Dit is normaal om heeldag lank te sweet in die hitte van ons land. So, wanneer ons 'n bietjie moeg word, wanneer ons uitgaan, voel ons baie dors. Maar soms is ons 'n bietjie lui om water te drink, of ons vergeet. Maar het jy geweet dat selfs al drink ons nie water nie, kan ons die water wat ons liggaam nodig het, kry uit sommige van die kosse wat ons eet? Ja, dit is waar. Vandag praat ons oor sulke heerlike en voedsame kosse wat vol water is.
Waarom is water so belangrik vir ons liggame?
Eenvoudig gestel, ons kan nie sonder water leef nie. Water is noodsaaklik vir byna elke proses in ons liggaam. Dink daaraan, ons liggaam is soos 'n komplekse masjien. Vir hierdie masjien om behoorlik te werk, benodig dit die regte hoeveelheid "brandstof" wat water genoem word.
Wanneer ons asemhaal, sweet, urineer en ontlas, verloor ons liggame voortdurend water. Ons moet dus daardie verlies aanvul. Andersins sal ons liggaam se funksies benadeel word.
Oor die algemeen, hier is 'n paar van die belangrikste dinge wat water in ons liggame doen:
- Reguleer liggaamstemperatuur: Water verkoel die liggaam deur sweet.
- Hou die oë, neus en mond klam: Voorkom dat hulle uitdroog.
- Beskerm interne organe en weefsels: tree op soos 'n kussing.
- Vervoer voedingstowwe en suurstof na selle: Dit is noodsaaklik vir die liggaam om die energie te kry wat dit benodig.
- Vergemaklik die funksionering van gewrigte: Dit help gewrigte om makliker te beweeg deur hulle te smeer.
- Elimineer afvalstowwe uit die liggaam: Water help om afvalstowwe deur die niere as urine te filtreer.
- Dit help die liggaam om minerale en ander voedingstowwe te absorbeer deur hulle op te los.
Dokters het vroeër gesê jy moet 8 glase water per dag drink. Maar die nuwe raad is om "te drink wanneer jy dors voel." Maar as jy baie oefen, swanger is, borsvoed of ander gesondheidstoestande het, het jy dalk meer water as gewoonlik nodig. Dit is die beste om met jou dokter hieroor te praat.
Die gevaarlike toestand van dehidrasie
Dehidrasie, of ``(Dehidrasie),'' is 'n toestand wat voorkom wanneer ons meer water verloor as wat ons inneem. Dit is nie iets wat ligtelik opgeneem moet word nie.
Dehidrasie kan voorkom as gevolg van oorsake soos braking, diarree, koors, verskeie infeksies, en om nie genoeg water te drink tydens warm weer of oefening nie.
Wat is die simptome van dehidrasie?
Die simptome van dehidrasie verskil effens vir volwassenes en jong kinders. Dit is belangrik om hiervan bewus te wees.
| Eienskappe van volwassenes | Eienskappe van jong kinders/babas |
|---|---|
| Intense dors na water | Droë mond en tong |
| Verminderde frekwensie van urinering | Geen trane wanneer jy huil nie |
| Donkergeel/oranje urine | Nie langer as 3 uur 'n nat luier hê nie |
| Oormatige moegheid en uitputting | Gesonke oë of wange |
| Duiseligheid (vertigo) | Gesonke fontanel (sagte plekkie bo-op die kop) |
| Verwarring | Konstante rusteloosheid of lomerigheid |
As u hierdie simptome het, veral by 'n jong kind, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. In gevalle van ernstige dehidrasie, moet u moontlik na 'n hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan.
Indien dehidrasie onbehandeld gelaat word, kan dit lei tot ernstige toestande soos urienweginfeksies, nierstene of nierversaking, aanvalle, lae bloedvolume skok en hittebesering.
Kosse ryk aan water wat in plaas van water geëet kan word
Gewoonlik kom omtrent 80% van ons daaglikse waterbehoefte van wat ons drink. Dit beteken dinge soos water, tee en vrugtesap. Maar die ander 20% kom van die kos wat ons eet. Dus, wanneer ons vergeet om water te drink, kan die eet van hierdie tipe kosse 'n groot hulp wees.
Hier is 'n paar sulke superkosse wat baie water bevat.
| Kos | Waterpersentasie (benader) | Bykomende voordele |
|---|---|---|
| Komkommer | 95% | Laag in kalorieë. Ryk aan vesel, vitamien K en vitamien A. |
| Waatlemoen | 92% | Soos die naam aandui, is dit 'n vrug wat vol water en ryk aan antioksidante is. |
| Tamaties | 94% | Bevat 'n kragtige antioksidant genaamd likopeen. Puik vir slaaie, kerries, alles. |
| Blaarslaai | 95% | Help om bene te versterk, visie te verbeter en slaap te bevorder. |
| Seldery | 95% | Dit is baie laag in kalorieë en ryk aan vesel, wat help met gewigsbeheer. |
| Appels | 86% | Ryk aan vesel en vitamiene wat goed is vir die liggaam se gesondheid. |
| Perskes | 88% | Ryk aan vitamiene C en A. Ook baie goed vir velgesondheid. |
| Courgette | 95% | Dit beheer honger omdat dit ryk aan vesel is. Dit is laag in kalorieë. |
| Waterkers | 95% | Dit word beskou as 'n "kragbron"-groente met baie hoë voedingswaarde. |
| Sous | 90%+ | Sous gemaak deur vleis of groente te kook. 'n Goeie manier om die liggaam te hidreer. |
Dit is maklik om hierdie kosse by jou daaglikse dieet te voeg. Voeg blaarslaai, tamatie en komkommerskyfies by jou ontbyttoebroodjie. Maak 'n komkommerslaai met jou rys vir middagete. Eet 'n stukkie waatlemoen of 'n appel as 'n vrug in die middag. Drink groentesop in die aand. Met klein veranderinge soos hierdie kan jy maklik die water kry wat jou liggaam nodig het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Water is noodsaaklik vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer. Moenie vergeet om water te drink wanneer jy dors voel nie.
- Benewens drinkwater, voeg waterryke kosse soos komkommers, waatlemoen en tamaties by jou dieet. Hierdie is heerlik en voedsaam.
- Wees bewus van tekens van dehidrasie, soos uiterste dors, verminderde urinering, donker urine en moegheid.
- As jy tekens van dehidrasie sien, veral by jong kinders, moet dit nie ignoreer nie. Raadpleeg jou dokter onmiddellik.
- 'n Gebalanseerde dieet en voldoende waterinname is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by