Vandat jy uitgevind het jy gaan ' n ma word, is jy meer versigtig oor wat jy eet as wat jy vroeër was, reg? Dis eintlik heel natuurlik. Terwyl jy dalk jou dag met 'n koppie koffie en 'n oliebol begin het, dink jy nou twee keer oor alles wat jy eet, aangesien jy 'n klein babatjie binne jou het. Want die kos wat jy eet, is die hoof- en enigste manier waarop jou baba die voedingstowwe kry wat dit nodig het om te groei.
Tydens swangerskap is proteïen en kalsium noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba se weefsel en bene. Daarbenewens is foliensuur ook nodig om geboortedefekte in die baba se brein en senuweestelsel te voorkom. Daarbenewens is yster ook meer as gewoonlik nodig om rooibloedselle te help maak wat suurstof na die baba dra. Kom ons kyk dus watter superkosse jy gedurende hierdie kosbare tyd by jou dieet moet voeg.
1. Volgraan
Volgraan soos bruinrys, bokwiet, hawer en ander volgraan is baie gesonder as witbrood en witrys. Hulle bevat voedingstowwe soos foliensuur en yster, en is ook hoog in vesel. Hierdie vesel help om hardlywigheid te voorkom, wat baie mense tydens swangerskap ervaar.
Jy kan hierdie tipe graan deur die dag by jou maaltye voeg.
- In die oggend: Maak hawermout.
- Middagete: Eet jou gewone kerrie met 'n bietjie semelsrys.
- Aandete: Eet 'n roti gemaak van kekerertjies of 'n bietjie pitta.
Op hierdie manier sal die byvoeging van hierdie graansoorte by jou dieet jou en jou baba die energie en voedingstowwe gee wat hulle benodig.
2. Bone en Lensies
Lensies is 'n onontbeerlike deel van ons kombuis. Dit is ook baie belangrik om peulgewasse soos kekerertjies, akkerbone, groenbone en sojabone gedurende hierdie tyd in jou dieet in te sluit. Hierdie kan as 'n sous, in slaaie of selfs gekook geëet word.
Hierdie neute is nie net 'n peuselhappie nie, hulle is 'n voedingskragbron vol proteïene en vesel . Ook,
- Yster: Help die liggaam om bloed te maak en voorkom bloedarmoede , wat algemeen tydens swangerskap voorkom.
- Folaat: Dit is die natuurlike vorm van foliensuur. Dit is noodsaaklik vir die voorkoming van neuraalbuisdefekte in die baba se senuweestelsel.
- Kalsium: Nodig vir die bou van sterk bababene en -tande.
- Sink: Baie belangrik vir selgroei en die immuunstelsel.
Moet dus nie vergeet om ten minste een keer per dag so 'n soort neut in te sluit nie.
3. Olierige vis soos salm (Salmon)
Omega-3-vetsure is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van 'n baba se brein en oë . Salm is 'n goeie bron van hierdie waardevolle voedingstof. Daarbenewens is salm 'n goeie bron van proteïene en B-vitamiene.
Een van die dinge wat baie mense bang maak oor die eet van vis, is die kwikinhoud . Vis soos salm, sardientjies en haring het egter relatief lae vlakke van kwik. Jy kan hierdie tipe vis, wat laag in kwik is, veilig eet tot ongeveer 340 gram (12 onse) per week. Vermy egter om gereeld groot visse soos tuna en makriel te eet.
Belangrik: Onthou altyd om vis deeglik gaar te maak. Jy kan dit gegrild, gebak of in 'n sous voorberei eet.
4. Eiers
Eiers is 'n baie maklike, voedsame kos. Eiers is 'n goeie bron van proteïene wat jou en jou baba van al die aminosure voorsien wat hulle benodig. Hulle bevat ook meer as 'n dosyn vitamiene en minerale.
Hiervan is cholien veral belangrik. Soos foliensuur, is cholien ook baie belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en rugmurg .
Baie belangrik: Moet nooit rou of ongaar eiers eet nie. Vermy byvoorbeeld slaaie gemaak met rou eiers, of ongaar bullseye, aangesien dit gevaarlike bakterieë soos Salmonella kan bevat. Kook of braai eiers altyd totdat beide die wit en die geel gaar is.
5. Bessies en vitamien C-ryke vrugte
Bessies soos bloubessies en frambose is ryk aan vitamien C, kalium, folaat en vesel. Alhoewel dit nie algemeen in ons land is nie, het ons baie selfs gesonder vrugte in ons land wat ons kan vervang.
Dink aan vrugte soos mangosteen, koejawel, lemoen en pomelo . Hierdie is baie ryk aan vitamien C. Vitamien C is,
- Dit help om kollageen te produseer, wat die baba se vel, bene en weefsels help groei.
- Die kos wat jy eet, help jou liggaam om yster te absorbeer.
- Versterk jou immuunstelsel.
Dus, om een of twee vrugte soos hierdie elke dag by jou dieet te voeg, is baie voordelig vir jou.
6. Laevetjogurt
Gewone, laevet-jogurt is baie gesonder as soet of gegeurde jogurt. 'n Koppie jogurt bevat meer kalsium as 'n glas melk. Dit is ook 'n proteïenryke kos.
Kalsium is nie net noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba se bene en tande nie, maar dit is ook noodsaaklik vir die handhawing van die sterkte van jou bene. Boonop is die goeie bakterieë, of probiotika, in jogurt ook baie goed vir die gesondheid van jou spysverteringstelsel.
Jy kan 'n paar stukkies vrugte soos piesang of mango, of selfs 'n bietjie hawermout by hierdie gewone jogurt voeg en dit heerlik geniet.
| voedselsoort | Hoofvoedingstowwe | Die voordeel |
|---|---|---|
| Ongeraffineerde graan | Vesel, Yster, Foliensuur | Verskaf energie, voorkom hardlywigheid. |
| Neute en lensies | Proteïen, Yster, Folaat, Sink | Babagroei, voorkoming van bloedarmoede, vermindering van geboortedefekte. |
| Vis soos salm | Omega-3, proteïen | Noodsaaklik vir die ontwikkeling van die baba se brein en oë. |
| Eiers | Proteïen, Cholien, Vitamiene | Vir die baba se breinontwikkeling en die moeder se voeding. |
| Vrugte ryk aan vitamien C | Vitamien C, Vesel, Antioksidante | Ysterabsorpsie, versterking van immuniteit. |
| Laevetjogurt | Kalsium, proteïen, probiotika | Versterking van die bene van die baba en moeder, wat help met vertering. |
Maar die belangrikste is om te weet wat vir jou liggaam werk. Elkeen se liggaam is anders. Dit is die beste om met jou dokter te praat oor watter kosse die beste vir jou is, of jy nou allergieë of ander mediese toestande het. Dit is belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige nuwe dieet begin of enige vitamienaanvullings neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Swangerskap is nie 'n tyd om te eet wat jy wil en te dink "jy eet vir twee" nie. Dis 'n tyd om voedsame, kwaliteit kosse te kies en te eet.
- Voedingstowwe soos foliensuur, yster, kalsium, proteïene en omega-3 is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van die baba.
- Voeg 'n verskeidenheid kosse by jou daaglikse dieet, soos volgraan, neute, goed gekookte eiers, vis met 'n lae kwikinhoud, vrugte en jogurt.
- Wees baie versigtig oor voedselveiligheid. Vermy veral die eet van rou of ongaar kosse soos eiers, vleis en vis.
- As jy enige vrae het oor jou dieet of aanvullings, praat altyd met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by