අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම වැදගත්, ඒ වගේම ඇඟේ තියෙන ලොකුම මාංශ පේශී කාණ්ඩ වලින් එකක් ගැන. මේවා තමයි අපේ කලව ප්රදේශයේ ඉස්සරහා පැත්තේ පිහිටලා තියෙන ක්වොඩ්රිසෙප්ස් ෆෙමොරිස් (Quadriceps femoris) කියන මාංශ පේශී. අපි කතා කරනකොට නම් ගොඩක් වෙලාවට කෙටියෙන් කියන්නේ "ක්වොඩ්ස්" (Quads) හරි "ක්වොඩ්රිසෙප්ස්" (Quadriceps) කියලයි. ඇත්තටම මේවා නැතුව අපිට දණහිස දිග අරින්න, ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න වගේ කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බැහැ. ඉතින්, හරිම වැදගත් මේ මාංශ පේශී ගැන අපි අද විස්තරාත්මකව කතා කරමුද?
මොනවද මේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් (Quadriceps) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කලවේ ඉස්සරහා පැත්තේ, උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වා විහිදෙන මාංශ පේශී කාණ්ඩයට තමයි අපි ක්වොඩ්රිසෙප්ස් කියන්නේ. මේක තමයි ඇත්තටම අපේ සම්පූර්ණ ශරීරයේම තියෙන විශාලතම මාංශ පේශී එකතුව කිව්වොත් නිවැරදියි. මේවා ස්වේච්ඡා මාංශ පේශී (voluntary muscles) කියලත් හඳුන්වනවා. ඒ කියන්නේ, මේවායේ ක්රියාකාරීත්වය අපිට ඕන විදිහට පාලනය කරන්න පුළුවන්. ඔයාට ඕන වුණොත් කකුල දිග අරින්න, නවන්න, මේ හැමදේම වෙන්නේ ඔයාගේ පාලනය යටතේ.
ඉස්සර කාලේ වෛද්යවරු, පර්යේෂකයෝ එහෙම හිතාගෙන හිටියේ මේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් කියන මාංශ පේශී කාණ්ඩය හැදිලා තියෙන්නේ මාංශ පේශී හතරකින් කියලා. "ක්වොඩ්" (Quad) කියන ලතින් වචනෙ තේරුමත් "හතර" හරි "හතරවෙනි" හරි කියන එකනේ. ඒත්, මෑතකදී කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේ කාණ්ඩයේ තවත් අමතර, පස්වෙනි මාංශ පේශියකුත් තියෙනවා කියලා. පුදුමයි නේද?
මේ ක්වොඩ් මසල්ස් වලින් අපිට තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
මේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී වලින් අපිට ලැබෙන ප්රධානම දේ තමයි දණහිස කෙලින් කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් දිග අරින්න උදව් කරන එක. ඔයා හිතන්නකෝ පුටුවක ඉඳගෙන ඉඳලා නැගිටිනකොට, පඩිපෙළක් නගිනකොට, මේ හැම වෙලාවකම ඔයාගේ දණහිස දිග ඇරෙන්න ඕනනේ. අන්න ඒකට තමයි මේ මසල්ස් ප්රධාන වශයෙන්ම උදව් කරන්නේ.
ඒ විතරක් නෙමෙයි, තව ගොඩක් දේවල් වලට මේවා උදව් වෙනවා:
- අපි ඇවිදිනකොට විලුඹ පොළොවේ වදිනකොට ඇතිවෙන බලය උරාගන්න (Absorb force) උදව් වෙනවා. මේකෙන් අපේ සන්ධි වලට වෙන බලපෑම අඩු කරනවා.
- උකුල නමන්න (Flex your hip), ඒ කියන්නේ කකුල ඉස්සරහට උස්සන්න උදව් වෙනවා.
- ඇඟේ නිවැරදි ඉරියව්ව (Posture) සහ සමබරතාවය (Balance) පවත්වාගන්න ලොකු සහයෝගයක් දෙනවා.
- අපේ දණහිස් කටුව (Patella) චලනය කරන්න සහ ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- අපි ඇවිදින විලාසය (Gait) නිවැරදිව පාලනය කරන්නත් මේ මාංශ පේශී හරිම වැදගත්.
හිතන්නකෝ, ඔයා බෝලෙකට ගහන්න යනකොට, දුවගෙන ගිහින් එකපාරටම නවතිනකොට, උඩ පනිනකොට, මේ හැම ක්රියාවකදීම ඔයාගේ ක්වොඩ් මසල්ස් තමයි ඔයාට ශක්තියයි, ස්ථාවරත්වයයි දෙන්නේ.
හරියටම කිව්වොත් මේ ක්වොඩ්ස් පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
ඔයාගේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී තියෙන්නේ කලවේ ඉස්සරහා පැත්තේ, හරියටම කිව්වොත් දණහිසට උඩින් සහ උකුලට පහළින්. මේ මාංශ පේශී, ශක්තිමත් කණ්ඩරා (tendons) වලින් තමයි ඔයාගේ ශ්රෝණියට (Pelvis), උකුල් ඇටකටු වලට (hip bones), කලවා අස්ථියට (Femur bone) සහ දණහිස් කටුවට (Patella) සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. මේ කණ්ඩරා නිසා තමයි මාංශ පේශී සංකෝචනය වෙනකොට අස්ථි ඇදිලා චලනයන් සිද්ධ වෙන්නේ.
ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී හැදිලා තියෙන්නේ කොහොමද? ඒ කොටස් මොනවද?
අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, දැන් පිළිගන්න විදිහට ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී කාණ්ඩයේ ප්රධාන මාංශ පේශී පහක් තියෙනවා. ඒ හැම එකකටම විශේෂ වැඩ කොටසක් තියෙනවා.
1. රෙක්ටස් ෆෙමොරිස් (Rectus femoris): මේක තමයි කෙලින්ම කලව මැදින් පහළට දිවෙන මාංශ පේශිය. මේකේ විශේෂත්වය තමයි, මේක උකුල් සන්ධියයි, දණහිස් සන්ධියයි දෙකම පහු කරගෙන යන එකම ක්වොඩ් මාංශ පේශිය වීම. මේක පටන් ගන්නේ ඔයාගේ උකුල් ඇටයෙන් සහ ශ්රෝණියෙන් (Pelvis).
2. වැස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියස් (Vastus intermedius): මේ මාංශ පේශිය පිහිටලා තියෙන්නේ කලව මැද, අර අපි කලින් කිව්ව රෙක්ටස් ෆෙමොරිස් එකට යටින්. අනිත් වැස්ටස් මාංශ පේශී වගේම මේකෙත් ප්රධාන කාර්යය තමයි දණහිස දිග ඇරීම.
3. ටෙන්සර් ඔෆ් ද වැස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියස් (Tensor of the vastus intermedius): මේක තමයි අලුතෙන්ම හොයාගත්ත ක්වොඩ් මාංශ පේශිය. මේක පොඩ්ඩක් ඇලවට වගේ තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ, වැස්ටස් ලැටරාලිස් සහ වැස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියස් කියන මාංශ පේශී දෙක අතර.
4. වැස්ටස් ලැටරාලිස් (Vastus lateralis): මේ මාංශ පේශිය තමයි ක්වොඩ් කාණ්ඩයේ තියෙන විශාලතම මාංශ පේශිය. මේක තියෙන්නේ කලවේ පිටත පැත්තෙන්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ කලවේ එළිය පැත්තෙන්. මේක කලවා අස්ථිය (Femur) දණහිස් කටුවට (Patella) සම්බන්ධ කරනවා.
5. වැස්ටස් මීඩියාලිස් (Vastus medialis): මේක තමයි ක්වොඩ් කාණ්ඩයේ තියෙන කුඩාම මාංශ පේශිය. මේක පිහිටලා තියෙන්නේ කලවේ ඇතුල් පැත්තෙන්. මේකත් කලවා අස්ථිය දණහිස් කටුවට සම්බන්ධ කරනවා.
මේ මාංශ පේශී පහේම ඉහළ කොටස් එකතු වෙලා, එක ශක්තිමත් කණ්ඩරාවක් (tendon) විදිහට හැදෙනවා. ඒකට කියන්නේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් ෆෙමොරිස් කණ්ඩරාව (Quadriceps femoris tendon) කියලා. අන්න ඒ කණ්ඩරාව තමයි මේ මාංශ පේශී ඔක්කොම දණහිස් කටුවට සම්බන්ධ කරන්නේ.
මේ මාංශ පේශී ඇතුළේ මොනවද තියෙන්නේ?
ඔයාගේ ක්වොඩ් මසල්ස් හැදිලා තියෙන්නේ හරිම සියුම්, ඇදෙන සුළු මාංශ පේශී තන්තු (muscle fibers) විශාල ප්රමාණයකින්. මේ තන්තු වලට පුළුවන් සංකෝචනය වෙන්න, ඒ කියන්නේ කොට වෙන්න. අන්න එතකොට තමයි කකුල චලනය වෙන්නේ. මේ මාංශ පේශී තන්තු රතු සහ සුදු පාට නිසා, මාංශ පේශියට ඉරි වැටුන පෙනුමක් ලැබිලා තියෙනවා.
ක්වොඩ්රිසෙප්ස් වලට වෙන්න පුළුවන් ආබාධ මොනවද?
අවාසනාවකට වගේ, මේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී වලට විවිධ ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩා කරන අය අතර මේවා සුලබයි.
- මාංශ පේශී ඇදීම් (Strains): මේකට තමයි අපි සාමාන්යයෙන් "මසල් එක ඇදුනා" (pulled quad) කියන්නේ. මාංශ පේශී තන්තු ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුණාම තමයි මේ තත්ත්වේ ඇතිවෙන්නේ. මේක පොඩි ඇදීමක ඉඳන්, කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම දණහිස් කටුවෙන් ගැලවිලා යන දරුණු ඉරීමක් (quad tendon tear) දක්වා වෙන්න පුළුවන්.
- තැලීම් (Contusions): කලවේ ඉස්සරහ පැත්තට මොකක්හරි දෙයක් වැදුනම, හයියෙන් හැප්පුනම වගේ අවස්ථා වලදී තැලීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සම යට ලේ එකතු වෙලා ලේ ගෙඩියක් (Hematoma) වගේ හැදෙන්නත් පුළුවන්.
- කැපීම් (Lacerations): මොකක් හරි අනතුරකින්, වැටීමකින් හරි තියුණු දෙයක් ඇනීමකින් හරි කලවේ සම තුවාල වෙලා, ඒ හරහා ක්වොඩ් මාංශ පේශී වලට හෝ කණ්ඩරාවට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- කණ්ඩරා ප්රදාහය (Tendonitis): ක්වොඩ් මාංශ පේශී දණහිස් කටුවට හරි උකුලට හරි සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරා වල ඇතිවෙන ඉදිමුම් සහගත තත්ත්වයක් (inflammation) තමයි මේ. මේක නිසා කලවේ වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්, මාංශ පේශී වලටත් බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
ක්වොඩ් මසල් එකකට අනතුරක් වුණාම මොනවගේ රෝග ලක්ෂණද පෙන්නන්නේ?
ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශියක ආබාධයක් ඇතිවුණාම එක එක රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. ආබාධයේ ස්වභාවය අනුව මේවා වෙනස් වෙනවා.
- මාංශ පේශිය ඉරෙනවා වගේ හරි "ටොක්" ගාලා සද්දයක් එනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- දැඩි වේදනාවක් සහ ඉදිමුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සම නිල්වීමක් හෝ තැලුම් පාරක් (Bruising) දකින්න පුළුවන්.
- දණහිස් කටුවට උඩින් පොඩි වලක් වගේ පේන්න පුළුවන් (දරුණු ඉරීමකදී).
- දණහිස කෙලින් කරගන්න බැරිවීම.
- මාංශ පේශී පෙරළෙනවා වගේ (Cramping) දැනෙන්න පුළුවන්.
- අතින් ඇල්ලුවම තද වේදනාවක් (Tenderness) දැනෙන්න පුළුවන්.
- දණහිස් කටුව පහත් වෙලා වගේ පේන්න පුළුවන්.
- ඇවිදින්න අපහසු වීම හෝ ඇවිදගන්න බැරිවීම.
කාටද මේ ක්වොඩ් අනතුරු වලට වැඩිපුරම අවදානමක් තියෙන්නේ?
ඇත්තටම ඕනම කෙනෙක්ට මේ වගේ ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන් උනත්, සමහර අයට අවදානම වැඩියි.
- දුවන, පනින, බෝල වලට ගහන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට මේ අවදානම වැඩියි. උදාහරණ විදිහට කෙටි දුර දුවන්නන්, පාපන්දු, රගර්, පැසිපන්දු, සොෆ්ට්බෝල් වගේ ක්රීඩා කරන අයට.
- වයස අවුරුදු 40ට වැඩි පුද්ගලයින්.
- කණ්ඩරා දුර්වල කරන යම් යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙන අයට (උදා: දියවැඩියාව, රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස්).
- කලින් ක්වොඩ් ආබාධයක් ඇතිවෙලා තියෙන අයට.
- ක්වොඩ් මාංශ පේශී වල විඩාපත් බවක් (fatigue) තියෙන අයට.
- දුර්වල ක්වොඩ්ස් හෝ හැම්ස්ට්රින්ග් (hamstrings) මාංශ පේශී තියෙන අයට. (හැම්ස්ට්රින්ග් කියන්නේ කලවේ පිටිපස්සේ තියෙන මසල්ස් වලට).
- කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (Corticosteroids) වගේ සමහර ඖෂධ වර්ග දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරන අයට (මේවායින් කණ්ඩරා වලට හානි වෙන්න පුළුවන්).
කොහොමද අපි මේ වටිනා ක්වොඩ් මසල්ස් නිරෝගීව තියාගන්නේ?
මේ වගේ ආබාධ වලින් පුළුවන් තරම් ආරක්ෂා වෙලා, අපේ ක්වොඩ් මසල්ස් නිරෝගීව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- උකුලේ, කකුලේ හෝ දණහිසේ වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක නොසලකා ව්යායාම කරන්න එපා. වේදනාව තියෙද්දීත් තවත් බල කරලා වැඩ කළොත් තත්ත්වේ දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන සැසි අතරතුර හෝ දිගු වෙලාවක් මහන්සි වෙන වැඩක් කළාට පස්සේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී වලට ප්රමාණවත් විවේකයක් දෙන්න.
- ඕනම ක්රියාකාරකමක යෙදෙන්න කලින් සහ පස්සේ හොඳින් මාංශ පේශී ඇදෙන ව්යායාම (stretching) සහ ශරීරය උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම (warm-up) කරන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්යායාම (strengthening exercises) නිතිපතා කරන්න. හැබැයි එකපාරටම බර වැඩි කරන්න යන්න එපා. ටික ටික තමයි කරන්න ඕනේ.
ක්වොඩ් මසල් එකේ ප්රශ්නයක් ආවොත් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ මොන වගේ වෙලාවකද?
සමහර වෙලාවට පොඩි තැලීමක්, ඇදීමක් නම් දවස් කිහිපයකින් ගෙදරදීම සුව වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්:
- ඔයාට ඔයාගේ කකුල හොලවන්න බැරි නම් හෝ ඇවිදින්න බැරි නම්.
- ඔයාගේ උකුලේ, කකුල් වල හෝ දණහිස් වල හිරිවැටීමක් දැනෙනවා නම්.
- ඔයාගේ කකුල් වල ඕනම තැනක දැඩි, හදිසි වේදනාවක් ඇතිවුණොත්.
- ඉදිමුම සහ නිල්වීම දරුණුවට තියෙනවා නම්.
- දණහිස දිග අරින්න කොහෙත්ම බැරි නම්.
මේ වගේ වෙලාවකදී ඉක්මනට ප්රතිකාර ගත්තොත්, තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕනෙ කරුණු ටිකක්
ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇතිනේ, අපේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී කියන්නේ ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න වගේ දෛනික වැඩ වල ඉඳන් ක්රීඩා කටයුතු දක්වා හැමදේකටම අත්යවශ්ය දෙයක් කියලා. හැබැයි මේ මාංශ පේශී වලට ආබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. විශේෂයෙන්ම මාංශ පේශී ඇදීම්, තැලීම් වගේ දේවල් සුලබයි. මේවා නිසා දණහිස දිග අරින්න බැරිවෙන්න, කකුල බිම තියන්න බැරිවෙන්න වුණත් පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට මෘදු හෝ මධ්යස්ථ මට්ටමේ ක්වොඩ් ආබාධ ශල්යකර්ම වලින් තොර ප්රතිකාර (උදා: විවේකය, අයිස් තැවීම, බෙහෙත්) වලින් සුව කරන්න පුළුවන්. ඒත්, කණ්ඩරාවක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා වගේ දරුණු ආබාධයකට සමහරවිට ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්නත් පුළුවන්.
ඒ නිසා, ව්යායාම කරන්න කලින් හොඳට වෝම්-අප් (warm-up) වෙන්න, ස්ට්රෙච් (stretch) කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම, වේදනාවක් හරි මහන්සියක් හරි දැනෙනවා නම් ඔයාගේ ක්වොඩ්ස් වලට විවේකයක් දෙන්න. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ කලවේ ඉස්සරහා පැත්තේ දිගටම වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්නේ නැතුව ඉක්මනටම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතකොට ඔයාට ඉක්මනින් සුවය ලබලා, ආයෙත් ඔයාගේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යන්න පුළුවන් වේවි.
` ක්වොඩ්රිසෙප්ස්, කලවා මාංශ පේශී, දණහිස, මාංශ පේශී ආබාධ, ව්යායාම, ක්රීඩා ආබාධ, කණ්ඩරා
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න