Voel jy soms ook so moeg en gestres dat jy niks kan doen nie? Is daar tye wanneer jy oorweldig voel deur werk, 'n hoofpyn het en jou gedagtes nie kan rus nie? In sulke tye soek sommige mense na natuurlike oplossings. Jy het dalk al gehoor van die naam 'Adaptogene' (Adaptogens). Kom ons kyk wat dit regtig is, hoe dit ons liggaam beïnvloed en of dit veilig is om dit te gebruik.
Wat is Adaptogene?
Eenvoudig gestel, adaptogene is spesiale aktiewe bestanddele wat in sekere plante en sampioene voorkom. Hul hoofdoel is om ons liggaam te help om suksesvol te hanteer met stres, angs (anxiety) en moegheid (fatigue). Hierdie naam is afgelei daarvan dat dit die liggaam help om "aan te pas" (to adapt).
Dink daaraan asof dit soos die 'termostaat' van ons liggaam is. Net soos 'n toestel wat die temperatuur in 'n huis verlaag as dit te hoog is, en verhoog as dit te laag is, help hierdie adaptogene om die liggaam se balans te herstel. Om 'n plant as 'n adaptogeen te klassifiseer, moet dit drie hoofeienskappe besit:
- Dit moet nie giftig wees nie wanneer dit in normale, aanbevole dosisse geneem word.
- Dit moet die liggaam help om aan te pas (cope) met geestelike of fisiese stres.
- Dit moet die liggaam help om sy natuurlike ewewig (homeostase) te herstel.
Dit is egter ook belangrik om te onthou dat adaptogene nie die enigste oplossing vir langtermyn stres is nie. Dit kan 'n tydelike pleister wees, maar dit is net so belangrik om die oorsaak van die stres te identifiseer en oplossings daarvoor te vind.
Hoe werk Adaptogene in die liggaam?
Die hoofdoel van die gebruik van adaptogene is om ons liggaam weer in 'n toestand van ewewig (homeostase) te bring. Die chemiese stowwe wat in hierdie kruie voorkom, verminder of verhoog die chemiese reaksies wat in ons liggaam plaasvind, afhangende van die behoefte.
Kom ons verstaan dit met 'n voorbeeld.
Stel jou voor jy is baie gestres, oorlaai met werk en voel 'n intense druk op jou gemoed. Dan verhoog die hormoon 'kortisol' (Cortisol) in ons liggaam. Dit is waarna ons ook verwys as die 'stresshormoon'. Wanneer jy 'n adaptogeen neem, help dit om hierdie verhoogde kortisolvlakke te beheer en jou te kalmeer.
Dink nou aan die teenoorgestelde scenario. Kom ons sê jy ly aan chroniese moegheid en jou kortisolvlakke is laer as normaal. Dieselfde adaptogeen sal dan help om daardie laer kortisolvlakke tot die nodige vlak te verhoog, en jou sodoende energie te gee.
Verstaan jy? Dit beteken dat dit nie produkte is wat net in een rigting werk nie. Hul funksie is om te verstaan wat die liggaam op daardie spesifieke oomblik benodig, dienooreenkomstig op te tree en die liggaam te 'balanseer'.
Algemene soorte Adaptogene
Daar is verskeie soorte adaptogene. Ons gaan nou na 'n paar van hulle kyk.
| Adaptogeen Tipe | Sleutelvoordele & Gebruike |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) |
Dit is welbekend in ons land en word ook baie in Ayurveda gebruik. Dit help hoofsaaklik om die breinfunksie wat op stres en angs reageer, te kalmeer. Dit het ook anti-inflammatoriese en antioksidant eienskappe wat selle beskerm. |
| Asiatiese Ginseng (Panax ginseng) |
Dit is baie bekend vir die verligting van geestelike en fisiese moegheid. Dit help die liggaam om energie en uithouvermoë te kry tydens stresvolle situasies. |
| Amerikaanse Ginseng (Panax quinquefolium) |
Ondersteun die immuunstelsel. Dit kan inflammasie verminder en pyn verlig. Dit versterk ook die senuweestelsel en help om teen stres te veg. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) |
Help om simptome van moegheid, angs en depressie te verlig. Sommige studies het getoon dat dit prestasie kan verbeter tydens stresvolle situasies, soos by die werk of tydens oefening. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) |
Ook bekend as Siberiese Ginseng. Net soos Ginseng, verlig dit stres en moegheid. Dit help ook om die funksie van die immuunstelsel te verbeter. |
Hoe word dit gebruik?
Aangesien adaptogene van plante afkomstig is, kan dit op verskeie maniere gebruik word.
- Dit kan as kapsules of tablette geneem word.
- Dit kan as poeier by kos of drankies gevoeg word.
- Dit kan as tinkture gebruik word. Dit is 'n vloeibare ekstrak wat in 'n oplosmiddel soos alkohol gemaak word.
Kan dit as tee gedrink word?
Ja, beslis. Om 'n koppie tee te drink, is 'n goeie manier om te ontspan. Sommige adaptogene plante kan gedroog, verpoeier en in warm water gebruik word, net soos teeblare. Daar is baie soorte adaptogene tee op die mark. As jy egter 'n spesifieke produk koop, lees die etiket deeglik om te weet watter resultate verwag word, hoe lank dit in water moet trek, en hoe gereeld dit per dag gedrink moet word.
Wat jy moet weet voordat jy dit gebruik!
Dosis en gebruiksduur?
Die dosis wissel. Dit hang af van die tipe adaptogeen wat jy kies, die vorm daarvan (poeier, kapsule) en die vervaardiger. Byvoorbeeld, 1-6 gram gedroogde ashwagandha-wortel kan per dag geneem word.
Maak egter altyd seker om die etiket deeglik te lees voordat jy enige produk gebruik. Die beste is om met jou dokter te praat om te bepaal wat die geskikste is vir jou en watter dosis jy moet neem.
Studies het getoon dat dit meer effektief is wanneer dit vir kort termyne gebruik word (bv. minder as 6 maande). Dit is omdat langtermyn deurlopende gebruik kan lei tot gewenning (weerstand) van die liggaam, wat die resultate kan verminder.
Is daar newe-effekte?
Oor die algemeen word dit goed deur die liggaam verdra. Newe-effekte is baie skaars, maar kan voorkom. Sommige moontlike newe-effekte sluit in:
- Allergiese reaksies
- Maagpyn
- hardlywigheid (Constipation)
- Naarheid
- Diarree (Diarrhea)
Dit is ook belangrik om te verstaan watter effek die adaptogeen wat jy neem, het. Byvoorbeeld, as 'n energieverhogende adaptogeen voor slaaptyd geneem word, kan dit probleme met slaap veroorsaak.
Waarskuwing: Kan probleme met ander medikasie veroorsaak!
Alhoewel adaptogene natuurlike middels is, beteken die woord 'natuurlik' nie 'geen newe-effekte' nie. Daar is 'n groot kans dat dit kan reageer (interact) met ander medisyne wat jy neem.
As jy toestande soos hoë bloeddruk (hipertensie), diabetes, slapeloosheid (insomnia), tiroïedklierprobleme (hipotireose) of depressie het, moet jy nie net twee keer nie, maar verskeie kere dink voordat jy adaptogene gebruik. Dit is omdat die volgende dinge kan gebeur as gevolg van hierdie middels.
| Moontlike probleem | Beskrywing |
|---|---|
| Verhoogde bloeddruk | Sommige adaptogene kan bloeddruk verhoog, selfs as dit reeds onder beheer is. |
| Verlaagde bloedsuikervlakke | As jy medikasie vir diabetes gebruik, kan hierdie middels jou bloedsuikervlakke gevaarlik verlaag. |
| Slaapstoornisse | Energieverhogende adaptogene kan slaappatrone ontwrig. |
| Verhoogde tiroïedfunksie | Sommige adaptogene kan die tiroïedklier se funksie onnodig verhoog. |
| Invloed op medikasie | Dit kan die werking van medisyne, veral antidepressante, beïnvloed. |
Voordat jy met jou dokter praat...
Met alles in ag genome, besef jy waarskynlik hoe belangrik dit is om mediese advies in te win voordat jy adaptogene gebruik. Hou hierdie dinge in gedagte voordat jy jou dokter besoek:
- Vertel hom van al die medisyne wat jy tans gebruik (insluitend vitamiene en ander kruieprodukte).
- Deel inligting oor al jou mediese toestande.
- As jy beplan om swanger te raak, moet jy hom beslis daarvan in kennis stel.
- Noem die spesifieke tipe adaptogeen wat jy graag wil gebruik.
Dit is normaal om gestres te voel wanneer probleme in die lewe opduik. Adaptogene kan 'n hulpmiddel wees om daardie stres te verlig. Maar voordat jy dit gebruik, is dit die belangrikste ding om met jou dokter te praat en te bevestig of dit veilig en geskik is vir jou gesondheidstoestand.
Onthou hierdie punte (Take-Home Message)
- Adaptogene is natuurlike kruie wat die liggaam help om stres en moegheid te beveg. Dit is egter nie 'n langtermynoplossing nie.
- Alhoewel dit 'n 'natuurlike' middel is, kan newe-effekte voorkom, en dit kan reageer met ander medikasie wat jy gebruik (veral medisyne vir diabetes, hoë bloeddruk en geestesiektes).
- Moet nooit sonder mediese advies adaptogene begin gebruik nie. Praat met jou dokter oor die mees geskikte en veiligste metode vir jou.
- As jy swanger is, beplan om swanger te raak of borsvoed, moet jy hierdie middels heeltemal vermy.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න