Voel jy soms asof jy ure op Facebook , YouTube of 'n speletjie deurbring, maar jy kan net nie ophou nie? Alhoewel dit vir sommige mense normaal is, kan hierdie toestand vir volwassenes met aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring (ADHD) so ernstig word dat dit selfs kan lei tot 'n toestand genaamd 'internetverslawing'. Trouens, opnames toon dat ongeveer 20% van jong volwassenes met ADHD aan hierdie probleem ly. So, kom ons gesels vandag in meer diepte hieroor.
Wat is internetverslawing?
Eenvoudig gestel, 'n verslawing is enigiets wat jy herhaaldelik doen totdat dit jou lewe beïnvloed, beide jy en diegene rondom jou. As jy 'n internetverslawing het, mors jy dalk ure van jou tyd aan dinge soos:
- Aanlyn speletjies speel
- Aanlyn Dobbelary
- Mors tyd op sosiale media
- Aanlyn inkopies
- Kyk na ongewenste video's of pornografie (P ORN- ografie)
Veral as jy ADHD het, en dit word nie behoorlik behandel nie, is jy meer geneig om meer tyd aanlyn deur te bring as wat jy behoort. Aanlyn speletjies in die besonder kan 'n groot probleem wees vir mense met ADHD. Omdat hulle so boeiend is, en hulle jou ook die geleentheid gee om te praat en met ander mense te skakel terwyl jy die speletjie speel. Die onmiddellike bevrediging wat dit bied, maak dit baie moeilik om daarvan los te breek.
Het jy ook hierdie eienskappe?
As jy vermoed dat jy 'n internetverslawing het, kyk na die simptome hieronder om te sien of dit op jou van toepassing is. Dit is die hooftekens.
| Teken van verslawing | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Onstuitbaar | Dis so moeilik om van die internet weg te kom, selfs wanneer jy 'n belangrike taak of plig het om te doen. Jy spandeer ure om te sê: "Ek sal oor 5 minute ophou." |
| Word kwaad | As jy jou internet verloor en iemand sê vir jou om dit af te skakel, sal jy vinnig kwaad word, opgewonde raak en hard praat. |
| Depressie | Wanneer jy nie aanlyn is nie, voel jy hartseer, eensaam, leeg of depressief. |
| Dink altyd daaraan | Selfs wanneer jy iets anders doen, bly jou gedagtes aan die gang met dinge soos jou gunsteling aanlyn speletjie of jou sosiale media-feed. |
| Vermyding van ander dinge | Hulle vind maniere om tyd op die internet deur te bring in plaas daarvan om saam met vriende uit te gaan en tyd saam met familie deur te bring. |
| Die een wat wegkruip | Jy steek vir ander weg hoe lank jy al aanlyn is, en lieg deur te sê: "Ek was nie so baie aanlyn nie." |
Wat is die verband tussen ADHD en internetverslawing?
Waarom is mense met ADHD so geneig tot internetverslawing? Daar is verskeie redes hiervoor.
1. Breinfunksie en onmiddellike bevrediging
Die breine van mense met ADHD word voortdurend aangetrokke tot dinge wat boeiend en stimulerend is . Die internet, veral speletjies en sosiale media, is presies dit.
Om presies te wees, ons breine het 'n chemiese boodskapper genaamd dopamien . Dit is wat ons dinge soos geluk en tevredenheid laat voel. Mense met ADHD het 'n effense verskil in hierdie dopamienstelsel in hul breine. Daarom soek hulle altyd na dinge wat hulle onmiddellike belonings gee. 'n App of speletjie op 'n slimfoon is iets wat hulle onmiddellike plesier gee.
2. Swakpunte in Selfregulering
Die ander ding is selfbeheersing. Dit wil sê, die vermoë om ons emosies en gedrag te beheer en om gefokus te werk. Dit word genoemUitvoerende Funksie . Hierdie beheersentrums in die breine van mense met ADHD is onderontwikkeld. Daarom is hulle meer geneig om impulsief en sonder om te dink op te tree (impulsiewe gedrag) . Om ure op die internet deur te bring, is ook 'n moeilike en onbeheerde gedrag.
Kan die gebruik van die internet ADHD veroorsaak?
Nee. Dis 'n algehele wanopvatting. Om baie aanlyn te wees veroorsaak nie ADHD nie. Alhoewel die presiese oorsaak van ADHD nog nie ontdek is nie, glo kenners dat gene 'n groot rol speel . Dit beteken dis iets wat deur generasies oorgedra word.
Afgesien daarvan is daar verskeie ander risikofaktore wat wetenskaplikes vermoed:
- Breinbesering
- Blootstelling van die moeder aan lood, alkohol of tabak terwyl sy in die baarmoeder is
- Voortydige geboorte
- Lae geboortegewig
Hoe kom jy uit hierdie verslawing?
As jy ADHD en internetverslawing het, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou te help om dit te oorkom. Moenie dink dat daar geen uitweg is nie. Met die regte hulp kan jy hierdie toestand beslis beheer.
Kry behandeling vir ADHD
Dit is die belangrikste en eerste stap . ADHD-medikasie kan baie help om jou impulsiewe gedrag en onmiddellike bevrediging te beheer. Raadpleeg dus beslis 'n gekwalifiseerde dokter en bespreek jou toestand.
- As jy reeds behandeling ontvang, vertel jou dokter dat jy sukkel om jou internetgebruik te beheer.
- As jy voel dat jy toestande soos depressie of angs saam met ADHD het, vertel jou dokter ook daarvan, aangesien hierdie toestande saam kan bestaan.
- Benewens medikasie, is praatterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (KGT) ook baie nuttig.
Kry hulp van tegnologie
Daar is 'n paar toepassings wat jou help om die hoeveelheid tyd wat jy 'n aanlyn speletjie kan speel, te beperk. Wanneer daardie tyd verby is, blokkeer die toepassing self die speletjie. Dit help jou ook om 'n tydsbeperking vir jouself aanlyn te stel.
Gebruik twee rekenaars indien moontlik.
Alhoewel dit dalk nie vir almal moontlik is nie, hou indien moontlik een rekenaar vir werk en 'n ander vir speletjies en vermaak. Op dié manier sal jy minder geneig wees om afgelei te word deur programme wat jou aandag aflei terwyl jy werk.
Stel 'n slaaptyd.
Baie mense verdwaal snags op die internet. Stel dus 'n redelike slaaptyd en 'n alarm vir daardie tyd. Sodra die alarm afgaan, maak nie saak wat jy doen nie, skakel die skerm af en maak gereed om te slaap.
Ontwikkel gesonde gewoontes
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n aanlyn speletjie te speel wanneer jy van die werk af kom, gaan stap 30 minute lank. Dit sal jou oefening gee en jou dalk help om die drang om die speletjie te speel te verloor.
Vra vir hulp
As jy dit moeilik vind om hierdie reis alleen te doen, vra 'n vertroude vriend of familielid vir hulp. Vertel hulle van die goeie gewoontes wat jy probeer ontwikkel en vra hulle om jou aan te moedig om dit te doen. Soms kan jy ook die hulp van 'n ADHD-afrigter soek. Hulle sal jou die tegnieke leer wat jy nodig het om hierdie situasies te bestuur.
Boodskap vir die Huis Toe
- Volwassenes met ADHD loop 'n verhoogde risiko om aan die internet verslaaf te raak.
- Dit is nie 'n swakheid in jou karakter nie, maar iets wat gebeur as gevolg van biologiese redes wat verband hou met dopamien en selfbeheersing in die brein.
- Let op tekens soos probleme om van die internet af te kom, prikkelbaarheid en hartseer voel wanneer jy nie aanlyn is nie.
- Die belangrikste stap om hierdie toestand te oorkom, is om behoorlike mediese behandeling vir ADHD te soek. Raadpleeg daarvoor 'n gekwalifiseerde dokter.
- Saam met behandeling kan jy hierdie toestand suksesvol bestuur deur genoeg slaap te kry, gesonde gewoontes te ontwikkel en hulp van betroubare mense te soek.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by