Voel jy moeg of net eenvoudig swak? Of het jy pyne en skete in jou bene en spiere? Miskien is die rede hiervoor 'n gebrek aan vitamien D in jou liggaam. Vitamien D is 'n noodsaaklike voedingstof wat baie belangrike funksies in ons liggaam verrig. Maar baie mense gee nie veel aandag daaraan nie. So vandag, kom ons gesels oor hierdie vitamien D, hoeveel ons nodig het, hoe om dit te kry, en waaroor ons versigtig moet wees.
Wat doen vitamien D vir ons liggame?
Eenvoudig gestel, vitamien D verrig verskeie sleutelfunksies in ons liggame.
- Sterk bene: Kalsium en fosfor is twee noodsaaklike minerale wat noodsaaklik is om ons bene sterk te hou. Vitamien D help die liggaam om die kalsium en fosfor wat ons uit voedsel kry, te absorbeer. Sonder vitamien D, maak nie saak hoeveel kalsium ons inneem nie, dit sal nie van enige nut vir die liggaam wees nie.
- Spierfunksie: Vitamien D help ons spiere om te beweeg en behoorlik te funksioneer.
- Senuweestelsel: Vitamien D is ook nodig vir die funksionering van die senuweestelsel, wat boodskappe van die brein na die res van die liggaam dra.
Dink so daaraan: Vitamien D is soos 'n meesterbouer in 'n huis wat ons bene bou. Maak nie saak hoeveel kalsiumsement ons inbring nie, dit is onmoontlik om dit behoorlik te gebruik en 'n sterk muur te bou sonder hierdie meesterbouer.
Hoeveel vitamien D benodig jy per dag?
Die hoeveelheid vitamien D wat jy benodig, verander met ouderdom. Hierdie word gemeet in internasionale eenhede wat IE (Internasionale Eenhede) genoem word.
| Ouderdomsgroep | Aanbevole daaglikse inname (IE) |
|---|---|
| Ouderdomme 1 tot 70 (insluitend swanger en borsvoedende moeders) | 600 IE per dag |
| Almal ouer as 70 | 800 IE per dag |
Sommige mediese kenners glo dat osteoporose , 'n siekte wat die verdunning van die bene veroorsaak, 'n ... is.Hierdie hoeveelheid is dalk nie genoeg vir diegene wat in gevaar is nie. Daarom is dit die beste om met jou dokter te praat om uit te vind watter hoeveelheid reg is vir jou.
Waarskuwing: Dit is ook nie goed om te veel vitamien D in te neem nie. Dit is nie veilig vir enigiemand ouer as 9 om meer as 4 000 IE per dag in te neem nie. Dit is skaars om soveel uit kos alleen te kry, maar die neem van vitamien D-aanvullings sonder toesig kan hierdie risiko inhou.
Wat is die maniere om vitamien D te kry?
Ons kan vitamien D op drie hoofmaniere kry.
1. Van sonlig (die beste natuurlike manier)
Ons liggame het die verstommende vermoë om vitamien D te produseer. Al wat dit nodig het, is direkte sonlig om die vel te tref. Jy kan die nodige hoeveelheid vitamien D kry deur jouself twee of drie keer per week vir 10 tot 15 minute sonder sonskerm aan die oggendson bloot te stel.
Maar onthou, om te lank in die son te bly, kan velkanker veroorsaak. So as jy vir meer as 'n paar minute in die son gaan wees, maak seker dat jy sonskerm gebruik of klere dra wat jou liggaam bedek.
2. Van kos
Daar is verskeie voedselsoorte wat natuurlik vitamien D bevat.
| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Olierige vis (beste dieetbron) | Vis soos salm, tuna, makriel, en ons eie vis soos sardientjies, kumbalava en haring. |
| Ander dierlike voedsel | Beeslewer, kaas, eiergeel. |
| Sampioene | Bevat 'n klein hoeveelheid vitamien D. |
Daarbenewens word voedselsoorte soos melk, sommige ontbytgraan, jogurt en sojamelk in die buiteland kunsmatig met vitamien D verryk.
3. Vitamien D tablette (Aanvullings)
Vir diegene wat sukkel om genoeg vitamien D uit sonlig en kos te kry, kan hulle pille neem op mediese advies.
Wie benodig veral vitamien D-aanvullings?
Daar is sommige mense wat 'n hoër risiko het om vitamien D-tekort te ontwikkel. As jy in hierdie kategorie val, is dit belangrik om 'n dokter vir advies te raadpleeg.
- Mense ouer as 50 jaar: Soos ons ouer word, neem die vel se vermoë om vitamien D te produseer af.
- Mense met baie min sonblootstelling: Mense wat heeldag in kantore, binne geboue, bejaardes wat tuis bly, en diegene wat klere dra wat hul liggaam oormatig bedek, loop 'n hoër risiko.
- Mense met donker vel: Die melanienpigment in die vel verminder vitamien D-produksie tot 'n mate.
- Mense met niersiekte of spysverteringskanaalabsorpsieprobleme: Sommige mediese toestande kan die liggaam se vermoë om vitamien D of kalsium te absorbeer, belemmer.
- Mense wat sukkel om melk en suiwelprodukte te verteer (laktose-intolerant): Aangesien hulle suiwelprodukte vermy, kan hulle kosse wat ryk is aan vitamien D misloop.
- Mense wat 'n heeltemal veganistiese dieet volg: Aangesien die meeste natuurlike voedselsoorte ryk aan vitamien D dierlike voedsel is, loop hulle die risiko om 'n tekort te ontwikkel.
- Uitsluitlik borsvoedende babas: Borsmelk bevat baie min vitamien D. Daarom beveel dokters dikwels vitamien D-druppels vir babas aan.
- Mense wat sekere medikasie gebruik: Sommige medikasie wat vir siektes soos epilepsie gegee word, kan die liggaam se vitamien D-vlakke beïnvloed.
Daarbenewens beveel dokters ook vitamien D-bevattende salwe aan om die velsiekte psoriase te behandel.
Is daar 'n risiko verbonde aan die neem van vitamien D?
Newe-effekte van vitamien D is baie skaars wanneer dit in die korrekte dosis geneem word. Maar daar is een baie belangrike ding .
As jy medikasie vir ander toestande neem (veral hoë bloeddruk, hartsiektes), moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy vitamien D-pille begin, aangesien vitamien D met sommige medikasie kan interaksie hê.
As jy te veel vitamien D in jou liggaam kry, kan jy die volgende simptome ervaar:
- Aptyt
- Gereelde behoefte om te urineer
- Naarheid en braking
- Gewigsverlies
- Gedisoriënteerd
- Beenpyn
- Nierstene
Moet dus nooit vitamien D-pille gebruik sonder mediese advies nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien D is noodsaaklik vir die gesondheid van jou bene, spiere en senuweestelsel.
- Die beste, maklikste en natuurlikste manier om vitamien D te kry, is deur veilige, korttermyn blootstelling aan sonlig.
- Kosse soos olierige vis (soos sardientjies, makriel) en eiergele is ook goeie bronne van vitamien D.
- As jy ouer as 50 is, nie veel sonblootstelling kry nie, of ander chroniese toestande het, loop jy die risiko om 'n vitamien D-tekort te ontwikkel.
- Moet nooit vitamien D-aanvullings begin neem sonder mediese advies nie, veral as jy ander medikasie gebruik.
- Soos met enigiets, kan die inneem van te veel vitamien D skadelik vir die liggaam wees. Neem altyd slegs die aanbevole dosis.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by