Die foon in jou hand, die konstante oproepe, e-posse, WhatsApp-boodskappe... Kantoorsperdatums, die werk van iemand wat afgedank is, die vrees om jou werk te verloor... Met dit alles, voordat jy dit eers besef, is jou lyf vooroor gebuk en ure gaan verby sonder dat jy van jou stoel opstaan, reg?
Jy het tyd nodig om te ontspan. Maar wie onthou dit? Wie het tyd daarvoor? Jy het tyd! Dit neem net 'n kort tydjie, soos vyf minute.
'n Klein tegniek wat onmiddellike verligting vir die gemoed bring
As jy iemand is wat voortdurend gestres is, is dit baie belangrik om beide die oorsake en die gevolge van stres aan te spreek.
Volgens die bekende geneesheer Herbert Benson is die teenoorgestelde van ons liggaam se stresreaksie die ontspanningsreaksie. Dit word die "Ontspanningsreaksie" genoem. Wanneer jy voel hoe jou asemhaling versnel en jou spiere styf word, stel hy voor dat jy iets soos 'n bietjie mantra- meditasie doen.
"Daar is twee dinge om hier te onthou," sê hy. "Die eerste is dat herhaling die sleutel is. Die tweede is dat wanneer ander dinge by jou opkom (en hulle sal), jy nie op daardie gedagtes moet fokus nie, maar hulle net laat wegdryf."
Hier is wat jy moet doen:
Sit in 'n stoel naby jou lessenaar en maak jou oë toe. Ontspan doelbewus die spiere in jou liggaam. Haal diep asem. Terwyl jy uitasem, sê in jou gedagtes 'n woord wat vir jou betekenisvol is. Vir sommige kan hierdie woord "liefde" wees. Vir 'n Katoliek kan dit "Heilige Maria, vol van genade..." wees. Vir 'n Boeddhis kan dit wees "Mag die Boeddha jou seën" of "Mag die Drie Grasies jou seën". Dit is aan jou.
Asem in en sê die woord in jou gedagtes terwyl jy uitasem. Wanneer ander gedagtes by jou opkom, laat hulle net gaan. Doen dit vir drie tot vier minute. Maak dan jou oë oop en keer terug na jou werk. Om deur die dag verfris te bly, beveel dr. Benson aan om dit vir ongeveer 10 minute voor ontbyt te doen. Dan, as jy skielik gedurende die dag gestres voel, kan jy hierdie metode gebruik om onmiddellike verligting te kry.
Vinnige oplossings van oefening
Daar is nog 'n manier om van hierdie styfheid in die liggaam ontslae te raak. Dit is om jou liggaam 'n bietjie meer moeite te gee! Dink, hardloop 'n trappie in die kantoor op. Of gaan sit op die vloer en doen omtrent 10 opstote. Wanneer jy doelbewus jou liggaam 'n bietjie moeite op hierdie manier gee, word dieselfde bane wat tydens stres in die brein en senuweestelsel geaktiveer word, gestimuleer. Dan dink die liggaam dat dit nou tyd is om te rus (herstel). Dit sal die styfheid in die liggaam verlig.
Eenvoudig gestel, wat hier gebeur, is dat jy deur 'n bietjie fisiese inspanning die liggaam te mislei en sy styfheid uit te skakel.
Nog 'n baie nuttige metode is om groepe spiere in die liggaam te span en dan te ontspan.
- Span eers jou gesigspiere vir ongeveer 5 sekondes aan, en ontspan hulle dan.
- Volgende is die nek en skouers.
- Doen dit heeltemal tot by jou bene.
- Om jou arms en bene kragtig te skud, soos 'n hond wat water kry, bring ook vinnige verligting.
Diep asemhalingstegnieke
As jy kwaad is oor 'n sperdatum of iets wat iemand gesê het, sal jou asemhaling waarskynlik vinnig en vlak wees. Die belangrike ding hier is om al die ou lug uit die onderkant van jou longe te kry.
Dit word so gedoen:
Wanneer jy inasem, druk jou maag vorentoe , nie jou bors nie. Dan, totdat jy so styf voel dat jy nie kan asemhaal nie, druk al die lug uit. Druk jou maag weer vorentoe en asem in. Probeer dit een keer!
Diep asemhaling tesame met oogoefeninge bied ook groot verligting. (Haal diep asem terwyl jy jou oë op, af, regs en links rol).
"Selfs dinge wat ons dink ons nie kan beheer nie, dinge wat outomaties gebeur, kan ons eintlik beheer. Byvoorbeeld, om ons hartklop te vertraag." Ek weet van 'n geval waar 'n vrou in die hospitaal se noodkamer (ETU) aan 'n monitor gekoppel was weens 'n onreëlmatige hartklop (aritmie). Toe haar jong dogter, wat haar vreesbevange aangekyk het, dit sien, het sy haar hart beveel om "Hom... Meneer...". Verbasend genoeg het die monitor onmiddellik gewys dat haar hartklop stadiger word. Mense het meer beheer oor hul liggame as wat hulle dink.
| Metode vir onmiddellike verligting | Hoe om dit te doen? |
|---|---|
| Mantra Meditasie | Maak jou oë toe en sê in jou gedagtes 'n woord wat vrede in jou gemoed bring (bv. "Mag die seëninge van die Boeddha met jou wees") terwyl jy uitasem. Doen dit vir 3-4 minute. |
| Diep asemhaling | Asem in met jou maag vorentoe in plaas van jou bors. Asem uit totdat jou longe leeg is. |
| Progressiewe Spierontspanning | Span elke spiergroep, soos jou gesig, nek en skouers, vir 5 sekondes en ontspan dan. |
| Alternatiewe neusgat asemhaling | Maak die regter neusgat toe en asem in deur die linker neusgat vir 'n telling van 4. Hou vir 16. Asem uit deur die regter neusgat vir 'n telling van 8. Doen dieselfde vir die ander kant. |
Sal ons die oorsaak van die druk verander?
Dit is nie genoeg om net fisies van stres ontslae te raak nie. Dit is die beste om die oorsaak aan te spreek. Wat ons gewoonlik doen wanneer ons vrees of woede voel, is om te dink dat daardie gevoel die probleem is en dit te beveg.
Daag eerder daardie gevoel uit en vra dit drie vrae:
1. Is my reaksie billik?
2. Is wat ek nou doen (kwaad word, goed op die vloer gooi, my hand teen die muur stamp) nuttig?
3. Laat dit my beter voel?
Met hierdie benadering word daardie gevoel gedeaktiveer en verander dit.
Nog 'n manier is om te stop wanneer jy gestres voel en hierdie sin te voltooi: "Ek is bly ek is nie 'n ___________."
Stel jou voor jy sit vas in die verkeer. Jy dink dalk: "Ek is bly ek was nie die een in die ongeluk nie." Wanneer jy ekstra werk kry, is jy dalk bly: "Ek is nie sonder werk nie."
Daar is ander maniere om die situasie te verander. Dinge soos om met jou baas te praat en die werk te deel, die vakansie te neem waarop jy geregtig is, redelike perke te stel op die aantal ure wat jy werk. Draai die volume op jou foon af. Hou op om afgelei te word deur ander dinge rondom jou.
Of, glimlag net.- Of jy nou wil of nie. "Ons kan ons liggame nogal goed flous," sê kenners. "Die brein interpreteer die beweging van gesigspiere tydens 'n glimlag as 'n gevoel van geluk."
Onthou, selfs al bied hierdie metodes onmiddellike verligting, as jy langtermyn ernstige depressie of angs het, is dit die beste om met jou dokter daaroor te praat.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy gestres voel, maak jou oë vir 3-4 minute toe en sê 'n kalmerende woord vir jouself terwyl jy uitasem.
- Wanneer jy diep asemhaal, maak seker dat jou maag vorentoe kom, nie jou bors nie. Dit sal jou longe toelaat om maksimum suurstof te kry.
- Ontspan jou liggaam vir 'n oomblik, klim 'n trappie, doen 'n paar opstote, of skud net jou arms en bene.
- Wanneer jy woede of vrees voel, daag dit uit. Vra jouself af: "Is hierdie reaksie regverdig? Is dit nuttig?"
- Dwing jouself om te glimlag, selfs sonder rede. Jou brein sal dit as geluk aanvaar.
- Dit is kitsoplossings. Maak seker dat jy met 'n dokter praat oor enige voortdurende druk.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by