Is jy altyd moeg? Kom ons leer oor Vitamien B12-tekort.

Voel jy ook heeldag moeg en uitgeput? Voel jy soms asof jou hart jaag, jou ledemate gevoelloos is? Of kry jy voortdurend mondswere? As een of meer hiervan algemeen by jou voorkom, dan het jou liggaam dalk 'n tekort aan vitamien B12. Alhoewel baie mense nie so dink nie, is vitamien B12 noodsaaklik vir die gesonde funksionering van ons liggame. So vandag, kom ons gesels oor hierdie vitamien B12, hoe belangrik dit vir ons liggame is, wat gebeur as dit laag is, en wat daaraan gedoen kan word.

Wat presies is vitamien B12?

Eenvoudig gestel, vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons liggaam nie self kan produseer nie, maar dit is noodsaaklik. Dit beteken dat ons dit uit voedsel of, indien nodig, aanvullings moet kry. Hierdie vitamien word hoofsaaklik in dierlike voedsel aangetref, soos vleis, vis, melk en eiers.

Vitamien B12 is 'n wateroplosbare vitamien. So as jy meer het as wat jou liggaam nodig het, word die oorskot in jou urine uitgeskei. Jou lewer kan hierdie vitamien egter vir ongeveer vyf jaar stoor. As jy egter nie genoeg B12 uit jou dieet kry nie, kan jy mettertyd 'n vitamien B12-tekort ontwikkel. Omdat hierdie vitamien die mineraal kobalt bevat, word dit soms kobalamien genoem. Jou B12-vlakke kan maklik met 'n bloedtoets bepaal word.

Wat is die voordele van vitamien B12 vir ons liggaam?

Vitamien B12 speel 'n baie belangrike rol in ons liggaam. Kom ons kyk na wat dit doen.

Bloed-, been- en senuweestelselgesondheid

Vitamien B12 is noodsaaklik vir die produksie van DNS in ons liggaam en vir die vorming van rooibloedselle. Rooibloedselle dra suurstof deur die liggaam. As daar nie genoeg B12 is nie, vorm hierdie rooibloedselle nie behoorlik nie en word vernietig. Ons noem hierdie toestand bloedarmoede . B12 is ook baie belangrik vir die ontwikkeling en gesonde oorlewing van ons sentrale senuweestelsel, dit wil sê die brein en rugmurg.

Sommige studies het getoon dat B-vitamiene, veral B12, die risiko van osteoporose en heupfrakture verminder. Dit is egter nog nie afdoende bewys dat die neem van B-vitamienaanvullings hierdie beenprobleme kan voorkom nie.

Goeie visie

Alhoewel dit baie skaars is, kan vitamien B12-tekort die optiese senuwee beskadig, wat visuele inligting van die oog na die brein dra. Dit word optiese neuropatie genoem. Dit kan lei tot geleidelike sigverlies en die ontwikkeling van blinde kolle.

Geesteswelstand en geheue

Alhoewel studies 'n verband tussen depressie en lae B12-vlakke getoon het, is daar nog geen bewyse dat die neem van B12-pille depressie kan genees nie. Die toets van B12-vlakke by mense met geestesgesondheidsprobleme en die regstelling daarvan indien hulle laag is, kan egter help om simptome te beheer.

Vitamien B12-tekort word ook gekoppel aan kognitiewe probleme, wat kan bydra tot toestande soos Alzheimer se siekte.

Liggaamsvitaliteit en velgesondheid

Jy het dalk al baie energiedrankies gesien wat geadverteer word as hoog in vitamien B12. Trouens, as jy moeg voel as gevolg van 'n B12-tekort , kan dit help om jou B12-vlakke weer normaal te kry om jou moegheid te verminder en jou meer energie te gee. As jou B12-vlakke egter reeds normaal is, sal die neem van ekstra B12 nie jou energie verhoog nie.

’n B12-tekort kan donker kolle op die vel (hiperpigmentasie), wit kolle (vitiligo), mondsere en aknee veroorsaak. Dit kan ook haarverlies veroorsaak. As jou naels ’n bruingrys of blou kleur kry, kan dit ook ’n teken van ’n B12-tekort wees.

Hoeveel vitamien B12 benodig ons?

Die hoeveelheid vitamien B12 wat jy per dag benodig, wissel na gelang van jou ouderdom, dieetgewoontes en gesondheidstoestande. Die algemene aanbevole daaglikse toelaes word in die tabel hieronder getoon.

Maniere om B12 te kry

• Kos: Jy kan vitamien B12 natuurlik kry uit dierprodukte soos vleis, vis, pluimvee, melk, kaas, jogurt en eiers.
• Versterkte Kosse: Sommige ontbytgraan, brood en plantgebaseerde melk bevat vitamien B12. As jy 'n veganis/vegetariër is , loop jy 'n hoër risiko om 'n B12-tekort te ontwikkel. Daarom is dit belangrik om met jou dokter te praat oor die neem van hierdie versterkte kosse of 'n B12-aanvulling.
• B12-aanvullings: Indien die tekort nie ernstig is nie, kan jou dokter B12-tablette voorskryf. Hierdie kom in die vorm van sublinguale tablette, tablette om te sluk of 'n neussproei.
• B12-inspuitings: As die tekort ernstig is, of as die liggaam 'n probleem het om B12 te absorbeer (bv. Pernisiese anemie), kan jou dokter B12-inspuitings voorskryf. Jy mag hierdie inspuitings elke twee tot drie maande vir die res van jou lewe moet kry.

Vitamien B12-tekort en die gevolge daarvan

Omdat ons liggame B12 stoor, kan dit jare neem vir simptome van 'n tekort om te verskyn. As jy vermoed dat jy 'n tekort het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter en kry 'n bloedtoets.

Hoe word B12-tekort behandel?

Behandeling hang af van die oorsaak van die tekort.

• As gevolg van dieetgewoontes: Jy kan meer vleis, vis en suiwelprodukte by jou dieet voeg. Mense wat slegs plantgebaseerde kosse eet, moet B12-aanvullings of versterkte kosse neem.
• As gevolg van 'n absorpsieprobleem: Sommige outo-immuun siektes, soos Pernisieuse Anemie, verhoed dat die liggaam die proteïen genaamd Intrinsieke Faktor produseer wat nodig is om B12 te absorbeer. Vir hierdie mense is B12-pille nie effektief nie en moet hulle ingespuit word.
• Sommige medikasie: Sommige medikasie vir gastritis (bv. Omeprasool, Esomeprasool) en sommige medikasie vir diabetes kan ook B12-absorpsie verminder. As jy enige van hierdie medikasie gebruik, praat met jou dokter daaroor. Hy of sy mag 'n B12-aanvulling of ander medikasie aanbeveel.