ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද ඔයාගේ පපුව ඇතුළේ ඉඳන් දිවා රෑ නොබලා වැඩ කරන මේ පුංචි එන්ජිම ගැන? ඔව්, මම මේ කියන්නේ ඔයාගේ හදවත (Heart) ගැන තමයි. හරියට ඔයාගේ මුළු ඇඟටම ජීවය දෙන පොඩි මෝටරයක් වගේ තමයි මේක. ඉතින්, අපි අද මේ හදවත කියන පුදුමාකාර ඉන්ද්රිය ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමුද? ඔයා ලෑස්තිද මේ ගමන යන්න?
හදවත කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගනිමු!
හදවත කියන්නේ, සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ අතේ මිටි මෙලෙව්වම තියෙන තරමේ, ඒ කියන්නේ මිටි ප්රමාණයේ (fist-sized) අවයවයක්. මේක තමයි ඔයාගේ මුළු ශරීරයටම ලේ පම්ප් කරන ප්රධාන මධ්යස්ථානය. හරියට වතුර මෝටරේකින් වතුර ටැංකියට වතුර ගහනවා වගේ, හදවතින් මුළු ඇඟටම ලේ යවනවා. මේක තමයි ඔයාගේ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ (circulatory system) ප්රධානම අවයවය. මේ පුංචි වුණාට හරිම ශක්තිමත් අවයවයක්, හැදිලා තියෙන්නේ පේශි (muscle) සහ වෙනත් පටක (tissue) වලින්.
ඔයාගේ හදවත ඇතුළේ ප්රධාන කුටීර (chambers) හතරක් තියෙනවා. මේවා හරියට පොඩි කාමර වගේ. ලේ ටිකක් වෙලා මේ කුටීරවල රැඳිලා ඉඳල තමයි ඉස්සරහට යන්නේ. හදවත ගැහෙන්න පටන් ගන්නේ විද්යුත් ආවේග (electrical impulses) වලින්. හරියට පොඩි කරන්ට් එකක් වගේ. ඔයාගේ මොළය (brain) සහ ස්නායු පද්ධතිය (nervous system) තමයි හදවතේ ක්රියාකාරීත්වය මෙහෙයවන්නේ.
හදවතේ ප්රධාන කාර්යයන් මොනවද? ඇයි මේක මෙච්චර වැදගත්?
ඔයා හිතනවටත් වඩා ගොඩක් දේවල් මේ පුංචි හදවත කරනවා. බලන්නකෝ...
- ලේ පම්ප් කිරීම: මේක තමයි ප්රධානම දේ. මුළු ඇඟ පුරාම ලේ ගෙනියන එක. මේ ලේ වලින් තමයි ඔයාගේ ඇඟේ හැම සෛලයකටම (cells) ඔක්සිජන් (oxygen) සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ (nutrients) ලැබෙන්නේ. ඒ වගේම, සෛල වලින් පිටකරන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් (carbon dioxide) වායුව සහ අනෙකුත් අපද්රව්ය අරගෙන ගිහින්, ඒවා බැහැර කරන්න පුළුවන් අනිත් අවයව වලට දෙනවා.
- හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය: ඔයාගේ හදවත ගැහෙන වේගය (heart rate) සහ රිද්මය (rhythm) පාලනය කරන්නෙත් හදවතම තමයි.
- රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම: ඔයාගේ රුධිර පීඩනය (blood pressure) නියමිත මට්ටමක තියාගන්නත් හදවත උදව් වෙනවා.
හදවත මේ වැඩ තනියම කරන්නේ නෑ. එයා තවත් පද්ධති එක්ක එකතු වෙලා තමයි මේ දේවල් කරන්නේ:
- ස්නායු පද්ධතිය (Nervous system): ඔයා විවේකයෙන් ඉන්නකොට හද ගැස්ම අඩු කරන්නත්, ඔයා කලබලෙන්, ආතතියෙන් (stress) ඉන්නකොට හද ගැස්ම වැඩි කරන්නත් සංඥා එවන්නේ ස්නායු පද්ධතියෙන්.
- අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (Endocrine system): මේ පද්ධතියෙන් හෝමෝන (hormones) කියන රසායනික ද්රව්ය නිකුත් කරනවා. මේ හෝමෝන මගින් රුධිර නාලිකා හැකිළෙන්න හෝ දිගහැරෙන්න සලස්වනවා. ඒකෙන් රුධිර පීඩනයට බලපෑමක් වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියෙන් (thyroid gland) එන හෝමෝන වලටත් පුළුවන් හද ගැස්ම අඩු වැඩි කරන්න.
හදවතේ කොටස් මොනවද? හරියට ගෙදරක කොටස් වගේ!
හිතන්නකෝ හදවත කියන්නේ පොඩි ගෙයක් කියලා. ඒ ගෙදර තියෙන කොටස් වගේ තමයි හදවතෙත් කොටස් තියෙන්නේ.
- බිත්ති (Walls): ගෙදරක බිත්ති වගේ.
- කුටීර (Chambers): ගෙදරක කාමර වගේ.
- කපාට (Valves): කාමර වලට තියෙන දොරවල් වගේ, ඇරෙන්න වැහෙන්න පුළුවන්.
- රුධිර නාල (Blood vessels): ගෙදර වතුර යන බට පද්ධතිය වගේ.
- විද්යුත් සන්නායක පද්ධතිය (Electrical conduction system): ගෙදරට කරන්ට් එක දෙන වයරින් සිස්ටම් එක වගේ.
දැන් අපි මේ එක එක කොටස ගැන ටිකක් විස්තර බලමු.
හෘද බිත්ති (Heart Walls)
මේවා තමයි හදවත හැකිළෙන්න (contract) සහ දිගහැරෙන්න (relax) උදව් කරන පේශි. මේ විදියට හැකිළිලා දිගඇරෙනකොට තමයි ලේ ඇඟ පුරා යන්නේ. හදවතේ බිත්ති සෙප්ටම් (septum) කියන පේශී පටකයකින් දකුණු පැත්තටයි වම් පැත්තටයි බෙදිලා තියෙනවා.
හෘද බිත්තියේ ප්රධාන ස්ථර තුනක් තියෙනවා:
- අන්තර්හෘද ස්තරය `(Endocardium)`: ඇතුළෙන්ම තියෙන ස්ථරය.
- හෘත් පේශී ස්තරය `(Myocardium)`: මැද තියෙන, පේශි වලින් සෑදුණු ඝනකම් ස්ථරය. මේක තමයි හදවතේ ප්රධාන පොම්ප කිරීමේ කාර්යය කරන්නේ.
- බාහිරහෘද ස්තරය `(Epicardium)`: පිටතින්ම තියෙන ආරක්ෂිත ස්ථරය.
මේ `(Epicardium)` කියන්නේ පෙරිකාඩියම් `(pericardium)` කියන හෘදය ආවරණය කරන ආරක්ෂිත මල්ලේ එක ස්ථරයක්. මේ `(pericardium)` එකෙන් හදවත ලිහිසි තෙල් (lubricate) කරන්න තරලයක් නිපදවනවා. ඒකෙන් හදවත අනිත් අවයව වල ගැටෙන එක නවතිනවා.
හෘද කුටීර (Heart Chambers)
මම කලිනුත් කිව්වනේ, හදවතේ ප්රධාන කුටීර හතරක් තියෙනවා. උඩින් දෙකයි, යටින් දෙකයි. හදවතේ දකුණු පැත්තෙයි වම් පැත්තෙයි මේ කුටීර පිහිටලා තියෙනවා.
- දකුණු කර්ණිකාව `(Right atrium)`: ඔක්සිජන් අඩු ලේ (oxygen-poor blood) ලොකු ශිරා (veins) දෙකකින් මේ කුටීරයට එනවා. ඌර්ධව මහා ශිරාව `(superior vena cava)` මගින් ඇඟේ උඩ කොටස් වලින් ලේ ගේනවා. අධර මහා ශිරාව `(inferior vena cava)` මගින් ඇඟේ යට කොටස් වලින් ලේ ගේනවා. ඊටපස්සේ දකුණු කර්ණිකාවෙන් මේ ලේ දකුණු කෝෂිකාවට `(right ventricle)` පොම්ප කරනවා.
- දකුණු කෝෂිකාව `(Right ventricle)`: හදවතේ යටින් දකුණු පැත්තේ තියෙන මේ කුටීරයෙන් ඔක්සිජන් අඩු ලේ පුප්ඵුසීය ධමනිය `(pulmonary artery)` හරහා පෙනහළු වලට යවනවා. පෙනහළු වලදී තමයි මේ ලේ වලට ආයෙත් ඔක්සිජන් එකතු වෙන්නේ.
- වම් කර්ණිකාව `(Left atrium)`: පෙනහළු වලින් ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ පුප්ඵුසීය ශිරා `(pulmonary veins)` හරහා වම් කර්ණිකාවට එනවා. හදවතේ උඩින් වම් පැත්තේ තියෙන මේ කුටීරයෙන් ලේ වම් කෝෂිකාවට `(left ventricle)` පොම්ප කරනවා.
- වම් කෝෂිකාව `(Left ventricle)`: මේක දකුණු කෝෂිකාවට වඩා ටිකක් ලොකුයි. මොකද, මෙතනින් තමයි ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ මුළු ශරීරයටම පොම්ප කරන්නේ.
හෘද කපාට (Heart Valves)
මේවා හරියට හෘද කුටීර අතර තියෙන දොරවල් වගේ. ලේ එක දිශාවකට විතරක් යන්න මේ කපාට ඇරෙනවා වැහෙනවා. ලේ ආපස්සට ගලන එකත් මේ කපාට වලින් නවත්වනවා.
ප්රධාන කපාට වර්ග දෙකක් තියෙනවා:
- කර්ණිකා-කෝෂිකා කපාට `(Atrioventricular - AV valves)`: මේවා උඩ තියෙන කර්ණිකා (atria) සහ යට තියෙන කෝෂිකා (ventricles) අතර තියෙන්නේ.
- ත්රිකuspසික කපාටය `(Tricuspid valve)`: දකුණු කර්ණිකාව සහ දකුණු කෝෂිකාව අතර තියෙන දොර.
- ද්විකuspසික/මයිට්රල් කපාටය `(Mitral valve)`: වම් කර්ණිකාව සහ වම් කෝෂිකාව අතර තියෙන දොර.
- අර්ධචන්ද්ර කපාට `(Semilunar - SL valves)`: කෝෂිකා වලින් ලේ එළියට යනකොට මේ කපාට ඇරෙනවා.
- ඇඔර්ටික් කපාටය `(Aortic valve)`: වම් කෝෂිකාවෙන් ලේ මහා ධමනියට `(aorta)` (ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ ඇඟට ගෙනියන ප්රධාන ධමනිය) යනකොට ඇරෙනවා.
- පුප්ඵුසීය කපාටය `(Pulmonary valve)`: දකුණු කෝෂිකාවෙන් ලේ පුප්ඵුසීය ධමනි `(pulmonary arteries)` වලට (ඔක්සිජන් අඩු ලේ පෙනහළු වලට ගෙනියන එකම ධමනි වර්ගය) යනකොට ඇරෙනවා.
රුධිර නාල (Blood Vessels)
හදවත ප්රධාන රුධිර නාල වර්ග තුනක් හරහා ලේ පොම්ප කරනවා:
- ධමනි `(Arteries)`: හදවතේ ඉඳන් ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ ශරීරයේ පටක වලට ගෙනියනවා. එකම ব্যতিক্রমය තමයි පෙනහළු වලට යන `(pulmonary arteries)` – ඒවායේ තියෙන්නේ ඔක්සිජන් අඩු ලේ.
- ශිරා `(Veins)`: ඔක්සිජන් අඩු ලේ ආපහු හදවතට ගේනවා.
- කේශනාලිකා `(Capillaries)`: මේවා හරිම සියුම් රුධිර නාල. ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ සහ ඔක්සිජන් අඩු ලේ හුවමාරු වෙන්නේ මේ කේශනාලිකා වලදී.
කිරීටක ධමනි `(Coronary Arteries)`
හදවතටත් වැඩ කරන්න පෝෂණය ඕනනේ. හදවතට පෝෂණය ලැබෙන්නේ මේ කිරීටක ධමනි `(coronary arteries)` ජාලයකින්. මේ ධමනි හදවතේ මතුපිටින් දිවෙනවා. මේවා හදවතටම සේවය කරන ධමනි.
- වම් කිරීටක ධමනිය `(Left coronary artery)`: මේක ශාඛා දෙකකට බෙදෙනවා: වක්ර ධමනිය `(circumflex artery)` සහ වම් පූර්ව අවරෝහණ ධමනිය `(left anterior descending artery - LAD)`.
- වක්ර ධමනිය `(Circumflex artery)`: වම් කර්ණිකාවට සහ වම් කෝෂිකාවේ පැති සහ පසුපස කොටස් වලට ලේ සපයනවා.
- වම් පූර්ව අවරෝහණ ධමනිය `(Left anterior descending artery - LAD)`: වම් කෝෂිකාවේ ඉදිරිපස සහ පහළ කොටස් වලටත්, හෘද අන්තරාළයේ (septum) ඉදිරිපසටත් ලේ සපයනවා.
- දකුණු කිරීටක ධමනිය `(Right coronary artery - RCA)`: දකුණු කර්ණිකාව, දකුණු කෝෂිකාව, වම් කෝෂිකාවේ පහළ කොටස සහ හෘද අන්තරාළයේ පසුපසට ලේ සපයනවා.
විද්යුත් සන්නායක පද්ධතිය (Electrical Conduction System)
මේක හරියට ගෙදරක වයරින් සිස්ටම් එක වගේ. හද ගැස්මේ රිද්මය සහ වේගය පාලනය කරන්නේ මේ පද්ධතියෙන්. සංඥා පටන් ගන්නේ හදවතේ උඩ ඉඳන්, පහළට යනවා.
- සයිනෝඒට්රියල් නෝඩය `(Sinoatrial (SA) node)`: හදවත ගැහෙන්න සලස්වන සංඥා පටන් ගන්නේ මෙතනින්. මේකට තමයි හදවතේ "ස්වභාවික පේස්මේකරය" (natural pacemaker) කියන්නෙත්.
- කර්ණිකා-කෝෂිකා ගැටය `(Atrioventricular (AV) node)`: හදවතේ උඩ කුටීර වලින් එන විද්යුත් සංඥා පහළ කුටීර වලට ගෙනියනවා.
- වම් බණ්ඩල ශාඛාව `(Left bundle branch)`: වම් කෝෂිකාවට විද්යුත් ආවේග යවනවා.
- දකුණු බණ්ඩල ශාඛාව `(Right bundle branch)`: දකුණු කෝෂිකාවට විද්යුත් ආවේග යවනවා.
- හිස්ගේ බණ්ඩලය `(Bundle of His)`: `(AV) node` එකේ ඉඳන් පර්කින්ජේ තන්තු `(Purkinje fibers)` වලට ආවේග යවනවා.
- පර්කින්ජේ තන්තු `(Purkinje fibers)`: හදවතේ කෝෂිකා හැකිළෙන්න සලස්වලා ලේ එළියට පොම්ප කරවන්නේ මේ තන්තු වලින්.
ඔයාගේ හදවත පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
ඔයාගේ හදවත තියෙන්නේ පපුවේ ඉදිරිපස. හරියටම කිව්වොත්, පපුවේ මැද තියෙන උරෝස්ථිය (sternum or breastbone) කියන ඇටයට පොඩ්ඩක් පිටිපස්සෙනුයි වම් පැත්තට වෙන්නයි.
හදවත ඇඟේ වම් පැත්තට ටිකක් බරව තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ, දකුණු සහ වම් පෙනහළු දෙක අතර. වම් පෙනහැල්ල ටිකක් පොඩියි, මොකද වම් පැත්තේ පපුවේ හදවතට ඉඩ දෙන්න ඕන නිසා. ඔයාගේ ඉළ ඇට කූඩුව (rib cage) තමයි හදවත ආරක්ෂා කරන්නේ.
හදවතේ පෙනුම කොහොමද? ඒක කොච්චර ලොකුද?
හදවත පේන්නේ හරියට උඩ යට මාරු කරපු, වටකුරු දාර තියෙන පිරමීඩයක් වගේ. ලොකු රුධිර නාල හදවතට ඇතුල් වෙනවා, එළියට යනවා. මේවායින් තමයි හදවත ඇඟේ අනිත් කොටස් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා, ලේ සහ ඔක්සිජන් සපයන්නේ.
හැමෝගෙම හදවතේ ප්රමාණය ටිකක් වෙනස්. සාමාන්යයෙන්, ඔයාගේ හදවත ඔයාගේ අත මිට මෙලෙව්වම තියෙන ප්රමාණයට (fist-size) සමානයි. වැඩිහිටියෙකුගේ හදවතක බර සාමාන්යයෙන් අවුන්ස 10ක් විතර (ග්රෑම් 280ක් විතර) වෙනවා. ඔයාගේ ශරීර ප්රමාණය සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව මේ බර ටිකක් අඩු වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
හදවතට බලපාන සුලබ රෝගාබාධ මොනවද?
හෘද රෝග කියන්නේ හරිම සුලබව දකින්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්. සමහර රටවල් වල මරණ වලට ප්රධානම හේතුවක් වෙන්නෙත් හෘද රෝග.
හදවතට බලපාන පොදු රෝග තත්ව කිහිපයක් තමයි මේ:
- හෘද ස්පන්දනයේ අක්රමිකතා `(Arrhythmia)`: හද ගැස්ම හරිම වේගවත් වීම, හරිම හෙමින් ගැහීම, නැත්නම් අක්රමවත් රිද්මයකට ගැහීම.
- හෘත් පේශී රෝග `(Cardiomyopathy)`: හෘද පේශිය අසාමාන්ය විදියට ඝන වීම, ලොකු වීම හෝ දැඩි වීම.
- හෘදයාබාධිත තත්ත්වය `(Congestive heart failure)`: හදවත හරියට ලේ පොම්ප කරන්න බැරි තරම් දැඩි වීම හෝ දුර්වල වීම.
- කිරීටක ධමනි රෝගය `(Coronary artery disease)`: කිරීටක ධමනි වල මේද තැන්පත් වෙලා (plaque) ඒවා පටු වීම.
- දියවැඩියාව `(Diabetes)`: ලේ වල සීනි මට්ටම සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි වීම.
- හෘදයාබාධ `(Heart attack / myocardial infarction)`: කිරීටක ධමනියක් එකපාරටම අවහිර වෙලා හෘද පේශියේ කොටසකට ඔක්සිජන් ලැබෙන එක නැති වීම.
- හෘද කපාට රෝග `(Heart valve disease)`: හදවතේ කපාටයක් හරියට වැඩ නොකිරීම.
- අධි රුධිර පීඩනය `(High blood pressure)`: රුධිරය ධමනි බිත්ති වලට තදින් තෙරපීම.
- අධික කොලෙස්ටරෝල් `(High cholesterol)`: ලේ වල මේද (fats) ප්රමාණය වැඩි වීම.
- පෙරිකාර්ඩයිටිස් `(Pericarditis)`: හදවතේ ආවරණය වන `(pericardium)` එකේ ප්රදාහය (inflammation).
හෘද රෝග වල පොදු ලක්ෂණ මොනවද? මේවා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!
හෘද රෝග තියෙනකොට මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- පපුවේ වේදනාව (Chest pain).
- හද ගැස්ම තදින් දැනීම (Heart palpitations).
- කරකැවිල්ල (Dizziness).
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව (Shortness of breath).
- තද මහන්සිය (Fatigue).
- ඇඟේ යටි කොටස්, විශේෂයෙන් කකුල්, වළලුකර ඉදිමීම (Swelling in your lower body).
වැදගත්: මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට තියෙනවනම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක හරිම වැදගත්. සමහර වෙලාවට මේවා බරපතල තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
හදවතේ සෞඛ්යය පරීක්ෂා කරන පොදු පරීක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ හදවත නිරෝගීද කියලා බලන්න වෛද්යවරු විවිධ පරීක්ෂණ කරනවා.
- රුධිර පීඩනය මැනීම.
- ඊ.සී.ජී. `(Electrocardiogram - EKG)`: හදවතේ විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වය බලන පරීක්ෂණයක්.
- එකෝකාඩියෝග්රෑම් `(Echocardiogram)`: හදවතේ `(Ultrasound scan)` එකක් වගේ. හදවතේ හැඩය, ප්රමාණය, කුටීර, කපාට වල ක්රියාකාරීත්වය බලන්න පුළුවන්.
- පපුවේ එක්ස්-රේ පරීක්ෂණය `(Chest X-ray)`.
- ලේ පරීක්ෂණ `(Blood tests)`: කොලෙස්ටරෝල්, සීනි මට්ටම් වගේ දේවල් බලන්න.
- හෘද කැතීටකරණය `(Cardiac catheterization)`: හෘද ධමනි වල අවහිරතා බලන්න කරන පරීක්ෂණයක්.
- සී.ටී. ස්කෑන් `(Computed tomography - CT scan)`.
- හෘද එම්.ආර්.අයි. `(Heart MRI - magnetic resonance imaging)`.
- ආතති පරීක්ෂණය `(Stress test)`: ව්යායාම කරන ගමන් හදවත ක්රියා කරන විදිය බලනවා.
හෘද රෝග සඳහා තියෙන පොදු ප්රතිකාර මොනවද?
හෘද රෝග වලට ප්රතිකාර කරන ක්රම ගොඩක් තියෙනවා. ඒක රෝගයේ ස්වභාවය අනුව වෙනස් වෙනවා.
- බෙහෙත් වර්ග: රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න, ලේ කැටි ගැසෙන එක නවත්වන්න දෙන බෙහෙත් වගේ.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: කන බොන දේවල්, ව්යායාම කරන ප්රමාණය වගේ දේවල් වෙනස් කිරීම.
- වෛද්ය උපකරණ: උදාහරණයක් විදියට `(pacemaker)` වගේ උපකරණ.
- ක්රමවේද: `(Catheter ablation)` හෝ `(angioplasty)` (ධමනි විවෘත කිරීම) වගේ දේවල්.
- සැත්කම්: `(Coronary artery bypass surgery)` (බයිපාස් සැත්කම) හෝ කපාට මාරු කිරීමේ සැත්කම් වගේ.
මගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද? මේ ටික ඔයාටම කරන්න පුළුවන්!
ඔයාට දැනටමත් හෘද රෝගයක් තියෙනවනම්, වෛද්යවරයා දෙන ප්රතිකාර සැලැස්ම හරියටම පිළිපදින්න. බෙහෙත් හරියට වෙලාවට, නියමිත ප්රමාණයට ගන්න එක හරිම වැදගත්.
ඊට අමතරව, ඔයාගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්න මේ ජීවන රටා වෙනස්කම් කරන්න පුළුවන්:
- ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
- මත්පැන් පාවිච්චිය සීමා කරන්න. (ගන්නවනම්, ඉතාම අඩුවෙන්)
- හදවතට හිතකර ආහාර ගන්න: පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය (whole grains) වැඩිපුර කන්න.
- සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක් වත් ශාරීරිකව ක්රියාශීලී වෙන්න. (ව්යායාම කරන්න)
- කෑමට එකතු කරන ලුණු (sodium) ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: භාවනා කිරීම (meditation), දිනපොතක් ලිවීම වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම පාවිච්චි කරන්න.
- දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන පාවිච්චිය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. අනුන්ගේ දුම්වැටි දුම ආඝ්රාණය කිරීමෙන් (secondhand smoke) වළකින්න. ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක නවත්වන්න උදව් ගන්න වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
මම මගේ හදවත ගැන වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න ඕන මොනවද?
ඔයා වෛද්යවරයා හමුවෙන වෙලාවට මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මගේ පවුලේ රෝග ඉතිහාසය මගේ හෘද සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කොහොමද?
- මගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරගන්න මම මොනවද කරන්න ඕන?
- මගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මගේ හදවතට බලපාන්නේ කොහොමද?
- හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
- හෘද රෝග වළක්වා ගන්න මම කන්න ඕන මොන වගේ කෑමද?
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඔයාගේ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ප්රධානම අවයවය විදියට, හදවත තමයි ඔයාව ජීවත් කරවන්නේ. ඒකෙන් මුළු ඇඟටම ලේ පොම්ප කරලා, ඔයාගේ සෛල වලට, පටක වලට ඔක්සිජන් ගෙනත් දෙනවා. හදවත මෙච්චර වැදගත් කාර්යභාරයක් කරන නිසා, ඒක හොඳින් බලාගන්න එක හරිම වැදගත්. හදවතට බලපාන රෝග තත්ත්වයන් සුලබ වුණත්, ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ හදවත ශක්තිමත්ව තියාගන්න වෙනස්කම් කරන්න. ඔයාගේ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. ඔයාගේ හදවත, ඔයාගේ ජීවිතය! ඒක පරිස්සම් කරගන්න!
` හදවත, හෘද රෝග, හෘද සෞඛ්ය, රුධිර සංසරණය, හෘදයාබාධ, හදවතේ ක්රියාකාරීත්වය, නිරෝගී හදවතක්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න