Voel jy soms regtig ongemaklik in jou maag? Dit voel asof jou maag opgeblaas en styf is, nè? Sommige mense se mae is so geswel dat dit van buite af sigbaar is. Die vreemde ding is, soms kan dit gebeur selfs al het jy nie veel geëet nie. Dit is eintlik 'n baie algemene probleem wat baie mense het. Die goeie nuus is dus dat dit meestal nie 'n teken van 'n ernstige siekte is nie. Hierdie ongemak kan beheer word met klein veranderinge in die manier waarop ons eet en drink.
Hoe om ooreet te vermy?
Kom ons kyk nou na drie van die hoofredes vir opgeblasenheid en 'n paar eenvoudige maniere om dit te vermy.
1. Ooreet
Die hoof- en mees algemene oorsaak van opgeblasenheid is om te veel te eet. Dink daaraan, tydens feeste of wanneer ons na 'n partytjie gaan, eet ons 'n bietjie meer. Dan sukkel die maag om dit te hanteer. Die beste oplossing hiervoor is om die hoeveelheid kos wat ons eet te verminder. In plaas daarvan om 'n groot bord rys op een slag te deel, raak gewoond daaraan om klein porsies te eet.
2. Kosse hoog in olie en vet
Om baie ryk en vetterige kosse soos gebraaide kosse, melk en kaas te eet, kan jou versadig laat voel. Dit is omdat vet langer neem om te verteer as proteïene en koolhidrate . Dit is hoekom jou maag lank vol bly. Om dit te vermy, beperk jou daaglikse dieet tot soveel olierige en vetterige kosse as moontlik.
3. Eet kitskos
Om te vinnig te eet verhoog ook die risiko van opgeblasenheid. Die oplossing hiervoor is baie eenvoudig - eet stadig . Dit neem ongeveer 20 minute vir ons brein om te sein dat ons maag vol is. Dus, wanneer jy te vinnig eet, al bereik die sein die brein, eet jy te veel. Baie mense wat mense aanraai om gewig te verloor, sê ook dat stadig eet onnodige eetery voorkom.
Hoe om gas in die maag te verminder?
Die tweede mees algemene oorsaak van opgeblasenheid is gas in die ingewande. Ongeveer die helfte van die gas in ons spysverteringstelsel kom van die lug wat ons insluk sonder om dit te besef . Die ander helfte word geproduseer deur bakterieë in die ingewande wat help om voedsel te verteer. As hierdie gas nie behoorlik vrygestel word nie, versamel dit in die ingewande, wat opgeblasenheid en ongemak veroorsaak.
As jy gereeld gaserig voel, vermy hierdie gewoontes wat veroorsaak dat jy te veel lug insluk:
- Drink deur 'n strooitjie.
- Kougom.
- Drink koolzuurhoudende drankies soos koeldrank in een sluk.
- Suig aan harde lekkergoed.
Sommige mense sluk meer lug in wanneer hulle senuweeagtig of gestres is, sonder om dit eers te besef. Om jouself te kalmeer deur asemhalingsoefeninge kan dus help om gas en opgeblasenheid te verminder.
Watter kosse veroorsaak opgeblasenheid?
Daar is sekere kosse wat moeilik is vir ons liggame om te verteer. Sulke kosse kan ook gas en opgeblasenheid veroorsaak. Hier is 'n paar algemene kosse.
| voedselsoort | Waarom swel die maag? (’n Kort verduideliking) |
|---|---|
| Bone en lensies (soos lensies, kekerertjies, ertjies en groenbone) | Alhoewel hierdie baie voordelig is, bevat hulle 'n tipe suiker genaamd oligosakkariede, wat moeilik is om te verteer. Hierdie word deur bakterieë in die derm verteer. In die proses word gas geproduseer. |
| Groente en vrugte soos kool, blomkool, spruitkool, wortels en pruimedante | Hierdie is ook baie voordelig, maar sommige mense kan gas en opgeblasenheid ervaar as gevolg van die suiker en stysels wat hulle bevat. |
| Kunsmatige versoeters | Kunsmatige versoeters soos sorbitol is onverteerbaar deur die liggaam. Fruktose, 'n tipe suiker wat in vrugte voorkom, is ook moeilik vir sommige mense om te verteer wanneer dit by verpakte voedsel gevoeg word. |
| Suiwelprodukte | As jy sukkel om laktose, 'n suiker wat in melk voorkom, te verteer, kan jy opgeblasenheid en maagkrampe ervaar wanneer jy suiwelprodukte inneem. |
| Volgraan | Kosse soos volgraan en semelsrys is baie voordelig omdat hulle ryk aan vesel is. Vesel is egter 'n onverteerbare koolhidraat. Om te veel vesel op een slag te eet, kan opgeblasenheid en hardlywigheid veroorsaak. Voeg dus veselryke kosse geleidelik by jou dieet en moenie vergeet om baie water daarmee saam te drink nie. |
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Dit is normaal om van tyd tot tyd vol te voel, en daar is geen rede om daaroor bekommerd te wees nie.
As jy egter gereeld hierdie probleem het, en dit inmeng met jou daaglikse aktiwiteite, is dit beslis die beste om jou dokter vir advies te raadpleeg .
Dit is veral belangrik om mediese advies te soek as u een of meer van die volgende simptome saam met opgeblasenheid het :
- Erge maagpyn
- Gewigsverlies
- Diarree
- Bloed in die stoelgang
- Gereelde naarheid of braking
- Koors sonder 'n rede
In seldsame gevalle kan aanhoudende opgeblasenheid veroorsaak word deur 'n fisiese obstruksie in die spysverteringskanaal of deur 'n wanfunksionele spysverteringskanaalspier. Nog meer seldsaam kan dit 'n teken wees van 'n meer ernstige toestand, soos 'n vergrote orgaan in die buik. Daarom beklemtoon ons dat as hierdie probleem voortduur of as u die bogenoemde simptome het, u beslis 'n dokter moet raadpleeg.
Ander dinge wat jy kan doen om jou maag te vul
Indien die bogenoemde dieetveranderinge nie jou probleem oplos nie, is daar medikasie wat jy by die apteek kan kry. Tablette wat simetikoon bevat of tablette wat die ensiem alfa-D-galaktosidase bevat, kan byvoorbeeld vir sommige mense verligting bied.
Dit is egter baie belangrik om met jou dokter te praat en sy goedkeuring te kry voordat jy enige medikasie soos hierdie gebruik.
As jy 'n roker is, is opgeblasenheid nog 'n goeie rede om op te hou. Rook kan sooibrand en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Meestal is opgeblasenheid nie 'n ernstige toestand nie en kan dit met eenvoudige lewenstylveranderinge beheer word.
- Beheer porsiegroottes. Eet klein hoeveelhede kos in plaas daarvan om baie op een slag te eet.
- Kou jou kos goed en eet stadig. Dit sal verhoed dat jy onnodige lug insluk en ooreet.
- Beperk kosse hoog in olie en vet. Dit neem langer om te verteer en is moeilik vir die maag.
- Moenie baie veselryke kosse op een slag begin eet nie. Begin stadig en drink baie water.
- As opgeblasenheid aanhoudend, ernstig is, of gepaard gaan met ander simptome soos gewigsverlies of maagpyn, mors geen tyd en raadpleeg jou dokter nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by