Voel jy ook asof jy 'n bietjie gewig opgetel het sedert jy 40 geword het? Verbasend genoeg eet jy dieselfde kos en oefen jy op dieselfde manier as voorheen. Maar hoekom gebeur hierdie gewigstoename? Dit is 'n probleem wat baie mense het. Dit is regtig nie jou skuld nie. Dit het iets te doen met die manier waarop ons liggame met ouderdom verander. Kom ons praat vandag eenvoudig en duidelik hieroor.
Waarom neem kaloriebehoeftes af soos ons ouer word?
Die rede hiervoor is baie eenvoudig. Wanneer ons jonk is, dit wil sê in ons twintigs en dertigs, is die hoeveelheid spiere in ons liggame relatief hoog. Hierdie spiere is soos klein enjins wat altyd werk. Selfs wanneer ons net daar sit en niks doen nie, verbrand hierdie spiere kalorieë in ons liggame, dit wil sê, hulle gebruik energie.
Maar soos ons ouer word, gewoonlik na die ouderdom van 30, begin hierdie spiermassa natuurlik afneem. In plaas van daardie afname, versamel vet en neem dit toe in hoeveelheid. Hier lê die probleem. Vetweefsel verbrand nie kalorieë so vinnig soos spierweefsel nie.
So, wat gebeur? Die tempo waarteen ons liggame kalorieë verbrand, of in mediese terme, ons metaboliese tempo , vertraag effens soos ons ouer word. Dit beteken dat as jy dieselfde hoeveelheid kos eet as toe jy jonger was, jy steeds meer kalorieë sal verbrand as wat jou liggaam nodig het. Hierdie ekstra kalorieë word as vet gestoor, wat gewigstoename veroorsaak.
Dink so daaraan. Op 30 het jy drie borde rys per dag geëet en die hele dag gewerk, maar jou liggaam het niks gevoel nie. Maar nou, wanneer jy omtrent 45 is, laat die eet van dieselfde hoeveelheid kos jou swaar en opgeblase voel. Die rede is dat jou liggaam se 'kalorieverbrandende enjin' nou 'n bietjie harder werk as voorheen.
So wat is die oplossing hiervoor?
Goed, so daar is twee dinge wat jy hiermee kan doen. Hierdie is baie eenvoudig, enigiemand kan verstaan.
1. Verminder die kalorie-inhoud van die kos wat jy eet.
2. Verhoog die hoeveelheid of intensiteit van oefening.
Om dit duideliker te maak, kom ons kyk na hierdie voorbeeld. Dit sal jou help om hierdie konsep baie makliker te verstaan.
| Status | Beskrywing |
|---|---|
| Voorbeeld (’n vrou) | 'n Vrou wat 1.75 meter lank is, 59 kilogram weeg en daagliks een uur ligte oefening (bv. stap) doen. |
| Daaglikse vereiste op ouderdom 40 | Ongeveer 1 980 kalorieë. |
| Daaglikse vereiste op ouderdom 50 | Ongeveer 1 880 kalorieë. (Om dieselfde gewig en oefenvlak te handhaaf) |
| Oplossing | As sy steeds 1 980 kalorieë op 50-jarige ouderdom inneem, moet sy haar daaglikse oefening tot 'n meer kragtige vlak verhoog (bv. vinnige stap of draf) om gewigstoename te voorkom. Of sy moet haar voedselinname met ongeveer 100 kalorieë verminder. |
Maar dis belangrik om te onthou dat hierdie syfers slegs rowwe ramings is. Hierdie waardes kan wissel na gelang van dinge soos jou metabolisme, genetiese samestelling en jou daaglikse aktiwiteitsvlak. Dit is dus altyd die beste om met jou huisdokter te praat om uit te vind wat die beste vir jou werk. Hy of sy kan jou die beste advies gee gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Nie net kalorieë nie, maar voeding is ook baie belangrik!
Dit is goed om aan kalorieë te dink om jou gewig te beheer. Maar soos ons ouer word, moet ons aan iets meer dink. Dit is voeding. Om kalorieë te sny en nie voedsame kos te eet nie, kan tot 'n menigte siektes lei.
Soos ons ouer word, veral in ons 70's en 80's, is die probleem dikwels nie gewigstoename nie, maar eerder gewigsverlies en ondergewig word.
Soos ons ouer word, neem ons eetlus gewoonlik af. Daarom moet ons twee keer dink of die klein hoeveelheid kos wat ons op sulke tye eet al die voedingstowwe verskaf wat ons liggaam benodig, d.w.s. proteïene, vitamiene en minerale. Daarom is dit baie belangrik om voedingstofryke kosse te kies wat laag in kalorieë is, maar hoog in voedingstowwe .
Byvoorbeeld, 'n soet drankie gee jou leë kalorieë, maar geen voedingstowwe nie. In plaas daarvan, as jy 'n piesang vir dieselfde hoeveelheid kalorieë eet, kry jy baie voedingstowwe in, soos kalium, vitamiene en vesel. Sien jy die verskil?
Daarom, soos ons ouer word, is dit baie belangrik om oor gewig te dink: "Is die kos wat ek eet goed vir my liggaam?"
Boodskap vir die Huis Toe
- Na die ouderdom van 30 verloor ons liggaam geleidelik spiermassa en versamel meer vet, wat die tempo waarteen ons kalorieë verbrand, vertraag.
- As jy aanhou om dieselfde hoeveelheid te eet as wat jy gewoond was, is jy geneig om gewig op te tel soos jy ouer word.
- Daar is twee oplossings hiervoor: verminder kalorie-inname of verhoog die intensiteit van jou oefening.
- Dit is belangrik om nie net aandag te gee aan kalorieë nie, maar ook aan die voedingswaarde van die kos wat jy eet. Dit help om voedingstekorte te voorkom, veral soos jy ouer word.
- Die mees gepaste en veiligste manier is om advies by jou dokter te kry oor 'n dieet- en oefenroetine wat geskik is vir jou gewig, gesondheidstoestand en ouderdom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by