Het jy gewoontes wat jy nie kan breek nie? Kom ons gesels oor Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT)!

Ons almal het 'n paar klein gewoontes, nè? Soms byt ons ons naels, krul ons ons hare of krul ons aan ons ken sonder om dit eers te besef. Terwyl sommige hiervan onskadelik is, kan sommige gewoontes ons lewens, voorkoms en geestesgesondheid beïnvloed. So as jy hulp nodig het om so 'n gewoonte te breek, gaan ons vandag praat oor 'n baie effektiewe manier om dit te doen.

Eenvoudig gestel, wat is Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT)?

Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT) is gedragsterapie. Eenvoudig gestel, behels dit die vervanging van 'n slegte of ongewenste gewoonte met 'n onskadelike een, en dan die uitskakeling van die slegte gewoonte. Sommige gewoontes wat ons almal het, soos om te vergeet om die kombuiskasdeur toe te maak, kan irriterend wees, maar dit is nie skadelik nie.

Maar sommige gewoontes, soos konstante velpluk en hare trek, kan ons daaglikse aktiwiteite sowel as ons fisiese en geestesgesondheid beïnvloed. As jy hulp nodig het om so 'n gewoonte te breek, kan HRT 'n goeie hulpmiddel wees om jou te help om jou gedrag te beheer.

Met watter soort gewoontes help hierdie behandeling?

HRT help om 'n verskeidenheid kompulsiewe gedrag te behandel, veral liggaamsgefokusde herhalende gedrag, by beide volwassenes en kinders.

As jy hulp nodig het om hierdie gewoonte te stop of hierdie toestande te bestuur, oorweeg dit om 'n geestesgesondheidsberader te raadpleeg, soos 'n sielkundige wat ervaring het met HRT.

Hoe werk Gewoonte-omkeer-opleiding (HRT)?

Tydens HRT-behandeling sal jy met 'n geestesgesondheidsberader moet saamwerk. Daar is drie hoofstappe hiervoor.

1. Bewustheidsopleiding

Dit is die eerste en belangrikste stap. Dit behels om bewus te word van wanneer en hoe jy jou slegte gewoonte aanpak.

• Beskryf die gewoonte: Saam sal jy en jou berader presies identifiseer wat die gewoonte is en elke beweging beskryf wat betrokke is. Jy kan byvoorbeeld jou lippe vryf voordat jy jou naels byt.
• Gewoonteherkenning: Elke keer as jy daardie slegte gewoonte aanleer, moet jy dit herken deur te sê: "Ek doen dit nou." Die berader sal jou prys wanneer jy dit herken. As jy in die geheim dieselfde ding doen, sal hy dit vir jou uitwys.
• Identifiseer die leidrade wat die gewoonte voorafgaan: Sodra jy vaardig is in die identifisering van die gewoonte, sal die berader jou help om die klein leidrade te herken wat voor jou die gewoonte kom. Dit kan 'n drang wees om dit te doen, of 'n basiese beweging soos om jou hand na jou mond te sit om jou naels te byt. Jy sal ook herken wanneer die gewoonte die meeste geneig is om te voorkom, soos wanneer jy gestres of hartseer is.

2. Oefening van 'n alternatiewe gedrag (Kompeterende Responsopleiding)

Dit is die tweede stap. Wat hier gebeur, is dat jy leer om 'n ander gedrag te doen wat jou fisies verhoed om daardie slegte gewoonte te doen.

Stel jou voor jy probeer ophou om jou naels te byt. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen:

• Hou jou hande vasgeklem en na die kant.
• Vou jou hande saam.
• As jy sit, sit met jou arms bo jou kop.
• Kruis jou arms oor jou bors.

Sodra jy 'n alternatiewe gedrag gekies het, sal jy gehelp word om dit in sessies met die berader te oefen.

3. Motivering en sosiale ondersteuning (Intensiewe Opleiding)

Dit is die laaste fase. Dit is waar jy ondersteuning van familie en vriende vir jou poging kry. Byvoorbeeld:

• Wanneer hulle jou daardie mededingende gedrag sien doen, waardeer hulle jou.
• Wanneer jy op die punt staan ​​om 'n ou slegte gewoonte af te leer, herinner hulle jou liefdevol om iets nuuts te doen.

Is daar enige ander dinge wat help behalwe dit?

Ja. Benewens hierdie drie hoofstappe, kan die berader jou twee ander metodes leer.

Ontspanningsopleiding

Hierdie gewoontes kom dikwels die meeste na vore wanneer ons gestres is . Dit is dus baie belangrik om maniere te oefen om te ontspan. Dinge wat hiermee kan help, is:

• Bewustheidsmeditasie
• Diep asemhalingsoefening
• Fisiese oefening
• Lees of skryf van boeke
• Luister na musiek

Veralgemeningsopleiding

Wat gebeur, is dat jy daardie nuwe, goeie gedrag (mededingende gedrag) in verskillende situasies, in verskillende omgewings beoefen. Soos jy aanhou om hierdie nuwe ding te doen, word dit na 'n rukkie 'n gewoonte sonder dat jy dit eers besef, en die ou slegte gewoonte verdwyn heeltemal.

Is HRT werklik effektief? Hoe lank hou dit?

Ja, verskeie studies het getoon dat HRT ' n baie effektiewe manier is om baie gewoontegebaseerde gedrag te verminder. Dit is egter dalk nie genoeg om 'n komplekse toestand, soos rook as gevolg van nikotienverslawing of obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV), heeltemal te genees nie. In sulke gevalle kan bykomende maatreëls, soos medikasie of ander psigoterapie, nodig wees. Jy kan met jou dokter praat om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat die beste vir jou werk.

Die tyd wat dit neem om hierdie behandeling te voltooi, wissel van persoon tot persoon. Sommige mense kan binne 'n paar maande sukses behaal. Ander kan 'n jaar of meer neem. Die belangrikste is dat jy benewens die sessies met die berader ook die oefeninge doen wat jy op jou eie doen ("huiswerk") . Jou poging bepaal die resultaat.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Indien HVT nie werk nie, of indien die gewoonte terugkeer, raadpleeg jou dokter of geestesgesondheidsprofessioneel. 'n Ander behandelingsopsie mag dalk meer gepas vir jou wees.

Dit kan moeilik wees om te erken dat so 'n gewoonte met jou lewe inmeng, en jy mag dalk selfs skaam voel. Maar onthou, hoe gouer jy hulp soek, hoe gouer kan jy hierdie toestand oorkom en die lewe lei wat jy wil hê. Dokters en beraders is daar om jou te help, nie om jou te oordeel nie.