක වගේ ගැලපෙන්නේ නෑ, ඒ වගේම මේකේ යම් යම් සීමාවන් සහ අවාසිත් තියෙනවා.

• අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර: ඔයාට තියෙන්නේ අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර නම්, ඒ කියන්නේ මාස් ශුද්ධිය හරියට දින නියමයක් නැතුව එනවා නම්, BBT ක්‍රමයෙන් ඩිම්බ මෝචනය වෙන දවස හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. මොකද රටාවක් අඳුනගන්න අමාරුයි.
• උෂ්ණත්වය මනින්න අමතක වීම: හැමදාම එකම වෙලාවට, හරියට උෂ්ණත්වය මනින්න අමතක වෙනවා නම්, ප්‍රතිඵල නිවැරදි වෙන්නේ නෑ.
• ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන (STIs) වලින් ආරක්ෂාවක් නෑ: මේක වැදගත්ම දෙයක්. BBT ක්‍රමයෙන් ගැබ් ගැනීම පාලනය කරන්න උත්සාහ කළත්, ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන (Sexually Transmitted Infections – STIs) වලින් කිසිම ආරක්ෂාවක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඒ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
• ගැබ් ගැනීම වැළැක්වීමට එතරම් සාර්ථක නෑ: BBT ක්‍රමය ගැබ් ගැනීම වැළැක්වීමේ ක්‍රමයක් විදිහට තනියම පාවිච්චි කරන එක එච්චරම සාර්ථක නෑ කියලා තමයි වෛද්‍යවරු කියන්නේ. මොකද, BBT එකට බලපාන්න පුළුවන් සාධක ගොඩක් තියෙනවා. ඒ නිසා, ඔයා ගැබ් ගැනීම වළක්වගන්න මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් උපත් පාලන ක්‍රමයක් එක්ක (උදා: කොන්ඩම්) මේක පාවිච්චි කරන එක තමයි වඩාත් ආරක්ෂිත.

BBT එකට බලපාන්න පුළුවන් තවත් දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:

• මව්කිරි දීම
• මත්පැන් පානය කිරීම
• අසනීපයක් හෝ ආසාදනයක් නිසා උණ ගැනීම
• නිසි ලෙස 잠을 못 자는 것 (Not getting enough sleep) – හරියට නින්ද නොලැබීම
• මානසික ආතතිය (Stress)
• සමහර ඖෂධ වර්ග පාවිච්චි කිරීම
• වෙනත් කාල කලාප වලට ගමන් කිරීම (Traveling to different time zones)

මේ වගේ දෙයක් වුණොත්, ඒ දවසේ BBT අගය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ දේවල් ගැනත් ඔයාගේ සටහන් වල ලියාගන්න එක හොඳයි.

අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට මතක තියාගන්න ඕනම කරුණු ටික (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු BBT ක්‍රමය ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා හිතනවා. සාරාංශයක් විදිහට මේ කරුණු ටික මතක තියාගන්නකෝ:

• BBT කියන්නේ ඔයා සම්පූර්ණ විවේකයෙන් ඉන්නකොට තියෙන ශරීර උෂ්ණත්වය.
• ඩිම්බ මෝචනයෙන් පස්සේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනය නිසා BBT එක පොඩ්ඩක් ඉහළ යනවා.
• මේ ක්‍රමය හරියට කරන්න විශේෂ බාසල් තර්මෝමීටරයක් ඕනේ, හැමදාම උදේ ඇහැරුණු ගමන්, ඇඳෙන් බහින්න කලින්, එකම වෙලාවට, එකම තැනකින් උෂ්ණත්වය මැනලා සටහන් කරගන්න ඕනේ.
• මාස කීපයක් ට්‍රැක් කරලා රටාවක් අඳුනගත්තම, සරු දවස් හොයාගන්න පුළුවන්.
• බබෙක් බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, සරු දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන්න.
• ගැබ් ගැනීම වළක්වගන්න නම්, BBT ක්‍රමය තනියම පාවිච්චි කරන එක එතරම් ආරක්ෂිත නෑ. වෙනත් උපත් පාලන ක්‍රමයක් එක්ක පාවිච්චි කරන්න.
• BBT එකට බලපාන සාධක (අසනීප, මානසික ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම වගේ) ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.

මේ ක්‍රමය ඔයාට ගැලපෙනවද, ඔයාගේ අරමුණ අනුව (බබෙක් හදාගන්නද, නැත්නම් පවුල් සැලසුම් කරන්නද) මේක කොහොමද පාවිච්චි කරන්න ඕනේ කියන එක ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට ඔයාටම හරියන විදිහට මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වේවි.

BBT ක්‍රමය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ගැන දැනගන්න, ඔයාගේ සරුභාවය ගැන අවබෝධයක් ලබාගන්න උදව්වෙන ස්වභාවික, වියදම් අඩු ක්‍රමයක්. බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න අයට, මේක වෙනත් සරුභාවය දැනගැනීමේ ක්‍රම එක්ක එකතු කරලා පාවිච්චි කරන්න කියලා වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙනවා. කොහොම වුණත්, ඉවසීමෙන් සහ හරියට මේ දේවල් කළොත්, ඔයාට මේකෙන් ප්‍රයෝජනයක් ගන්න පුළුවන් වේවි!

` බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර්, BBT, ඩිම්බ මෝචනය, ovulation, සරු දවස්, ගැබ් ගැනීම, පවුල් සැලසුම, කාන්තා සෞඛ්‍යය, ශරීර උෂ්ණත්වය