Wanneer jy uitvind dat jy 'n baba verwag, is een van die mees algemene dinge wat jy by die huis, van familie en vriende hoor: "Nou moet ons vir twee eet." Alhoewel dit 'n baie liefdevolle ding is om te sê, is hierdie storie waar? Moet jy regtig vir twee eet? Het jy 'n duidelike idee van hoeveel gewig jy tydens swangerskap moet optel? Vandag gaan ons praat oor hierdie vrae wat baie mense het.
Hoeveel ekstra kalorieë het jy regtig nodig?
Eenvoudig gestel, die gesegde "eet vir twee" is 'n mite. Daar is geen nodigheid om jou voedselinname te verdubbel net omdat jy 'n baba verwag nie. Gemiddeld benodig 'n swanger vrou slegs 300 ekstra kalorieë per dag, benewens die kalorieë wat sy ingeneem het voordat sy swanger geraak het. Hierdie hoeveelheid sal jou help om 'n gesonde gewig te bereik.
Maar die hoeveelheid gewig wat jy moet optel, is nie vir almal dieselfde nie. Dit hang af van jou liggaamsgewig toe jy swanger geraak het.
- As jy 'n normale gewig het: Dit is normaal om tussen 25-35 pond (11-16 kilogram) tydens swangerskap aan te sit.
- As jy ondergewig is: Jy moet dalk tussen 28-40 pond (13-18 kilogram) gewig optel.
- As jy oorgewig is: Jy hoef dalk net tussen 15-25 pond (7-11 kilogram) aan te sit.
Dit is die beste om jou dokter te vra oor die regte hoeveelheid gewigstoename vir jou.
Gewoonlik behoort jy te verwag om ongeveer 2-4 pond (1-2 kg) gedurende die eerste 3 maande van swangerskap aan te sit, en ongeveer 1 pond (0.5 kg) per week gedurende die res van die swangerskap.
Stel jou voor jy verwag 'n tweeling. Jou gewigstoename is baie belangrik vir die gesondheid van jou babas. Aangesien tweelinge dikwels voortydig gebore word, is dit noodsaaklik dat hulle 'n goeie geboortegewig het. 'n Moeder met 'n tweeling benodig dalk ongeveer 3 000-3 500 kalorieë per dag. Dit beteken sy behoort tussen 16-20 kg (35-45 pond) aan te sit.
Waarheen gaan hierdie verhoogde gewig eintlik?
Jy dink waarskynlik: "Ma, hoe kry jy soveel gewig?" Hierdie gewigstoename versamel nie net as vet op jou liggaam nie. Dit word in verskeie dele verdeel. Kom ons kyk hoe dit gebeur.
| Komponent | Benaderde gewig (Benaderde gewig) |
|---|---|
| Baba se gewig | 8 pond (3.6 kg) |
| Plasenta | 2-3 pond (1-1.4 kg) |
| Amniotiese vloeistof - die water rondom die baba | 2-3 pond (1-1.4 kg) |
| Borsweefsel | 2-3 pond (1-1.4 kg) |
| Verhoogde bloedvolume | 4 pond (1.8 kg) |
| Vetafsettings benodig vir geboorte en borsvoeding | 5-9 pond (2.3-4.1 kg) |
| 'n Vergrote baarmoeder | 2-5 pond (1-2.3 kg) |
| Versameling | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Is dit goed om gewig te verloor tydens swangerskap?
Dit is 'n baie belangrike vraag. Oor die algemeen is swangerskap nie 'n goeie tyd om gewig te verloor of te dieet nie. As jy egter baie oorgewig is wanneer jy swanger raak, kan jou dokter jou aanraai om gewig te verloor. As jy dit doen, moet jy dit doen.Slegs onder die volle toesig van 'n dokter. Moet nooit probeer om op jou eie gewig te verloor nie.
Hoe om die regte hoeveelheid gewig op te tel?
As jou dokter jou aangeraai het om gewig op te tel, probeer die volgende:
- In plaas daarvan om een groot maaltyd per dag te eet, eet vyf of ses klein maaltye .
- Hou gesonde versnaperinge byderhand wat jy vinnig kan eet, soos grondboontjies, rosyne, kaas en krakers, gedroogde vrugte en jogurt.
- Smeer grondboontjiebotter op brood, krakers, appels, piesangs, ens. 'n Eetlepel grondboontjiebotter het ongeveer 100 kalorieë en 7 gram proteïen.
- Voeg 'n bietjie vetvrye poeiermelk by jou aartappelpuree, roereiers en warm graanvlokkies.
- Voeg voedsame dinge soos botter, margarien, roomkaas, sous en kaas by jou maaltye.
Wat doen jy as jy meer gewig optel as wat jy verwag het?
As jy meer gewig opgetel het as wat jou dokter aanbeveel, praat met hom of haar daaroor. Dikwels is die beste tyd om gewig te verloor nadat jy jou baba gehad het. Maar jy kan hierdie dinge doen om die tempo van gewigstoename te beheer:
- Vermy kitskos: As jy dit wel eet, kies dinge soos 'n gegrilde hoendertoebroodjie (sonder sous of mayonnaise) en 'n slaai met 'n laevet-slaaisous in plaas van gebraaide kosse. Vermy dinge soos skyfies en gepaneerde hoender.
- Vermy volmelk: Jy benodig ten minste 4 porsies suiwelprodukte per dag. Jy kan egter kalorieë en vet verminder deur afgeroomde of laevetmelk (1% of 2%) te gebruik.
- Beperk soet drankies: Koeldranke, vrugtesap en kunsmatige drankpoeier gee jou slegs leë kalorieë. Drink eerder water en koeldrank.
- Verminder die hoeveelheid sout wat jy byvoeg wanneer jy kook: Sout veroorsaak dat die liggaam water behou.
- Beperk soet en hoë-kalorie peuselhappies: Dinge soos koekies, lekkers, oliebolle, koek en skyfies is laag in voedingstowwe en hoog in kalorieë. Eet eerder dinge soos vars vrugte en laevetjogurt.
- Kook kos gesond: In plaas van braai, gebruik metodes soos bak, rooster en kook.
- Oefening: Eenvoudige oefeninge soos stap en swem is oor die algemeen veilig vir 'n swanger moeder. Maar voordat jy met 'n oefenprogram begin, maak seker dat jy jou dokter vra wat reg is vir jou.
Enige geleentheid om die dokter te sien
Dit is baie belangrik om in enige van die volgende situasies met jou dokter te praat.
| Situasie | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| As jy die gepaste gewigstoename-doelwit vir jou wil weet. | Omdat almal se doelwit anders is, is dit belangrik om die regte doelwit te ken. |
| As jy dink jy tel te veel gewig op. | Om vroegtydig advies te kry om dit te beheer, kan komplikasies voorkom. |
| As jy gewig verloor in die tweede of derde trimester. | Dit kan 'n teken wees van 'n probleem wat die baba se ontwikkeling beïnvloed. |
| As jy nie soveel kan eet as wat jy wil nie as gevolg van 'n eetversteuring. | Mediese hulp is noodsaaklik aangesien dit die voeding van die moeder en baba direk beïnvloed. |
| As jy baie vinnig gewig optel. | Dit kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand wat verband hou met hoë bloeddruk tydens swangerskap, soos preeklampsie. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is geen nodigheid om "vir twee te eet" tydens swangerskap nie. Al wat jy nodig het, is 'n gesonde 300 ekstra kalorieë per dag.
- Vra jou dokter oor die regte hoeveelheid gewigstoename vir jou. Dit sal wissel na gelang van jou gesondheidstoestand.
- As jy enige gewigstoename opmerk, praat met jou dokter daaroor. Moet nooit self besluite neem nie.
- Skielike, baie vinnige gewigstoenameDit kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand soos preeklampsie. Indien dit gebeur, soek onmiddellik mediese advies.
- 'n Gesonde dieet en dokter-goedgekeurde oefening is die sleutels tot 'n gesonde, gelukkige swangerskap.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by