Soos die Nuwe Jaar nader kom, is die belangrikste ding wat by ons opkom dinge soos "Ek moet hierdie keer gewig verloor" en "Ek moet ophou om gemorskos te eet." Dit is regtig belangrike voornemens. Maar wat dikwels gebeur, is dat na twee of drie dae al hierdie dinge vergeet word, reg? Maar wat as ons hierdie keer 'n bietjie anders dink? In plaas daarvan dat net jy alleen hard werk, wat as die hele gesin bymekaarkom, klein veranderinge maak en dink oor hoe almal saam gesond kan wees?
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'n Klein verandering kan 'n groot impak hê.
Wanneer jy probeer om groot veranderinge gelyktydig te maak, raak dinge vas. Laat ons dus baie prakties wees. Die eenvoudigste ding wat jy kan doen, is om die hele gesin saam te laat eet.
Stel jou voor, jy kom laat van die werk af, jou kinders kom laat van klasgeld af, en miskien eet jou man op 'n ander tyd. Almal eet op verskillende tye. Dit is algemeen in baie gesinne in ons land.
Maar kom ons kyk of ons hierdie gewoonte 'n bietjie kan verander.
- Kan jy 'n slaai of ekstra groente by die maaltyd voeg wat jy reeds maak?
- Is daar een dag per week waar almal saam by die huis kan bly en aansit vir aandete?
Dit sal aanvanklik 'n bietjie moeilik wees. Dit is nie maklik om tyd te vind met almal se werk nie. Maar begin met een dag per week . Probeer dit dan, indien moontlik, na twee of drie dae verhoog. As dit nie gedurende die week moontlik is nie, probeer om oor naweke saam aandete te eet. Kom ons kyk hoeveel beter dinge sal wees as wat jy dink met hierdie klein verandering.
Waarom is saam eet so goed vir jou gesondheid?
Navorsers sê dat saam eet as 'n gesin, veral aandete, ongelooflik goed is vir almal se gesondheid. 'n Studie wat by die Harvard Mediese Skool gedoen is, het bevind dat kinders wat as 'n gesin saam eet, gesonder eetgewoontes het as diegene wat dit nie doen nie.
Hierdie navorsing het gekyk na die eetgewoontes van 16 000 kinders tussen die ouderdomme van 9 en 14. Een ding wat duidelik was, was dat kinders wat saam met hul ouers geëet het:
- Kitskos- en koeldrankverbruik is baie laag.
- Eet te veel vrugte en groente.
Gevolglik word die hoeveelheid versadigde vette en koolhidrate wat bloedsuikervlakke in daardie kinders se liggame verhoog, verminder. Eenvoudig gestel, die risiko om siektes soos diabetes en verharding van die arteries in die toekoms te ontwikkel, word verminder.
Hierdie goeie eetgewoontes, wat van jongs af gevorm word, beïnvloed 'n kind se hele lewe. Dit beteken dat ons so vroeg as moontlik goeie, gesonde gewoontes by ons kinders moet kweek.
| Voordele van saam eet | Nadele/Risiko's van Alleen Eet |
|---|---|
| Eet meer vrugte, groente en voedsame tuisgemaakte maaltye. | Wend jou aan ongesonde kosse soos kitskos en soet drankies. |
| Verminderde risiko van diabetes, vetsug en kardiovaskulêre siektes. | Oormatige inname van ongesonde vette en suiker verhoog die risiko van siektes. |
| Verhoogde kommunikasie, binding en begrip tussen gesinslede. | Gevoel van isolasie en eensaamheid van familie. |
| Verminder die risiko dat kinders hulle tot slegte dinge soos rook, dwelms en alkohol wend. | Verhoogde risiko om betrokke te raak by slegte assosiasies en antisosiale gedrag. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Dit help jou ook om 'n goeie ouer te word.
Die gesinstafel is nie net 'n plek om jou maag te vul nie. Dit is 'n baie belangrike plek in ouerskap . Navorsing wat deur die Universiteit van Columbia gedoen is, het konsekwent getoon dat jong kinders wat gereeld saam met hul ouers eet, baie minder geneig is om te rook, dwelms te gebruik en alkohol te drink .
Dit wys dat ouers belangstel in hul kinders se lewens en vir hulle omgee. Dit is 'n wonderlike geleentheid vir kinders om oor hul dag, hul probleme en hul geluk te gesels.
Wat het kinders werklik nodig?
Soos jong kinders grootword, toon hulle gevoelens soos: "Ons het nie ons ouers nodig nie, laat ons alleen wees." Maar dis nie regtig wat hulle werklik voel nie. Diep binne verwag hulle dat hul ouers na hulle sal omsien, dat hulle geliefd sal voel. Al is hulle dalk huiwerig wanneer ons reëls vir hulle stel en hulle vra: "Waarheen gaan ons, wanneer kom ons terug?", sien hulle dit diep binne as 'n gevoel dat "Ons ouers na ons omsien, en hulle waardeer ons."
Nog 'n studie het bevind dat kinders wat gereeld saam met hul gesinne eet , aansienlik hoër vlakke van emosionele gesondheid het as ander kinders . Hulle is ook minder geneig om gewelddadige gedrag aan te pak.
Maar hoe presies doen jy dit?
Dit is ook belangrik om die gesin se etenstafel 'n gelukkige plek te maak. Andersins sal kinders huiwerig wees om aan te sluit. Hier is 'n paar wenke daarvoor:
- Skakel die TV af: Dit is belangrik dat almal gedurende hierdie tyd aandag aan mekaar gee. Sit die TV en foon weg.
- Moenie hierdie tyd gebruik om probleme op te los nie: Moenie hierdie tyd gebruik om jou woede uit te leef, jou kinders te berispe, hulle te straf of vrae te vra nie. Maak hierdie tyd 'n plek om ligte gesprekke te voer en die besonderhede van die dag te deel.
- Laat kinders praat: Moedig hulle aan om te praat oor iets interessants wat gedurende die dag gebeur het, besonderhede oor skool, oor hul vriende en enigiets anders waarin hulle belangstel.
- Steek 'n klein lampie aan: Dit is nie wetenskaplik nie, maar om 'n klein kers aan te steek en dit op die tafel te plaas, skep 'n baie kalmerende en pragtige gevoel. Dit voeg 'n ander soort skoonheid by die eetkamertafel.
- Kook saam: Indien moontlik, betrek jou kinders by die voorbereiding van maaltye. Klein dingetjies soos om 'n slaai te maak of die skottelgoed na die tafel te bring, sal hulle help voel asof hulle deel van die proses is.
Onthou, moenie hierdie tyd gebruik om jou kinders te straf of om jou woede van die dag uit te leef nie. Dit behoort 'n tyd te wees vir die hele gesin om bymekaar te kom en 'n vrolike gesprek te voer.
As u enige bekommernisse het oor u kind se voeding, gedrag of geestesgesondheid, praat met u huisdokter (dokter) . Hy of sy sal u die regte advies kan gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Een van die beste voornemens vir die Nuwe Jaar is om as 'n gesin saam te eet. Begin ten minste een dag per week.
- Saam eet verbeter kinders se fisiese gesondheid (goeie voeding, verminderde risiko van siekte) sowel as hul geestesgesondheid (geluk, goeie verhoudings).
- Moenie die etenstafel 'n plek maak om probleme te bespreek nie. Sit dan dinge soos die TV en foon weg en voer 'n ontspanne gesprek.
- As jy 'n probleem met jou kind se gedrag of voeding opmerk, moet asseblief nie huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.