Kry jy ook hierdie ongemak tydens swangerskap? (Swangerskapsongemak) Kom ons gesels hieroor!

Is dit normaal om ongemak tydens swangerskap te voel? Ja, baie moeders ervaar verskeie geringe ongemak en ongemak gedurende hierdie tydperk. Vra enigiemand wat al 'n kind gebaar het, en hulle sal dit baie goed weet. Soos jou baba binne jou groei, vind daar baie groot veranderinge plaas. Om hierdie nuwe ervaring te hanteer, is dit baie belangrik om te weet hoe om hierdie ongemak geduldig te hanteer.

Watter ongemak kan in verskillende stadiums van swangerskap verwag word?

Goed, kom ons kyk na hierdie drie periodes.

• Eerste trimester (van die eerste dag van jou laaste menstruasie tot 13 weke): Dit is wanneer jou liggaam se hormone, soos estrogeen en progesteroon , wat help om die swangerskap te handhaaf, skielik toeneem. Jou bloedvolume neem ook toe. Jy kan dus ongelooflik moeg voel, gereelde buierigheid hê, seer borste hê, hoofpyn hê, naarheid hê, en dalk meer gereeld moet urineer .

• Tweede trimester (weke 14 tot 27): Baie moeders vind dat die moegheid en naarheid wat hulle in die eerste trimester gevoel het, 'n bietjie bedaar gedurende hierdie tyd. Soos jou baba groei, groei jou liggaam ook. Dus, soos jou liggaam strek en jy gewig optel, kan jy nuwe pyne en skete ervaar. Jou liggaam kan swel, en jy kan selfs rekmerke sien.

• Derde trimester (weke 27 tot 40): Dit is die ongemaklikste tyd vir baie mense, aangesien die baba nou baie swaar is. Hierdie ekstra gewig plaas druk op jou gewrigte, blaas en ingewande. Jy kan nuwe krampe, sooibrand , hardlywigheid of lekkende urine ervaar wanneer jy lag of hoes. Jou baarmoeder groei en druk teen jou bors, wat dit moeilik maak om asem te haal, selfs wanneer jy eenvoudige take doen.

Veranderinge in jou liggaam wat ongemaklik, effens pynlik en soms selfs vreemd voel, is normaal tydens swangerskap. Maar jy kan nie hierdie dinge beheer nie. Daar is dinge wat jy kan doen om die ongemak te bestuur terwyl jy vir jou baba wag. Om te weet wat normaal is, help jou ook om swangerskapskomplikasies te herken. Dan, as jy dit nodig het, kan jy betyds behandeling kry.

Wat is die mees algemene komplikasies tydens swangerskap? Hoe hanteer jy dit?

Hier is van die algemene ongemak wat baie mense tydens swangerskap ervaar:

• Moegheid
• Hoofpyn
• Naarheid en braking
• Veranderinge in die borste
• Liggaamspyn en ongemak
• Swelling en spatare (Spatare)
• Bloeiende tandvleis en neusbloeding
• Velveranderinge
• Duiseligheid
• Onreëlmatige baarmoederkontraksies
• Gereelde behoefte om te urineer en probleme met die beheer van urine
• Vaginale afskeiding
• Borspyn of spysverteringsprobleme
• Hardlywigheid
• Aambeie
• Slapeloosheid

Kom ons praat nou in meer besonderhede oor elkeen hiervan.

Voel jy baie moeg? (Moegheid)

Jy kan so moeg voel tydens swangerskap dat jy nie eers jou normale aktiwiteite kan doen nie. Trouens, dit is nie ongewoon om so moeg te voel met al die werk wat binne-in jou liggaam aangaan nie. Hierdie moegheid word gewoonlik die meeste gedurende die eerste trimester en die laaste paar maande gevoel. Jy mag dalk 'n bietjie meer energiek in die middel voel.

Soms kan hierdie moegheid 'n teken wees van bloedarmoede , wat 'n gebrek aan bloed is. Bloedarmoede tydens swangerskap kan beteken dat jy nie genoeg yster, foliensuur of vitamien B12 inkry nie. As jy 'n lae ysterinhoud het, kan jy 'n toestand ervaar wat pika genoem word, wat die begeerte is om nie-voedselitems soos grond, papier of ys te eet.

Wat kan jy doen omtrent moegheid?

• Oefen op 'n konsekwente tyd: Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Maak oefening deel van jou daaglikse roetine, maar moenie dit oordoen nie. Praat met jou dokter oor 'n veilige oefenskedule wat vir jou werk.
• Kry genoeg rus: Neem 'n middagslapie gedurende die dag as jy dit nodig het. Maar moenie na 15:00 slaap nie. Dit kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak en jou slaaproetine ontwrig.
• Kry 'n bloedtoets: 'n Volledige bloedtelling (VBT) kan jou help om te bepaal of jy bloedarmoede het. Jou dokter sal gewoonlik jou bloed vroeg in jou swangerskap en vroeg in jou derde trimester toets. Gebaseer op die resultate, sal hulle die behandeling aanbeveel wat jy benodig.

Hoofpyne

Hoofpyn is algemeen tydens swangerskap, veral gedurende die eerste trimester, as gevolg van die dramatiese hormonale veranderinge. Boonop kan verhoogde bloedvolume, stres as gevolg van die aanpassing by swangerskap, nie genoeg water drink nie en gebrek aan rus ook hoofpyn veroorsaak.

Wat kan jy doen vir 'n hoofpyn?

• Plaas 'n yspak op jou voorkop of die agterkant van jou nek.
• Drink ten minste 10-12 glase water per dag.
• Ontspan, sit of lê in 'n stil, dof verligte kamer.

Indien niks anders werk nie, of indien jou hoofpyn baie erg is, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Algemeen voorgeskrewe pynstillers (NSAID's) (bv. Aspirien , Ibuprofen , Naproxen-natrium ) is nie altyd veilig tydens swangerskap nie. Jou dokter mag eerder asetaminofeen (bv . Tylenol® ) aanbeveel. Volg hul advies.

Naarheid en braking

" Oggendnaarheid " is 'n gevoel van naarheid en braking wat enige tyd van die dag kan voorkom. Ongeveer 70% van swanger vroue ervaar hierdie toestand gedurende die eerste trimester. Dit verdwyn gewoonlik teen die begin van die tweede trimester soos die liggaam aanpas by die hormonale veranderinge.

As jy erge naarheid en braking het wat so erg is dat jy nie behoorlik kan eet of drink nie, of as jy nie genoeg voedingstowwe of vloeistowwe inkry nie, raadpleeg 'n dokter. Dit kan 'n toestand wees wat hiperemesis gravidarum genoem word. Dit is baie erger as normale oggendnaarheid en vereis spesiale behandeling.

Wat kan gedoen word vir naarheid en braking?

• Kies flauwe, maklik verteerbare kosse: Probeer flauwe kosse soos die BRAT-dieet (piesangs, rys, appelsous, roosterbrood), sop en gebakte aartappels. Vermy vetterige, pittige kosse.
• Kafeïenhoudende vloeistowwe: Drink klein hoeveelhede water dwarsdeur die dag, eerder as om groot hoeveelhede op een slag te drink. As jy nie daarvan hou om water te drink nie, probeer dinge soos appelsap, pomelosap of gemmertee. Vermy kafeïen, aangesien dit maagpyn kan vererger.
• Beplan jou maaltye: Eet droë kosse (bv. graankos, roosterbrood, krakers) vir ontbyt om oggendnaarheid te verminder. Eet klein maaltye of peuselhappies elke twee tot drie uur eerder as drie groot maaltye per dag. Probeer om 'n proteïenryke peuselhappie (bv. maer vleis, kaas) voor slaaptyd te eet.
• Vitamiene en aanvullings: Die neem van 25 milligram (mg) vitamien B6 drie keer per dag en 12.5 mg doksielamien voor slaaptyd kan help om naarheid te voorkom. Jy kan ook elke ses uur 125-250 mg gemmerekstrak neem. (Dit is belangrik om dit onder mediese advies te neem.)
• Vermy snellers: Sekere reuke, temperature en omgewings kan jou naar laat voel. Let op wat jou sneller en bly weg daarvan.

As jy soveel opgooi dat jy nie kos of drank kan onderhou nie, raadpleeg 'n dokter. Dehidrasie is gevaarlik vir beide jou en jou baba en moet vinnig behandel word.

Borsveranderinge

Terwyl jy voorberei om jou pasgeborene te borsvoed, kan jou borste groter, teer en pynlik word. Dit kan so vroeg as ses tot agt weke in jou swangerskap gebeur. Soos die bloedtoevoer toeneem, kan jy blou are opmerk, en jou tepels kan donkerder word. Vanaf die tweede trimester kan jou borste 'n helder vloeistof genaamd kolostrum lek. Al hierdie veranderinge is normaal.

Wat om te doen met borsveranderinge?

• Gee jou borste goeie ondersteuning: Verwag dat jou bra-grootte met ongeveer een tot twee koppiegroottes sal toeneem tydens swangerskap. Neem die tyd om 'n bra te kies wat gemaklik is en jou goed pas. Kies bra's gemaak van katoen of natuurlike vesels, en bra's met wye bandjies wat nie in jou vel sny nie. Dit is ook 'n goeie idee om swangerskap- of borsvoedingsbra's te kies wat dit makliker sal maak om jou baba te borsvoed wanneer die tyd aanbreek.
• Absorbeer enige lekkende vloeistof: Plaas 'n wattestokkie of gaasblokkie binne-in die bra-koppie. Borsvoedingskussings, wat by apteke of aanlyn gekoop kan word, is ook 'n goeie opsie.
• Wees sagkens met jou borste wanneer jy bad: Was jou borste slegs met warm water. Moenie seep of ander produkte gebruik nie.

Pyn en ongemak in die liggaam

Tydens swangerskap maak jou hormone jou gewrigte los om plek te maak vir jou groeiende baba. Hierdie buigsaamheid laat jou bene ook toe om tydens geboorte wyer te word. Terselfdertyd dra jy ook die ekstra gewig van jou baba. Dit alles kan 'n spanning op jou liggaam plaas en pyn veroorsaak.

Algemene tipes pyn:

• Buikpyn: Soos jou maag groei, kan jy 'n skerp, steekpyn aan weerskante van jou buik voel soos die weefsel strek.
• Ronde ligamentpyn (die ligament wat jou baarmoeder ondersteun): Dit kan voel soos 'n skerp pyn in jou buik, heupe of lies. Dit kan aan een of albei kante van jou liggaam gevoel word. Dit is die algemeenste in die tweede trimester.
• Beenkrampe: Beenkrampe is algemeen in die tweede en derde trimesters, en kom dikwels snags voor. Jy kan ook krampe in jou voetsole opmerk.
• Rugpyn: Om te veel gewig voor jou lyf te dra, kan spanning op jou rugspiere plaas, wat rugpyn veroorsaak wanneer jy vorentoe buig. Hierdie pyn kan wissel van geringe ongemak tot ernstig genoeg om 'n besoek aan die dokter te vereis.

Wat kan aan hierdie pyn gedoen word?

• Gereelde oefening kan help om jou spiere te versterk en te rek, wat pyne en skete verminder. Deur genoeg vloeistowwe te drink, kan jou gewrigte gesmeer bly en jou makliker met minder pyn laat beweeg. Ook:
• Vind maklike posisies:Moenie te lank in dieselfde posisie bly nie, en verander posisies as jy ongemaklik voel. Om jou voete op 'n stoel te stut terwyl jy sit, kan help om been- en rugpyn te verminder. Om op jou sy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë kan help om rugpyn te verminder.
• Ondersteun pynlike liggaamsdele: Die gebruik van 'n lumbale kussing of 'n kraamgordel vir jou onderrug kan help met rugpyn. Die dra van gemaklike, laehakige, goedpassende skoene kan help met been- en rugpyn. Die dra van ondersteuningssokkies (nie-bindend) of kompressiekouse kan help met beenpyn.
• Hitteterapie en massering: Om seer, stywe spiere te verlig, kan jy warmwaterbottels of verwarmingskussings op die pynlike areas plaas. Om 'n warm bad of stort te neem, kan ook help. Swangerskap is ook 'n goeie tyd om jouself ' n massering te gee.
• Kry die voedingstowwe wat jy nodig het: Elektroliete (wat in sportdrankies voorkom) en kalsium kan help om krampe en pyn te verminder. Melk, broccoli en kaas is goeie bronne van kalsium. 'n Goeie prenatale vitamien kan ook help.
• Gebruik behoorlike liggaamsmeganika: Wanneer jy optel, buig by die knieë, nie die heupe nie.
• Sien 'n fisioterapeut: Sien 'n fisioterapeut om spesiale oefeninge te leer om te help met pyn en ongemak.

Swelling en spatare

Die druk van jou groeiende baba kan veroorsaak dat jou bloedvate rek en stadiger word. Dit kan swelling (edeem) in jou bene en voete veroorsaak. Hierdie stadige bloedvloei kan veroorsaak dat jou are vergroot of geswel raak. Spatare word gewoonlik opvallend tydens swangerskap in die tweede trimester, en hulle word meer opvallend soos die baba groei. Hulle verbeter gewoonlik nadat die baba gebore is.

Wat kan hieraan gedoen word?

Baie van die stappe wat jy kan neem om pyn en swelling te verminder, sal ook help om swelling en spatare te voorkom, insluitend:

• Dra gemaklike skoene en ondersteuningskouse of kompressiekouse .
• Bly gehidreer (en vermy kosse hoog in sout, wat waterretensie kan veroorsaak).
• Hou jou bene en voete opgelig wanneer jy sit (om nie jou bene te kruis nie, help ook).
• Verander gereeld van posisie (en vermy om vir lang tye op een plek te sit of staan).

Dit kan 'n toestand wees wat preeklampsie genoem word, wat erge swelling is wat nie beter word nie. (Preeklampsie)Dit is 'n komplikasie wat in die middel van die swangerskap (na 20 weke) kan voorkom. As jy hierdie toestand het, is dit noodsaaklik om behandeling te soek.

Bloeiende tandvleis en neusbloeding

Die verhoogde bloedvloei kan veroorsaak dat jou tandvleis swel en bloei as gevolg van die verhoogde druk op die bloedvate. Dit kan die risiko van gingivitis verhoog. Die verhoogde bloedvolume kan neusbloeding veroorsaak. Ongeveer 20% van swanger vroue ervaar neusbloeding.

Wat kan hieraan gedoen word?

Neusbloeding kan nie altyd voorkom word nie, maar om gehidreer te bly, kan help om jou bloed goed te laat vloei. Gebruik 'n lugbevochtiger om die lug te bevogtig terwyl jy slaap. Hou jou kop opgelig met 'n ekstra kussing om te verhoed dat slym in jou keel vassteek. Jy kan ook soutwaterneusdruppels gebruik om te help keer dat die voering van jou neus uitdroog.

Sorg goed vir jou tande en tandvleis, wat beteken dat jy gereeld moet aanhou borsel, vlos en 'n tandarts besoek.

Velveranderinge

Jou vel mag dalk anders lyk as gevolg van die manier waarop jou liggaam op swangerskapshormone reageer en die strek van jou vel (veral in die tweede en derde trimesters). Hierdie velveranderinge sluit in:

• Rekmerke: Hierdie ontwikkel tydens swangerskap wanneer die vel sy normale elastisiteit verloor om die strek wat dit benodig, te akkommodeer. Hulle word meestal op die maag, borste, boude en dye gesien. Hulle verdwyn nie heeltemal nie, maar hulle vervaag gewoonlik nadat die baba gebore is.
• Melasma (swangerskapskolle): Melasma is 'n onskadelike toestand wat veroorsaak dat sproetagtige kolle op die gesig of ander areas van die liggaam wat aan die son blootgestel word, verskyn. Hierdie kolle is gewoonlik bruin of blougrys van kleur. Dit affekteer ongeveer 50% van swanger vroue en vervaag gewoonlik na swangerskap.
• Linea nigra: Die linea nigra is 'n donker lyn wat by jou naeltjie begin en afloop na jou onderbuik (maar kan ook opgaan). Dit verskyn gewoonlik in die tweede trimester en vervaag mettertyd na swangerskap.
• Aknee: Tydens swangerskap produseer jou liggaam meer olie as gewoonlik, wat porieë kan verstop en aknee kan veroorsaak of bestaande aknee kan vererger. Hierdie verandering vind gewoonlik in die eerste trimester plaas.

Wat doen jy omtrent velveranderinge?

Jy kan nie baie van die velveranderinge wat tydens swangerskap plaasvind, voorkom nie, maar jy kan jou vel gesond hou. As jy nie reeds 'n velsorgroetine het nie, is swangerskap 'n goeie tyd om een ​​te begin.

• Reinig, bevogtig en beskerm die vel:Was jou vel ten minste een keer per dag (en na sweet) met warm water en 'n sagte reiniger, wend 'n olievrye bevogtiger aan om jou vel glad te hou en gebruik sonskerm om jou vel teen sonskade te beskerm.
• Eet kosse wat gesonde vel ondersteun: Maak seker dat jou dieet genoeg kosse insluit wat nodig is vir gesonde vel (veral kosse ryk aan vitamiene C en E).
• Drink baie water: Deur baie water te drink en weg te bly van kafeïen (wat dehidreerend kan wees) sal jou vel soepel bly.
• Vra jou dokter oor aknee-medikasie: Baie aknee-medikasie is nie veilig om tydens swangerskap te gebruik nie. As jy aknee-medikasie neem, praat met jou dokter as jy swanger raak.
• Probeer Tretinoïen (maar slegs na swangerskap): Wondermiddels wat beweer dat dit rekmerke laat verdwyn, werk nie, maar Tretinoïen (’n aknee-medikasie) kan help om hul voorkoms te verbeter. Tretinoïen is egter nie veilig tydens swangerskap nie. Praat met jou dokter oor Tretinoïen nadat jy jou baba gehad het.

Duiseligheid

Tydens swangerskap kan jy duiselig voel of jou balans verloor, of jy nou staan ​​of lê. Duiseligheid kan jou jou balans laat verloor en jou risiko om te val verhoog. Duiseligheid is die algemeenste in die tweede en derde trimester.

Voorkom duiseligheid:

• As jy staan, beweeg gereeld.
• Wanneer jy uit 'n lêende posisie opstaan, draai na die sy en staan ​​op.
• Staan stadig op wanneer jy sit en staan ​​(en vermy skielike bewegings in die algemeen).

Onvoorspelbare baarmoederkontraksies

Rondom die vierde maand van swangerskap (die tweede trimester) begin die spiere in jou baarmoeder styf trek en ontspan (saamtrek). Anders as die kontraksies wat met geboorte gepaardgaan, wat geleidelik nader aan mekaar kom en meer pynlik word, is hierdie kontraksies (Braxton Hicks-kontraksies) onreëlmatig en ongereeld. Alhoewel hulle op onreëlmatige tye kom, is hulle normaal tydens swangerskap. Stel jou voor dat jy TV kyk en skielik 'n stywe gevoel in jou maag voel, wat na 'n rukkie verdwyn. Dit gebeur weer 'n paar uur later. Dis hoe dit is.

Verminder ongemak wanneer jy 'n (Braxton Hicks) sametrekking het:

• Verander jou posisie: As jy beweeg, rus. As jy stilstaan, loop 'n bietjie rond.
• Kalmeer: ​​Verminder stres deur iets te doen wat jou kalmeer (bv. bad, lees 'n boek).
• Maak jou blaas leeg: ’n Vol blaas kan krampe veroorsaak.

As jou pyn erg is, as jou krampe nie weggaan nie, of as jy minder as 36 weke swanger is, skakel jou dokter dadelik as jy simptome soos bloeding met jou kontraksies, rugpyn of ander simptome het. Dit kan 'n teken van premature kraam wees.Dit kan 'n teken wees dat dit onmiddellike behandeling benodig.

Dringendheid en blaasbeheerprobleme

Jy mag dalk gereeld moet urineer , veral vroeg in jou swangerskap. Inkontinensie tydens swangerskap kan veroorsaak dat jy urine lek wanneer jy lag of hoes. Jy mag dalk 'n skielike, onbeheerbare behoefte hê om te urineer . Dit is normaal, veral in die derde trimester. Maar blaasprobleme kan enige tyd voorkom.

Die goeie nuus is dat hierdie dinge gewoonlik na normaal terugkeer nadat die baba gebore is.

Wat kan dit doen?

• Probeer Kegel-oefeninge : Deur jou bekkenvloerspiere met Kegel-oefeninge te oefen, kan jy jou urine beter vashou, wat lekkasie en urienlekkasie sal verminder.
• Blaasopleiding: Hou tred met wanneer en hoe gereeld jy toilet toe gaan, en verhoog geleidelik die tussenposes tussen toiletbesoeke om jou urine beter op te hou.
• Pasop vir urienweginfeksies (UTI's): As jy 'n brandende gevoel, pyn tydens urinering of 'n konstante behoefte om te urineer ervaar, raadpleeg 'n dokter. Dit kan 'n teken van 'n UTI wees, wat onmiddellik behandel moet word.
• Moenie jou waterinname verminder nie: Moenie jou waterinname verminder om urinering te verminder nie. Dit is belangrik om goed gehidreer te bly vir beide jou en jou baba wanneer jy swanger is.

Vaginale afskeiding

As gevolg van verhoogde bloedvloei en hormone, sal jou vagina meer normale afskeiding tydens swangerskap produseer. Normale vaginale afskeiding is wit of deursigtig, veroorsaak geen ongemak nie en het geen reuk nie. Dit mag geel lyk op jou onderklere of inlegsel. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n teken van 'n gesonde vagina.

Wat kan gedoen word aan vaginale afskeiding?

Die beste ding wat jy omtrent vaginale afskeiding kan doen, is om te verstaan ​​wat normaal is en wanneer jy 'n dokter moet raadpleeg oor 'n vaginale infeksie .

• Moenie verleë wees nie: Dis normaal om baie afskeiding en bietjie urine tydens swangerskap te hê. Moenie probeer om die situasie te beheer deur te veel te spoel (wat tot infeksies kan lei) of te veel te was nie. Om net jou vulva/geslagsdele met seep en water te was, is genoeg.
• Herken die tekens van 'n infeksie:As jy jeuk of ongemak in jou eksterne geslagsdele het, kan dit 'n teken van 'n infeksie wees. Ander simptome sluit in 'n vaginale afskeiding wat stinkend, bloederig, dik, skuimerig, geel of groen is. Sien 'n dokter vir 'n ondersoek.
• Beskerm jouself teen infeksies: Vermy storting, moenie stywe jeans of broeke dra nie, dra asemhalende onderklere en vee van voor na agter af wanneer jy die toilet gebruik. Moenie te lank wag om te bad of te stort as jy sweet nie.

Sooibrand of spysvertering

Sooibrand tydens swangerskap affekteer meer as die helfte van alle swanger vroue. Sooibrand is 'n brandende sensasie wat in jou maag of bors begin en in jou keel opbeweeg. Dit gebeur wanneer maagsuur in jou slukderm (esofagus) oplek. Die meeste vroue rapporteer simptome van sooibrand in die derde trimester.

Wat kan dit doen?

Baie van dieselfde wenke vir die voorkoming van naarheid en braking kan ook help om sooibrand te voorkom. Dit sluit in om verskeie klein maaltye per dag te eet eerder as verskeie groot maaltye, en om pittige en vetterige kos te vermy. Ook:

• Vermy suur kosse: Sitrusvrugte en kosse wat tamaties bevat (bv. salsa, tamatiesous) kan jou simptome vererger.
• Probeer suiwelprodukte: Deur jogurt te eet of vetvrye melk te drink, kan die maagwand bedek word, dit teen suur beskerm en simptome verminder.
• Moenie vir twee tot drie uur na ete gaan lê nie: As jy op jou sy lê, maak dit makliker vir maagsuur om in jou keel op te styg. As jy moet gaan lê, hou jou kop gelig met 'n kussing. Of, verstel die kop van jou bed sodat die voet van jou bed hoër is as die voet van jou bed.
• Vra jou dokter oor veilige medikasie: Nie alle sooibrandmedikasie is veilig om tydens swangerskap te neem nie. Byvoorbeeld, sommige oor-die-toonbank- antacida bevat bestanddele wat skadelik kan wees. Vra jou dokter vir 'n aanbeveling.

Hardlywigheid

Hardlywigheid tydens swangerskap kan dit moeilik maak om 'n dermbeweging te hê of om jou ingewande heeltemal leeg te maak wanneer jy badkamer toe gaan. Veranderende hormoonvlakke, die yster in jou prenatale vitamiene, en die ekstra gewig van jou baba wat op jou ingewande druk, kan dit alles moeilik maak om badkamer toe te gaan. Jy kan simptome reeds in die eerste trimester (wanneer hormone styg) begin voel. Vir baie vroue met hardlywigheid is dit die ergste in die derde trimester, wanneer die baba so swaar is.

Wat kan gedoen word vir hardlywigheid?

• Voeg meer vesel by jou dieet: Kosse ryk aan vesel, soos volgraan, vars vrugte en groente, help om stoelgang te versag en dit makliker te maak om te slaag. Mik daarop om ongeveer 25-30 gram veselryke kosse per dag te eet.
• Drink baie vloeistowwe deur die dag:Drink ten minste 10-12 glase water, en een of twee glase vrugtesap of pruimedante sap. Dit is meer as die gewone agt glase water, maar jy benodig meer vloeistowwe wanneer jy swanger is.
• Oefen elke dag: Probeer om teen 'n matige intensiteit vir ongeveer 20-30 minute per week te oefen.
• Vra jou dokter oor veilige medikasie: Lakseermiddels kan help om hardlywigheid te verlig, maar nie alle lakseermiddels is veilig tydens swangerskap nie. As jy hardlywigheid het en lewenstylveranderinge nie help nie, vra jou dokter vir 'n aanbeveling.

Aambeie

Aambeie is geswolle are wat as pynlike knoppe in jou anus (anusgat) voorkom. Die ekstra druk van jou groeiende baba plaas druk op hierdie are, wat veroorsaak dat hulle swel en seermaak wanneer jy 'n dermbeweging het. Aambeie is algemeen tydens swangerskap, veral in die derde trimester.

Wat doen jy vir aambeie?

Stappe om hardlywigheid te voorkom kan ook help om aambeie te voorkom. Boonop kan die behandeling van hardlywigheid ook aambeie help. Intussen:

• Vermy om te druk om te ontlas: Om te druk terwyl jy hardlywig is, sal net aambeie vererger.
• Vermy druk op jou aambeie: Moenie stywe onderklere, broeke of sykouse dra nie. Moet ook nie vir lang tye sit of staan ​​nie. Verander gereeld van posisie, of lê op jou sy om druk op jou bekkenarea te verminder.
• Probeer strelende produkte: Die aanwending van suiwer aalwyn of klapperolie op jou aambeie kan help om pyn te verminder. Hamamelis kan help met pyn en jeuk.
• Probeer warm of koue behandelings: Jy kan yspakke of koue kompresse op die area aanwend. Om in 'n warm bad of sitbad te week, kan ook help om pyn te verminder.

Probleme met slaap

Met al hierdie ongemak wat met swangerskap gepaardgaan, is dit geen wonder dat jy dalk sukkel om te slaap nie. Slapeloosheid is algemeen tydens swangerskap, veral in die derde trimester. Genoeg rus is op sigself belangrik, en dit kan ook help om baie ander ongemak te verminder, soos moegheid, spier- en gewrigspyn.

Wat kan jy doen om beter te slaap?

Wenke om moegheid te voorkom, blaasbeheer te bestuur en stres op jou gewrigte te verminder, kan jou alles help om beter te slaap. Jy kan ook die volgende probeer:

• Drink 'n glas warm melk voor slaaptyd.
• Mediteer of doen ligte strekoefeninge voor slaaptyd.
• Neem 'n warm bad of stort voordat jy gaan slaap.
• Hou jou slaapkamer stil en teen 'n gemaklike temperatuur.
• Gebruik ekstra kussings vir ondersteuning wanneer jy slaap. Wanneer jy op jou sy slaap, plaas kussings onder jou kop, onder jou maag, agter jou rug en tussen jou knieë om die druk op jou spiere te verminder. Jy mag dit gemakliker vind om op jou linkersy te slaap. Dit verbeter bloedsomloop deur jou liggaam.

Moenie slaappille tydens swangerskap neem nie. Praat eerder met jou dokter as jy sukkel om die kwaliteit slaap te kry wat jy nodig het.

As jy pas swanger is of 'n baba verwag, kan die blote aantal uitdagings oorweldigend wees. Swangerskap is 'n tyd van groot veranderinge en aanpassings, daar is geen twyfel daaroor nie. Onthou, ten spyte van die ooreenkomste, is elke swangerskap anders. Niemand kan presies voorspel hoe jou ervaring sal wees nie. Gee aandag aan jou liggaam, wat dit nodig het en wat gemaklik voel gedurende hierdie tyd. Praat met jou dokter, jou maat of enigiemand anders wat jou kan help.

Jy moet hierdie dinge onthou! (Boodskap vir Huis Toe)

Swangerskap is werklik 'n wonderlike reis. Daar is egter ook 'n paar klein ongemake wat daarmee gepaardgaan. Die belangrike ding is om te verstaan ​​dat hierdie ongemake dikwels normaal is.

• Luister na jou liggaam: verstaan ​​self wanneer om te rus, watter soort kos goed vir jou is, en wat jou ongemaklik maak.
• Soek mediese advies: Moenie bang wees om met 'n dokter te praat as jy enige bekommernisse, nuwe simptome of erge pyn het nie. Hulle is daar om jou te help.
• Eet voedsame kosse, drink baie water en oefen soveel as moontlik: hierdie dinge sal jou help om sterk te bly en baie ongemak te verminder.
• Jy is nie alleen nie: Deel jou gevoelens met jou familie, vriende en lewensmaat. Vra vir hul hulp.

Hierdie probleme is tydelik. Tot die dag dat jy jou kleinding in jou arms hou, sorg goed vir jouself. Jy kan deur hierdie reis kom!

Swangerskap , probleme, swanger moeder, geboorte, gesondheid, baba, moeder