ඔයාටත් වෙලාවකට පුදුම විදිහට බඩගිනි එනවා නේද? එහෙම නැත්නම් සමහර වෙලාවට කෑවත් කෑවත් මදි වගේ දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට කිසිම දෙයක් කන්න හිතෙන්නෙ නැතිව යනවා. මේ හැමදේටම සම්බන්ධ, අපේ ඇඟ ඇතුළේ ඉන්න පුංචි රහස් පණිවිඩකාරයෙක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. එයා තමයි ග්රෙලින් (Ghrelin) කියන හෝමෝනය. මේක හරිම වැදගත්, ඒ වගේම හරිම අපූරු සිත්ගන්නාසුලු (interesting) දෙයක්!
ග්රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ මොකක්ද?
හරි, එතකොට මොකක්ද මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්, ග්රෙලින් කියන්නේ අපේ ඇඟෙන් නිපදවන හෝමෝනයක්. හෝමෝන කියන්නේ අපේ ඇඟේ එක එක වැඩ පාලනය කරන, හරියට පණිවිඩ අරගෙන යන රසායනික ද්රව්ය වගේ තමයි. ග්රෙලින් (Ghrelin) හෝමෝනය ප්රධාන වශයෙන්ම හැදෙන්නේ ඔයාගේ බඩේ, ඒ කියන්නේ ආමාශයේ. හැබැයි ආමාශයෙන් විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළය, කුඩා අන්ත්රය සහ අග්න්යාශය (Pancreas) වගේ තැන් වලිනුත් පොඩි ප්රමාණ වලින් මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) නිදහස් වෙනවා.
ගොඩක් අය මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) හෝමෝනය හඳුන්වන්නේ "බඩගිනි හෝමෝනය" (hunger hormone) කියලයි. ඒකට හේතුව තමයි, ඔයාට බඩගිනියි කියලා මොළේට කියන්නේ මෙයා තමයි. ඒත් ඉතින්, බඩගින්න දැනෙන එක විතරක් නෙවෙයි මෙයා කරන්නේ. තව ගොඩක් වැදගත් වැඩ ග්රෙලින් (Ghrelin) වලින් අපේ ඇඟට සිද්ධ වෙනවා. බලන්නකෝ මේ දේවල්:
- ආහාර ගැනීම වැඩි කරනවා වගේම ඇඟේ මේදය තැන්පත් කරන්නත් උදව් වෙනවා. මේක ඉස්සර කාලේ මිනිස්සුන්ට කෑම හිඟ කාලවලදී ජීවත් වෙන්න උදව් වෙන්න ඇති.
- ඔයාගේ පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary gland) උත්තේජනය කරලා වර්ධක හෝමෝන (growth hormones) නිදහස් කරන්න උදව් වෙනවා.
- අපේ ඇඟේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන එකටත්, සීනි පාලනයට වැදගත්ම හෝමෝනයක් වෙන ඉන්සියුලින් (Insulin) නිදහස් කරන විදිහටත් මෙයා බලපෑම් කරනවා.
- ඔයාගේ මාංශ පේශි දුර්වල වෙන එකෙන් ආරක්ෂා කරන්න, අස්ථි හැදෙන එකට සහ ඒවායේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියටත් (metabolism) ග්රෙලින් (Ghrelin) වලට සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
ග්රෙලින් (Ghrelin) සහ ලෙප්ටින් (Leptin) අතර වෙනස මොකක්ද?
දැන් ඔයාට ප්රශ්නයක් එන්න පුළුවන්, මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) වගේම බඩගින්න පාලනය කරන තව හෝමෝන තියෙනවද කියලා. ඔව්, තියෙනවා! අපේ ඇඟේ බර, බඩගින්න, බඩ පිරුණු බව වගේ දේවල් පාලනය කරන හෝමෝන ජාලයක්ම තියෙනවා. ඒ අතරින් ප්රධාන කෙනෙක් තමයි ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ. මේ දෙන්නා හරියට එකම කණ්ඩායමේ වැඩ කරන දෙන්නෙක් වගේ, හැබැයි කරන්නේ විරුද්ධ දේවල්.
ග්රෙලින් (Ghrelin) ඔයාගේ බඩගින්න වැඩි කරනවා. 'කෑම කන්න වෙලාව හරි' කියලා මොළේට කියනවා.
ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ, 'හරි ඇති, දැන් බඩ පිරිලා, කෑම නවත්තන්න' කියලා මොළේට කියන කෙනා.
ග්රෙලින් (Ghrelin) හැදෙන්නේ ප්රධාන වශයෙන්ම බඩේ (ආමාශයේ) වුණාට, ලෙප්ටින් (Leptin) හදන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන මේද සෛල (fat cells) වලින්. ඉතින්, ඇඟේ මේදය ප්රමාණවත් තරම් තියෙනකොට, ඒ කියන්නේ ඇඟට අවශ්ය ශක්තිය තැන්පත් වෙලා තියෙනකොට, ලෙප්ටින් (Leptin) මොළේට කියනවා 'දැන් ඇති ශක්තිය තියෙනවා, බඩ පිරිලා, කෑම නවත්තන්න' කියලා.
තව විදිහකින් කිව්වොත්, ග්රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ කෙටි කාලීනව බඩගින්න පාලනය කරන කෙනා, ඒ කියන්නේ කෑම වේලකට කලින් ක්රියාත්මක වෙලා බඩගිනි ඇති කරනවා. හැබැයි ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ දිගු කාලීනව අපේ ඇඟේ බර පාලනය කරන්න උදව් වෙන කෙනෙක්.
ග්රෙලින් (Ghrelin) හෝමෝනය හරියටම කරන්නේ මොනවද?
අපි තව ටිකක් ගැඹුරට ගිහින් බලමුද මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) හෝමෝනය අපේ ඇඟේ මොන මොන දේවල් වලටද හරියටම සම්බන්ධ වෙන්නේ කියලා.
- මොළේට සංඥා දෙන එක: ඔයාගේ මොළේ තියෙනවා හයිපොතැලමසය (Hypothalamus) කියලා කොටසක්. මේක තමයි අපේ බඩගින්න, පිපාසය, ඇඟේ උෂ්ණත්වය වගේ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන මධ්යස්ථානයක් වගේ. ග්රෙලින් (Ghrelin) කරන්නේ මේ හයිපොතැලමසයට (Hypothalamus) ගිහින් 'බඩගිනියි, කෑම ඕන' කියලා කියන එක. එතකොට තමයි ඔයාට බඩගිනි දැනෙන්න පටන් ගන්නේ.
- මේදය තැන්පත් කිරීම: කෑම කෑවට පස්සේ, ඒකෙන් ලැබෙන අමතර ශක්තිය මේදය විදිහට ඇඟේ තැන්පත් කරගන්නත් ග්රෙලින් (Ghrelin) උදව් කරනවා. මේක ඉස්සර කාලේ නම් මිනිස්සුන්ට කෑම හිඟ කාලවලදී ජීවත් වෙන්න උදව් වෙන්න ඇති. ඒත් දැන් කාලේ නම් මේක ටිකක් ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන් නේද? මොකද, ඕනවට වඩා මේදය තැන්පත් වෙන එක තරබාරුකමට හේතු වෙනවා.
- වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කිරීම: ඔයාගේ මොළේ තියෙන පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary gland) කියලා එකක් තියෙනවා. මේකෙන් තමයි වර්ධක හෝමෝන (growth hormones) නිපදවන්නේ. මේ හෝමෝන ඇඟේ වර්ධනයට, සෛල අලුත්වැඩියාවට වගේ දේවල් වලට හරිම වැදගත්. ග්රෙලින් (Ghrelin) මේ පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary gland) උත්තේජනය කරලා වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කරන්නත් උදව් වෙනවා.
- ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය: අපි කන කෑම ආමාශයේ ඉඳන් කුඩා අන්ත්රය, මහා අන්ත්රය හරහා ගමන් කරවන්න, ඒ කියන්නේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය හොඳින් කරගෙන යන්නත් ග්රෙලින් (Ghrelin) උදව් වෙනවා. බඩවැල් වල චලනය (motility) වැඩි කරන්න මෙයා දායක වෙනවා.
- ඉන්සියුලින් (Insulin) නිදහස් වීම පාලනයට දායක වීම: ඉන්සියුලින් (Insulin) කියන්නේ අපේ ඇඟේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන හරිම වැදගත් හෝමෝනයක්. මේ ඉන්සියුලින් (Insulin) නිදහස් වෙන එක පාලනය කරන්නත් ග්රෙලින් (Ghrelin) වලට යම් සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
- හෘද සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට දායක වීම: පුදුමයි නේද? බඩගින්නට විතරක් නෙවෙයි, අපේ හදවතේ සෞඛ්යය (cardiovascular health) ආරක්ෂා කරන්නත් ග්රෙලින් (Ghrelin) යම් කාර්යභාරයක් කරනවා කියලා තමයි පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ.
ග්රෙලින් (Ghrelin) ක්රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද? එහෙමත් නැත්නම්, ග්රෙලින් (Ghrelin) වැඩි වෙන්නේ කවදද?
හරිම සරලයි. ඔයාගේ බඩ හිස් වෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් බාගෙට විතර හිස් වෙනකොට තමයි ආමාශයෙන් ග්රෙලින් (Ghrelin) නිදහස් වෙන්න පටන් ගන්නේ. ඊට පස්සේ මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) ලේ හරහා මොළේට ගිහින් කියනවා 'කෑම ඕන' කියලා. සාමාන්යයෙන් කෑම වේලකට කලින් තමයි ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම ඇඟේ උපරිමයටම යන්නේ. ඔයා කෑම කෑවට පස්සේ, බඩ පිරෙනකොට, ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම ආයෙත් අඩු වෙනවා. මේක හරියට චක්රයක් වගේ.
ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම් වලට බලපාන ලෙඩ රෝග සහ තත්වයන් තියෙනවද?
ඔව්, තියෙනවා. සාමාන්යයෙන් නම් ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම බඩ හිස් වෙනකොට වැඩි වෙලා, කෑම කෑවම අඩු වෙනවනේ. ඒත් සමහර ලෙඩ රෝග සහ සෞඛ්ය තත්වයන් නිසා මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම දිගටම අඩු මට්ටමක හරි, දිගටම වැඩි මට්ටමක හරි තියෙන්න පුළුවන්.
ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම අඩුවෙලා තියෙන්න පුළුවන් අවස්ථා
- තරබාරුකම (Obesity): තරබාරු අයගේ ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම සාමාන්යයෙන් අඩුයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. සමහර පර්යේෂකයන් හිතන්නේ මේකට හේතුව, තරබාරු අයගේ ශරීර ග්රෙලින් (Ghrelin) වලට හරිම සංවේදී (sensitive) නිසා, අඩු ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටමකදී වුණත් එයාලට තදින් බඩගිනි දැනෙනවා වෙන්න පුළුවන් කියලයි.
- සමහර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (gastrointestinal diseases) වලදීත් ග්රෙලින් (Ghrelin) අඩු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:
- නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටීස් (Chronic gastritis): මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාගේ ආමාශයේ ඇතුළත පටලය දිගු කාලීනව ප්රදාහයට (inflammation) ලක්වෙන එක.
- ෆන්ක්ෂනල් ඩිස්පෙප්සියා (Functional dyspepsia): මේකෙදි බඩේ උඩ කොටසේ අපහසුතාව, ඉක්මනට බඩ පිරෙන ගතිය වගේ රෝග ලක්ෂණ එනවා, ඒත් පැහැදිලි හේතුවක් හොයාගන්න අමාරුයි.
- එච්. පයිලෝරි ආසාදනය (H. Pylori infection): මේක ආමාශයේ ඇතිවෙන බැක්ටීරියා ආසාදනයක්. ගැස්ට්රයිටීස්, බඩේ තුවාල (ulcers) වලට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්රෝම් (Irritable bowel syndrome - IBS): මේක මහා අන්ත්රයට බලපාන තත්වයක්. බඩේ වේදනාව, බඩ පිපීම, මළ බද්ධය හෝ පාචනය වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා.
ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම වැඩිවෙලා තියෙන්න පුළුවන් අවස්ථා
- කැලරි සීමා කරලා කෑම පාලනය කරනකොට: ඔයා හිතාමතාම කන කෑම ප්රමාණය ගොඩක් අඩු කළොත්, ඒ කියන්නේ තද ඩයට් එකක ඉන්නකොට, ඇඟ ග්රෙලින් (Ghrelin) වැඩියෙන් නිපදවනවා. මොකද ඇඟ හිතන්නේ කෑම මදි කියලා.
- සමහර ජීව විද්යාත්මක සහ ජානමය තත්වයන් (biological and genetic conditions) නිසාත් ග්රෙලින් (Ghrelin) වැඩි වෙන්න පුළුවන්:
- ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා (Anorexia nervosa): මේක ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවක්. තමන්ගේ ඇඟේ බර ගැන අධික බියක් සහ කෑම ගැනීම ඉතාම සීමා කිරීමක් මේකෙදි දකින්න පුළුවන්.
- කැකෙක්සියා (Cachexia): මේක ටිකක් බරපතල තත්වයක්. සමහර ලෙඩ රෝග (පිළිකා, ඒඩ්ස් වගේ) තියෙන අයට ඇතිවෙනවා. ඇඟේ මස් පිඬු දියවෙලා යන, ශරීරය කෘශ වෙන තත්වයක්. මේ වගේ අයගේ ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම ඉහළ යනවා, මොකද ඇඟ කෑම ඉල්ලන නිසා.
- සීලියැක් රෝගය (Celiac disease): මේක ග්ලූටන් (තිරිඟු, බාර්ලි වගේ ධාන්ය වල තියෙන ප්රෝටීනයක්) වලට ඇතිවෙන අසාත්මිකතාවක් වගේ තත්වයක්. කුඩා අන්ත්රයට හානි වෙනවා.
- ඉන්ෆ්ලැමටරි බවල් ඩිසීස් (Inflammatory bowel disease - IBD): මේක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිදන්ගත ප්රදාහයක්. ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn's disease) සහ අල්සක්ෂටිව් කොලයිටීස් (Ulcerative colitis) කියන රෝග දෙක මේකට අයිතියි.
- ප්රේඩර්-විලී සින්ඩ්රෝම් (Prader-Willi syndrome): මේක දුර්ලභ ජානමය තත්වයක්. මේ අයට නිතරම අධික බඩගින්නක් දැනෙනවා. ඒ නිසා ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම හරිම ඉහළයි.
බඩ අඩුකරන සැත්කම් (Bariatric surgery) වලින් ග්රෙලින් (Ghrelin) වලට මොකද වෙන්නේ?
දැන් කාලේ අධික තරබාරුකම (severe obesity) තියෙන අයට කරන සැත්කම් වර්ග තියෙනවනේ. උදාහරණ විදිහට ගැස්ට්රික් බයිපාස් සැත්කම (Gastric bypass surgery) සහ ස්ලීව් ගැස්ට්රෙක්ටොමි (sleeve gastrectomy) වගේ ඒවා. මේ සැත්කම් වලින් පස්සේ ගොඩක් කල් යනකම්ම ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම අඩු මට්ටමක තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. මේක තමයි සැත්කමෙන් පස්සේ දිගු කාලීනව බර පාලනය වෙන්න එක හේතුවක් කියලා හිතන්නේ. ආමාශයේ ප්රමාණය කුඩා කරන නිසා හෝ ආමාශයේ ග්රෙලින් (Ghrelin) නිපදවන කොටස ඉවත් කරන නිසා ග්රෙලින් (Ghrelin) නිපදවීමත් අඩුවෙනවා.
ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම නිරෝගීව තියාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
හරි, එහෙනම් මේ ග්රෙලින් (Ghrelin) හෝමෝනයයි, අනිත් හෝමෝනයි හොඳ මට්ටමක තියාගන්න, ඒ කියන්නේ නිරෝගීව ඉන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන? ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ජීවන රටාවේ යම් යම් හොඳ පුරුදු ඇති කරගන්න:
- නිතර නිතර බර අඩු කර කර, ආයෙත් වැඩි කරගන්න එක (yo-yo dieting) නවත්තන්න: එකපාරට ගොඩක් බර අඩු කරගන්න හිතාගෙන කරන අමුතු අමුතු ඩයට් (fad diets) පස්සේ යන්න එපා. ඒවයින් වෙන්නේ හෝමෝන සමබරතාවය අවුල් වෙන එක. එක දිගට සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට ඉන්න බලන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගන්න: සම්පූර්ණ ධාන්ය (නිවුඩ්ඩ සහිත හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්), එළවළු, පලතුරු වගේ දේවල් තමයි සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් කියන්නේ. කෙට්ටු මස් (චිකන්, මාළු) වලින් හොඳ ප්රෝටීන් ලැබෙනවා.
- පැණි රස, කල් තබාගන්න දාපු දේවල් (processed foods) අඩු කරන්න: විශේෂයෙන්ම සීනි අධික කෑම, හයි-ෆ්රක්ටෝස් කෝන් සිරප් (high-fructose corn syrup) (මේක ගොඩක් පැණි බීම, බිස්කට්, කේක් වගේ දේවල් වල තියෙනවා) සහ ලුණු අධික කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. මේවා ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටමට අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන්.
- හොඳට නිදාගන්න: දවසකට අඩුම තරමේ පැය 7-8ක්වත් නිදාගන්න ඕන. නින්ද මදි වුණොත් ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම වැඩි වෙලා, බඩගින්න වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ඇඟ සජලව තියාගන්න (Stay hydrated): දවසට හොඳට වතුර බොන්න. ඒ වගේම, වතුර බහුල පලතුරු (කොමඩු, දොඩම් වගේ) සහ එළවළු (පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ වගේ) කෑමට එකතු කරගන්න. ඇඟ විජලනය (dehydration) වුණොත් ග්රෙලින් (Ghrelin) වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: ආතතිය (stress) වැඩි වුණාමත් ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, භාවනා කිරීම, කැමති විනෝදාංශයක යෙදීම වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම එකපාරට අඩු කරන විශේෂ කෑමක් තියෙනවද?
එහෙම විශේෂයෙන්ම එක කෑමක් කියලා නම් කියන්න අමාරුයි ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම එකපාරට අඩු කරන. හැබැයි, පොදුවේ ගත්තම, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් (උදාහරණ: සම්පූර්ණ ධාන්ය) සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (උදාහරණ: මාළු, චිකන්, බිත්තර, පරිප්පු) කනකොට ඔයාගේ ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ බඩගින්න ටිකක් පාලනය වෙනවා, බඩ පිරුණු ගතිය වැඩි කාලයක් තියෙනවා. තෙල් අධික කෑම කනවට වඩා මේ වගේ කෑම වලින් ග්රෙලින් (Ghrelin) මට්ටම වඩා හොඳින් පාලනය වෙනවා.
එහෙනම්, අන්තිමට මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටිකක් (Take-Home Message)
අපි මේ කතා කරපු ග්රෙලින් (Ghrelin) කියන්නේ ඔයාගේ ආමාශයෙන් ප්රධාන වශයෙන් නිපදවෙන, ඒ වගේම මොළය, කුඩා අන්ත්රය, අග්න්යාශය වැනි තැන් වලිනුත් සුළුවෙන් නිපදවෙන හෝමෝනයක්. බඩ හිස් වුණාම, 'කෑම කන්න වෙලාව හරි' කියලා මොළේට සංඥා කරන්නේ මෙයා තමයි. ඒ නිසා තමයි 'බඩගිනි හෝමෝනය' කියලත් කියන්නේ.
ඒත් බඩගින්න පාලනය කරන එක විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ පිටියුටරි ග්රන්ථියෙන් (Pituitary gland) වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කරන්න, ඉන්සියුලින් (Insulin) නිදහස් වීම පාලනය කරන්න, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට උදව් කරන්න, ඒ වගේම ඔයාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන්නත් මෙයා උදව් වෙනවා.
ඉතින්, මේ පුංචි ඒත් හරිම බලවත් පණිවිඩකාරයා ගැන දැනුවත් වෙලා, එයාගේ ක්රියාකාරීත්වය සමබරව තියාගන්න උදව්වෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන එක ඔයාගේ සමස්ත සුවතාවයටම ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට මේ ගැන තව ප්රශ්න තියෙනවනම්, වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්නත් පුළුවන්.
` ග්රෙලින්, Ghrelin, බඩගිනි හෝමෝනය, හෝමෝන, ලෙප්ටින්, Leptin, තරබාරුකම, ආහාර පාලනය, සෞඛ්යය, ආමාශය, ඉන්සියුලින්, බර අඩුකිරීම
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න