Kan jy buite oefen as jy allergieë het? (Oefen met allergieë)

Wanneer die son skyn, die weer lekker warm is, wil almal buite gaan en oefening kry. Miskien is jy moeg om binnenshuis te oefen. Of miskien dink jy daaraan om 'n nuwe oefenroetine te begin. Oefening in so 'n pragtige omgewing is egter baie goed vir beide jou liggaam en jou gees.

Maar as jy, soos duisende ander, aan seisoenale allergieë ly, krimp jy waarskynlik ineen by die gedagte om gedurende hierdie tyd van die jaar buite te gaan. Dit is omdat daar baie stuifmeel in die omgewing is gedurende hierdie tyd van die jaar. Dit kan lei tot simptome soos nies, hoes, loopneus en rooi, jeukerige oë . Sommige mense noem dit ook "Hooikoors". So, jy wonder dalk hoe om buite te oefen wanneer jy so iets het. Maar moenie bekommerd wees nie. Allergie-kundiges sê dat daar maniere is om veilig buite te oefen terwyl jy steeds jou allergieë bestuur. Kom ons kyk hoe.

Waarom neem allergieë buite toe?

Die eerste en eenvoudigste rede hiervoor is stuifmeel. Eenvoudig gestel, wanneer jy vinnig beweeg, byvoorbeeld wanneer jy hardloop of fietsry, neem jou asemhalingstempo toe. Dit beteken dat die aantal en spoed van jou asemhalings toeneem.

Dink daaraan, wanneer jy vinnig hardloop, beweeg jy deur die lug. Baie stuifmeel en skimmelspore wat in die lug sweef, tref jou gesig en kom jou liggaam deur jou neus en mond binne. Hoe meer stuifmeel jy inasem, hoe groter is die kans dat jy 'n allergiese reaksie sal hê.

So, veral op dae wanneer stuifmeelvlakke hoog is, as jou allergiesimptome ernstig is, kan dit 'n bietjie riskant wees om vinnig te hardloop, fiets te fietsry of spansportsoorte soos krieket of sokker te speel.

Hoe weer en tyd beïnvloed

As jy nie iets soos hardloop of fietsry kan doen nie, is daar ook 'n oplossing daarvoor. Dit wil sê, oefen wanneer die stuifmeelvlakke in die omgewing die laagste is . Volgens die Amerikaanse Akademie vir Allergie, Asma en Immunologie (AAAAI) is stuifmeelkonsentrasies tipies die hoogste tussen 5 en 10 vm.

En die weer het ook 'n groot impak hierop.

• Stuifmeeldae : Stuifmeelvlakke is gewoonlik die hoogste in die oggend op warm, droë en winderige dae.
• Lae stuifmeel dae: Reënerige, koel dae het lae stuifmeelvlakke.

Daarom kan jy die weer nagaan en buite gaan oefen op 'n reënerige dag of nadat dit gereën het. Dan, aangesien die stuifmeeltelling laer is, is die kanse dat allergiesimptome voorkom ook laer.

Ken jou persoonlike stuifmeelverdraagsaamheid

Nog 'n belangrike ding is om jou toleransievlak vir stuifmeel te verstaan. Sommige mense ervaar allergiesimptome selfs wanneer stuifmeelvlakke net effens verhoog is. Vir ander kom simptome slegs voor wanneer stuifmeelvlakke baie hoog is. Jy kan daaglikse stuifmeeltellings monitor (wat jy aanlyn kan vind) en 'n dagboek hou van wanneer jou simptome begin. Jy kan dan daardie inligting gebruik om jou oefensessies te beplan vir dae wanneer jy geen probleme ondervind nie.

Dit beteken dat jy nie heeltemal kan vermy om in 'n boomlose gebied te oefen nie. Hoe verder jy egter van die stuifmeelbron af is, hoe minder waarskynlik is dit dat jy ongemak sal ervaar. Byvoorbeeld, oefening op 'n asfalt-tennisbaan is beter as om op 'n grasveld te oefen. Ook is oefening op 'n strand minder geneig om allergiesimptome te veroorsaak as om in 'n beboste gebied met baie bome te oefen.

Maak seker dat jy hierdie dinge doen nadat jy klaar geoefen het.

Verbasend genoeg kan die hormoon adrenalien wat deur jou liggaam tydens oefening geproduseer word, jou allergiese reaksie tydelik onderdruk. Dit kan ook tot 'n uur neem vir stuifmeel om jou liggaam binne te dring en 'n allergiese reaksie te veroorsaak. Dit beteken dat jy dalk nie die ergste simptome tydens oefening sal begin voel nie, maar eers nadat jy klaar is.

Om hierdie risiko te verminder, raai kenners aan om te stort, jou hare te was en skoon klere aan te trek sodra jy by die huis kom van oefening in die buitelug . Deur dit te doen, sal enige stuifmeel wat dalk op jou liggaam en klere neergesit het, verwyder word.

As jy medikasie gebruik...

As jy medikasie neem om jou allergieë te beheer, kan dit 'n groot hulp wees om buite te oefen. Maar vir die beste resultate is dit belangrik om jou medikasie te neem soos voorgeskryf deur jou dokter. Op hierdie manier sal jy ten volle beskerm wees wanneer jy buite gaan.

As jy gewoonlik jou medikasie net voor jy uitgaan neem, neem dit ten minste 'n uur voor jy oefen . As jy 'n nasale steroïedsproei gebruik, moet jy dit 24 uur voor jy oefen begin gebruik.

Nog 'n paar belangrike wenke

As jou allergieë ernstig is, moet jy dalk jou buitelug-oefentyd beperk. Andersins is dit die beste om binnenshuis te oefen op dae wanneer stuifmeelvlakke hoog, warm en winderig is. As jy buite oefen, sal hierdie wenke jou help.

• As jeukerige en waterige oë 'n probleem is, dra sonbrille of 'n veiligheidsbril wanneer jy buite is. Gebruik oogdruppels 'n uur voor oefening. As jy jou oë snags vryf, ruil jou kussingsloop daagliks om en was jou hare voor jy gaan slaap.
• As jy oefeninge doen wat diep asemhaling vereis, soos hardloop, kan jy die hoeveelheid stuifmeel wat jou liggaam binnedring, verminder deur 'n ligte papiergesigfilter te dra.
• Gebruik 'n soutwater-neussproei na oefening om die stuifmeel in jou neus uit te spoel.
• Vermy oefening buite op dae wanneer jy moeg, uitgeput of gestres voel, aangesien jou immuunstelsel op sulke tye meer sensitief is vir allergene.
• Jy mag dalk bewus wees van 'n toestand genaamd Orale Allergie-sindroom . Dit is wanneer jy 'n reaksie het tussen sekere kosse wat jy eet en stuifmeel in die omgewing, wat veroorsaak dat jou allergiesimptome vererger. Byvoorbeeld, as jy allergies is vir berkstuifmeel, kan die eet van appels, kersies, perskes, pruime of selderysaad jou simptome vererger.
• Wanneer jy klaar geoefen het, gaan binnetoe, maak die vensters toe en skakel die lugversorger aan indien moontlik. Bly binnenshuis totdat jou simptome bedaar.