Is die inname van te veel vitamiene regtig sleg vir jou liggaam? (Vitamien- en mineraaloordosis)

Jy het waarskynlik al baie van die goed gesien wat ons deesdae in winkels koop, soos gebottelde water, melkpakkies, beskuitjies en vrugtedrankies, met die woorde "bevat vitamiene en minerale" of "verryk". Jy dink dalk: "O... dis goed, ek het nie 'n gebalanseerde dieet nie, so dit kan my help om die tekort aan te vul." Maar het jy geweet dat dit eintlik skadelik vir jou kan wees om meer vitamiene en minerale in te neem as wat jy daagliks nodig het?

Wat kan gebeur as jy 'te veel' vitamiene inneem?

Eenvoudig gestel, soos met alles anders, het jy nie te veel van enige vitamien of mineraal nodig nie. Byvoorbeeld, om te veel van iets soos vitamien C of sink te neem, kan naarheid, maagkrampe en diarree veroorsaak. Net so kan die neem van te veel van 'n mineraal soos selenium haarverlies, maagpyn, uiterste moegheid en selfs geringe senuweeskade veroorsaak.

Baie mense neem dalk nie doelbewus megadosisse vitamiene in nie. Maar dink so daaraan... Jy eet soggens 'n versterkte graankos. Jy drink 'n energiebalk/drankie 'n bietjie later. Jy eet iets soos versterkte pasta vir aandete, en jy neem 'n multivitamien voor slaaptyd. Kyk nou na hoeveel voedingstowwe jy onwetend meer inneem as wat jy in 'n dag nodig het. So kom ons kyk hoe jy dit kan vermy.

Wees versigtig wanneer jy aanvullings neem.

Eerstens, dit is baie onwaarskynlik dat jy te veel vitamiene uit natuurlike voedselsoorte, soos groente, vrugte, vleis en vis, sal kry en 'n probleem met jou liggaam sal hê. Dit gebeur nie maklik nie. Selfs voedingkundiges sê dat "dit baie skaars is dat mense te veel vitamiene uit natuurlike voedselsoorte kry en siektes ontwikkel."

So waar lê die probleem? Die probleem lê in die ekstra vitamienpille, poeiers en versterkte kosse/drankies wat ons inneem.

As jy 'n aanvulling neem, is dit wys om een ​​te kies wat slegs die aanbevole daaglikse waarde bevat. Maak seker dat jy met jou huisdokter praat oor enige vitamien-, mineraal- of ander aanvulling wat jy neem. Jou dokter kan jou help om 'n veilige dosis te kies wat reg is vir jou gesondheid.

Gewoonlik, as jy 'n basiese multivitamienpil neem wat deur 'n dokter voorgeskryf is, is daar niks om oor bekommerd te wees nie. Want hul veiligheidsmarge is baie hoog. Dus, selfs al neem jy dit saam met kosse wat vitamiene bygevoeg het, sal dit nie 'n groot probleem wees nie.

Hier is 'n paar tekens van vitamientekort:

Hier is 'n tabel van algemene simptome wat kan voorkom as gevolg van die inname van te veel van sekere vitamiene. Dit mag nie by almal voorkom nie, maar dit is belangrik om daarvan bewus te wees.

Gee spesiale aandag aan hierdie drie voedingstowwe

Soos dokters uitwys, is vitamien D, kalsium en foliensuur die drie voedingstowwe wat ons dikwels onwetend te veel eet.

1. Vitamien D

Vitamien D is noodsaaklik vir beensterkte en 'n gesonde immuunstelsel. As 'n volwassene egter voortdurend meer as die aanbevole daaglikse inname van 4 000 IE (Internasionale Eenhede) inneem, kan dit ernstige hartprobleme veroorsaak. Daarom, as jy 'n vitamien D-aanvulling neem, maak seker dat jy dit onder mediese advies neem.

2. Foliensuur

Foliensuur is noodsaaklik vir swanger moeders om geboortedefekte by hul kinders te voorkom. Om hierdie rede word foliensuur selfs in ons land by graanprodukte soos brood, pasta en rys gevoeg. Dit het getoon dat dit geboortedefekte met 25% - 50% verminder.

Maar... daar is ook 'n ander kant daaraan. As jy dit op hierdie manier by jou maaltye voeg en 'n ekstra pil neem, is daar 'n baie hoë kans dat jy die aanbevole daaglikse inname van 1 000 mikrogram sal oorskry. As dit gebeur, kan die simptome van 'n vitamien B12-tekort, veral by bejaardes, onderdruk word . As vitamien B12-tekort nie betyds behandel word nie, kan dit selfs permanente senuweeskade veroorsaak. Daarom moet jy baie versigtig wees hiermee.

3. Kalsium

Baie mense neem kalsiumpille om hul bene te versterk. Te veel kalsium kan egter lei tot nierstene, hardlywigheid en die liggaam se absorpsie van sink en yster verminder.

So wat moet ons doen?

Met al hierdie dinge in gedagte, dink jy dalk: "Is dit dan nie goed om vitamiene te neem nie?" Nee, dit is nie. Die belangrikste ding hier is balans .

1. Prioritiseer natuurlike kosse: Die beste en veiligste manier is om die vitamiene en minerale wat jy benodig uit natuurlike kosse te kry. Sluit 'n verskeidenheid kleurvolle groente, vrugte, peulgewasse, neute, graan, vleis, vis, eiers en suiwelprodukte in jou dieet in.

2. Lees etikette: Wanneer jy verpakte voedsel en drankies koop, lees die etiket. Soek vir die woorde "verryk" of "verryk". Indien wel, kry 'n rowwe idee van hoeveel jy per dag inkry.

3. Moenie medisyne op 'n ingewing neem nie: Moenie vitamienpille neem "omdat iemand jou gesê het om dit te doen" of "omdat jy dit op TV gesien het nie." Slegs die dokter wat jou ondersoek, weet of jou liggaam werklik 'n tekort aan 'n spesifieke vitamien het.

4. Praat met jou dokter: Praat met jou dokter voordat jy enige aanvulling begin. Hy of sy kan alles in ag neem, van die medikasie wat jy reeds neem, jou ouderdom en jou gesondheidstatus, tot of jy 'n aanvulling nodig het, en indien wel, watter soort en hoeveel.