Een van die grootste bekommernisse vir elke vrou wat 'n baba verwag, is gewigstoename tydens swangerskap. Sommige mense sien dit as 'n tyd om te smul aan wat hulle ook al wil. Ander is bekommerd oor gewigstoename gedurende hierdie tyd en wonder: "Sal ek my vorm verloor?" Maak nie saak hoe jy daaroor dink nie, die belangrike ding is om 'n gesonde gewig vir jou en jou baba te handhaaf.
Hoeveel gewig moet ek tydens swangerskap optel?
Hoeveel gewig jy tydens swangerskap moet optel, hang af van twee hooffaktore. Een is jou gewig voordat jy swanger geraak het. Die ander is die aantal babas wat jy in jou baarmoeder het. Daar is 'n mediese maatstaf wat ons hiervoor gebruik. Dit word Liggaamsmassa-indeks (BMI) genoem. Eenvoudig gestel, dit is 'n maatstaf van of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het.
Sodra jy jou BMI ken, kan ons jou 'n rowwe idee gee van hoeveel gewig jy moet optel. Oor die algemeen word mense met 'n hoër BMI aangeraai om minder gewig op te tel voor swangerskap, en mense met 'n laer BMI word aangeraai om meer gewig op te tel.
Stel jou voor jy het 'n baba in jou baarmoeder. So hier is hoe jy gewig moet optel.
| Jou BMI voor swangerskap | Hoeveel gewig moet tydens swangerskap opgetel word? |
|---|---|
| Indien minder as 18.5 (ondergewig) | 12,5 tot 18 kilogram (28 - 40 pond) |
| As tussen 18.5 en 24.9 (gesonde gewig) | 11,5 tot 16 kilogram (25 - 35 pond) |
| As tussen 25 en 29.9 (oorgewig) | 7 tot 11,5 kilogram (15 - 25 pond) |
| As 30 of meer (vetsugtig) | 5 tot 9 kilogram (11 - 20 pond) |
As jy skielik 'n tweeling verwag, sal jy 'n bietjie meer gewig moet optel.
| Jou BMI voor swangerskap (tweeling) | Hoeveelheid gewig om op te tel |
|---|---|
| As tussen 18.5 en 24.9 (gesonde gewig) | 17 tot 25 kilogram (37 - 54 pond) |
| As tussen 25 en 29.9 (oorgewig) | 14 tot 23 kilogram (31 - 50 pond) |
| As 30 of meer (vetsugtig) | 11 tot 19 kilogram (25 - 42 pond) |
Die belangrike ding is dat dit slegs algemene riglyne is. Maak seker dat jy met jou dokter praat oor die regte gewig vir jou.
Wanneer moet jy begin gewig optel?
Tydsberekening is baie belangrik wanneer dit kom by gewigstoename tydens swangerskap .
Vir die grootste deel sal jy nie veel gewig optel gedurende die eerste trimester nie. Dis hoe dit hoort te wees. Al groei jou baba vinnig, is hy nog baie klein en het hy nie baie ekstra kalorieë nodig nie. Maar soms kan jy dalk 'n bietjie gewig optel omdat jy honger is of omdat jy water terughou. Sommige ma's verloor dalk selfs gewig omdat hulle nie kan eet nie as gevolg van oggendnaarheid.
Jou baba se groei versnel na die tweede trimester . Van daardie punt af is dit belangrik om geleidelik gewig op te tel. As jou BMI 24.9 of laer is, mik vir 'n pond (ongeveer 450 gram) per week, en as jou BMI hoër is, mik vir 'n halwe pond (ongeveer 225 gram) per week.
Wat gebeur as jy te veel gewig optel of verloor?
Dit is 'n baie belangrike vraag.
Deur die aanbevole gewigstoename te handhaaf, kan jy die risiko van premature geboorte verminder. Boonop sal die baba se gewig nie te veel toeneem of afneem met geboorte nie. Die baba sal met 'n gesonde gewig gebore word.
Op die lange duur, as 'n moeder te veel gewig optel tydens swangerskap, is die baba meer geneig om vetsugtig te wees en hoë bloeddruk in die toekoms te hê. Ook, as die moeder nie genoeg gewig optel nie, kan die baba met 'n lae geboortegewig gebore word. Kinders wat met so 'n lae geboortegewig gebore word, is meer geneig om chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes in volwassenheid te ontwikkel.
Dit is egter nie 'n groot probleem as jou gewig 'n kilogram of twee bo die aanbevole hoeveelheid is nie. Daarom het dokters 'n reeks gegee. Luister dus altyd na jou dokter se advies. As jy enige twyfel het, vra duidelik.
Hoeveel ekstra kos moet ek koop?
"Ag, ek moet nou vir twee eet!" dink jy dalk, maar dis nie regtig die geval nie.
- Van die tweede trimester af benodig jy slegs 340 ekstra kalorieë per dag as wat jy normaalweg eet. Dit beteken nie nog 'n bord rys nie; miskien iets soos 'n glas voedsame melk en 'n stukkie vrugte.
- In die derde trimester is hierdie hoeveelheid ongeveer 450 ekstra kalorieë .
- As jy 'n tweeling verwag, sal jy ongeveer 440 ekstra kalorieë vanaf die tweede trimester en ongeveer 500-600 ekstra kalorieë in die laaste trimester benodig.
Die belangrikste ding is om 'n gebalanseerde dieet te eet. Sluit veselryke kosse soos volgraan , groente en peulgewasse in jou dieet in. Dit sal jou help om versadig te voel en onnodige gewigstoename te voorkom. Drink baie water. Dit kan ook help om algemene swangerskapsprobleme soos hardlywigheid te voorkom.
Hoe om drange te beheer?
Swangerskap is 'n tyd wanneer jy na allerhande dinge smag. Ons noem dit ook "drange". Maar moenie hierdie geleentheid gebruik om verslaaf te raak aan "gemorskos" wat laag in voedingswaarde en hoog in olie en suiker is nie.
Navorsing het bevind dat as 'n moeder gereeld hierdie ongesonde kosse tydens swangerskap eet, haar kind meer geneig is om vetsugtig te wees en in die toekoms soet en vetterige kosse te verkies.
So wanneer jy honger voel, is dit oukei om 'n bietjie daarvan te eet. Maar moenie dit 'n gewoonte maak nie. Eet eerder klein, voedsame maaltye dwarsdeur die dag voordat jy honger voel. Eet iets soos 'n gekookte eier, jogurt of 'n sny volgraanbrood.
Waarom is dit belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf voor swangerskap?
Die beste ding om te doen is om 'n gesonde gewig te bereik voordat jy swanger raak . Dan kan jy slegs die regte hoeveelheid gewig gedurende die volgende nege maande optel. Om swanger te wees met 'n gesonde gewig gee jou baba die beste kans om goed te ontwikkel. Dit kan ook komplikasies vir die moeder verminder, soos hoë bloeddruk en die behoefte aan 'n keisersnee.
As jy reeds swanger is, moenie paniekerig raak nie. Moenie nou op 'n dieet gaan nie. Dit is baie skadelik vir die baba. Maar as jy aan jou volgende swangerskap dink, beplan nou. Nadat jy die baba gehad het, probeer om binne 'n jaar terug te keer na jou ou gewig of 'n gesonde gewig. Dit is die grootste belegging wat jy vir jouself en jou gesin kan maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wees bewus van jou BMI voordat jy swanger raak. Praat met jou dokter daaroor.
- Gewigstoename tydens swangerskap moet geleidelik wees. Neem stadig gewig op in die eerste drie maande, dan teen 'n bestendige pas.
- Vergeet die idee van "eet vir twee." Eet 'n gebalanseerde, voedsame dieet.
- Swangerskap is nie 'n goeie tyd vir 'n dieet nie. Dit kan die baba se ontwikkeling benadeel.
- As u enige vrae of twyfel oor u gewigstoename het, praat sonder huiwering met u dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by