⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය (eGFR)
ක්‍රියැටිනින් අගය මත පදනම්ව වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය මැනගන්න
ලොකු වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි අපේ ඇඟවල් මෙහෙම වෙනස් වෙන්නේ? (Puberty ගැන සරලව)
ඔයා පොඩි කාලේ ඉඳන් ටික ටික උස යනවා, මහත් වෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේම තමයි, ඔයා තව ටිකක් ලොකු වෙද්දී, ඒ කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 8ත් 13ත් අතර කාලෙදී, ඔයාගේ ඇඟ තරුණ කාන්තාවකගේ ඇඟක් බවට පත් වෙන්න සූදානම් වෙනවා. මේ කාලෙට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව (Puberty) කියලා කියන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇඟේ ඇතුළෙන් එන පොඩි රසායනික පණිවිඩ (අපි ඒවාට (Hormones) කියනවා) නිසා තමයි මේ වෙනස්කම් වෙන්නේ. මේක හරියට ඇඟ ඇතුළේ තියෙන පුංචි කම්හලකින් අලුත් දේවල් හදනවා වගේ වැඩක්. මේ වෙනස්කම් එකපාරටම වෙන්නේ නෑ. ටිකෙන් ටික, හෙමින් හෙමින් තමයි වෙන්නේ. සමහර අයට මේ වෙනස්කම් කලින් පටන් ගන්න පුළුවන්, සමහර අයට ටිකක් පරක්කු වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. ඒ නිසා ඔයාගේ යාළුවෙකුට ඔයාට කලින් මේ වෙනස්කම් පටන් ගත්තා කියලා හිත කලබල කරගන්න එපා හොඳද? ඒ හැම දෙයක්ම සාමාන්‍යයි.ඔයාගේ ඇඟේ මේ දවස්වල වෙන්න පුළුවන් වෙනස්කම් මොනවද?
දැන් අපි බලමුද මේ (Puberty) කාලෙදී ඔයාගේ ඇඟේ මොන වගේ වෙනස්කම්ද වෙන්නේ කියලා. මේවායින් සමහරක් ඔයාට දැනටමත් වෙලා ඇති, සමහරක් ඉස්සරහට වෙයි.1. හමයි කොණ්ඩෙයි තෙල් ගතිය වැඩි වෙන එක
ඔයාට මතකද පොඩි කාලේ ඔයාගේ මූණ එහෙම කොච්චර සිනිඳුවට තිබුණද කියලා? දැන් ටිකක් ලොකු වෙද්දී, ඔයාගේ මූණේ හමයි, ඔළුවේ හමයි ටිකක් තෙල් ගතියට හැරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සමහර වෙලාවට මූණේ පොඩි පොඩි කුරුලෑ (Acne) එන්නත් පුළුවන්. කොණ්ඩෙත් ඉක්මනට තෙල් ගතිය හැදෙනවා වගේ දැනෙයි. මේකට හේතුවත් අර කලින් කිව්ව (Hormones) තමයි.2. අලුතින් රෝම එන එක (කිහිලි, කකුල්, රහස් ප්‍රදේශවල)
ඔයාගේ කිහිලි යට, කකුල්වල, ඒ වගේම ඔයා යට ඇඳුම අඳින කොටස තියෙන්නේ (අපි ඒකට කියමුකෝ රහස් ප්රදේශය (Private area) කියලා), අන්න ඒ තැන්වල අලුතින් රෝම (අපි කෙස් කියලත් කියනවනේ) වැවෙන්න පටන් ගන්නවා. මුලින්ම හරිම සියුම්වට පටන් අරන්, පස්සේ ටිකක් ඝන වෙන්න පුළුවන්. මේකත් ලොකු කෙල්ලෙක් වෙනකොට වෙන සාමාන්‍ය දෙයක්.3. දහඩිය දැමීම සහ ඇඟේ සුවඳ වෙනස් වීම
ඉස්සරට වඩා ඔයාට දැන් වැඩියෙන් දහඩිය දානවා වගේ දැනෙයි. විශේෂයෙන් සෙල්ලම් කරාම, ව්‍යායාම කරාම එහෙම. ඒ එක්කම, ඔයාගේ දහඩියට පොඩි සුවඳකුත් එකතු වෙන්න පුළුවන්. කලින් තිබුණට වඩා වෙනස්, ටිකක් සැර සුවඳක්. මේක විශේෂයෙන්ම කිහිලි යටින් තමයි වැඩියෙන් දැනෙන්නේ. මේකත් (Puberty) කාලෙදී වෙන දෙයක් නිසා ලැජ්ජ වෙන්න එපා.4. පියයුරු වර්ධනය වීම
ඔයාගේ පපුව ප්‍රදේශයේ පොඩි වෙනසක් දැනෙන්න පටන් ගනියි. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ පියයුරු (Breasts) ටික ටික ලොකු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මුලින්ම පපුවේ පොඩි ගැටිත්තක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට එක පැත්තක් අනෙක් පැත්තට වඩා කලින් ලොකු වෙන්නත් පුළුවන්. මේකත් හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ටිකෙන් ටික තමයි පියයුරු සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වෙන්නේ.5. මාස් ශුද්ධිය පටන් ගැනීම (ඔයාගේ Period එක)
මේක තමයි ගොඩක් දුවලා ටිකක් හිත කලබල කරගන්න දෙයක්. ඒත් මේකත් හරිම ස්වභාවික දෙයක්. ඔයාගේ යෝනි මාර්ගයෙන් (ඒ කියන්නේ ඔයාගේ රහස් ප්‍රදේශයේ තියෙන, ඔයා මූත්‍රා කරන තැනට පහළින් තියෙන විවරයෙන්) මාසෙකට සැරයක් දවස් කීපයක් රුධිරය පිටවෙන්න පටන් ගන්නවා. මේකට අපි මාස් ශුද්ධිය (Menstruation) කියනවා. එහෙමත් නැත්නම් ඔයාලා කතා කරන විදියට ‘පීරියඩ් එක’ (Period) හැදෙනවා කියලත් කියනවා.මේක ලෙඩක්වත්, ඔයාට තුවාලයක් වෙලාවත් නෙවෙයි හොඳද? මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟ නිරෝගීව වැඩ කරනවා, ඔයා ලොකු කාන්තාවක් වෙන්න සූදානම් කියන එකයි.මේ හැම වෙනසක්ම එකපාරටම වෙන්නේ නැති බව ආයෙත් මතක් කරනවා. ඒ වගේම හැමෝටම මේ දේවල් වෙන්නේ එකම විදියට, එකම කාලෙදී නෙවෙයි.
✨ සායනික පෝෂණය
සායනික නිර්දේශය
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ අලුත් වෙනස්කම් එක්ක කොහොමද අපි ඇඟ පිරිසිදුව තියාගන්නේ? (Self-Care Routine)
හරි, දැන් අපි දන්නවනේ ඇඟේ මොනවද වෙන්නේ කියලා. එතකොට මේ වෙනස්කම් එක්ක අපි කොහොමද අපේ ඇඟ ලස්සනට, පිරිසිදුවට, සුවඳට තියාගන්නේ? ඒකට අපිට අලුත් පුරුදු ටිකක් එකතු කරගන්න වෙනවා.සම සහ හිසකෙස් රැකගැනීම
- මූණ හෝදන එක: දවසට දෙපාරක්වත් (උදේටයි රෑටයි) මෘදු සබන් වර්ගයක් ((Cleanser)) පාවිච්චි කරලා මූණ හෝදන්න පුරුදු වෙන්න. තෙල් ගතියයි, කුණු දූවිලියි අයින් වුණාම කුරුලෑ එන එකත් අඩු වෙනවා.
- නෑම: හැමදාම ඇඟ හෝදලා නාන එක ගොඩක් වැදගත්. විශේෂයෙන් දාඩිය දාන දවස්වලට.
- කොණ්ඩෙ සෝදන එක: කොණ්ඩේ තෙල් ගතිය හැදෙන ප්‍රමාණය බලලා, දවස් දෙකකට සැරයක් වගේ ඔයාට ගැළපෙන ෂැම්පු එකකින් කොණ්ඩෙ සෝදන්න.
දහඩිය ගඳ පාලනය කරගන්න හැටි
අර කලින් කිව්වා වගේ දහඩිය දැම්මම එන සුවඳ පාලනය කරගන්න එක වැදගත්.- නෑම: හැමදාම නානකොට සබන් ගාලා, විශේෂයෙන් කිහිලි යට, රහස් ප්රදේශය හොඳට පිරිසිදු කරන්න.
- යට ඇඳුම්: හැමදාම පිරිසිදු යට ඇඳුම් අඳින්න.
- ඩියෝඩ්‍රන්ට් (Deodorant) හෝ ඇන්ටිපර්ස්පිරන්ට් (Antiperspirant): නාලා ඉවර වුණාට පස්සේ කිහිලි යට ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකෙන් කරන්නේ දහඩිය නිසා එන බැක්ටීරියා මර්ධනය කරලා ගඳ එන එක නවත්වන එක. ඇන්ටිපර්ස්පිරන්ට් එකෙන් දහඩිය දාන එකත් අඩු කරනවා. ඔයාට කැමති එකක් තෝරගන්න පුළුවන්. අම්මගෙන් හරි තාත්තගෙන් හරි උදව් ඉල්ලන්න මේවා තෝරගන්නකොට.
පියයුරු සඳහා යට ඇඳුම් (Bra) තෝරාගැනීම සහ භාවිතය
පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පටන් ගත්තම, සමහරවිට ඔයාට ටිකක් අපහසුවක්, වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දුවනකොට, පනිනකොට එහෙම පියයුරු එහා මෙහා වෙන එකත් අපහසු වෙන්න පුළුවන්. මේ වෙලාවට ඔයාට බ්‍රා එකක් (Bra) අඳින්න පටන් ගන්න පුළුවන්.- බ්‍රා එකක් ඇන්දම පියයුරු වලට හොඳ Support එකක් ලැබෙනවා, අපහසුතා අඩු වෙනවා.
- මුලින්ම අඳිනකොට නම් ටිකක් අමුත්තක් දැනෙයි. ඒත් ටික දවසක් යද්දී ඒක සාමාන්‍ය දෙයක් වෙයි.
- ඔයාට හරිම සයිස් එකේ, ඇඟට හිර නැති, කපු වගේ ද්‍රව්‍යකින් හදපු බ්‍රා එකක් තෝරගන්න අම්මගේ උදව්ව ගන්න. කඩේට ගිහින් බලලා, මැනලා ගන්න එක තමයි හොඳම.
මාස් ශුද්ධිය (Menstruation) සමයේදී පිරිසිදුව ඉන්න හැටි
‘පීරියඩ් එක’ හැදෙන දවස් කීපයට අපි විශේෂයෙන්ම පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.- සනීපාරක්ෂක තුවා (Sanitary pads): මේ දවස්වලට ඔයාට සනීපාරක්ෂක තුවා (පැඩ්ස්) පාවිච්චි කරන්න වෙනවා. මේවා ඔයාගේ යට ඇඳුමේ අලවගන්න පුළුවන් විදියට තමයි හදලා තියෙන්නේ. එතකොට පිටවෙන රුධිරය ඒකට උරාගන්නවා.
- පැඩ් මාරු කරන එක: පැය 4කට 6කට සැරයක්වත් අනිවාර්යයෙන්ම පැඩ් එක මාරු කරන්න ඕන. එහෙම නැත්නම් විෂබීජ ඇතිවෙලා ආසාදන හැදෙන්න පුළුවන්. රුධිරය යන ප්‍රමාණය අනුව සමහරවිට ඊට කලිනුත් මාරු කරන්න වෙයි.
- පිරිසිදු කිරීම: පැඩ් එක මාරු කරන හැම වෙලාවකම රහස් ප්රදේශය හොඳට වතුරෙන් හෝදලා, වේලලා තමයි අලුත් පැඩ් එක දාගන්න ඕන. සබන් පාවිච්චි කරනවා නම්, මෘදු, සුවඳ නැති සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න.
- පාවිච්චි කරපු පැඩ් අයින් කරන හැටි: පාවිච්චි කරපු පැඩ් එක හොඳට කඩදාසියක ඔතලා, කුණු බාල්දියට දාන්න. කවදාවත් වැසිකිළි පෝච්චියට දාන්න එපා, ඒක හිරවෙන්න පුළුවන්.
- වේදනාව අඩු කරගන්න: සමහර දුවලට පීරියඩ් එක හැදෙන දවස්වලට බඩේ පොඩි වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට උණුවතුර බෝතලයකින් බඩ තවන එක, සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන එක, හොඳට වතුර බොන එක වගේ දේවල් වලින් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම් නම් අම්මට කියලා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
මතක තියාගන්න, පීරියඩ් එක කියන්නේ ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාට මේ ගැන මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් ආවොත්, අම්මගෙන්, තාත්තගෙන්, වැඩිමල් සහෝදරියකගෙන්, එහෙමත් නැත්නම් ඉස්කෝලේ ටීචර්ගෙන් අහන්න පොඩ්ඩක්වත් බය වෙන්න එපා.
ඔටිසම් (Autism) තත්ත්වයේ ඉන්න අපේ දූලාට මේ කාලේදී අමතර සහයෝගයක්
ඔටිසම් (Autism Spectrum Disorder කියලත් කියනවා) තත්ත්වයේ ඉන්න අපේ දුවලාට මේ (Puberty) කාලයේ වෙනස්කම් ටිකක් වෙනස් විදියට දැනෙන්න පුළුවන්. එයාලට සමහර දේවල් තේරුම් ගන්න, අලුත් පුරුදු වලට හුරු වෙන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එයාලට අපේ අමතර ආදරය, අවබෝධය සහ සහයෝගය මේ කාලේදී ගොඩක් වැදගත්.සංවේදීතාවයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන හැටි (Sensory Issues)
ඔටිසම් තත්ත්වයේ ඉන්න දුවලාට සමහර සංවේදනයන් (පෙනීම, ඇසීම, සුවඳ, රස, ස්පර්ශය) අනිත් අයට වඩා තදින් දැනෙන්න පුළුවන්.- අලුත් සුවඳවල්: අලුත් සබන්, ෂැම්පු, ඩියෝඩ්‍රන්ට් වල සුවඳ එයාලට අපහසු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සුවඳ අඩු, (Fragrance-free) නිෂ්පාදන තෝරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- යට ඇඳුම් සහ පැඩ්ස්: අලුතින් අඳින බ්‍රා එකේ ස්පර්ශය, පැඩ් එකේ ස්පර්ශය එයාලට හුරු නැති නිසා අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් තරම් මෘදු, කපු වගේ ද්‍රව්‍ය වලින් හදපු ඒවා තෝරගන්න. ටිකෙන් ටික හුරු කරන්න.
- රෝම වර්ධනය: අලුතින් එන රෝම නිසා ඇතිවෙන කැසීම, අපහසුතාවය එයාලට දරාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
- මාස් ශුද්ධිය: රුධිරය පිටවෙන හැඟීම, පැඩ් එක තෙත් වෙන හැඟීම එයාලට අලුත් අත්දැකීමක් නිසා බයක්, අපහසුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අලුත් පුරුදු වලට හුරු වෙන්න උදව්
අලුත් සනීපාරක්ෂක පුරුදු (දිනපතා නෑම, පැඩ් මාරු කිරීම වගේ) එයාලට එකපාරටම තේරුම් ගන්න, මතක තියාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.- පැහැදිලි උපදෙස්: සරලව, පියවරෙන් පියවර උපදෙස් දෙන්න.
- දෘශ්‍ය ආධාරක (Visual aids): පින්තූර, චිත්‍ර සටහන් වගේ දේවල් පාවිච්චි කරලා මේ පුරුදු පැහැදිලි කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, පැඩ් එකක් මාරු කරන විදිය පියවරෙන් පියවර පින්තූර වලින් පෙන්නන්න පුළුවන්.
- ස්ථාවර දින චර්යාවක්: හැමදාම එකම වෙලාවට, එකම විදියට මේ දේවල් කරන්න පුරුදු කළාම එයාලට ලේසියෙන් හුරු වෙන්න පුළුවන්.
- ඉවසීම සහ දිරිගැන්වීම: එයාලා පොඩි දෙයක් හරි හරියට කළොත් ඒක අගය කරන්න, දිරිමත් කරන්න.
අදහස් ප්රකාශ කිරීමේදී සහය
සමහර ඔටිසම් දරුවන්ට තමන්ට දැනෙන දේ, තමන්ගේ අවශ්‍යතා වචන වලින් කියන්න අමාරුයි.- සන්නිවේදන ක්‍රම: එයාලා කැමති සන්නිවේදන ක්‍රමයක් (පින්තූර, සංඥා භාෂාව, ලිවීම) පාවිච්චි කරලා මේ ගැන කතා කරන්න උනන්දු කරන්න.
- ආරක්ෂිත පරිසරයක්: එයාලට බය නැතුව, ලැජ්ජ නැතුව තමන්ගේ ප්‍රශ්න අහන්න, තමන්ට දැනෙන දේ කියන්න පුළුවන් ආරක්ෂිත, තේරුම් ගන්නා පරිසරයක් ගෙදරදී හදලා දෙන්න.
- වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය: එයාලගේ හැසිරීමේ වෙනසක් (නිතර කේන්ති යනවා, කලබල වෙනවා, කෑම අරුචියක් වගේ) තියෙනවා නම්, ඒ සමහරවිට මේ අලුත් ශාරීරික වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන අපහසුතාවයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
ඔටිසම් තත්ත්වයේ ඉන්න දුවෙක්ගේ දෙමාපියෙක්, භාරකරුවෙක් විදියට ඔයාට පුළුවන් එයාලගේ වෛද්‍යවරයා, චිකිත්සකවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරලා, එයාලට මේ කාලය පහසුවෙන් ගත කරන්න අවශ්‍ය සහයෝගය ලබාදෙන්න.
ඔයාට වැදගත් පණිවිඩයක් (Take-Home Message)
දුවේ, ඔයා ලොකු කෙල්ලෙක් වෙනකොට ඇඟේ වෙනස්කම් ගොඩක් වෙනවා තමයි. ඒත් ඒ හැමදේම හරිම සාමාන්‍යයි සහ ස්වභාවිකයි.- ඔයාගේ ඇඟ ගැන දැනුවත් වෙන්න, ඒකට ආදරය කරන්න.
- පිරිසිදුව ඉන්න එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට වගේම ඔයාගේ හිතේ සතුටටත් ගොඩක් වැදගත්.
- මේ වෙනස්කම් ගැන, ඔයාට දැනෙන දේවල් ගැන හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා. විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒ අම්මා, තාත්තා, ටීචර්, නැන්දා, මාමා කවුරු වුණත් කමක් නෑ.
- සමහර දේවල් වලට හුරු වෙන්න ටිකක් කල් යයි. ඔයාට ඔයා ගැන ඉවසීමෙන් ඉන්න.
- ඔයාගේ යාළුවන්ට වෙන විදියටම ඔයාටත් හැමදේම වෙන්න ඕන නෑ. හැමෝම වෙනස්, හැමෝම විශේෂයි.
puberty, self-care, girls, menstruation, period, hygiene, autism, body changes, Sinhala medical article, growing up, ශරීර සුවතාව, වැඩිවිය පැමිණීම, මාස් ශුද්ධිය, ඔටිසම්, සනීපාරක්ෂාව
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.