"Baie geluk! Baie geluk weer!" Wanneer jy uitvind jy verwag 'n tweeling, is dit normaal om 'n bietjie senuweeagtig en bang te voel saam met die vreugde. Of jy nou 'n eerstekeerse ma is of 'n ma wat reeds kinders het, om 'n tweeling te hê is 'n heeltemal nuwe ervaring. Daarom het jy baie vrae in jou gedagtes. Dit is normaal om dinge te dink soos: "Hoe gaan ek dit doen?" "Sal die babas gesond wees?" So kom ons gesels daaroor.
Hoe gee jy geboorte aan twee gesonde, sterk kinders?
Jou grootste doelwit behoort te wees om jou twee babas sterk en gesond in die wêreld te bring. Daar is wel 'n kans dat tweelinge voortydig of met 'n lae geboortegewig gebore sal word. Maar dit beteken nie dat dit so moet wees nie. Daar is dinge wat ons kan doen om dit te voorkom.
Eenvoudig gestel, die beste oplossing is jou voeding en gewigstoename . Om geleidelik gewig op te tel gedurende die eerste maande van swangerskap en die tweede trimester is soos om geld in die bank te sit en rente te verdien. Om goed gewig op te tel, veral voor 20 weke en tussen 20 en 28 weke, beïnvloed direk fetale groei.
As jy 'n verwagtende moeder met 'n normale gewig is, moet jy mik om ongeveer 0.7 kg (1.5 lb) per week aan te sit. Kom ons kyk hoe dit uitwerk.
| Swangerskapstydperk | Hoeveel gewig jy behoort op te tel (ongeveer) |
|---|---|
| Teen 20 weke | 9 - 13.5 kg (20 - 30 lbs) |
| Teen 28 weke | 13.5 - 21 kg (30 - 46 lbs) |
| Teen 38 weke | 18 - 25.5 kg (40 - 56 lbs) |
Die belangrikste ding is om altyd met jou dokter oor hierdie gewigstoename te praat. Hy of sy sal jou die mees gepaste advies gee gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Hierdie voedingswenke sal baie belangrik vir jou wees!
Goed, nou kyk ons na gewigstoename. So hoe doen ons dit? Goeie voeding is noodsaaklik daarvoor.
- Eet elke twee tot drie uur iets: Swangerskap is 'n tyd wanneer die liggaam in 'n toestand van vinnige verhongering gaan. Hierdie situasie is selfs meer prominent as jy twee kinders het. Eet dus gereeld klein maaltye.
- Eet proteïene en koolhidrate saam: Soos met elke hoofmaaltyd, sluit beide proteïene en koolhidrate in jou peuselhappies in. Byvoorbeeld, krakers met kaas, grondboontjiebotter met 'n appel, 'n bietjie klapper met kekerertjies, of 'n sny brood met 'n eier. Dikwels eet ons te veel koolhidrate en slaan proteïene oor. Wees bedag daarop.
- Eet rooivleis: As jy nie 'n vegetariër is nie, is rooivleis 'n goeie bron van yster. As jy 'n vegetariër is, maak seker dat jy met jou dokter praat oor ander ysterryke kosse en aanvullings.
- Moenie bang wees om eiers te eet nie: Moenie jou eierinname verminder as gevolg van cholesterolprobleme nie. Cholesterol is noodsaaklik vir die moeder se gesondheid tydens swangerskap.
- Moenie vergeet nie: Saam met al hierdie dinge is dit ook noodsaaklik om jou voorgeskrewe prenatale vitamien, wat foliensuur en kalsium bevat, te neem.
Twee borste, twee babas? Kom ons leer oor borsvoeding.
Twee van die hoofvrae in die gedagtes van elke verwagtende moeder van 'n tweeling is: "Sal ek genoeg melk vir ons albei hê?" en "Sal ek ooit kan slaap?"
Die goeie nuus is, ja! Jou liggaam kan genoeg melk produseer om in die voedingsbehoeftes van twee babas te voorsien. Die geheim is om jou baba op aanvraag te voed . Sommige mense probeer om volgens 'n skedule te werk. Dit kan werk vir babas van ongeveer 4-6 maande oud. Maar pasgeborenes, veral tweelinge, benodig meer gereeld melk.
"Van die begin af, borsvoed gereeld." Hoe meer gereeld jy borsvoed, hoe meer melk sal jou liggaam produseer.
Indien moontlik, probeer om albei babas gelyktydig te borsvoed. Dit sal jou tyd gee om te rus. Hier is hoe om dit te doen:
Dubbele voetbalhou
Sit op 'n rusbank en hou albei babas aan weerskante van jou, loodreg op jou lyf. Ondersteun elke baba se kop met jou hand en bring hulle nader aan jou bors. Die baba se lyf sal op die sitplek rus waarop jy sit.
Wiegposisie
Borsvoed met een baba in die kromming van jou arm. Hou die ander baba vas met sy of haar kop in die ander baba se skoot. Baie tweelinge hou van hierdie posisie omdat hulle gewoond is daaraan om naby mekaar gehou te word sedert hulle in die baarmoeder was.
Jy is nie alleen nie – moenie bang wees om hulp te vra nie!
Net soos tydens swangerskap, en veral in die eerste jaar nadat jy 'n baba gehad het, sal jy die ondersteuning van ander nodig hê.
Tydens swangerskap, wanneer almal jou maag sien, dink hulle dis hul gemeenskaplike eiendom en begin stories vertel oor die tweeling wat hulle ken. Jy sal skrikwekkende stories hoor soos: "O, my buurvrou se tante se dogter se skoonsuster het ook tweelinge gehad, en wat het tydens daardie bevalling gebeur..." In tye soos hierdie kan dit 'n groot bron van krag wees om met ander moeders te praat wat tweelinge soos jy het.
Nadat jy babas gehad het, sal slaap vir jou soos 'n vreemde ding voel. Kry al die hulp wat jy kan kry gedurende daardie tyd.
"Stel jou voor dat jy vir omtrent 'n jaar nie behoorlik sal kan beweeg nie. Sê vir jou vriende, familie en man: 'Help my, vanjaar gaan ek dit moeilik vind om partytjies by die huis te hou of met ander take te help.'" Moet nooit skaam wees om hulp te vra nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dis normaal om beide vreugde en vrees te voel wanneer jy uitvind jy gaan 'n tweeling hê. Dis nie net jy nie, dis almal.
- Vir die gesonde ontwikkeling van jou twee kinders is bestendige gewigstoename en goeie voeding noodsaaklik.
- Jou liggaam kan genoeg borsmelk vir beide babas produseer. Voed jou baba wanneer hy of sy wil.
- Jy is nie alleen nie. Moenie bang wees om hulp van jou man, familie en vriende te vra nie. Daardie ondersteuning sal in hierdie tyd baie waardevol vir jou wees.
- Praat openlik met jou dokter oor jou gewig, voeding of enige ander bekommernisse.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by