Ons almal ervaar stres, of geestelike stres, tot 'n mate in ons lewens. Dis normaal. Maar wanneer hierdie stres voortduur, kan ons liggame dit nie hanteer nie. Dit is wanneer toestande soos Essensiële Tremor kan ontwikkel of vererger. Daarom is dit belangrik om die dinge te identifiseer wat stres by jou lewe voeg en maniere te leer om dit te verminder.
Eenvoudig gestel, wat is stres?
Stres is die reaksie van ons liggaam en gees wanneer ons moet aanpas of reageer op 'n verandering. Die belangrike ding is dat hierdie stres iets is wat ons kan beheer. Want stres word veroorsaak deur hoe ons op 'n gebeurtenis reageer. Dit beteken dis nie die gebeurtenis nie, dis ons reaksie wat die probleem is.
Stel jou voor dat jy skielik 'n groot taak moet doen. Vir sommige is dit 'n groot stres. Vir ander is dit dalk normaal. Die dinge wat stres veroorsaak, is dus vir elke persoon anders.
Wat is die algemene oorsake van stres?
Ons ervaar stres as gevolg van hoe ons aanpas by veranderinge in ons lewens. Ons liggame, gedagtes en emosies reageer op hierdie veranderinge. Die tabel hieronder lys 'n paar algemene oorsake van stres.
| Rede | Beskrywing |
|---|---|
| Verhoudingsprobleme | Dood van 'n geliefde, probleme in die gesinslewe of huwelik, meningsverskille. |
| Werk en geld | Werk verloor, 'n nuwe werk begin, aftrede, finansiële probleme, sperdatums. |
| Gesondheid en reg | Siektes en regsprobleme wat met jouself of 'n familielid kan voorkom. |
Wat is die waarskuwingstekens van stres?
Soms kan jy dalk nie die presiese oorsaak van jou stres vasstel nie. In sulke gevalle kan dit baie nuttig wees om bewus te wees van die waarskuwingstekens van stres. Sodra jy hierdie tekens herken, kan jy verstaan hoe jou liggaam op stres reageer. Dan is dit makliker om stappe te doen om dit te verminder. Ons liggame gee ons hierdie waarskuwings fisies, geestelik (emosioneel) en gedragsmatig .
| Kenmerkende tipe | Algemene kenmerke |
|---|---|
| Geestelike (emosionele) waarskuwings | |
| Gereelde woede | As jy vinnig kwaad word oor klein dingetjies. |
| Moeilikheid om te konsentreer | As jy dit moeilik vind om jou gedagtes gefokus te hou en dinge gedoen te kry. |
| Oormatige angs | As jy jou gedurig oor onnodige dinge bekommer. |
| Hartseer en buierigheid | As jy gereeld van bui verander, soos om sonder rede hartseer te voel, skielik gelukkig en skielik hartseer. |
| Fisiese waarskuwings | |
| Skudding | Veral as jy voel hoe jou hande en bene bewe. |
| Chroniese moegheid | Maak nie saak hoeveel slaap jy kry nie, jy voel steeds moeg en leweloos. |
| Liggaamsgewigverandering | Skielike gewigstoename of -verlies. |
| Ander kenmerke | Gereelde sweet, erektiele disfunksie en 'n gebukkende postuur. |
| Gedragswaarskuwings | |
| Oorreageer | Oormatig ontsteld wees of oorreageer op selfs gewone gebeure. |
| Alkohol- of dwelmgebruik | Nie in staat om stres te hanteer nie, wend hom tot dwelms of alkohol. |
| Sosiale isolasie | Probeer om alleen te wees, weg van vriende en familie. |
Ontspanningstegnieke wat stres kan verminder vir mense met essensiële tremor
Een van die beste maniere om stres te bestuur, is deur ontspanning. Dit beteken om jou verstand en liggaam te ontspan. Dit is veral belangrik vir iemand met 'n toestand soos Essensiële Tremor . Soos stres afneem, kan tremors ook beheer word.
Die belangrikste ding is om 'n stil plek te kies, vry van afleidings, voordat jy hierdie metodes volg. Sit in 'n gemaklike posisie. Probeer om al jou bekommernisse en probleme vir 'n rukkie te vergeet.
1. Ritmiese asemhaling
As jou asemhaling vinnig en vlak is, begin dit beheer. Haal diep, stadig asem en asem stadig uit.Tel tot vyf terwyl jy inasem, en tel dan tot vyf terwyl jy uitasem. Fokus op hoe jou liggaam natuurlik ligter word terwyl jy uitasem. Soos jy hierdie verandering voel, kan jy selfs ligter word.
2. Diep asemhaling
Stel jou voor 'n plek net onder jou naeltjie (naeltjie). Stel jou voor jy asemhaal in daardie plek en vul jou maagarea met lug. Stel jou voor jy vul jou maag met lug, soos om 'n ballon op te blaas. Asem dan stadig uit, asof die lug uit die ballon vrygestel word. Elke keer as jy op hierdie manier uitasem, sal jy ligter voel.
3. Progressiewe spierontspanning
Goed, fokus nou jou aandag op jou liggaam en jou asemhaling. Haal 'n paar diep asemteue en asem uit. Skandeer nou jou liggaam in jou gedagtes. Van jou kop tot jou tone. Kyk of daar enige areas van styfheid of stywheid is. Ontspan daardie areas. Laat soveel spanning as moontlik los. Draai jou kop in 'n sirkel of twee (stop as jy pyn voel). Rol jou skouers 'n paar keer vorentoe en agtertoe. Laat nou elke spier in jou liggaam heeltemal ontspan. Dink aan iets wat jou vir 'n paar sekondes vreugde bring. Haal nog 'n diep asemteue en asem uit.
4. Ontspanning en musiek
Speel ontspannende musiek in die agtergrond met hierdie ontspanningsoefening . Sommige mense vind dit makliker om te ontspan deur na ontspanningsopnames (wat beide musiek en instruksies bevat) te luister wat spesifiek vir hierdie doel ontwerp is.
Wanneer moet ek mediese advies vir stres soek?
As jy dit moeilik vind om stres op jou eie te bestuur, moet asseblief nie huiwer om mediese advies in te win nie. Raadpleeg jou dokter so gou as moontlik, veral as jy enige van die volgende simptome het:
| Wanneer om 'n dokter te sien |
|---|
|
Baie belangrik: In geval van 'n noodgeval, soos selfmoordgedagtes, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU) .
Jou huisdokter kan bepaal of jou stres veroorsaak word deur 'n angsversteuring, 'n ander fisiese siekte, of albei. Indien nodig, sal hy of sy jou na 'n spesialis, soos 'n psigiater, verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is deel van ons lewens, maar as dit voortduur, kan toestande soos essensiële tremor toeneem.
- Die eerste stap is om te identifiseer hoe jou liggaam op stres reageer (fisies, geestelik, gedragsimptome).
- Om daagliks eenvoudige ontspanningstegnieke, soos diep asemhaling, te oefen, kan 'n goeie manier wees om stres te bestuur.
- As jy dit moeilik vind om stres op jou eie te bestuur, of as jy negatiewe gedagtes oor die lewe het, moenie bang wees of uitstel om 'n dokter te sien nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by