Kry jy nie genoeg water nie? Kom ons leer meer oor hidrasie terwyl jy gewig verloor!

Voel jy 'n bietjie moeg en het jy 'n hoofpyn deur die dag? Jy dink dalk jy is honger. Maar kan dit regtig 'n teken wees dat jou liggaam nie genoeg water kry nie? Baie van ons drink nie genoeg water deur die dag nie. Vir iemand wat probeer om gewig te verloor, is dit baie belangrik om die regte hoeveelheid water te kry. Vandag praat ons oor hoe belangrik water vir die liggaam is, en 'n paar maklike maniere om genoeg water deur die dag te drink.

Waarom is water so belangrik vir die liggaam?

Eenvoudig gestel, water is 'n noodsaaklike deel van ons lewens. Elke sel, elke weefsel, elke orgaan in ons liggaam benodig water om behoorlik te funksioneer. Daar is ook verskeie voordele van water vir iemand wat probeer om gewig te verloor.

Het jy geweet dat ons brein soms nie die verskil tussen dors en honger kan onderskei nie ? So wanneer jy honger voel, kan dit eintlik dors wees. In plaas daarvan om op so 'n tydstip te jaag om iets te eet, probeer eers om 'n glas water te drink. Meestal sal daardie honger weggaan. Met net hierdie klein gewoonte kan jy ophou om onnodige kalorieë by jou liggaam te voeg.

Nie net dit nie, water is noodsaaklik vir ons liggaam se metabolisme om behoorlik te funksioneer. Wanneer die liggaam water tekort het, vertraag hierdie proses. Dit beteken dat die tempo waarteen energie verbrand word, afneem. Daarom is dit baie belangrik om die regte hoeveelheid water in die liggaam te handhaaf om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Moet jy regtig 8 glase water per dag drink?

Ons almal het al die gesegde gehoor: "Jy moet 8 glase water per dag drink." Maar dis nie heeltemal waar nie. Dis 'n mite. Die hoeveelheid water wat ons liggame benodig, kan van persoon tot persoon verskil. Dit hang af van baie dinge, insluitend jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en klimaat.

Die belangrike ding is dat ons nie ons water net uit water kry nie. Ons kry ook 'n aansienlike hoeveelheid water uit die kos wat ons eet. Dinge soos vrugte, groente en sop help ook om in ons daaglikse waterbehoeftes te voorsien. Dus, eerder as om glase te tel, is dit belangriker om water deur die dag te drink.

11 maklike maniere om drinkwater 'n gewoonte te maak

Goed, so hoe maak jy dit om water te drink 'n gewoonte en dit nie te vergeet nie? Hier is 'n paar maklike maniere wat jy kan probeer.

1. Sit tyd opsy: Net soos om tyd vir werk opsy te sit, sit spesifieke tye van die dag opsy om water te drink. Maak dit byvoorbeeld 'n gewoonte om 'n glas water te drink wanneer jy soggens wakker word, 'n glas voor elke hoofmaaltyd en 'n glas met elke peuselhappie. Stel 'n herinnering op jou foon as jy wil.

2. Hou 'n waterbottel byderhand: Kry 'n mooi waterbottel om oral saam met jou te neem. Hou dit te alle tye op jou lessenaar of in jou sak, sodat jy dit altyd kan sien en onthou om water te drink.

3. Voeg 'n bietjie vonkelwyn by: As jy nie van die smaak van gewone water hou nie, probeer 'n bietjie variasie. Voeg 'n skeut 100% vrugtesap by 'n glas koeldrank (ongesoete seltzerwater of klubsoda). Jy kan ook 'n heerlike spritzer maak deur 'n bietjie sap by te voeg, soos lemoen of mango.

4. Voeg geur by jou water: Water hoef nie smaakloos te wees nie. Sit 'n paar ysblokkies in 'n beker water en voeg jou gunsteling dinge daarby.

• 'n Paar aarbeie en 'n paar basiliekruidblare.
• 'n Paar komkommerskyfies en 'n paar kruisementblare.
• 'n Paar stukkies appel en 'n kaneelstokkie.

Dit smaak en ruik heerlik as jy dit drink nadat jy dit so vir ongeveer twee uur gemaak het.

5. Drink bietjie tee: Kafeïenvrye tee is ook 'n goeie manier om water by jou liggaam te voeg. Selfs ons plaaslike kruietee soos Belimal en Ranawara is goed.

6. Melk en jogurt: Suiwelprodukte is ook hoog in water. Om 'n glas laevetmelk te drink, verskaf kalsium sowel as water. Jogurt is 85% water. As jy nie van melk hou nie, kan jy iets soos sojamelk of amandelmelk probeer.

7. Sop voor 'n ete: Of jy nou by 'n restaurant of by die huis eet, eet sop voor 'n ete. Maar eerder as 'n romerige sop, kies 'n sous-gebaseerde sop met groente. Dit sal jou help om gehidreer te bly en jou versadig, sodat jy minder by die hoofmaaltyd sal eet.

8. Eet 'n slaai: Slaaie is ook 'n goeie manier om water by te voeg. Blaarslaai is 96% water. Voeg iets soos komkommer, tamatie of 'n groen slaai by jou maaltyd. Maar onthou om hoëvet-slaaisouse en ander hoëkalorie-items te vermy.

9. Eet waatlemoen: Soos die naam aandui, is waatlemoen 91% water. Eet 'n stukkie waatlemoen as nagereg na middagete, of enige tyd van die dag.

10. Eet Broccoli: Ons dink nie veel aan sommige waterryke kosse nie. Broccoli is byvoorbeeld 90% water. Groente soos komkommer, spinasie en waterkers in ons land bevat ook baie water.

11. Koffie tel ook!: Is dit nie wonderlik nie? Ja, die kafeïenbevattende drankies wat jy drink, soos koffie en tee, tel ook mee vir jou daaglikse vloeistofinname. Maar moenie te veel drink nie. Want kafeïen kan gereelde urinering veroorsaak. Oor die algemeen het die meeste mense nie 'n probleem met ongeveer twee koppies koffie per dag nie.

Help drinkwater jou regtig om gewig te verloor?

Dit is 'n vraag wat baie mense het. Die kort antwoord is ja en nee. As jy reeds genoeg water drink, sal meer drink nie veel verskil maak nie. Maar as jy gedehidreer is, kan genoeg water drink jou beslis help om gewig te verloor.

Stel jou voor, as jy elke aand voor aandete 'n glas water drink en dus sowat 75 kalorieë uit jou maaltyd sny, sou dit meer as 27 000 kalorieë aan die einde van 'n jaar wees. Dit beteken jy kan sowat 3,5 kilogram (8 pond) verloor net deur hierdie klein gewoonte te doen, sonder om enigiets anders te doen!