Help jou om jou vrese direk in die gesig te staar - kom ons gesels oor Blootstellingsterapie!

Ons voel ook soms bang vir verskillende dinge, nè? Sommige mense is bang vir hoogtes, ander om op 'n stampvol bus te klim, en ander is dalk baie bang vir nie net slange nie, maar ook honde. As gevolg van hierdie vrees probeer ons daardie dinge soveel as moontlik vermy. Maar in werklikheid, wanneer ons dit probeer vermy, word ons vrees net na 'n rukkie erger. Vandag gaan ons praat oor 'n baie kragtige en suksesvolle behandelingsmetode wat jou sal help om 'n vrees wat jou lewe beïnvloed, te oorkom deur dit direk in die gesig te staar.

Eenvoudig gestel, wat is Blootstellingsterapie?

Blootstellingsterapie is 'n tipe psigoterapie wat Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) genoem word. Dit is baie eenvoudig. Jou terapeut werk saam met jou om 'n veilige, beheerde omgewing te skep waar jy blootgestel word aan die ding, gebeurtenis of aktiwiteit waarvoor jy vrees. Dit beteken dat jy geleidelik en sistematies aan jou vrees blootgestel word.

Dink daaraan, as ons bang is vir iets, probeer ons daarvan wegkruip, om dit te vermy. Alhoewel ons op daardie oomblik 'n bietjie verlig voel, neem ons vrees op die lange duur toe. Dis soos 'n klein wond wat al hoe groter en groter word. Om sekere plekke en aktiwiteite te vermy as gevolg van hierdie vrees kan ook jou vermoë belemmer om soos gewoonlik met jou lewe voort te gaan.

Met watter soort geestestoestande help hierdie behandeling?

Blootstellingsterapie is 'n baie nuttige behandeling vir 'n aantal geestesgesondheidstoestande. Kyk na die tabel hieronder om 'n beter idee te kry van wat dit is.

Daarbenewens kan hierdie behandeling ook help met sommige eetversteurings . Hou egter in gedagte dat hierdie toestande soms ander behandelings, soos medikasie, benewens Blootstellingsterapie, mag vereis. Dit moet met jou dokter bespreek word.

Wat is die verskillende metodes van blootstellingsterapie?

Daar is verskeie maniere om hierdie behandeling uit te voer. Jou terapeut sal die metode kies wat die beste by jou toestand pas.

1. Verbeeldingryke Blootstelling

Dit behels die lewendige verbeel van die gevreesde gebeurtenis, situasie of aksie. Byvoorbeeld, as jy PTSD het, kan jy gevra word om die besonderhede van die traumatiese gebeurtenis te onthou en te beskryf.

2. In Vivo Blootstelling

''In vivo'' beteken ''in die werklike lewe''. Dit is waar jy jou vrees in die werklike lewe in die gesig staar, maar in 'n veilige omgewing . Byvoorbeeld, as jy hoogtevrees (akrofobie) het, kan jou terapeut jou oor 'n beskermde brug neem of jou van 'n venster in 'n hoë gebou af laat kyk.

3. Interoseptiewe Blootstelling

Wanneer jy baie bang of angstig voel, is daar dinge wat jy in jou liggaam voel. Dinge soos jou hart wat vinnig klop, jou liggaam bewe en jou asemhaling wat moeilik word.In hierdie terapie word daardie fisiese simptome kunsmatig geskep. Dan leer jy dat, alhoewel hierdie sensasies ongemaklik is, hulle nie skadelik is nie. Dit is veral belangrik vir diegene wat bang is vir wat hulle voel wanneer hulle bang is, eerder as die ding waarvoor hulle bang is.

4. Konfrontasie met virtuele realiteit (VR) tegnologie

Hierin word Virtuele Realiteit (VR) tegnologie gebruik om die dinge en omgewings wat jy vrees kunsmatig te herskep. Dit is baie belangrik vir situasies wat moeilik is om in die praktyk te hanteer. Byvoorbeeld, iemand met 'n vliegvrees (aerofobie) kan dit deur VR ervaar sonder om eintlik op 'n vliegtuig te klim.

Hoe werk die behandeling?

Eerstens sal jou terapeut vrae vra om jou vrese en angs beter te verstaan. Dan sal jy en die terapeut saamwerk om 'n plan te skep wat reg is vir jou .

Gewoonlik begin behandeling met iets wat net effens eng is, iets makliks . Dan, geleidelik, beweeg jy aan na moeiliker dinge. Kom ons neem die voorbeeld van iemand wat hoogtevrees het.

1. Eerste stap: Kyk na pragtige foto's wat van hoë plekke geneem is.

2. Tweede stap: Sodra jy daaraan gewoond is, kyk uit 'n venster op die tweede of derde verdieping van 'n gebou.

3. Stap drie: Beweeg geleidelik na hoër verdiepings.

By elke stap sal jou terapeut jou verskillende maniere leer om jou vrees en angs te bestuur (byvoorbeeld kalmerende asemhalingsoefeninge). Hierdie proses sal voortduur totdat jy jou vrese normaalweg, sonder vrees, kan hanteer.

Is dit werklik 'n suksesvolle behandeling?

Ja. Studies het getoon dat meer as 90% van mense met spesifieke fobies 'n byna volledige herstel kan maak as hulle hierdie behandeling suksesvol voltooi.

Dit is 'n bietjie moeiliker om die sukses daarvan in komplekse toestande soos PTSD of obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV) te meet, aangesien hulle ander behandelings benodig. Studies het egter duidelik getoon dat Blootstellingsterapie 'n baie belangrike en effektiewe behandeling is vir die bestuur van daardie toestande.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Dit is normaal om 'n bietjie ongemaklik en gestres te voel wanneer jy met Blootstellingsterapie begin, want jy konfronteer jou vrese direk. Maar onthou, dit is 'n baie veilige en effektiewe behandeling wanneer dit deur 'n opgeleide professionele persoon gedoen word.

As jou simptome egter ernstig word, of as jou vrees of angs onhanteerbaar word, praat onmiddellik met jou psigiater of dokter .

Om hulp te vra vir 'n geestesgesondheidstoestand kan soms soos 'n moeilike ding voel om te doen, maar dit is een van die grootste dinge wat jy vir jouself kan doen. Behandelings soos Blootstellingsterapie kan jou help om suksesvol met jou vrese saam te leef.