Steek jou Maag Nog Uit Na Baba? Verstaan Diastasis Recti en Hoe Om Dit Te Behandel.

As 'n nuwe ma, wonder jy dalk soms: "Hoekom het my maag nog nie plat geword nie, dit lyk presies soos toe ek swanger was?" Dit is 'n algemene probleem vir baie moeders dat hul maag maande, of selfs jare, na bevalling nog steeds uitsteek. Die rede hiervoor is dalk nie so eenvoudig as wat jy dink nie. Vandag gesels ons oor die toestand bekend as Diastasis Recti.

Wat is Diastasis Recti? Kom ons verstaan dit eenvoudig!

Eenvoudig gestel, Diastasis Recti is die skeiding van die twee spiere in die middel van jou buik. Dink daaraan: daar is twee spiere wat van bo na onder aan die voorkant van ons buik loop. Hierdie spiere staan bekend as die Rectus Abdominis-spiere. Sommige mense verwys daarna as die "sespak-abs". Hierdie twee spierstroke word geskei deur 'n weefsel in die middel, bekend as die Linea Alba.

Nou, tydens swangerskap, soos die baba in die baarmoeder groei, vergroot die baarmoeder ook. Dan word die Linea Alba-weefsel uitgerek, dunner en skei dit. Dit is soos 'n rekband. Na bevalling behoort hierdie Linea Alba weer saam te trek en die spiere nader aan mekaar te bring. Maar soms, soos 'n ou rekband, kan sy elastisiteit verminder. Dan sluit die gaping wat tussen die spiere ontstaan het, nie behoorlik nie. Die spiere bly geskei, en die maag lyk uitgesteek. Dit is wat ons Diastasis Recti noem. Vir sommige mense kan dit lig wees, terwyl dit vir ander erger kan wees. Oor die algemeen ontwikkel hierdie toestand na bevalling by ses uit tien moeders.

Hoe weet ek of ek Diastasis Recti het? Let op hierdie simptome!

Hierdie toestand begin gewoonlik in die derde trimester van swangerskap. Jy mag egter eers die simptome daarvan weke na bevalling begin opmerk.

Hier is die hoofsimptome:

• Al het jy gewig verloor, steek jou maag steeds uit en lyk dit soos 'n bult? (Veral bo of onder die naeltjie)
• As jy rondom jou naeltjie voel, voel dit jelagtig of sag?
• Wanneer jy jou buikspiere span (byvoorbeeld as jy agteroor leun terwyl jy op 'n stoel sit), lyk jou maag keëlvormig of koepelvormig?
• Voel jy swak of het jy moeite om normale take soos optel of stap te doen?
• Ervaar jy rugpyn?
• Is daar 'n verandering in jou postuur wanneer jy staan?

Stel jou voor jou vriendin, kom ons noem haar Nimali. Dit is nou ongeveer ses maande sedert Nimali 'n baba gehad het. Sy sê sy het gewig verloor, maar haar maag steek nog steeds uit, amper asof sy weer swanger is. Sy is baie hartseer daaroor. Baie keer is dit moontlik dat Nimali ook die toestand van Diastasis Recti het.

Hoe voel dit om Diastasis Recti te hê?

Die skeiding van die spiere self as gevolg van Diastasis Recti veroorsaak gewoonlik nie pyn nie. Maar, pyn kan ontstaan as gevolg van sekondêre komplikasies (byvoorbeeld rugpyn). Jy mag voel dat jou buikarea swak is, asof dit geen krag het nie. Take wat voorheen maklik was, soos om 'n bondel wasgoed op te tel, mag nou moeilik voel. Sommige mense mag selfs die gaping tussen die geskeide spiere jelagtig voel wanneer hulle hul buikspiere span.

Wie loop die grootste risiko om Diastasis Recti te ontwikkel? (Risikofaktore)

Daar is verskeie faktore wat kan bydra tot die ontwikkeling van hierdie toestand. Kyk of enige hiervan op jou van toepassing is:

• As jy verskeie swangerskappe het met 'n spasie van minder as 12 maande tussen geboortes.
• As jy ouer as 35 jaar is.
• As jy veelvuldige babas (soos 'n tweeling of drieling) verwag.
• As die baba baie groot of swaar is.
• As jy baie skraal of klein is.
• Oormatige stoot tydens 'n vaginale bevalling.

Wat gebeur as Diastasis Recti nie behoorlik behandel word nie? (Komplikasies)

As jy dit nie behoorlik behandel nie, of as jy 'n meer ernstige geval van Diastasis Recti het, kan die volgende komplikasies voorkom:

• 'n Naeltjiebreuk (Umbilical Hernia).
• Hardlywigheid.
• Toename in rugpyn.
• Urinelek wanneer jy lag of hoes.
• Pyn tydens seks.
• Bekken- en heuppyn.

Hoe diagnoseer 'n dokter dit?

Wanneer jy 'n dokter besoek, sal hy/sy jou ondersoek om vas te stel of jy Diastasis Recti het, waar dit geleë is en hoe ernstig dit is. Dit kan bo, onder of direk by die naeltjie voorkom.

Die dokter sal sy/haar hande en vingers gebruik om te voel vir 'n gaping tussen jou buikspiere en om die toestand van die spiere te bepaal. Sommige dokters mag 'n ultraklankskandering, 'n maatband, of 'n kaliper gebruik om die gaping presies te meet.

'n Gaping groter as 2 sentimeter word gewoonlik as Diastasis Recti beskou. Dit word ook in vingerbreedtes gemeet. Byvoorbeeld, 'n gaping van twee vingers, of 'n gaping van drie vingers.

Daarna sal die dokter jou oefeninge aanbeveel of jou verwys na 'n fisioterapeut.

Kan jy dit self nagaan?

Ja, jy kan dit self tuis nagaan. Hier is hoe:

1. Lê op jou rug, buig jou knieë en hou jou voete plat op die vloer.

2. Plaas een hand agter jou kop en lig jou skouers effens van die vloer af, soos met 'n sit-up. Kyk na jou maag.

3. Plaas die vingers van jou ander hand bo jou naeltjie, met jou handpalm afwaarts en jou vingers na jou voete gerig.

4. Voel nou met jou vingers of daar 'n gaping tussen die twee spiere is. Kyk hoeveel vingers jy in die gaping kan pas.

As jy 'n gaping van twee vingers of meer voel, moet jy beslis met jou dokter hieroor praat. Hy/sy kan dan bevestig of jy Diastasis Recti het en behandeling aanbeveel.

Hoe kan ek my Diastasis Recti herstel?

Om hierdie toestand te herstel, moet jy fokus op sagte oefeninge wat die diep buikspiere versterk. Onthou egter, voordat jy enige oefening begin, is dit noodsaaklik om presies te weet of dit geskik is vir iemand met Diastasis Recti. Die beste is om saam met 'n fisioterapeut te werk wat ervaring hiermee het. Hy/sy kan jou die regte oefeninge leer, toesig hou oor jou uitvoering, en jou geleidelik help om na meer uitdagende oefeninge oor te gaan.

Binne die eerste ses weke na bevalling, moet jy veral aandag gee aan die volgende:

• Moenie enigiets swaarder as jou baba optel nie.
• Wanneer jy uit die bed opstaan of van 'n sittende posisie, rol na die kant en druk jouself op met jou hande.
• Moet absoluut geen oefeninge doen wat druk op die voorkant van die buik plaas nie (bv. crunches, sit-ups).

As jy kan, gebruik 'n elastiese maagband. Dit kan help om jou buik in te trek en jou rug te ondersteun. Onthou egter, hierdie maagbande genees nie Diastasis Recti en versterk ook nie jou buikspiere nie. Dit kan egter help om jou bewus te maak van jou kernspiere en om 'n goeie postuur te handhaaf.

Is dit nou te laat om dit te herstel?

Glad nie! Dit is nooit te laat om Diastasis Recti te herstel nie. Met die regte oefeninge kan jy hierdie spierskeiding herstel, selfs jare nadat jy jou laaste baba gehad het.

Kan dit sonder chirurgie herstel word?

Ja, dit kan! In die meeste gevalle sal dokters fisiese terapie of tuisoefeninge aanbeveel voordat hulle chirurgie oorweeg. As jy egter 'n naeltjiebreuk (Umbilical Hernia) het, of as jy 'n Diastasis Recti-operasie (maagplastiek - tummy tuck) wil ondergaan, kan chirurgie oorweeg word.

Sal dit vanself genees?

Dit is moontlik. Dit hang af van die erns van jou toestand en of jy dinge doen om die genesingsproses te ondersteun. Byvoorbeeld, as dit 'n klein, nie-ernstige gaping is, is daar 'n kans dat dit sonder veel moeite sal verbeter.

Wat is die beste oefeninge vir Diastasis Recti?

Die beste oefeninge hiervoor is dié wat die diep buikspiere aktiveer. Baie Diastasis Recti-oefeninge behels diep asemhaling en stadige, beheerde bewegings. Ongelukkig kan baie van die oefeninge wat ons gereeld doen om ons maag plat te maak (bv. crunches), die Diastasis Recti-toestand vererger.

Watter bewegings kan Diastasis Recti vererger?

Enige beweging wat die buikwand vorentoe druk of laat bult, kan jou Diastasis Recti-toestand vererger. Dit kan selfs gebeur met alledaagse take soos om uit die bed of van 'n stoel op te staan. Daarom is dit goed om deur die dag bewus te wees van hoe jy jou buikspiere gebruik.

As jy Diastasis Recti het, moet jy absoluut nie hierdie oefeninge doen nie:

• Enige tipe Crunches of sit-ups.
• Planke of opstote (sonder modifikasies).
• Sommige joga-posisies soos Downward Dog, Boat Pose.
• Pilates-oefeninge soos Double Leg Lifts, Scissors.
• Enige oefening wat veroorsaak dat jou maag uitbult of keëlvormig word.

Wanneer moet ek my dokter besoek?

Diastasis Recti is 'n algemene toestand wat baie mense raak, en dit is ook behandelbaar. As daar 'n gaping van meer as twee vingers tussen jou buikspiere is, of as jy pyn ervaar, moet jy beslis 'n dokter besoek vir 'n diagnose. Hy/sy sal jou moontlik verwys na 'n fisioterapeut of 'n bekkenbodemspesialis om jou te help om jou buikspiere te versterk.

Wat kan ek doen om Diastasis Recti te voorkom?

Dit is normaal en te verwagte dat die buikspiere effens skei tydens swangerskap. Daar is egter 'n paar dinge wat jy kan doen om die risiko van Diastasis Recti te verminder:

• Handhaaf 'n gesonde gewig tydens swangerskap. Jy kan dit doen deur te oefen en voedsame kos te eet. As jy onseker is oor hoeveel gewig jy moet optel, vra jou verloskundige.
• Oefen goeie postuur en diep asemhaling. Staan regop, met jou skouers terug. Wanneer jy diep asemhaal, moet nie net jou maag uitsit nie, maar ook jou ribbekas.
• Doen veilige kernoefeninge. Vermy oefeninge soos sit-ups en crunches wat druk op die buik plaas na 12 weke van swangerskap en na bevalling.
• Moenie span wanneer jy swaar dinge optel nie. Alledaagse take soos die optel van inkopiesakke of kinders kan onnodige druk op die buikspiere plaas.
• Gebruik die "log roll"-tegniek om uit die bed op te staan. Rol na een kant en druk jouself op met jou hande.

Hoe lank neem dit om te genees?

'n Studie het bevind dat 45% van vroue Diastasis het ses maande na bevalling. Dit is egter moeilik om presies te sê hoe lank dit sal neem om te genees. Dit hang af van hoe ver jou spiere geskei is en hoe toegewyd jy is om spierversterkende oefeninge te doen. Weer 'n paar weke na bevalling, soos jou spiere weer sterker word, begin die gaping geleidelik toemaak.

Kan ek weer Diastasis Recti kry?

Ja, jy kan Diastasis Recti herstel en dit dan weer ontwikkel. Hoe meer kere jy swanger raak, hoe groter word die risiko. Dink aan die Linea Alba soos 'n rekband wat herhaaldelik uitrek. Met verloop van tyd verloor 'n rekband sy elastisiteit. Na herhaaldelike strekking mag die Linea Alba dalk nie weer sy oorspronklike vorm herwin nie.

Kan mans ook Diastasis Recti kry?

Ja, enigiemand kan dit ontwikkel. Dit is die algemeenste tydens swangerskap. Mans kan dit ontwikkel as gevolg van voortdurende, oormatige of chroniese inspanning. Dinge soos die optel van swaar gewigte, hardlywigheid, en skielike gewigstoename/verlies kan ook Diastasis Recti by mans veroorsaak.

Diastasis Recti kan inderdaad fisies en emosioneel ontstellend wees. Die uitgesteekte maag kan jou skaam en ongemaklik laat voel. Swak buikspiere kan rugpyn veroorsaak. Maar onthou, selfs jare nadat jy jou laaste baba gehad het, kan 'n dokter jou help om Diastasis Recti te herstel. Dit is 'n algemene toestand wat baie mense raak, en daar is maniere om jou te help. Behandeling kan jou help om selfvertroue in jou liggaam te herwin en pyn te verlig.

Opsomming (Kernboodskap)

Goed dan, ek hoop jy het nou 'n goeie begrip van Diastasis Recti waaroor ons vandag gesels het.

• Onthou, dit gebeur met baie moeders. Jy is nie alleen nie.
• As jy simptome soos 'n uitgesteekte maag, 'n sagte gevoel om die naeltjie, of 'n keëlvormige maag het, soek mediese advies.
• Met die regte oefeninge en fisioterapie kan hierdie toestand grootliks beheer en genees word.
• Vermy oefeninge soos crunches wat druk op die voorkant van die buik plaas.
• Dit is nooit te laat nie om behandeling te begin.

As jy nog vrae hieroor het, moenie bang wees om met jou dokter te praat nie. Bly gesond!

---

Diastasis Recti, na-kraam maag, skeiding van buikspiere, buikoefeninge, swangerskap, vrouegesondheid, Linea Alba