ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙමත් නැත්නම් දැනටමත් ඔයාගේ කුසට පුංචි පැටියෙක් ඇවිල්ලද? එහෙමනම් ඔයා ‘Prenatal Vitamins’ කියන නම අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති. සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඒ ගැන කියලා ඇති, නැත්නම් ෆාමසියකදී දැකලා ඇති. ඇත්තටම මොනවද මේවා? මේවා බොන එක අත්‍යවශ්‍යමද? මේ හැමදේම ගැන අපි අද හරිම සරලව, සුහදව කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ ප්‍රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins)?
මේවා කියන්නේ ගැබිනි අම්මලාට සහ ගැබ් ගන්න සැලසුම් කරන අයටම විශේෂයෙන් හදපු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ (minerals) එකතුවක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක දිනපතා ගන්න ඕන පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement). කුසේ ඉන්න බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට අවශ්‍ය කරන අත්‍යවශ්‍යම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මේකේ අඩංගු වෙලා තියෙනවා.
ඔයාට මේවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ෆාමසි වලින්, සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් වගේම online වුණත් මිලදී ගන්න පුළුවන්. විවිධ වර්ග (brands) ගොඩක් තියෙන නිසා, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට ගැළපෙන විශේෂිත වර්ගයක් නිර්දේශ කරයි. නැත්නම් තෝරාගැනීම ඔයාටම භාර දෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයා විසින්ම බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට මේවා ලියලා දෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ගර්භණී කාලෙදී මේ විටමින් වර්ග අවශ්‍යම ඇයි?
හිතන්නකෝ, අපි කොච්චර හොඳට පෝෂ්‍යදායී, සමබර ආහාර වේලක් ගත්තත්, සමහර වෙලාවට අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය හැම පෝෂකයක්ම ඒ කෑම වලින් විතරක් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයටම ලැබෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම ගැබිනි කාලෙදි, ඔයාගේ ශරීරය තව පුංචි ජීවිතයක් හදන නිසා, සමහර පෝෂක සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් අවශ්‍ය වෙනවා.
උදාහරණයක් විදිහට ෆෝලික් ඇසිඩ් (folic acid) සහ යකඩ (iron) කියන පෝෂක දෙක ගැබිනි මවකට අත්‍යවශ්‍යමයි. ඉතින්, මේ වගේ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් ඔයාට ලැබෙනවා කියලා සහතික කරගන්න තමයි මේ prenatal vitamin එක උදව් වෙන්නේ.
මේවා ගන්න පටන් ගන්න ඕන හොඳම කාලේ මොකක්ද?
මෙන්න මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් වැරදියට හිතාගෙන ඉන්න තැනක්. ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තට පස්සේ මේවා බොන්න පටන් ගත්තම ඇති කියලා.
ඒත් ඇත්තම කතාව තමයි, බබෙක් හදන්න සැලසුම් කරන කාලෙදිම, ඒ කියන්නේ අඩුම තරමේ මාසයකට හෝ තුනකට කලින් ඉඳලම මේවා ගන්න පටන් ගන්න එක තමයි හොඳම සහ ආරක්ෂිතම දේ.
ඇයි ඒ තරම් කලින් පටන් ගන්න ඕන?
හේතුව තමයි, බබාගේ වර්ධනයේ සමහර ඉතාම වැදගත් අවධීන්, විශේෂයෙන්ම මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ හැදෙන අවධිය, ගොඩක් අම්මලා තමන් ගැබිනියක් කියලා දැනගන්නත් කලින්, ඒ කියන්නේ ගැබ් අරන් පළවෙනි සති කිහිපය තුළම සිද්ධ වෙනවා. මේ කාලෙදි ෆෝලික් ඇසිඩ් වගේ පෝෂක ශරීරයේ ප්‍රමාණවත්ව තිබීම, බබාට ඇතිවිය හැකි සමහර දරුණු උපත් ආබාධ (birth defects) වළක්වාගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා. ඔයා බබෙක් හදන්න සැලසුම් කරලා නැතත්, ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත ගමන්ම මේවා පටන් ගන්න එකත් හරිම වැදගත්.
Prenatal Vitamin එකක අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕන පෝෂක මොනවද?
හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් වෙනුවට විටමින් පෙත්තක් ගන්න බෑ කියන එක අපි මතක තියාගන්න ඕන. ඒත්, ගැබිනි සමයේදී බබාගේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යම වෙන පෝෂක කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද, ඒවයින් මොනවද වෙන්නේ, සහ කොච්චර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද කියලා.
| අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකය | වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? | නිර්දේශිත ප්‍රමාණය |
|---|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | බබාගේ මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ ආශ්‍රිතව ඇතිවිය හැකි උපත් ආබාධ (Neural Tube Defects – NTDs), උදාහරණයක් ලෙස (Spina Bifida) වළක්වා ගන්නවා. බබාගේ සහ වැදෑමහේ (placenta) සාමාන්‍ය වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි. | දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) 400-600 |
| යකඩ (Iron) | රතු රුධිරානු හරහා බබාට ඔක්සිජන් ගෙනියන්න උදව් වෙනවා. ගර්භණී සමයේදී මවගේ ශරීරයට අවශ්‍ය අමතර රුධිරය නිපදවන්නත් උදව් වෙනවා. යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රක්තහීනතාවය (ලේ අඩුකම) වළක්වනවා. | දිනකට මිලිග්‍රෑම් (mg) 27ක් වත් |
| කැල්සියම් (Calcium) | බබාගේ අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත්ව ගොඩනගනවා. ඒ වගේම මවගේ අස්ථි වල ඝනත්වය ආරක්ෂා කරගන්නත් උදව් වෙනවා. | දිනකට මිලිග්‍රෑම් (mg) 1000ක් වත් |
| විටමින් D (Vitamin D) | කැල්සියම් ශරීරයට උරාගැනීමට උදව් වෙනවා. ඒ හරහා බබාගේ අස්ථි සහ දත් වර්ධනයට දායක වෙනවා. පෙනීම සහ සමේ සෞඛ්‍යයටත් වැදගත්. | දිනකට ජාත්‍යන්තර ඒකක (IU) 600ක් වත් |
| DHA | මෙය ඔමේගා-3 (Omega-3) මේද අම්ල වර්ගයක්. බබාගේ මොළයේ නිරෝගී වර්ධනයට ඉතාම වැදගත්. හැම prenatal vitamin එකකම මේක අඩංගු වෙන්නේ නෑ. | දිනකට මිලිග්‍රෑම් (mg) 200ක් වත් |
| අයඩීන් (Iodine) | බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණයක්. | දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න. |
මේ ප්‍රධාන පෝෂක වලට අමතරව, විටමින් A, විටමින් C, විටමින් B කාණ්ඩය, සහ කෝලීන් (Choline) වැනි පෝෂකත් බබාගේ සහ මවගේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා. හොඳ prenatal vitamin එකක මේ බොහෝ දේවල් නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් අඩංගු වෙනවා.
අතුරු ආබාධ තියෙනවද? ඒවාට මොකද කරන්නේ?
ඔව්, සමහර අයට මේ විටමින් පෙති නිසා පොඩි පොඩි අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න දෙයක් නෑ. බහුලවම දකින්න ලැබෙන දේවල් දෙකක් තමයි:
- මලබද්ධය (Constipation): යකඩ අඩංගු නිසා සමහරුන්ට මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම දේ තමයි තන්තු (fiber) බහුල ආහාර (පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු) වැඩිපුර කන එක සහ හොඳට වතුර බොන එක. එහෙම කරලත් හරි ගියේ නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට මල බුරුල් කරන බෙහෙතක් (stool softener) නිර්දේශ කරයි.
- ඔක්කාරය/වමනය (Nausea): සමහරුන්ට මේ පෙත්ත බිව්වම ඔක්කාර ගතියක් එන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම විසඳුම තමයි ආහාර වේලකට පස්සේ මේ පෙත්ත ගන්න එක. හිස් බඩට ගන්න එපා.
මතක තියාගන්න, ඔයාට එක වර්ගයක prenatal vitamin එකක් අපහසු නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙන වෙනත් වර්ගයක් නිර්දේශ කරන්න.
නිතර අහන ප්‍රශ්න කිහිපයක්
ගැබිනි නැති කෙනෙක් මේවා බිව්වොත් ඇඟ මහත් වෙනවද?
නැහැ. Prenatal vitamin බීම නිසා ඇඟ මහත් වෙනවා කියලා ඔප්පු කරන්න කිසිම විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ.
මට පෝෂණ ඌනතා තියෙන නිසා පෙති දෙක තුනක් බිව්වට කමක් නැද්ද?
කොහෙත්ම එපා. ලේබලයේ සඳහන් කරලා තියෙන ප්‍රමාණය විතරක් ගන්න. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩිපුර ගැනීමත් ශරීරයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට අමතර පෝෂක අවශ්‍යයි කියලා දොස්තර මහත්තයාට හිතුනොත්, එතුමා ඒ සඳහා වෙනම බෙහෙතක් නියම කරයි.
Prenatal විටමින් නොගෙන හිටියොත් මොකද වෙන්නේ?
ඔයාට දවසක් දෙකක් මේක ගන්න අමතක වුණා කියලා බබාට ලොකු හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒත්, දිගටම නොගෙන ඉන්න එකෙන් ගර්භණී සමයේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වල අවදානම වැඩිවෙනවා. බබාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය අමතර පෝෂණය ලබාදෙන්න හොඳම ක්‍රමය මේ විටමින් එක ගැනීම නිසා, මේක මඟහරින්න එපා කියලා තමයි වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙන්නේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබ බබෙක් හදන්න සැලසුම් කරනවා නම්, මාසයකටවත් කලින් prenatal vitamin එකක් ගන්න පටන් ගන්න.
- මේවා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නෙවෙයි, අතිරේකයක් විතරයි.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ යකඩ කියන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔබට සහ බබාට අත්‍යවශ්‍යම පෝෂක දෙකක්.
- ඔබට ගැළපෙන විටමින් වර්ගය තෝරාගැනීමට සහ ඔබට යම් අතුරු ආබාධ ඇත්නම් ඒ ගැන කතා කිරීමට ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවන්න.
- කිසිම විටෙක නිර්දේශිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා.