Het jy al ooit opgemerk dat wanneer jy baie hartseer of gestres voel, die manier waarop jy eet verander? Soms eet jy om jou hartseer te verlig. Vir ander, wanneer jy so gestres is, voel jy nie lus om te kook of te eet nie, en jy wil nie eers eet nie. Wat ook al die geval is, wat eintlik gebeur, is dat jy kos gebruik om die moeilike gevoelens wat jy het, te hanteer.
Dit is 'n bose kringloop. Wanneer jy depressief en hopeloos oor die lewe is, ontwikkel jy ongesonde eetgewoontes. Hierdie ongesonde eetgewoontes verhoog net jou stresvlakke. Om hierdie kringloop te breek, is dit belangrik om nie alleen te wees nie. Om met jou vriende en familie hieroor te praat, en raad by 'n dokter te soek, kan 'n groot verligting wees. Kom ons kyk dus na drie hoofmaniere waarop kliniese depressie jou eetgewoontes kan beïnvloed en hoe jy dit kan oorkom.
Lokval 1: Troos-eet
Baie mense wat depressief is, gebruik kos as 'n manier om negatiewe emosies, soos hartseer, skaamte en selfhaat, te hanteer of te vermy.
Stel jou voor, op 'n dag wanneer jy baie hartseer voel, voel jy lus om roomys, 'n stukkie koek of 'n stukkie sjokolade te eet, reg? Of jy voel lus om baie kos ryk aan koolhidrate te eet, soos rys. Daar is 'n wetenskaplike rede hiervoor. Wanneer ons kosse ryk aan suiker en koolhidrate eet, neem die chemikalie in ons brein genaamd serotonien toe. Dit is die chemikalie wat ons bui verbeter.
Op kort termyn kan die eet van kosse hoog in suiker en vet jou dalk 'n bietjie vertroosting en verligting bied. Maar op die lang termyn verhoog die daaglikse eet van hierdie kosse jou risiko van gewigstoename en ernstige siektes soos diabetes en hartsiektes .
Lokval 2: Eet nie of eet te min
Sommige mense verloor hul eetlus heeltemal wanneer hulle onder stres verkeer. Dit veroorsaak dat hulle gewig verloor sonder om dit eers te besef. "Hulle het minder lus om te eet. Dus slaan hulle maaltye oor. Soms slaap hulle selfs gedurende maaltye," sê voedingkundiges.
Wanneer jy geestelik moeg voel, voel jy asof jy nie die energie het om te eet nie. Stres is ook 'n groot oorsaak van kosdrange. Wanneer jy angstig, bang of teleurgesteld is, voel jy nie die heerlikheid of aantrekkingskrag van kos nie.
Maar onthou, om nie genoeg te eet nie, kan jou meer prikkelbaar en seer maak, wat jou stresvlakke kan vererger.
Lokval 3: Eet wat ook al maklik is om te vind
Wanneer jy moeg en gestres voel, kan dit soos 'n uitdagende taak lyk om winkel toe te gaan om kruideniersware te koop en 'n voedsame maaltyd voor te berei. Gevolglik raak jy gewoond aan kosse wat maklik beskikbaar is, maar nie baie voedsaam nie.
Byvoorbeeld, sommige mense eet 'n pakkie kitsnoedels omdat hulle dit vinnig kan maak, of hulle vul hul mae met die laaste pakkie beskuitjies wat in die kombuis oor is.
Nog iets is dat mense wat depressief is, geneig is om dieselfde soort kos oor en oor te eet. Kenners sê: "Omdat hulle dit moeilik vind om alledaagse take te doen, soek hulle iets bekends en makliks. Miskien bring hulle elke oggend 'n brood en 'n bakkie lensiesop en probeer nooit iets anders nie."
Nog 'n rede hiervoor is dat wanneer jy gestres is, jy sukkel om te konsentreer, te onthou en besluite te neem . Gevolglik kan selfs eenvoudige take soos kook oorweldigend voel. Jy kan dalk dieselfde tipe graankos vir al drie maaltye van die dag eet.
| Die Eetprobleem | Wat is die rede hiervoor? (Wat is die rede?) |
|---|---|
| Troos Eet | Eet kosse hoog in suiker/koolhidrate om gevoelens van hartseer, angs en frustrasie te oorkom. Serotonienvlakke in die brein neem vinnig toe. |
| Verlies van eetlus/nie eet nie | Verlies aan energie en belangstelling as gevolg van stres. Verlies aan eetlus as gevolg van stres. |
| Eet wat maklik gevind word. | Gebrek aan geestelike krag om 'n goeie maaltyd voor te berei. Moeilikheid om besluite te neem en dieselfde tipe maklike maaltye te gebruik. |
So, wat moet jy doen? Behandeling eerste!
Die belangrikste ding, sê kenners, is om behandeling vir jou depressie te kry voordat jy jou eetgewoontes probeer verander.
Dink net, as jy skielik op 'n dieet gaan sonder om enige behandeling vir jou stres te neem, sal dit jou net meer gefrustreerd maak. Dit sal geen resultate lewer nie.
As jy simptome van depressie (hartseer, frustrasie, onvermoë om te konsentreer, veranderinge in slaap) vir meer as twee weke het en dit jou daaglikse lewe beïnvloed, maak seker dat jy jou dokter of 'n geestesgesondheidsberader raadpleeg . Wanneer jy jou dokter sien, vertel hulle van enige veranderinge in jou gewig of eetlus. Die beste behandeling vir depressie is terapie, antidepressante medikasie, of 'n kombinasie van beide.
Soos jy geleidelik met behandeling verbeter en beter voel, kan jy dan onder leiding van jou dokter daaraan werk om jou eetgewoontes te verbeter.
'n Paar wenke om hierdie voedselstrikke te vermy
Soos jou stresvlakke geleidelik afneem, sal hierdie strategieë jou help om gesond te eet en die slaggate waaroor ons gepraat het, te vermy.
- Gebruik ander maniere om jou liggaam te kalmeer in plaas van kos: Moenie net op kos staatmaak om jou liggaam te kalmeer nie. Neem eerder 'n warm bad, draai jouself toe in 'n sagte kombers of drink 'n koppie warm kruietee.
- Luister na jou honger: Wanneer jy honger voel, voordat jy skielik na kos reik, stop en dink: "Is ek regtig honger? Of voel ek net iets anders?" Miskien is wat jy regtig wil hê nie 'n beskuitjie of 'n pakkie skyfies nie, maar 'n gesprek met 'n goeie vriend.
- Eet 'n verskeidenheid kosse: Voedingstekorte kan ook tot stres bydra. Fokus dus op die eet van 'n verskeidenheid kosse. Sluit volgraan, groente, vrugte, maer vleis, vis en laevet-suiwelprodukte in jou dieet in.
- Doen dinge wat jou energie 'n hupstoot gee: Doen dinge wat jou energie en motivering gee. Gaan stap in die tuin, speel met jou troeteldier of luister na jou gunstelingliedjie. Wanneer jy iets doen wat jou bui verbeter, is jy baie minder geneig om slegte eetgewoontes aan te val.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie kan jou eetgewoontes direk beïnvloed. Dit is nie jou skuld nie.
- Ooreet of 'n gebrek aan eetlus is twee lokvalle wat jou stres kan vererger.
- Die eerste en belangrikste stap in hierdie reis is om behandeling vir depressie by 'n gekwalifiseerde dokter te soek.
- Sodra jy met mediese behandeling begin en beter begin voel, kan jy gesonde eetgewoontes ontwikkel met jou dokter se advies.
- Wees goed vir jouself op hierdie reis. Dit is nie iets wat oornag verander kan word nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by