Het jou dokter vir jou gesê dat jou cholesterolvlak 'n bietjie hoog is in jou jongste bloedtoets? Dis normaal om 'n bietjie bang en bekommerd te voel wanneer dit gebeur. Jy wonder dalk: "Wat doen ek nou?" Maar die goeie nuus is dat daar
baie dinge is wat ons kan doen om dit te beheer. Die belangrikste hiervan is om 'n paar veranderinge aan ons dieet aan te bring. Ons doelwit moet wees om
ons LDL (Lae-Digtheid Lipoproteïen) cholesterol te verminder, wat skadelik is vir die liggaam, die sogenaamde "slegte" cholesterol. So vandag gaan ons praat oor van die beste dieetplanne wat wetenskaplik bewys is en jou sal help om jou gesondheid te handhaaf terwyl jy heerlike kos eet. Dit is nie tydelike dinge nie, maar dinge wat deel kan word van 'n gesonde leefstyl.
1. Mediterreense Dieet
Dit is 'n baie gewilde dieet wat dikwels deur
kardioloë regoor die wêreld aanbeveel word. Soos die naam aandui, is dit die tradisionele dieet wat mense in lande rondom die Middellandse See (byvoorbeeld lande soos Griekeland en Italië) al honderde jare lank volg. Dit sluit hoofsaaklik in:
- Vars vrugte en groente
- Volgraan (dinge soos bruinrys, bokwiet, hawer)
- Vis en maer vleis
- Ekstra suiwer olyfolie
Die grootste voordeel van hierdie metode is dat dit nie 'n tydelike, moeilike ding is om te doen nie. Die kos is heerlik, en jy kan dit na jou smaak verander. Daarom is dit baie maklik om dit lewenslank te volg. Wetenskaplike navorsing het bewys dat hierdie dieet baie voordelig is vir hartgesondheid.
2. Terapeutiese Lewenstylveranderinge (TLC-dieet)
Die TLC-dieet is 'n driedelige program wat
dieet, oefening en gewigsbestuur insluit. Daar is bevind dat as jy al drie hierdie dinge korrek doen, jy jou slegte cholesterol (LDL) vlakke met 20% tot 30% kan verminder. In hierdie program moet jy totsiens sê vir
transvette . Dit beteken dinge soos gebak, margarien en diepgebraaide kitskos. En
versadigde vet.Jy moet die kosse wat jy eet beperk (bv. vetterige vleis, spek). Maar dit beteken nie dat jy heerlike kosse moet prysgee nie. Jy kan byvoorbeeld oorskakel na gesonder opsies soos 'n stukkie maer ham in plaas van spek. Kortom, as jy die hoeveelheid beheer, kan jy ook af en toe dinge soos pannekoeke en grondboontjiebotter eet.
3. DASH-dieet om hoë bloeddruk te beheer
DASH (Dieetbenaderings om Hipertensie te Stop) is 'n baie maklik-om-te-volg plan wat selfs deur die Amerikaanse Hartvereniging onderskryf is. Alhoewel die hoofdoel daarvan is om hoë bloeddruk te beheer, is dit ook baie effektief om cholesterol te verlaag. Nog 'n goeie ding daaraan is dat jy baie vinnig resultate kan sien. In een studie het mense wat hierdie metode gevolg het, goeie resultate in so min as twee weke gesien. Met hierdie metode moet jy meer eet van:
- Graan , vrugte en groente (die vesel hiervan help baie om cholesterol te verlaag)
- Maer proteïene (bv. laevet suiwelprodukte, bone, lensies, vis)
Ook moet
sout (natrium), kunsmatig bygevoegde suiker, lekkers en rooivleis aansienlik verminder word.
'n Vergelyking van sommige belangrike dieetpatrone
Wanneer jy aan hierdie verskillende eetpatrone dink, is jy dalk 'n bietjie verward. Jy wonder dalk: "Watter een is die beste vir my?" Hier is 'n eenvoudige vergelyking van die drie hoofmetodes.
| Dieet | Dinge om meer van te eet | Dinge om te beperk |
|---|
| Mediterreense | Vrugte, groente, volgraan, vis, olyfolie, neute | Verwerkte voedsel, suiker, rooivleis |
| DASH | Vrugte, groente, laevet suiwelprodukte, maer proteïene, graan | Sout, suiker, vetterige kosse, rooivleis |
| Vegetaries/Vegan | Alle plantvoedsel: groente, vrugte, graan, peulgewasse, soja | Alle dierprodukte (vleis, vis, melk, eiers) |
5. Vegetariese of veganistiese dieet
Hierdie twee plantgebaseerde diëte, as jy die regte kosse kies, kan 'n groot verskil aan jou cholesterolvlakke maak.
- Vegetaries : Eet geen vleis nie.
- Vegan: Eet geen dierprodukte nie. Dit beteken nie net vleis, vis, eiers , suiwelprodukte nie, maar ook heuning.
Navorsing het getoon dat vegetariërs 'n laer risiko vir hartsiektes en hoë bloeddruk het. Dit is omdat 'n dieet wat laag in of geen dierprodukte bevat nie, oor die algemeen laer is in totale vet, versadigde vet en cholesterol.
Maar hier is 'n fout wat baie mense maak. As jy baie gebraaide lensie-vadas, ulundu-vadas, rolle en soet kos eet net omdat jy vegetariër is, sal dit nie jou cholesterol verlaag nie. Daarom is dit so belangrik om gesonde plantgebaseerde kosse te kies in plaas daarvan om 'n "gemorskos-vegetariër" te wees.
Ook, as jy oorskakel na 'n volledig plantgebaseerde dieet, is dit belangrik om seker te maak dat jy die noodsaaklike voedingstowwe kry wat jou liggaam benodig, soos
yster, vitamien B12, vitamien D en kalsium . Dit is die beste om met jou
dokter hieroor te praat.
Nog meer suksesvolle diëte
Benewens die metodes wat hierbo bespreek is, is daar verskeie ander metodes.
Fleksitariese Dieet
Dit is 'n buigsame vegetariese dieet. Dit wil sê, hoofsaaklik plantgebaseerde kosse eet, met af en toe byvoegings van klein hoeveelhede vleis of vis. Dit is ook 'n maklike dieet vir baie mense, aangesien dit hulle toelaat om hul dieet na hul smaak aan te pas terwyl hulle steeds die voordele van 'n vegetariese dieet pluk.
Mayo Clinic Dieet
Dit is ook 'n leefstylplan. Dit beklemtoon kosse soos hawermout met 'n hoë veselinhoud, vis ryk aan
omega-3-vetsure , neute soos okkerneute en amandels, en olyfolie, wat help om cholesterol te verlaag. Oefening en dieetbeheer is ook sleutelkomponente.
Dean Ornish Dieet
Daar is verskeie vlakke hiervan. Die mees ekstreme vlak is baie laag in vet en elimineer dierprodukte heeltemal. Studies het getoon dat mense wat hierdie streng dieet gevolg het, hul cholesterol met ongeveer 30% verminder het. Dit kan egter vir baie mense moeilik wees om op die lang termyn te volg. Afhangende van jou gesondheidsdoelwitte, is daar egter ook minder streng opsies onder hierdie dieet.
Onthou, sommige soorte vet is noodsaaklik vir die liggaam. "Goeie" vette , soos visolie en omega-3's , is noodsaaklik vir die liggaam om behoorlik te funksioneer. Praat dus met jou dokter voordat jy enige dieet begin om die een te kies wat die beste vir jou is.
Laastens kan kommersiële gewigsverliesprogramme soos Weight Watchers en die Biggest Loser Diet jou ook help om jou cholesterol te bestuur. Weereens, die sleutel is om gesonde voedselkeuses te maak en te oefen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hoë cholesterol is nie iets om oor bekommerd te wees nie, maar 'n toestand wat met 'n behoorlike leefstyl beheer kan word .
- Eerder as om 'n tydelike "dieet" te volg, probeer om 'n gesonde eetpatroon vir die lewe aan te neem.
- Maak vars vrugte, groente, volgraan, maer proteïene (vis, hoender) en goeie olies (olyfolie, neute) jou stapelvoedsel.
- Beperk verwerkte voedsel, versoete drankies, bakkerykos en vetterige dierlike voedsel soveel as moontlik.
- Saam met dieetbeheer is gereelde oefening noodsaaklik vir cholesterolbeheer.
- Voordat u enige groot veranderinge aan u dieet aanbring, raadpleeg altyd u dokter om uit te vind wat die beste en veiligste vir u is.
cholesterol, cholesterol, hartsiekte, dieet, dieetplan, LDL-cholesterol, slegte cholesterol, gesonde kos, gewigsverlies, Mediterreense dieet
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by