Het jy al ooit gevoel hoe jou nek skielik na een kant styf word wanneer jy soggens wakker word of terwyl jy by die kantoor werk? Hierdie toestand, wat voel asof jou nek vas is, is regtig irriterend. In medisyne noem ons hierdie toestand Torticollis, of Servikale Distonie. Onder ons staan dit ook bekend as "nekspanning". Wat hierin gebeur, is dat die spiere in ons nek skielik styf trek, wat veroorsaak dat ons kop na een kant getrek word. Dit kan soms pyn, spierspasmas en ongemak soos nekverdraaiing veroorsaak.
Maar daar is niks om te vrees nie. Daar is 'n paar eenvoudige oefeninge wat ons tuis kan doen om verligting van hierdie nekpyn te kry en te verhoed dat dit terugkeer. Hierdie toestand kan deur 'n verskeidenheid faktore veroorsaak word, van toestande soos 'n beroerte tot sekere medikasie, of selfs beserings aan die nek. Wat ook al die oorsaak is, onthou om baie versigtig te wees wanneer jy hierdie oefeninge doen. Die doel moet wees om verligting te kry, nie om die nekspiere verder te beskadig nie.
Watter oefeninge help met torticollis?
Tortikollis kan dit moeilik maak om alledaagse take uit te voer, insluitend om jou nek te draai. Oefeninge en fisioterapie fokus dikwels op die losmaak van stywe spiere en die versterking van die spiere wat jou postuur beheer. Hierdie oefeninge kan help om jou pyn en ongemak te verminder, en jou help om jou kop regop en in 'n normale posisie te hou.
Kom ons kyk wat hierdie oefeninge is en hoe om dit presies te doen.
1. Sensoriese Truukopleiding
Dit is 'n bietjie van 'n vreemde geestesoefening. Wat ons doen, is om 'n sein na ons brein te stuur om die stywe spiere in ons nek te ontspan. Een van die unieke dinge wat in enige toestand genaamd distonie gesien kan word, is dat die spiere reageer op klein 'truuks' wat ons met ons sintuie doen.
Eenvoudig gestel, baie mense met torticollis vind dat wanneer 'n spesifieke plek op hul gesig (soos die ken of wang) baie saggies aangeraak word, die gespanne spiere in hul nek ontspan. Hoewel dit nog nie presies duidelik is hoekom dit gebeur nie, glo navorsers dat die aanraking veroorsaak dat ons brein ophou om aandag te skenk aan die gespanne spiere en eerder op hierdie nuwe sensasie fokus. Hierdie 'sensitiewe plek' kan egter van persoon tot persoon verskil.
Stel jou voor dat jy opgemerk het dat wanneer jy die regterkant van jou ken met jou vinger aanraak, die pyn in jou nek effens afneem. Dit is jou 'sensoriese truuk'.
In hierdie oefening moet jy, nadat jy jou sensoriese sneller geïdentifiseer het, jou voorstel dat jy daardie aanraking voel sonder om dit eintlik aan te raak.Dis dit. Dit beteken om jou oë toe te maak en te verbeel dat iemand daardie plek baie liggies vashou. Baie mense kan nekstyfheid verlig deur dit net so te verbeel.
2. Voorwaartse koptrekke
As jy voel dat jou nek agtertoe of na die kant trek, sal hierdie oefening baie help. Dit sal die spiere wat langs die rug en sye van jou nek loop, strek en ontspan.
- Stap 1: Sit in 'n gemaklike stoel met jou rug reguit. Plaas dan jou regterhand agter jou kop.
- Stap 2: Draai nou jou kop ongeveer 45 grade na regs en kyk af. Op hierdie stadium behoort jy te voel hoe die spiere in jou nek en skouers strek.
- Stap 3: Indien moontlik, druk jou kop liggies met jou regterhand afwaarts om hierdie strek te verhoog. Moenie te hard trek nie, reg? Hou hierdie posisie vir ongeveer 40 sekondes en ontspan dan. Doen dit 2-3 keer.
Jy kan hierdie oefening ook aan die linkerkant doen, met jou linkerhand op dieselfde manier.
3. Teenoorgestelde Rotasies
As jou nek meestal na een kant gedraai is, is hierdie oefening vir jou. Dit strek en versterk die spiere aan die teenoorgestelde kant van die stywe spiere.
- Stap 1: Sit regop in 'n gemaklike stoel, vou jou vingers agter jou kop saam en sprei jou elmboë na die kante uit.
- Stap 2: Draai nou jou kop na die teenoorgestelde kant van die nek wat gespanne is. Probeer om jou skouers en arms stil te hou.
- Stap 3: Wanneer jy voel hoe die nekspiere styf word, hou die posisie vir ongeveer 30 sekondes vas en maak dan jou kop weer reguit. Herhaal dit 3-5 keer.
Dit sal wonderlik wees as jy hierdie oefening drie tot vyf keer per dag kan doen.
Sodra jy gewoond is daaraan om dit te doen, kan jy dit met 'n bietjie weerstand doen. Om dit te doen, lê op jou rug met jou kop op 'n kussing. Kyk op asof jou nek gestrek is. Draai nou jou kop na die kussing en druk jou gesig teen die kussing. Hou vir 30 sekondes.
4. Sywaartse koptrekke
As dit lyk asof jou oor na jou skouer trek (kop kantel na een kant), kan hierdie oefening help om daardie spiere los te maak.
- Stap 1: Staan naby 'n toonbank of hoë tafel. Die kant van jou nek moet na die toonbank wys. Hou die toonbank vas met die hand aan daardie kant.
- Stap 2: Hou die ander hand bo jou kop.
- Stap 3: Kantel nou jou kop na die teenoorgestelde kant van die nek en trek jou kop saggies met jou hand. Asof jy jou oor na jou skouer bring. Hou hierdie posisie vir ongeveer 40 sekondes. Ontspan dan en herhaal dit 3-5 keer.
Doen dit drie tot vyf keer per dag.
| Hoe jou nek strek | Die mees geskikte oefening om te doen |
|---|---|
| As die kop agteroor of na die kant gekantel is | Voorwaartse koptrekke |
| As die kop na een kant gedraai is | Teenoorgestelde Rotasies |
| As die oor na die kant gekantel is (Sywaartse buiging) | Sywaartse koptrekke |
Veiligheidswenke om te onthou wanneer jy oefen
Dit is die belangrikste deel. Gee asseblief noukeurig aandag hieraan.
Die doel van oefening is om jou pyn te verlig, nie om dit te vererger nie.
As enige oefening wat jy doen pyn veroorsaak of die toestand vererger, hou dadelik op om dit te doen . Moenie jouself dwing om te oefen terwyl die pyn aanhou nie. Dit sal net verdere skade aan die spiere veroorsaak.
Ook, as jou nekpyn langer as twee dae aanhou of lyk asof dit erger word, raadpleeg beslis jou huisdokter . Soms kan aanhoudende torticollis die gevolg wees van 'n ernstige besering of 'n simptoom van 'n breinverwante toestand. Daarom is dit noodsaaklik om dit behoorlik te laat ondersoek en die regte behandeling te kry.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tortikollis is 'n pynlike toestand wat veroorsaak word deur stywe nekspiere. Dit kan egter verlig word met gepaste oefeninge.
- Oefen altyd saggies en saggies. As jy pyn voel, is dit 'n teken om op te hou. Moenie dit forseer nie.
- 'Sensoriese Truukopleiding' is 'n kragtige geestelike tegniek wat jou toelaat om jou spiere te ontspan deur jouself voor te stel dat jy 'n plek op jou gesig aanraak.
- Indien daar binne 'n paar dae geen verligting is nie, of die toestand vererger, moet u sekerlik 'n dokter raadpleeg vir advies .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by