Kan jy die 'slegte' gene wat jy van jou voorouers geërf het, oorkom? (Genetiese Risiko) - Kom ons gesels hieroor!

Jy mag dalk hartseer wees dat jou familielede nie so lank geleef het nie. "Ek het daardie geen, so ek sal nie so lank leef nie," dink jy dalk. Maar moenie bekommerd wees nie. Dis nie 'n straf nie, dis 'n geleentheid. Die nuutste navorsing dui daarop dat die beste manier om die invloed van hierdie 'slegte' gene in jou familie te oorkom, is om 'n gesonde leefstyl aan te neem.

Kan leefstyl gene klop? Wat is die navorsing?

Dit is nie net 'n gerug nie. 'n Groot studie het onlangs hierna gekyk. Dit het gekyk na die data van meer as 350 000 mense van Europese afkoms, wat vir 13 jaar gevolg is.

Die navorsers het eers lewensduur voorspel op grond van hul gene en hulle in drie groepe verdeel: dié met "langslewendheidsgene", "gemiddelde lewensduurgene" en "kort lewensduurgene".

Toe het hulle na hul lewenstyle gekyk. Die resultate was werklik verrassend.

• Die invloed van gene: Mense met gene wat predisponeer tot kort lewensduur was ongeveer 21% meer geneig om vroeër te sterf as diegene met goeie gene. Dit was waar ongeag lewenstyl.
• Die impak van leefstyl: Diegene wat 'n ongesonde leefstyl gelei het, ongeag hul gene, het egter 'n 78% verhoogde risiko gehad om vroeg te sterf. Dit beteken dat 'n slegte leefstyl gevaarliker is as gene.
• Die beste nuus: Diegene wat 'n gesonde leefstyl gevolg het, kon die risiko van hul 'slegte' gene met 62% verminder . Nie net dit nie, hulle het gemiddeld 5.2 jaar by hul lewensduur gevoeg !

Wat is die vier "supergewoontes" wat die lewe verleng?

Navorsers sê daar is 'n "optimale leefstylkombinasie" wat die beste resultate lewer om ons lewensduur te verleng. Dit is die vier gewoontes. Om al vier saam te doen, is baie meer voordelig as om net een of twee daarvan te doen.

Kom ons verstaan ​​wetenskap 'n bietjie eenvoudiger.

In hierdie navorsing is iets genaamd die "Poligeniese Risikotelling (PRS)" gebruik om 'n persoon se genetiese geneigdheid te meet. Eenvoudig gestel, dit is soos 'n 'tellingstelsel' wat baie klein variasies in jou DNS bymekaar tel en bepaal of jy 'n lang of kort lewensverwagting het.

Nog 'n belangrike ding is `(Telomere)`. Dink aan die klein plastiekdoppie aan die punt van jou skoenveter. Solank dit daar is, sal die veter nie afkom nie en die draad sal nie getrek word nie, reg? Net so is `(Telomere)` die 'doppe' wat die punte van ons DNS beskerm wanneer ons selle verdeel. Gesonde gewoontes kan hierdie 'doppe' lank hou , wat beteken dat die lewensduur van selle toeneem. Ongesonde gewoontes verkort hulle , selle sterf vinnig, en weefsels verouder.

Is dit te laat om te verander? Wanneer moet jy begin?

Jy dink dalk: "So ek is nou oud, is daar enige punt om hierdie dinge nou te doen?"

Natuurlik, hoe vroeër jy begin, hoe beter. Hierdie navorsing het getoon dat mense met goeie gene en 'n goeie leefstyl op die ouderdom van 40 'n lewensverwagtingvoordeel van ongeveer 6,7 jaar gehad het bo diegene met slegte gene en 'n slegte leefstyl.

Selfs 'n bejaarde persoon kan egter baie baat vind by hierdie gewoontes. Volgens dokters begin selfs mense in hul 70's en 80's baie beter voel wanneer hulle een of twee van die bogenoemde gewoontes begin.

• Wanneer jy gewoond raak aan 'n goeie dieet, word jou liggaam energiek en sterk .
• Wanneer jy begin met kragoefening , word die kanse om te val verminder . Jou balans verbeter. Ons weet hoe gevaarlik val is soos jy ouer word.

So, ongeag jou ouderdom, is nou die beste tyd om 'n verandering te maak.

Begin met een gewoonte... dis die begin van 'n reis!

Dikwels lei een slegte gewoonte tot 'n ander. Stel jou voor, iemand wat snags te veel slaap, voel die volgende dag moeg, so hulle wil nie oefen nie. Moeg, hulle voel lus om soet kos te eet. Hierdie is onderling verbind.

Maar die goeie nuus is, dit geld ook vir goeie gewoontes!

Stel jou voor, wanneer jy 'n bietjie gewig verloor, verminder jou kniepyn. Dan voel jy lus om te stap en te oefen. Wanneer jy oefen, slaap jy beter. Een goeie gewoonte soos hierdie baan die weg vir 'n ander goeie gewoonte. Dit word die "positiewe kaskade-effek" genoem.

Hoe om te begin?

Die uitdaging is om al vier hierdie gewoontes gelyktydig te begin en voort te sit. Dis bietjie moeilik. So kom ons doen dit:

1. Begin klein: Moenie probeer om alles op een slag te doen nie. Kies een ding wat jy maklik kan doen en wat jy dink vir jou belangrik is. Miskien is dit om elke oggend 'n 15-minuut-stappie te neem. Of dit kan wees om jou soet tee in die aand op te gee.

2. Maak dit 'n gewoonte: Doen daardie klein dingetjie wat jy kies sonder versuim vir 8-10 weke. Dan sal dit deel van jou lewe word, 'n gewoonte.

3. Gaan aan na die volgende ding: Sodra jy die eerste gewoonte bemeester het, voeg nog 'n klein goeie gewoonte by.

4. Vind iemand om jou te ondersteun: Eerder as om hierdie reis alleen te doen, probeer om dit saam met jou gade of 'n vertroude vriend te doen. Op dié manier kan julle mekaar help en herinner.

Jy kan nie jou gene verander nie. Maar jou leefstyl, jou gewoontes is 100% in jou hande. So in plaas daarvan om jou gene te blameer, begin vandag nog klein positiewe veranderinge maak. Daardie klein verandering kan 'n groot verskil in jou lewe maak. As jy enige verdere vrae hieroor het, praat met jou huisdokter.