Dit is normaal om dinge te vergeet soos ons ouer word. Maar soms kan hierdie vergeetagtigheid 'n simptoom wees van 'n ernstige siekte, soos demensie. Veral as iemand in jou familie hierdie siekte gehad het, is dit normaal om bekommerd te wees: "Sal ek dit ook kry?" Maar die nuutste navorsing dui daarop dat daar 'n goeie gewoonte is wat die risiko wat uit ons gene voortspruit, kan verminder. En dit is om fisieke fiksheid te handhaaf.
Wat is fiksheid?
Eenvoudig gestel, fiksheid gaan nie net oor oefening nie. Ons praat spesifiek van kardiorespiratoriese fiksheid (KVF) . Dit gaan oor hoe doeltreffend ons hart, longe en spiere saamwerk om suurstof aan ons spiere te lewer wanneer ons aan volgehoue fisieke aktiwiteit deelneem, soos flink stap, hardloop of fietsry. 'n Goeie KVF-vlak beteken dat jou hart in goeie gesondheid is.
'n Onlangse studie het bevind dat die handhawing van goeie CRF-vlakke die algehele risiko om demensie te ontwikkel met ongeveer 40% kan verminder .
Die verstommende ding hieroor is dat selfs al het iemand in jou familie hierdie siekte en jy geneties 'n hoër risiko het, kan die handhawing van 'n hoë vlak van fisieke fiksheid daardie risiko met 35% verminder .
Dit is werklik hoopvolle nuus vir baie mense, want hoewel ons nie ons gene kan verander nie, kan ons ons leefstyl en gewoontes verander.
Neem die risiko af met toenemende oefening?
Ja, dis presies wat gebeur. Hierdie navorsing het bevind dat daar 'n lineêre verband is tussen fisieke fiksheid en demensie-risiko. Dit wil sê, hoe hoër jou fiksheidsvlak, hoe laer is jou risiko om demensie te ontwikkel . Dis soos 'n dosis medisyne. Net soos die dosis beter word soos jy die dosis verhoog, hoe meer jy oefen en jou fiksheid verbeter, hoe meer beskerming ontvang jou brein.
Hierdie is 'n baie groot studie wat oor 'n tydperk van 12 jaar uitgevoer is, met meer as 61 000 mense tussen die ouderdomme van 37 en 70. Hul fiksheidsvlak is gemeet met 'n 6-minuut-toets op 'n oefenfiets. Hulle is ook getoets vir hul genetiese risiko. Hierdie belangrike gevolgtrekkings is bereik deur hierdie data te ontleed.
Genetiese risiko en leefstyl
As ons ma, pa of broer of suster 'n demensie-toestand soos Alzheimer se siekte gehad het, loop ons ook 'n relatief hoër risiko om die siekte te ontwikkel. Die rede hiervoor is genetika. Wetenskaplikes het 'n metode wat verskeie gene saamneem en die algehele genetiese risiko om demensie te ontwikkel, bereken. Dit word 'n "Poligeniese risikotelling" genoem. Die proteïen "(APOE4)" word ook as 'n sterk genetiese merker vir Alzheimer se siekte beskou.
Maar die belangrikste les wat hierdie studie ons leer, is dat dit nie 'n noodlottige besluit is nie, ongeag hoe hoog jou genetiese risiko is . Jy kan selfs daardie genetiese risiko verminder deur die regte leefstyl aan te neem, veral deur goeie fisieke fiksheid te handhaaf.
Is oefening alleen genoeg om demensie te voorkom?
Nee. Oefening is maar net een van die kragtigste wapens in hierdie stryd. Daar word gesê dat ongeveer 40% van die risiko van demensie voorkombaar is. Benewens oefening, is daar verskeie ander dinge waaraan ons aandag moet gee.
| Ander maniere om die risiko van demensie te verminder | |
|---|---|
| Bloeddrukbeheer | Hoë bloeddruk kan die bloedvate in die brein beskadig. |
| Handhawing van 'n gesonde gewig | Vetsug verhoog die risiko van demensie. |
| Diabetesbeheer | Beheer diabetes met behoorlike behandeling en leefstyl. |
| Vermy rook | Rook verminder bloedtoevoer na die brein. |
| Genoeg slaap | Die brein verwyder gifstowwe tydens slaap. |
| Om gesellig te wees | Ontsnap eensaamheid en spandeer tyd saam met familie en vriende. |
| Geestesgesondheid | Soek behandeling vir toestande soos depressie. |
| 'n Gebalanseerde dieet | Eet breinvriendelike kosse soos groente, vrugte en vis. |
Hoeveel oefening het jy nodig?
Oor die algemeen word volwassenes aanbeveel om ongeveer 150 minute matige oefening per week te doen. Dit beteken oefening wat jou hartklop 'n bietjie verhoog en jou 'n bietjie laat sweet. Byvoorbeeld, flink stap of swem.
Maar kenners sê dat indien moontlik, meer strawwe oefening selfs beter is vir breingesondheid. "Moenie net stadig saam met 'n vriend stap en gesels nie, maar as jy kan, begin bietjie vinniger hardloop en strawwe oefening doen, " adviseer hulle.
Belangrik: As jy 'n rukkie nie veel geoefen het nie, moenie dadelik met strawwe oefening begin nie. Neem jou ouderdom en gesondheid in ag, en praat met jou huisdokter oor watter oefeninge reg is vir jou en hoe om te begin.
Ons CRF-vlakke neem natuurlik af soos ons ouer word. Maar as ons van jongs af 'n goeie vlak van fiksheid handhaaf, sal daardie afname stadiger plaasvind. En navorsing het getoon dat selfs al daal dit van hoë vlakke af, dit 'n mate van beskerming vir die brein bied.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die handhawing van fisiese fiksheid kan die risiko van demensie aansienlik verminder.
- Selfs al is jy geneties in gevaar vir demensie, kan oefening daardie risiko verminder.
- Hoe meer jy oefen en hoe intenser dit is, hoe meer beskerming sal jou brein ontvang.
- Benewens oefening, is dit ook baie belangrik om bloeddruk, diabetes, liggaamsgewig te beheer, rook te vermy en 'n gebalanseerde dieet te volg.
- Dit is noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy met enige nuwe oefenprogram begin, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by