Het jou onlangse bloedtoetsverslag getoon dat jou trigliseriede hoog was? Jy het dalk gehoor dat jou ma, pa of ander familielede hierdie probleem het. Jy wonder dalk: "Is dit iets wat in jou familie voorkom?" Trouens, vir sommige mense word hoë trigliseriede deur 'n genetiese predisposisie veroorsaak. Maar die goeie nuus is dat ongeag die oorsaak, daar baie dinge is wat jy kan doen om hierdie toestand te beheer. Kom ons gesels vandag daaroor.
Eenvoudig gestel, wat is trigliseriede?
Goed, kom ons verstaan dit eers eenvoudig. Trigliseriede is 'n tipe vet wat in ons bloed voorkom. Om presies te wees, ons liggaam skakel die ekstra kalorieë wat ons kry van die kos wat ons eet wat ons nie op daardie oomblik nodig het nie, om in hierdie Trigliseriede en stoor dit in vetselle. Later, wanneer ons nie eet nie, en die liggaam energie benodig, stel hormone hierdie gestoorde Trigliseriede vry.
So dit is iets wat die liggaam nodig het, so hoekom is dit 'n probleem wanneer dit toeneem? Die probleem is dat hierdie vlak bo normaal styg. Wanneer dit gebeur, begin hierdie ekstra vet op die wande van ons bloedvate neerslaan. Ons noem dit aterosklerose. Dit verhoog die risiko van hartaanval, beroerte en ander hartsiektes aansienlik.
Is dit werklik iets wat van generasies af kom?
Ja, in sommige gevalle kan dit oorerflik wees. In mediese terme noem ons dit 'Familiële Hipertrigliseridemie'. Dit beteken dat daar 'n neiging is vir die familie om hoë trigliseriedvlakke deur gene te handhaaf. Mense soos hierdie kan van jongs af hoë trigliseriedvlakke hê, dit wil sê van puberteit af.
Maar die belangrikste ding om hier te verstaan, is dat selfs al het jy 'n genetiese geneigdheid, jou leefstyl 'n groot impak hierop het. Dinge soos swak eetgewoontes, gewigstoename en gebrek aan oefening kan hierdie toestand vererger.
Daarom hoef jy nie bekommerd te wees dat jy hierdie toestand beslis sal ontwikkel net omdat iemand in jou familie het nie. Moet ook nie dink dat dit iets is wat geneties is en nie beheer kan word nie. Hierdie risiko kan die beste bestuur word met die regte leefstyl en, indien nodig, mediese behandeling.
Belangrike dinge om met jou dokter te bespreek
Sodra jy uitvind dat jou trigliseriedvlakke hoog is, is dit belangrik om jou dokter te sien en daaroor te praat. Jou familie se mediese geskiedenis is veral belangrik vir jou dokter. Vra jou ouers of ander familielede hierdie vrae:
- Het iemand in ons familie verhoogde trigliseriedvlakke?
- Is iemand in jou familie voor die ouderdom van 50 met hartsiekte gediagnoseer?
- Het iemand in jou familie voor die ouderdom van 50 oorlede of siek geword aan 'n hartaanval of beroerte?
Deur hierdie inligting met jou dokter te deel, sal hy of sy help om te bepaal of jou toestand oorerflik is of deur 'n ander oorsaak veroorsaak word, wat hom of haar sal help om te besluit watter behandeling jy benodig.
Gewoonlik sal jou dokter 'n bloedtoets (Lipiedprofiel) aanvra wat vereis dat jy vir 8-12 uur vas. Dit is wat jou vlakke van vette soos trigliseriede en cholesterol akkuraat meet.
6 dinge wat jy self kan doen om jou trigliseriedvlakke te verlaag
Die beste ding is dat jy baie kan doen om jou trigliseriedvlakke te beheer deur jou daaglikse gewoontes te verander. Dit is noodsaaklik om hierdie dinge te volg saam met die medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf is, indien nodig.
| Stappe | Beskrywing en hoekom is dit belangrik? |
|---|---|
| 1. Verloor ekstra gewig | As jy oorgewig is, is jou trigliseriedvlakke waarskynlik hoog. Praat met jou dokter en probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf wat by jou pas. Jy hoef nie baie gewig op een slag te verloor nie. Selfs die verlies van so min as 5% tot 10% van jou liggaamsgewig kan 'n groot impak op jou trigliseriedvlakke hê. |
| 2. Vermy rook heeltemal | Rook beskadig bloedvate en verhoog trigliseriedvlakke, so om hierdie slegte gewoonte vandag te laat vaar, is 'n goeie manier om jou hartgesondheid te help. |
| 3. Beperk alkoholgebruik | Alkohol is hoog in kalorieë en suiker. Hierdie word direk deur die lewer in trigliseriede omgeskakel. Vir sommige mense kan selfs klein hoeveelhede alkohol hoë trigliseriedvlakke veroorsaak. Daarom is dit belangrik om alkoholgebruik te stop of te beperk. |
| 4. Verminder suiker en soet kosse | Die bygevoegde suiker wat ons inneem, is een van die grootste vyande van trigliseriede. Verminder jou inname van soet drankies, nageregte soos koeke, beskuitjies, roomys en kosse hoog in koolhidrate soos witbrood, wit rys en noedels soveel as moontlik. |
| 5. Oefen daagliks | Dit is noodsaaklik om elke dag aktief te wees. Doen ten minste 30 minute per dag, ten minste 5 dae per week, oefening soos vinnige stap, hardloop, fietsry of swem. Oefening verbrand trigliseriede in die liggaam vir energie. |
| 6. Neem 'n gesonde eetpatroon aan | Eet meer groente, vrugte en volgraan. Kosse ryk aan omega-3- vetsure is veral belangrik. Hierdie word in vis soos salm, makriel, haring en sardientjies aangetref, sowel as okkerneute en vlasaad. |
Moet ek bekommerd wees oor ander siektes en medikasie?
Ja, absoluut. Sommige mediese toestande en medikasie kan ook verhoogde trigliseriedvlakke veroorsaak. Byvoorbeeld:
- Onbeheerde diabetes (`Diabetes Mellitus`)
- Hipotireose (onderaktiewe skildklier)
- Niersiekte
- Sommige voorbehoedpille, steroïede en sommige medikasie vir hoë bloeddruk
Daarom sal jou dokter ook kyk of jy ander toestande soos hierdie het. Moet nooit ophou om enige medikasie te neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. As jy vermoed dat 'n medikasie hierdie toestand veroorsaak, praat met jou dokter daaroor en kry 'n alternatief.
Wat as lewenstylveranderinge alleen nie genoeg is nie?
Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, daar is tye wanneer jy net nie jou trigliseriedvlakke met dieet en oefening alleen kan beheer nie. Dit kan veral waar wees in gevalle van genetiese toestande wat in families voorkom.
Indien dit gebeur, kan jou dokter medikasie voorskryf. Fibrate, niasien, hoë dosis omega-3's en statiene word algemeen vir hierdie doel gebruik.
Maar onthou, selfs nadat jy met medikasie begin het, is dit noodsaaklik dat jy voortgaan om die goeie leefstylgewoontes (dieet en oefening) te handhaaf waaroor ons vroeër gepraat het. Medikasie is net 'n hulpmiddel, die werklike beheer is in jou hande.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hoë trigliseriedvlakke kan oorerflik wees, maar dit kan die beste beheer word met 'n gesonde leefstyl.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat oor jou familiegeskiedenis van hartsiektes en trigliseriede.
- Om hierdie toestand te bestuur, 'n gesonde gewig te handhaaf, daagliks te oefen, suiker en alkohol te beperk, en 'n gebalanseerde dieet te eet, is noodsaaklik om hierdie toestand te bestuur.
- Wanneer lewenstylveranderinge alleen nie genoeg is nie, kan jou dokter medikasie voorskryf. Maar dit is belangrik om gesonde gewoontes te handhaaf terwyl jy medikasie neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by